Gydomoji stuburo gimnastika laikoma veiksmingiausiu reabilitacijos metodu reumatologijos, traumatologijos ir neuralgijos srityse. Tai leidžia atkurti normalią raumenų ir kaulų sistemos būklę ir užkirsti kelią tam tikrų stuburo problemų vystymuisi. Štai kodėl gydomosios gimnastikos pratimus turėtų atlikti visi be išimties, net norėdami atsikratyti nugaros, apatinės nugaros ir kaklo skausmų, netgi užkirsti jiems kelią.
Indikacijos ir kontraindikacijos
Pirmiausia išsiaiškinkime, kas turėtų daryti stuburo pratimus, o kas šių pratimų vengti.
Taigi, šis pratimų kompleksas rodomas tiems, kurie kenčia nuo paralyžiaus, parezės, stuburo išlinkimo, yra potrauminėje reabilitacijoje, serga ortopedinėmis ir neurologinėmis ligomis, atstato organizmą po operacijų, taip pat visiems, kurie dirba sėdimą darbą ir mažai juda, todėl ateityje gali išsivystyti raumenų ir kaulų sistemos problemos.
Venkite panašių gimnastikos pratimųturėtų būti tiems, kurie turi organizmo intoksikaciją, kraujavimą ar karščiavimą, kurie serga infekcinėmis, onkologinėmis ir psichikos ligomis, trombozėmis, turi smegenų aprūpinimo krauju problemų ir lėtinės ligos paūmėjimo. Ir prieš pradedant gydomąjį sportą geriau pasitarti su gydytoju ir gauti jo sutikimą.
Stuburo tobulinimo treniruočių taisyklės
Nesvarbu, ar užsiimate gimnastika su stuburo išvarža, gimdos kaklelio ar juosmens osteochondroze, nugaros skausmais ar kitomis raumenų ir kaulų sistemos problemomis. Atliekant pratimus, reikia laikytis tam tikrų taisyklių.
- Gimnastiką geriausia daryti patalpoje su puikia ventiliacija, pratimus geriausia daryti lauke.
- Drabužiai turi būti laisvi ir nevaržyti judėjimo.
- Jums reikia judėti sklandžiai, o pratimų skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui.
- Jei atsiranda menkiausias skausmas, pratimą reikia nedelsiant nutraukti.
- Prieš pradedant sportuoti reikia išmatuoti pulsą, o jei darbo metu jis nukryps nuo skalės, apkrovą reikės sumažinti.
- Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, o ne retkarčiais, todėl pratimai bus veiksmingi.
Stuburo kaklinės dalies osteochondrozė
Kiekvienai stuburo daliai yra pratimų. Todėl prieš pradėdami dirbti turite nuspręsti dėl pratimų rinkinio. Taigi, gimnastika gimdos kakleliuistuburo reikia, jei turite šios raumenų ir kaulų sistemos dalies osteochondrozės simptomų.
- Scapulohumeral periartrito sindromui būdingas toks rankos ir nugaros skausmas, kad šios rankos pajudinti neįmanoma.
- Išialgiui būdingas stiprus kaklo skausmas, kuris stiprėja pasukant galvą.
- Slankstelinės arterijos sindromas pasireiškia dažnais galvos skausmais, neryškiu matymu, pykinimu, „muselių“atsiradimu prieš akis, taip pat deginimu ir skausmu pakaušyje arba kaklo viršuje.
Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo pratimai
Jei pastebėjote savyje minėtus simptomus, nedelsdami turėtumėte pradėti daryti gimnastiką sergant stuburo kaklo osteochondroze, kuri neleis ligai vystytis ir sumažins jos pasireiškimą.
- Sėdėkite ant kėdės, laikykite nugarą tiesiai, dešinę ranką uždėkite ant dešiniojo kelio ir paspauskite ją, skaičiuodami iki keturių. Tada tą patį darome kaire ranka. Pratimą reikia kartoti 4-6 kartus.
- Sėdėkite tiesiai ir patraukite abu pečius prie ausų 4–6 kartus.
- Sėdėdami darome sukamuosius judesius kairiuoju, tada dešiniuoju pečiu, tada abiem kartu. Pakartokite 4–6 kartus.
- Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, ištieskite rankas išilgai kūno, kojas suglauskite, tada švelniai pakelkite galvą ir palaikykite šioje padėtyje 3–7 sekundes. Pratimą kartojame porą kartų.
- Gulėdami ant nugaros ištiestomis rankomis ir kojomis suglauskite galvą,aukšte ir suskaičiuokite iki keturių. Kartokite pratimą 4–6 kartus.
- Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniuose dviejuose pratimuose. Čia mes bandome atsigulti, kad sujungtume pečių ašmenis, prispaustų juos prie grindų ir suskaičiuotume iki keturių. Pakartokite 4–6 kartus.
- Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus po kakta, tada pradėkite ištraukti sėdmenis pakaitomis su kairės ir dešinės kojos kulnais. Pakartokite 4–6 kartus.
