Kiekvieną dieną žmogaus stuburas patiria didelį stresą, todėl jis šiek tiek sutrumpėja. Tai galite patikrinti išmatuodami savo ūgį grįžę iš darbo arba išlipę iš lovos ryte. Kad taip nenutiktų ir jūsų nekankintų stiprūs nugaros skausmai, galite atlikti 5 Field Bragg pratimus stuburui. Apie tai, kas jis toks ir kaip tinkamai sportuoti, skaitykite toliau.
Kas yra Paulas Braggas?
Tai Amerikos šou vedėjas, liaudies gydytojas, natūropatas ir sveikos gyvensenos propaguotojas. Jis tikėjo, kad pasaulyje yra tik 9 tikri gydytojai: saulės šviesa, švarus vanduo, grynas oras, badavimas (pasninkas), taisyklinga laikysena, poilsis, fizinis aktyvumas. Taip pat žmogaus dvasia (protas) ir sveika mityba. SSRS išgarsėjo išvertus į rusų kalbas knygas „Pasninko stebuklas“ir „Stuburas – sveikatos raktas“.
Paul Bragg nuoširdžiai tikėjo, kad norint išlaikyti sveikatą ir ilgaigyvenimo (iki 120 metų!) žmogui pakanka: stiprinti kūną, lavinti dvasią, reguliariai daryti specialius pratimus ir vengti persivalgymo. Būtent jis sugalvojo, kaip ištempti tarpslankstelinius diskus, kad būtų išlaikytas sąnarių paslankumas. Tai, kad jo idėja turi teisę į gyvybę, jis įrodė savo pavyzdžiu, nugyvenęs iki 95 metų ir mirė tik dėl to, kad įvyko nelaimė.
Kokia nauda mankštintis?
Penki Field Bragg pratimai stuburui leidžia ne tik atkurti sąnarių jėgą bei jų ilgį, bet ir gyvenimą paversti visaverčiais bei džiaugsmingesniu. Paimkite, pavyzdžiui, tą pačią katę, kuri mėgsta pasitempti. Kaip ji tai daro? Išlenkia nugarą ir taip ištempia slankstelius. Tačiau šuo elgiasi kitaip: priekyje pasilenkia iki žemės, pakelia dubenį ir ištiesia priekines letenas į priekį. Tada jis išsitempia ir lėtai grįžta į pradinę padėtį. Dėl to šie gyvūnai sugeba atlikti bangas primenančius judesius, kad ištemptų stuburą. Būtent šio pratimo dėka jiems pavyksta išlaikyti lankstumą, judrumą ir sveikatą iki senatvės.
Jei žmogus taip pradės rūpintis savimi ir savo stuburu, tai net ir sulaukęs 80-90 metų jis bus energingas, linksmas, jaunatviškai judrus. Jam pasiseks:
- išlik aiškaus proto ir blaivios atminties,
- išvenkite sąnarių skausmo ir pagerinkite laikyseną,
- padarykite savo raumenis stipresnius ir stipresnius;
- padarykite stuburą elastingesnį;
- pradėkite teisingai ir giliaikvėpuok.
Apskritai tik penki Paulo Braggo pratimai, skirti stuburo reabilitacijai, atliekami iki 2-3 kartų per savaitę, teigiamai paveiks žmogaus savijautą, leis gyventi ilgiau ir be nugaros skausmų.
Kaip tinkamai pasiruošti?
Įkrovimo nauda bus didesnė, jei pradėsite tai daryti teisingai. Nereikia iš karto bėgti ir daryti pratimų, kol išsenka gyvybingumas. Į jų įgyvendinimą turėtumėte žiūrėti atsargiai, nedėdami staigių pastangų ir apkrovą proporcingai savo fizinėms galimybėms. Tai svarbu, nes nežinote tikrosios tarpslankstelinių diskų, stuburo ir raiščių būklės, taip pat druskos nusėdimo laipsnio. Būtų dar geriau, jei prieš pamokas pasitartumėte su gydytoju dėl kontraindikacijų. Jei viskas gerai, pabandykite sukurti motyvuojančią priežastį. Kuo jis stipresnis, tuo daugiau galite pasiekti.
Kaip pradėti?
Field Bragg pratimai nugarai negali būti skubinami. Todėl pirmąją savaitę geriau juos daryti lėtai, palaipsniui, be įtampos. Atsiradus pirmiesiems nuovargio ar diskomforto požymiams, nedelsdami nustokite krauti. Galite grįžti prie jų kitą dieną arba šiek tiek vėliau. Kai jaučiate, kad jūsų kūnas dėl treniruočių sustiprėjo ir tapo lankstesnis, galite šiek tiek padidinti krūvį. Tai darydami galite jausti raumenų skausmą. Nesijaudink, tai greitai praeis. Na, o dabar pereikime prie Paulo Braggo pratimų rinkinio aprašymo.
