Daug šimtmečių veikiančios rytietiškos technikos, skirtos žmogaus kūnui ir dvasinei organizacijai tobulinti, ypač populiarios pastaraisiais dešimtmečiais. Viena iš šių praktikų yra čigongo gimnastika, skirta stuburui tobulinti. Kinams jau seniai žinomas stuburo čigongas yra tvirtai įsitvirtinęs žmonių, turinčių problemų su raumenų ir kaulų sistema, gyvenime visame pasaulyje. Unikali sistema, pagrįsta tinkamu kvėpavimu ir viso kūno atpalaidavimu, gebėjimu susikaupti, suteikia galingą gydomąjį poveikį.
Kam tas kompleksas?
Stuburas yra 35 slankstelių kūno šerdis. Fizinis neaktyvumas, neveiklumas, nenoras ir nesugebėjimas tinkamai apkrauti organizmo naudingais fiziniais pratimais sukelia nugaros skausmus. Norint išvengti šio diskomforto ir problemų, padės čigongo sveikatinimo gimnastika, skirta stuburą ištempti.
Daugelis žmonių, kurie nėra patyrę šios ligosanksčiau jie neįsivaizdavo, kam skirta ši mankštos technika. Gimnastikos pagalba galite pasiekti šiuos tikslus:
- formuoti teisingą kūno struktūrą;
- sukurkite sveiką laikyseną;
- pasiekti sąnarių lankstumą;
- pašalinkite giliųjų raumenų spaustukus;
- sveikas stuburas;
- kad būtų pasiekta sąnarių judėjimo laisvė;
- gerinti visų organų kraujotaką;
- atverti visus kūno kanalus laisvam energijos judėjimui juose;
- padidink gyvybingumą.
Net labiausiai „sugrūdintas“, „medinis“, standus kūnas gali būti suminkštintas iki norimo rezultato naudojant čigongo techniką stuburui. Atlygis bus lengvumas ir lankstumas. Žinoma, iš žmogaus reikės šiek tiek pastangų ir darbo su kūnu. Reikia išmokti dėmesingų ir aiškių judesių be įtampos, kurie leis tekėti iš vienos padėties į kitą.
Ką duoda čigongo kompleksas, kokie procesai vyksta organizme?
Reguliarus metodų vykdymas leidžia pasiekti nuostabių rezultatų.
1. Stuburas. Laikysenos sutrikimų korekcija. Stuburo deformacijų šalinimas, laisvas jo judėjimas.
2. Galūnės (kojos, rankos). Aktyvus sąnario judėjimas. Kaulų ir sausgyslių funkcijų atstatymas. Netrukdomas judėjimas.
3. Galva. Atlikus čigongo pratimus stuburui, protas nuskaidrėja, galva išsivalo, kūnas įgauna nepaprasto lengvumo. Pagerina atminties efektyvumą, atkuria miegą,kūnas pripildytas energijos. Dėl deguonies antplūdžio į smegenis atsiranda mąstymo ir fizinių reakcijų greitis.
4. Vizija. Dėl kraujo pritekėjimo į organus akys įgauna regėjimo aštrumą, praskaidrėja ir mato geriau.
5. Pilvo zona. Ilgalaikiai čigongo pratimai stuburui padeda pagerinti žarnyno judrumą. Taip pat sumažina riebalų sankaupas pilvo ir klubų srityje, pagerina žmogaus išvaizdą.
6. Plaučių ir širdies ir kraujagyslių sistema. Reguliariai atliekant pratimų kompleksą pagerėja EKG rodikliai, pagerėja plaučių ir širdies veikla, dingsta dusulys, stiprėja širdies susitraukimai.
7. Blužnis, kepenys, skrandis. Pagerėja maistinių medžiagų pasisavinimas, gerėja apetitas. Kepenų funkcijos optimizuoja jų darbą, atsiranda atsparumas ligoms, didėja imunitetas.