Krūtinės ląstos osteochondrozės simptomai
Gimnastika bus visiškai kitokia sergant stuburo osteochondroze, kuri yra pačiame nugaros viduryje ir sukelia skausmą krūtinėje bei tarp menčių, o tai ypač paaštrėja naktį, kai guli ramiai. ilgą laiką, žiemą, kai kūnas yra hipotermiškas, su dideliu fiziniu krūviu ir nuolydžiais iš vienos pusės į kitą. Šiuo atveju manoma, kad žmogus serga krūtinės ląstos osteochondroze, kuriai, be minėtų požymių, būdingas ir padidėjęs skausmas giliai kvėpuojant, skausmas tarp šonkaulių einant, spaudimo jausmas krūtinėje ir nugaroje..
Krūtinės ląstos osteochondroze suserga tie, kurie nuolat dirba prie kompiuterio, dažnai vairuoja automobilį, turi silpnus nugaros raumenis, turi stuburo traumą ir kenčia nuo skoliozės ar kitų laikysenos problemų. Todėl net ir nesant tokio tipo stuburo problemų, bet turint polinkį į tai, reikėtų užsiimti profilakcine gimnastika.
Stuburo krūtinės ląstos gimnastika
Stuburo krūtinės ląstos pratimai taip pat yra labiausiaiyra paprasti, turi būti atliekami sulėtintai ir turi būti kartojami 3 kartus.
- Turite gulėti tiesiai ir ištiesti rankas virš galvos, po to turėsite patraukti dešinę ranką ir kairę koją, ištiesdami stuburą ir porai sekundžių užfiksuoti panašioje padėtyje. Tą patį darome su kaire ranka ir dešine koja.
- Atsigulkite tiesiai, uždėkite rankas už galvos, tada pakelkite tiesias kojas, nesulenkdami jų per kelius, bandydami pirštais paliesti grindis už galvos. Taip pagulėję 2 sekundes, lėtai grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
- Atsistokite keturiomis ir laikykite nugarą tiesiai. Tada pirmiausia pakelkite galvą ir sulenkite stuburą, o tada nuleiskite galvą prie krūtinės ir išlenkite stuburą.
Juosmens stuburo treniruotė
Ypač dažnai žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų, skauda apatinę nugaros dalį, kurią galima pašalinti tik sustiprinus raumenų korsetą ir aktyviai veikiant raumenų sistemą. Būtent šiems tikslams yra gimnastika juosmeninei stuburo daliai.
- Būtina atsigulti ant nugaros ir pradėti sukti kairiosios pėdos pėdą ratu 4-6 kartus, po to tą patį padaryti su dešinės pėdos pėda. Pakartokite 2 kartus.
- Atsigulkite ant nugaros, užmeskite rankas už galvos, sujunkite jas į „užraktą“, tada tuo pačiu metu pakelkite galvą ir pradėkite traukti kojų pirštus link savęs. Pakartokite pratimą 8 kartus.
- Atsigulkite ant kairiojo šono ir patraukite kelius iki krūtinės, pakartokitemankštintis 6-8 kartus. Po to apverčiame į dešinę pusę ir darome tą patį.
- Atsistokite ant keturių ir pakaitomis traukite kairįjį kelį į dešinę ranką, o tada dešinį kelį į kairę ranką. Kartokite pratimą 6–8 kartus.
- Sėdime sukryžiavę kojas, padedame rankas į grindis, o tada kūno svorį perkeliame pirmiausia į dešinįjį sėdmenį, o paskui į kairę ir atvirkščiai, stengdamiesi nenuplėšti rankų nuo grindų. Pakartokite viską 6–8 kartus.
Juosmens išvaržos pratimai
Jei yra pažeistas stuburo diskas, dėl kurio ūmus skausmas apatinėje nugaros dalyje, atsiranda nugaros skausmai, skausmas iš apatinės nugaros dalies pradeda spinduliuoti į sėdmenį ir koją, atsiranda tirpimo jausmas ir dilgčiojimas kojose, tuomet tokiu atveju jums padės gimnastika esant stuburo juosmeninei išvaržai, kuri neleis ligai pereiti į nepagydomą stadiją.
- Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas lygiagrečiai kūnui, o kojas padėkite pusiau sulenktas. Pratimas yra toks, kad turėtumėte keletą sekundžių įtempti pilvo raumenis, stengdamiesi nesulaikyti kvėpavimo. Pratimą reikia kartoti 10-12 kartų.
- Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, padėkite kojas ant grindų. Po to švelniai pakelkite liemenį, nejudindami kojų, ir taip užšaldykite 10 sekundžių. Pakartokite 10 kartų su pertrauka tarp kiekvieno liemens pakėlimo per 10 sekundžių.
- Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas lygiagrečiai kūnui, tada lėtai kvėpuodami patraukite tiesias rankas už galvos ir tiesių kojų pirštus patraukite link savęs. Iškvėpdami nuleiskite rankas, atpalaiduokite kojas. Visą šį laiką apatinė nugaros dalis turi būti tvirtai prispausta prie grindų. Pratimas kartojamas 5 kartus.