1 pratimas. Viršutinėje stuburo dalyje
Šis pratimas leidžia pašalinti galvos skausmą, normalizuoti skrandžio darbą, padėti slankstelius į jiems skirtas vietas. Rekomenduojama tai daryti lėtai ir lėtai. Taigi: atsigulkite ant pilvo ant grindų, veidu žemyn. Padėkite delnus po krūtine, o kojas išskleiskite pečių plotyje. Atsiremdami į delnus ir pirštus bei kojas pakelkite liemenį į viršų, stengdamiesi tinkamai išlenkti nugarą. Sėdmenys turi būti virš galvos. Visiškai ištieskite rankas ir kojas, nuleiskite galvą. Tada švelniai nuleiskite dubenį beveik iki grindų, nesulenkdami galūnių. Šioje padėtyje jūsų stuburas bus maksimaliai įtemptas. Dabar reikia pakelti ir pakreipti galvą atgal. Grįžkite į pradinę padėtį.
2 pratimas. Ištempkite sukant
Šis pratimas leidžia normalizuoti kepenų, inkstų, šlapimo pūslės ir tulžies pūslės veiklą. Tai turėtų būti atliekama beveik taip pat, kaip ir ankstesniu atveju. Tik išlenkus nugarą reikia maksimaliai pasukti dubenį į kairę, nuleisti kairę pusę žemyn ir tada daryti tuos pačius judesius, bet į dešinę. Svarbu, kad rankos ir kojos būtų tiesios, jų negalima sulenkti. Judėjimo metu turėtumėte įsivaizduoti, kaip ištempiamas stuburas, o slanksteliai sklandžiai „atsisėda“į savo vietas.
Pratimas Nr. 3. Atsipalaidavimas
Šis Paulo Braggo pratimas leidžia stimuliuoti kiekvieną nervų centrą, palengvinti dubens srities būklę, sustiprinti slankstelių raumenis ir atkurti tarpslankstelinius diskus. Joatlikdami turite sėdėti ant grindų, atsiremti į tiesias rankas, esančias šiek tiek už nugaros, ir sulenkti kelius. Pakelkite sėdmenis taip, kad kūnas būtų visiškai ant galūnių. Neįmanoma liesti grindų su kitomis jo paviršiaus dalimis. Grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą rekomenduojama atlikti kuo greičiau.
Pratimas Nr. 4. Stuburo tempimui
Šis pratimas padeda atpalaiduoti stuburo smegenų nervines galūnėles, normalizuoti skrandžio darbą, sustiprinti pilvo ir pilvo ertmės raumenis, palengvinti slankstelių sandarumą ir nedidelių pažeidimų užsikimšimą. Tačiau su išvarža ir skausmu apatinėje nugaros dalyje to padaryti negalima. Jei tokių kontraindikacijų nėra, reikia gulėti ant kietų grindų ant nugaros, ištiesti kojas, ištiesti rankas į šonus. Tada sulenkite apatines galūnes per kelius ir pritraukite prie krūtinės, suimkite rankomis. Nedelsiant reikia pabandyti tarsi nustumti kelius ir klubus nuo krūtinės, nepaleisdamas apkabinimo. Tuo pačiu metu pakelkite galvą ir smakru palieskite kelius arba bent jau pabandykite tai padaryti. Taip gulėkite 3–5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį.
5 pratimas Ėjimas keturiomis
Paulas Braggas šį pratimą laikė vienu naudingiausių stuburui ištempti ir jo diskams grąžinti į pradinę vietą. Be to, jis gali normalizuoti storosios žarnos darbą. Norėdami jį užbaigti, turite praeiti visiškai ištiestomis galūnėmis, aukštai pakeltu dubeniu, išlenkta nugara ir nuleista galva išilgaiper visą patalpos perimetrą. Galima kartoti kelis kartus.
Kiek kartų kartoti?
Visi Paulo Baggo pratimai turi būti atliekami kartu. Viršuje, po kiekvienos klasės aprašymu, galite pamatyti nuotraukas, kuriose parodyta apytikslė veiksmų seka. Nors niekas nedraudžia iš pradžių šliaužioti keturiomis, tada padaryti „tiltą“, o tada padaryti likusius 3. Svarbiausia nepersistengti pirmomis dienomis. Jums reikia pradėti nuo 2-3 pakartojimų. Ir po to, kiek įmanoma, padidinkite jų skaičių.
Pastebėsite, kad tokiu atveju bus lengviau priprasti prie pratimų. Pirma, jūs turite juos daryti kiekvieną dieną. O palengvėjus būklei ir patyrus fantastišką jėgų antplūdį, užsiėmimų skaičių galima sumažinti iki 2-3 kartų per 7 dienas. To pakaks, kad sąnariai išliktų judrūs, o stuburas ištemptas ir lankstus. Pirmųjų rezultatų galima tikėtis po 2-3 savaičių. Jie gali būti nereikšmingi, nes per kelerius metus neįmanoma pašalinti visų patologinių pokyčių, atsiradusių per daugelį metų. Bet jie padarys, ir tai jau puiku!