8. dauginimosi sistema. Kinų sveikatingumo gimnastika qigong padeda išvengti seksualinės impotencijos, prostatito, dismenorėjos. Tiek moterys, tiek vyrai padidina savo reprodukcinę funkciją.
Neabejotini technikos pranašumai
Šioms pamokoms nėra jokių amžiaus ir fizinės būklės apribojimų, ši stuburo čigongo gimnastika skiriasi nuo daugelio kitų technikų. Pratybose nėra staigių judesių, todėl jie skirti net labai seniems žmonėms.
Lengti lėti kūno judesiai naudingi kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio. Gimnastikos tempas leidžia subalansuoti emocinę būseną, protą ir emocijas.
Žinoma, kad daugelio ligų atsiradimas yra susijęs su raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais. Todėl medicininis čigongas padeda pagerinti bendrą būklę, išgydyti daugelį kitų ligų.
Šiam pratimų rinkiniui nereikia specialaus kambario. Pakanka 2–3 metrų laisvos vietos ir kilimėlio.
Net kai kurias lėtines ligas galima išgydyti nenaudojant vaistų, tik reguliariai mankštinantis.
Rizikos zonos arba kam rodomas čigongas
- žmonės, patyrę stuburo traumų, dėl kurių susilpnėjo raumenų korsetas;
- vyresni pacientai;
- vedantis sėslų gyvenimo būdą (raštininkai, vairuotojai, biuro darbuotojai, siuvėjos, apskritai tie žmonės, kurių darbo vieta yra stalas ir kėdė);
- turi sausgyslių silpnumą ir blogą laikyseną (susilpnėjęs raumenų korsetas sukelia nuolatinę raumenų įtampą, nesugebėjimą atsitiesti);
- žmonės, sergantys sąnarių ir stuburo ligomis (osteochondroze, skolioze, lumbago).
Mankštintis rekomenduojama tiems, kam skauda nugarą. Čigongas ypač naudingas sergant stuburo išvarža. Įkrovimas padeda pašalinti tarpslankstelinius išsikišimus.
Pratimų rinkinio pasirinkimas
Yra keletas čigongo stuburo gimnastikos atmainų. Yra tik viena taisyklė: technikų specialistas, remdamasis gydytojo parodymais, turi parinkti kompleksą, jei žmogus turi rimtų problemų. Galite pradėti užsiėmimus pasirinkę kompleksą iš toliau pateiktų dalykųgimnastikos rūšys:
- Tibetas;
- sveikata;
- raumenų stiprinimas;
- pratimai sergant osteochondroze;
- pratimas nuo stuburo išvaržos.
Qigong kompleksas, pratimai stuburui
1. Sulenkite rankas į pilį ir pakelkite jas virš galvos, suglauskite tiesias kojas. Labai lėtai pakilkite ant kojų pirštų, ištiesdami rankas ir ištiesdami viršugalvį. Taip ištempiamas visas stuburas, visas kūnas. Tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį.
2. Rankos toje pačioje užrakinimo padėtyje, bet sulenktos per alkūnes. Atlikite judesius į šoną – į dešinę, į kairę, kaip laikrodžio švytuoklė. Trumpai laikykite pakreipdami.
3. Pradinė padėtis ta pati, tik dabar šiek tiek sulenkite kojas. Švytuoklės kūrimas.
4. Užimkite poziciją, kaip ir antrame pratime. Pasilenkdami ištieskite rankas. Grįždami į pradinę padėtį, sulenkite rankas. Stuburas yra kiek įmanoma labiau ištemptas, todėl reikia stengtis sutelkti dėmesį į šį jausmą.
5. Suglauskite kojas, suspauskite rankas į užraktą, pasukite liemenį 90 laipsnių kampu, ištiesdami rankas.
6. Atlikite pratimą Nr. 5, pridėkite tik kaklo posūkius, pasukite jį iki galo.
7. Padėkite kojas plačiau nei pečiai, nuleiskite rankas. Padarykite polinkius, atremdami ranką ant kelio, o priešingą pakelkite aukštyn.
