Labai dažnai žmogus neskiria deramo dėmesio stuburo sveikatai, dėl to suserga daugybe ligų. Siekiant išvengti deformacijų atsiradimo, naudojami specialūs pratimai. Juos išrado ir sukūrė japonų gydytojas Fukutsuji. Stuburo ritinėjimo mankšta pasitvirtino tarp pacientų ir yra naudojama visame pasaulyje.
Stuburo problemos ir jų priežastys
Kad gydymas praeitų kuo greičiau ir efektyviau, reikia pašalinti nugaros problemų priežastis. Paprastai gydytojai nustato keturis veiksnius, turinčius įtakos šios kūno dalies sveikatai.
- Per minkštas čiužinys neigiamai veikia stuburą. Dažnai tai vadinama viena iš skoliozės priežasčių.
- Žmonės, kurių profesinė veikla susijusi su nuolatine vieta prie stalo, turėtų atidžiai stebėti taisyklingą laikyseną ir laikyseną. Pavyzdžiui, sėdinčio žmogaus pečiai turi būti tame pačiame lygyjesantykį vienas su kitu. Nugara turi būti ištiesinta, o monitorius turi būti tiesiai prieš akis.
- Moterys labai nerekomenduojamos dažnai avėti aukštakulnius. Vyrams patartina į batus kišti vidpadžius, o moterims – batus ar aulinius batus, kurių kulnas neviršija penkių centimetrų.
- Apatinės nugaros dalies skausmą dažnai sukelia sulenktas uodegikaulis, kuris gali atsirasti tiek vaikystėje dėl traumos, tiek suaugus dėl neteisingos stuburo padėties sėdint. Tokį trūkumą reikėtų ištaisyti, kitaip bus sunku atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmo.
Ir taip pat tarp priežasčių, kurios sukelia stuburo veiklos sutrikimus, yra įvairios traumos, nutukimas ir fizinio aktyvumo stoka. Gydytojai primygtinai rekomenduoja sportuoti, daug judėti ir, jei įmanoma, kasdien vaikščioti.
Ortopedinis volelis
Galite pasigaminti patys, tiesiog susukę didelį kilpinį rankšluostį ir jį surišę. Parduotuvėje įsigytas volelis gaminamas iš skirtingų užpildų: putplasčio, kompresinės vatos ir pan. Jis gali būti įvairaus storio ir ilgio. Jei volelis naudojamas osteochondrozei gydyti, geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju, kuris nurodys prietaiso dydį.
Japoniškas metodas
Japonai šį stuburo gydymo metodą taiko gana ilgą laiką. Galų gale, be pagrindinio veiksmo, tai leidžia išlaikyti harmoniją ir skatina svorio metimą. Paprastai jie elgiasi taip: po to, kai kietas rankšluostis yra susuktas į volelį, jis padedamas ant grindų ir guli ant nugaros. Dėl to volelis yra po apatine nugaros dalimi, lygiu, atitinkančiu bambą. Pėdos turi būti taip, kad didieji pirštai liestųsi. Rankos mestos ant galvos ir guli nuo penkių iki šešių minučių. Japonai rekomenduoja sujungti mažuosius pirštelius, kad sustiprintų efektą.
Šis pratimas puikiai ištempia raumenis ir padeda dubens kaulams pasisukti į teisingą padėtį. Labai dažnai procedūros metu žmonės patiria diskomfortą, kuris vėliau išnyksta. Po trijų seansų žmogus pamažu pripranta ir nepatiria skausmo nuo įtampos. Ši procedūra padeda atsikratyti riebalų juosmens srityje. Pasak šį pratimą jau patyrusių vartotojų, po trečio užsiėmimo juosmuo sumažėja keliais milimetrais. Be to, pratimai su voleliu koreguoja stuburo kreivumą.
Japonai naudoja volelį, pagamintą iš kieto rankšluosčio, kad išpumpuotų rankų ir pilvo raumenis. Šiuos pratimus atlikti gana paprasta. Pavyzdžiui, norint sustiprinti rankų raumenis, pakanka rankšluostį pakelti ant galvos ir, paėmus už galų, ištiesti įvairiomis kryptimis. Norėdami sustiprinti pilvo raumenis, atsigulkite ant nugaros, o po kojomis pasidėkite rankšluostį. Jie sugriebia jį kojomis ir pakelia.