Stuburo išvaržos treniruotės
Jei turite stuburo išvaržą, dėl kurios plyšta skaidulinis žiedas ir suspaudžiamos nugaros smegenys, dėl ko skauda nugarą, tuomet reikėtų pradėti daryti gimnastiką su stuburo išvarža, kuri ištemps stuburą ir sugrąžins normalią padėtį raumenų ir kaulų sistemos darbas.
- Turėtumėte atsistoti keturiomis, ištiestomis rankomis, o tada apeiti visą kambarį tokiu būdu nesulenkdami rankų.
- Turėtumėte atsistoti keturiomis, o tada vienu metu reikės pakelti ištiestą dešinę ranką ir kairę koją, palaukti 2 sekundes, tada jas nuleisti ir tą patį pakartoti su dešine koja ir kaire ranka. Viskas kartojama 5 kartus.
- Turite gulėti ant nugaros, rankas lygiagrečiai kūnui ir sulenkdami kelius, tada turėsite pakelti dubenį, atsiremdami į pečių ašmenis, pėdas ir pečius, ir užsifiksuoti šioje padėtyje. kelias sekundes. Pratimą reikia kartoti 5-7 kartus.
- Atsigulkite ant pilvo, suglauskite rankas po smakru, tada pakelkite galvą, rankas ir krūtinę, nepakeldami skrandžio, sėdmenų ir kojų nuo grindų, ir kelioms sekundėms pataisykite.
Kompleksas „Krokodilas“
Mokslininkai išsiaiškino, kad krokodilas turi labiausiai išsivysčiusį stuburą iš visų gyvūnų, todėl žmonėms, turintiems įvairių raumenų ir kaulų sistemos problemų, rodomi gydomieji osteochondrozės pratimai.stuburas su pratimų rinkiniu "Krokodilas", kuris leidžia visiškai atsikratyti ligos. Tiesa, šio gyvūno judesiais pagrįstus pratimus reikėtų atlikti tik ligos remisijos laikotarpiu arba pasveikus. Pratimus reikia kartoti 6-8 kartus.
- Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas pečių plotyje, tada pakaitomis pasukite sėdmenis į kairę ir dešinę, nepakeldami krūtinės ir kojų nuo grindų.
- Pakartokite ankstesnį pratimą, reikia sukryžiuoti tik kulkšnis.
- Atlikite tą patį pratimą, bet vienos pėdos kulnas turi būti ant kitos kojos piršto.
- Visus tuos pačius dubens posūkius atlikite į kairę ir į dešinę, bet kojos turi būti sulenktos per kelius.
- Pasukite sėdmenis taip pat, laikydami kojas sulenktas ir prispaustas prie krūtinės.
Pratimai nuo osteochondrozės paūmėjimo
Dažniausiai stuburo gimnastika apima pratimų atlikimą, kai liga yra remisijos stadijoje ir paciento nevargina. Tačiau jei jūsų osteochondrozė yra paūmėjusios, neturėtumėte sėdėti ir nieko neveikti, nes tokioms situacijoms yra skirti lengvi pratimai.
- Atsigulkite ant nugaros ant šilto minkšto kilimėlio, padėkite volelį po kojomis, ištiesinkite rankas ir kojas, tada pradėkite vienu metu sugniaužti ir atlaisvinti kumščius ir pėdas. Pakartokite treniruotę 20 kartų.
- Darbą pradedame taip pat, o atliekant pratimą tereikia pakelti ir nuleisti kairę irdešinė ranka, todėl susidaro įspūdis, kad plaukiate ant nugaros. Pakartokite 10 kartų.
- Atsigulame ant nugaros, suspaudžiame rankas į užraktą ant galvos, pėdas uždedame ant volelio, sulenkdami jas per kelius, tada pakaitomis ištiesiame vieną koją, paskui kitą. Pakartokite 10 kartų.
- Mes gulime ant nugaros, suspaudžiame rankas ant galvos, dedame kojas ant grindų, sulenkdami jas per kelius, o tada pradedame pakaitomis spausti keliais prie krūtinės. Pakartokite 10 kartų.
Stuburo ligų profilaktikos pratimai
Bet net jei neturite problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos, nepamirškite stuburo gimnastikos, nes lengviau užkirsti kelią ligai nei ją gydyti. Taigi pasistenkite per dieną rasti keletą minučių mankštai, už kurias ateityje jums padėkos nugara. Kartokite kiekvieną pratimą dešimt kartų.
- Stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos išilgai liemens, tada nuleiskite smakrą prie krūtinės ir lėtai pradėkite lenktis, keliai šiek tiek sulenkti, stengdamiesi rankomis pasiekti grindis.
- Stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ištiestos. Tada pradedame lėtai traukti visą kūną, pirmiausia į kairę, o paskui į dešinę.
- Stovėkite tiesiai, ištieskite rankas ir kojas klubų plotyje. Tada lėtai kelkite dešinę koją ir pabandykite ja paliesti dešinę ranką, po to tą patį kartojame kaire ranka. Neįmanoma sulenkti kojos ties keliu.
- Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniamepratimai, o tada pradedame daryti „lėktuvą“– pakreipiame kūną žemyn ir kaire ranka pakaitomis liečiame dešinės pėdos pirštus, o dešine – kairės pėdos pirštus.