8. Atsistokite tiesiai, uždėkite rankas ant diržo. Stumkite galvą į priekį kaip paukštis. Judesiai turi būti lėti ir sklandūs.
9. Ta pati pradinė padėtis, tik dabar pasukite galvą į šonus ir pabandykite smakru paliesti petį.
10. Buvusioje padėtyje galva palaipsniui linksta prie krūtinės, tada atsargiai pakreipkite ją atgal. Nedarykite staigių judesių!
11. Nekeiskite pradinės padėties. Atlikite sukamuosius galvos judesius.
12. Rankos ant diržo, kojos sulenktos. Pakelkite apatinę galūnę 45 laipsnių kampu. Sukite su pakeltos kojos pėda. Tada pakeiskite padėtį.
13. Rankos pakeltos pečių lygyje. Kojos uždaros, tiesios. Lėtai nuleiskite rankas ir suspauskite jas į užraktą, tada pakelkite ir sustokite krūtinės srityje. Švelniai pakelkite iki kaktos lygio ir kitame etape išskleiskite rankas, keldami alkūnes. Kitas judesys – pakelti vieną alkūnę, o kitą nuleisti. Pasukite krūtinę ta kryptimi, kur pakelta ranka. Liemuo taip pat apsisuka už viršutinės alkūnės. Atlikdami šį pratimą, pasiekdami maksimalią raumenų įtampą, pakeiskite alkūnės ir kūno padėtį. Užbaikite gimnastiką nuleisdami ir sujungdami alkūnes krūtinės srityje. Atlikite 10–18 pakartojimų.
Šie pratimai yra pradiniai qigong sistemoje. Išstudijavę juos ir išbandę, reguliariai treniruodamiesi, galite pereiti prie sudėtingesnių. Tai sustiprins gijimo procesą.
Atsargumo priemonės
Atlikdami pratimą turite atidžiai stebėti savo jausmus. Jei judesio metu jaučiate diskomfortą, turite nedelsdami sustoti. Kai bėda praeis, vėl pradėkite tą patį pratimą, jį užbaigdami.
Į problemines sritisstuburas negali dėti staigių pastangų. Judesiai turėtų būti atliekami su minimaliu stresu, palaipsniui didinant krūvį. Kvėpavimas gimnastikos metu turi būti ramus ir tolygus.
Lėtiniams pacientams patariama mankštintis 2 kartus per dieną. Paprastiems žmonėms užtenka vieno karto, bet reguliariai. Komplekso trukmė trumpa, vos pusvalandis. Kiekvienas pratimas kartojamas pagal pojūčius ir norą.
Butrimovo kompleksas
Yra pratimų rinkiniai, kurių specializacija yra skirta stuburo reabilitacijai pooperaciniu laikotarpiu. Tačiau komplekse, kurį Butrimovas pasirinko ir patobulino, stuburo čigongas pritaikytas slaviškam anatominiam tipui.
Kokia čia gimnastika?
Iš esmės Kinijos sveikatos sistema yra visas mokslas. Tai padeda atskleisti savo gebėjimus, pažinti save. Ilgą laiką praktikuojant čigongą, aktyvuojami biologiškai aktyvūs rankų taškai, tokie žmonės pradeda gydyti kitus, šalinti skausmą, masažuoti. Tikri šio mokslo meistrai ir guru sugeba kaupti teigiamą energiją ir apsivalyti nuo neigiamos energijos. Bet pirmiausia žmogus turi išsigydyti pats.
Rezultatas
Studijuoti šias praktikas labai įdomu ir moko. Čigongas suteikia daug įvairių galimybių. Tai sveikata, lengvumas kūne, gyvenimo pilnatvės jausmas. Sėkmingas Rytų praktikos suvokimas garantuoja, kad žmogus nesiblaškys nuo silpnybių ir kūno ligų.