Stuburo pratimai
Atliekama naudojant įsigytą masažinį volelįparduotuvėje. Dėl gofruoto paviršiaus šis prietaisas puikiai masažuoja kūną ir skatina kraujotaką. Su juo galite atsikratyti spazmų, atkurti limfos tekėjimą ir atlikti puikią raumenų stimuliaciją. Pratimai gana paprasti ir visiems suprantami:
- Norėdami ištiesti apatinę nugaros dalį, padėkite volelį po apatine nugaros dalimi ir atlikite posūkius, laikykite kūną trisdešimt sekundžių iš abiejų pusių.
- Volelis dedamas po viršutine nugaros dalimi, rankos sulenktos ant krūtinės ir pečių ašmenys. Tada turėtumėte pakelti klubus taip, kad kūno svoris būtų visiškai perkeltas į prietaisą. Kūnas iš pradžių pasukamas į kairę, o po to į dešinę, kiekvieną kartą užtrunkant trisdešimt sekundžių. Tokie judesiai leidžia ištempti juosmens trikampį.
- Įrenginys dedamas po apatine nugaros dalimi, o kojos pakeltos aukštyn. Šį pratimą su voleliu palei stuburą turėtų lydėti kvėpavimo pratimai. Ištiesdami kojas įkvėpkite, o tiesdami iškvėpkite. Sergantiems sunkiomis stuburo ligomis šio pratimo geriau dar nedaryti. Tokie judesiai per daug apkrauna stuburą.
Visi šie pratimai taip pat prisideda prie svorio metimo. Kinijos stuburo ir juosmens pratimai pasirodė esąs puikus tarp pacientų, sergančių raumenų ir kaulų sistemos ligomis.
Kaklo ir pečių ašmenų pratimai
Volienuko pagalba galite pagerinti galvos kraujotaką ir visam laikui atsikratyti spazmų. Šis pratimas rekomenduojamas sėdimą darbą dirbantiems žmonėms. Padarykite tai taip:žmogus guli ant grindų ir pasikiša volelį po kaklu. Galva turi būti atsipalaidavusi. Tada atlikite nedidelius sukamuosius judesius.
Norėdami ne tik ištempti stuburą, bet ir šiek tiek sustiprinti krūtinės raumenis, naudokite šį kinišką svorio metimo pratimą. Volelio stuburas turi būti taip, kad prietaisas būtų po pečių ašmenimis. Pacientas guli ant jo keletą minučių. Kojos sulenktos per kelius ir šiek tiek paskleistos į šoną. Pėdos turi liesti viena kitą.
Serga osteochondroze
Šią itin nemalonią ligą galima pašalinti paprastu įkrovimu. Tai turėtų būti atliekama reguliariai, skiriant pakankamai laiko. Volelis dedamas po nugara priešais bambą. Rankos ir kojos ištiestos, sujungiant pirštus. Šioje padėtyje pacientas guli tris minutes. Kiekvieną dieną laikas didinamas maždaug trisdešimčia sekundžių, palaipsniui didinant iki septynių minučių. Iš karto po pratimų su voleliu stuburui su osteochondroze pabaigos negalima staigiai atsikelti. Asmuo apsiverčia ant šono, tada atsistoja keturiomis ir palaipsniui išsitiesia.
Įkrovimo pradžioje atlikite tą patį. Voleliui atsidūrus ant grindų, žmogus atsistoja keturiomis, tada atsisėda ir švelniai atsigula ant prietaiso. Staigūs judesiai sergant osteochondroze yra labai nepageidaujami ir gali pakenkti. Specialistai pataria naudoti virvę arba elastinę juostą, kad pėdos būtų surištos, kad nykščiai būtų pritvirtinti vienas šalia kito. Kokios yra kontraindikacijos atliekant pratimus su voleliu stuburui, mes apsvarstysime toliau.
Sauga
Siekiant išvengti nepageidaujamo poveikio, reikėtų atsižvelgti į kai kurias taisykles. Atsiradus tokiems simptomams kaip pykinimas ir galvos skausmas, įkrovimą reikia nedelsiant nutraukti. Kad išvengtumėte galvos svaigimo, iškart po procedūros negalite staigiai atsikelti. Kartais toks elgesys gali sukelti akių alpimą ir net apalpimą. Ligai paūmėjus, stuburo mankšta su voleliu po apatine nugaros dalimi, kaip taisyklė, nedaroma. Paprastai visi nepageidaujami poveikiai atsiranda, kai tai atliekama neteisingai ir visiškai išnyksta po kelių seansų.