Kaip kontroliuoti savo laikyseną?
Verta atsiminti, kad norint išlaikyti stuburo sveikatą, taip pat svarbu stebėti savo laikyseną. Paulas Braggas tai ne kartą pažymėjo savo raštuose. Savo knygų puslapiuose jis rekomendavo visiems savo skaitytojams vaikščioti, sėdėti ir stovėti, stebint savo stuburo padėtį.
Šis natūropatas sugalvojo, kaip nustatyti, kuri padėtis yra teisinga. ATvisų pirma reikia prieiti prie sienos, atsistoti nugara į ją taip, kad su ja liestųsi blauzdos, pėdos, pakaušis ir blauzdos. Atstumas tarp apatinės nugaros dalies ir vertikalaus paviršiaus turi būti 1 pirštas, ne daugiau. Tokiu atveju reikia įtraukti skrandį, o pečius ištiesinti. Laikydamiesi šios pozos, turėtumėte vaikščioti po kambarį, šiek tiek sulenkdami kelius ir žingsniuodami spyruokle. Tai būtina, kad kūnas galėtų prisiminti teisingą padėtį.
Sėdėti, anot Paulo Braggo, turėtų būti taip: pečiai ištiesinti, galva šiek tiek pakelta, pilvas atitrauktas ir įsitempęs, nugara prispausta prie kėdės atlošo. Tai yra taip, kaip daugelis iš mūsų buvo mokomi mokykloje. Ir dar vienas dalykas: pasak natūropato, niekada neturėtumėte sukryžiuoti kojų, nes tai gali sukelti rimtų organizmo sutrikimų, įskaitant kraujo stazę, sutrikusią kraujotaką ir kraujagyslių pažeidimus.
Ar yra kokių nors kontraindikacijų?
Taip, jie egzistuoja. Tai: pakilusi kūno temperatūra, lėtinės ar ūminės stuburo ligos, sąnarių uždegimai, virusinės ir infekcinės ligos, stiprūs nugaros skausmai, hipertenzija, kraujotakos galvos smegenyse sutrikimai, tarpslankstelinė išvarža (ypač apleista!). Tačiau, kaip jau minėta, bet kuriuo atveju nepakenks eiti į kliniką ir pasitarti su gydytoju ar terapeutu dėl Paulo Braggo pratimų.
Žmonių atsiliepimai apie pratimus
Žmonės, išbandę Paulo Braggo sugalvotą pratimų rinkinį, rašo, kadJų dėka jie galėjo pagerinti savo gyvenimo kokybę. Vieni iš šių pratimų padėjo atsikratyti nugaros skausmų, kiti tapo lankstesni, treti – išsigydyti išvaržą ar tuberkuliozę, o ketvirti net pasistatė kojas. Daugelis rašo, kad palengvėjimas neateina po pirmo karto. Norint pagaliau tai pajusti, reikia treniruotis bent mėnesį. Sveikatos atkūrimas nėra greitas dalykas. Be to, iš pradžių tai šiek tiek skausminga. Nes pačioje pradžioje senos ligos pradeda paūmėti. Tačiau šį laikotarpį galima, reikia ir yra svarbu įveikti. Sprendžiant iš atsakymų, iškart po to pasidaro lengviau.
Tačiau gydytojai neskuba palikti teigiamų atsiliepimų apie Paulo Braggo pratimus. Tačiau kaip neigiamas. Galbūt todėl, kad nė vienas mokslininkas jų specialiai nebandė. Arba, kaip kai kurie rašo, nes pripažinus tokius kompleksus daugelis gydytojų gali atimti uždarbį, o vaistininkai – pelną. Tačiau patartume nepradėti mankštos nepasitarę su gydytoju. Jūs nežinote, kas tiksliai vyksta jūsų kūne, kaip viskas yra su organais ir kraujagyslėmis. Ir, pasikliaudamas rusišku „gal perneš“, gali ne tik nepagerėti, bet ir pabloginti savo būklę.
Išvada
Dabar žinote apie teigiamas Paulo Braggo sugalvotų pratimų savybes ir kontraindikacijas. Ir galbūt net bandė atlikti bent vieną iš jų. Ir tai puiku! Na, jei ne, padarykite tai dabar. Juk ne veltui šios klasės žinomosžmonių iš daugelio pasaulio šalių. Taip pat rekomenduojame įsiklausyti į kitus žinomo natūropato patarimus. Visų pirma stenkitės, kad galva ir krūtinė visada būtų pakelta, į darbą eikite pėsčiomis ir greitai, lipkite tik laiptais, o ne liftu. Taip pat stenkitės kvėpuoti skrandžiu, kaip daro maži vaikai (iš jų galite pasimokyti). Linkime sveikatos ir ilgų gyvenimo metų!