Gydomojo įkrovimo privalumai
Šių pratimų su rankšluosčių voleliu stuburui dėka galite ne tik atsikratyti nugaros skausmų, bet ir pagerinti kitų organų veiklą. Pavyzdžiui, po pečių ašmenimis esantis volelis leidžia sustiprinti krūtinės raumenis ir pagerinti jų formą. Apatinės nugaros dalies pratimai atkuria medžiagų apykaitą ir gydo virškinamojo trakto organus. Šios procedūros leidžia ne tik išgydyti sergantį stuburą, bet ir pastebimai numesti svorio. Japonai labai ilgą laiką naudojo šį prietaisą juosmens apimčiai sumažinti.
Naudojimo dažnumas
Specialistai, sukūrę pratimą su rankšluosčių voleliu stuburui, pataria užsiėmimus atlikti du kartus per dieną. Nesant kontraindikacijų, dieną rekomenduojama pradėti tokiu krūviu ir baigtinugaros pratimai. Viena sesija paprastai trunka ne ilgiau kaip dešimt minučių. Palaipsniui didinamas prietaiso storis arba senas volas pakeičiamas nauju. Siekiant gydymo veiksmingumo, gydytojai rekomenduoja seansus tuo pačiu metu. Reikėtų nepamiršti, kad tokia liga kaip osteochondrozė nepraeina tik įkrovimo pagalba. Norėdami gydyti šią ligą, jums reikės daugybės procedūrų, įskaitant tablečių vartojimą, masažą, gyvenimo būdo keitimą ir tam tikrų maisto produktų pašalinimą iš kasdienės dietos.
Svorio metimo pratimai
Kinų specialistai patobulino japonų metodą ir jį šiek tiek pakoregavo. Šis pratimas su stuburo voleliu padeda susidoroti su nukarusiu pilvu, kuris atsiranda moterims po gimdymo. Padarykite tai taip:
- Pirmiausia susukite kieto rankšluosčio ritinius ir įpareigokite jį;
- moteris sėdi ant grindų, užsideda volelį už sėdmenų ir sulenkia kelius;
- švelniai, pasiremdamas rankomis, krenta ant nugaros;
- ištiesia rankas už galvos ir sujungia mažuosius pirštelius;
- pėdos taip pat turėtų būti sujungtos.
Šio metodo veikimo principas pagrįstas tuo, kad įtempiant nugaros raumenys veikia visus organus ir skatina medžiagų apykaitą. Įtempti ir juosmens bei sėdmenų raumenys. Seansas trunka vieną minutę, kiekvieną dieną didinant laiką. Rezultatus galima pamatyti per savaitę.
Metodo kontraindikacijos
Nerekomenduojama daryti pratimų su voleliu stuburui su traumomis ir išvarža. Jeigukasdieninė procedūra sukelia skausmą, tuomet jos taip pat reikėtų atsisakyti. Be to, jie nesportuoja iš karto po operacijos ir esant klubo sąnarių vystymosi patologijoms. Nerekomenduojama pradėti sportuoti iš karto po gimdymo. Gydytojai pataria palaukti nuo dešimties iki dvylikos mėnesių. Gydant skoliozę, reikia pasitarti su gydytoju. Kartais stuburo išlinkimas neleidžia atlikti tokių procedūrų.
Naudotojų atsiliepimai
Šiandien dažnai galite rasti teigiamų atsiliepimų apie pratimus su voleliu stuburui. Moterys atkreipia dėmesį į ypatingą mankštos efektyvumą. Po trijų savaičių reguliaraus šio metodo naudojimo jie pastebi pastebimą pilvo raumenų stiprėjimą. Anot jų, ši procedūra ne mažiau efektyvi nei pilatesas. Paprastai pacientai guli ant ritinėlio ar sulankstyto rankšluosčio ne ilgiau kaip tris minutes per dieną. Dažnai moterys, pavargusios kovoti su nuosėdomis ant klubų jėgos pratimų pagalba, prieina panašų metodą. Anot jų, efektas tampa pastebimas po dešimties dienų, tuo tarpu įdedama daug mažiau pastangų nei sporto salėje.
Šis metodas puikiai veikia skaudančią apatinę nugaros dalį. Sprendžiant iš atsiliepimų, pratimai su voleliu stuburui yra gana veiksmingi. Pagerėjimas ateina gana greitai ir trunka ilgai. Taip pat galite rasti daug gerų atsiliepimų apie laikysenos koregavimą ir stuburo kreivumo gydymą.
