Nikolajus Amosovas buvo puikus kardiochirurgas, mokslininkas ir rašytojas, SSRS mokslų akademijos ir Ukrainos nacionalinės mokslų akademijos akademikas, socialistinio darbo didvyris. Šis nuostabus žmogus mirė gruodžio 12 d., prieš 16 metų.
Nikolajus Michailovičius visada tikėjo, kad kiekvienas save gerbiantis žmogus turi gyventi sveiką gyvenimo būdą, ir pats griežtai laikėsi šios taisyklės.
Gimnastika Amosov "1000 judesių" ir mūsų laikais yra gana populiari. Šio komplekso pratimai yra gerai žinomi bet kuriam vaikui.
Šiek tiek apie akademiko gyvenimą
Nikolajus Michailovičius turėjo sunkią vaikystę, jis užaugo neturtingoje šeimoje, dažnai sirgo dėl netinkamos mitybos. Tai lėmė, kad jau pilnametystėje N. M. Amosovas susidūrė su rimtomis sveikatos problemomis. Tada jam kilo mintis kovoti su fiziniais negalavimais mankštinantis.
Kaip pasirodė Amosovo gimnastika
Pradžioje Nikolajus Michailovičius pradėjo daryti šimtą judesių per dieną, tačiau tai nedavė norimo rezultato. Norėdamas padidinti judesių skaičių iki tūkstančio, jis pradėjo vaikščioti.
Štai čiapasirodė efektas. Širdies pertrūkių nebuvo, nustojo skaudėti nugarą, o po to kūnas visiškai atsigavo. Po daugelio metų eksperimentų su savo kūnu pasirodė galutinė Amosovo gimnastikos versija.
Kokia prasmė
Svarbiausias dalykas kiekvieno žmogaus gyvenime yra apsispręsti dėl tikslų, įgyti drąsos ir priimti svarbų sprendimą. Akademiko teigimu, žmogaus fizinė sveikata visiškai priklauso nuo sąnarių paslankumo, svorio, virškinimo kokybės, gebėjimo atsipalaiduoti, funkcinių sistemų būklės. Nikolajus Michailovičius tikėjo, kad galutinis rezultatas sportuojant yra ne tiek fizinė sveikata, kiek dvasinis komfortas.
Nepaisant to, kad visi žino apie kūno kultūros naudą, daugelis žmonių vengia sporto, kiekvienas turi savų priežasčių. Kažkas drovus, kažkas tinginys, kažkas tiesiog nuobodu, nes gimnastika yra judesių kartojimas. Be to, netapsite sveikas, jei per dieną atliksite iki keliolikos pratimų ir nueisite po kilometrą. Tai per mažai. Apsispręsti nėra taip sunku, jei sustoji prieš pasirinkimą: toliau sirgti ar tapti visiškai sveikam ir laimingam. Amosovo gimnastika padės žengti pagrindinius žingsnius siekiant tikslo.
Kodėl mums reikia kūno kultūros
Norint pradėti daryti fizinius pratimus, dažniausiai nereikia gydytojo leidimo. Pratimai turi daug privalumų:
- raumenys stiprinami;
- svorio metimas;
- sąnariai išlieka mobilūs;
- tobulėjimaskūno sudėjimas;
- plaučių kvėpavimo tūris didėja.
Teigiamas savybes galima išvardyti labai ilgai. Tačiau mažai kas užsiima kūno kultūra, ir, pasak N. M. Amosovo, nemaža dalis k altės dėl to tenka būtent gydytojams. Kadangi gydytojai bijo kūno kultūros. Nikolajus Michailovičius sakė, kad patyrusių sveikos gyvensenos medicinos specialistų tiesiog nėra. Visi gydytojai yra ligų, o ne sveikatos specialistai.
Jei kas nors bijo dėl savo širdies, tai laikantis kelių taisyklių visiškai įmanoma jų išvengti ir ramiai užsiimti kūno kultūra. Tik infarktą patyrusiems žmonėms ir hipertenzija sergantiems pacientams, kurių spaudimas 180/100, prieš pradedant net lengvą fizinį krūvį būtina specialisto konsultacija. N. M. Amosovo teigimu, sergantiesiems reumatu, skausmu širdyje, įtariant krūtinės anginą, nesunkiai sergantiems hipertenzija į gydytojus kreiptis nereikia. Tai taip pat apima vyresnius nei 60 metų žmones. Kas yra akademiko Amosovo gimnastika?
Pratimų kompleksas
- Patogiai atsigulkite ant grindų ir pakelkite kojas už galvos. Reikia stengtis, kad kojinės būtų ant grindų, bet iš karto tai padaryti bus sunku. Tuomet reikėtų bent jau paliesti kaktą keliais. Svoris turi būti sutelktas ant pečių ir viršutinės nugaros dalies, vengti kaklo įtampos.
- Įprasti pasilenkimai į priekį, tačiau būtinai pirštais palieskite grindis. Įkvėpdami pasilenkite žemyn, iškvėpdami pakilkite. Tą patį pratimą galite atlikti ir sėdėdami.
- Sukamieji rankų judesiai padės išsitiestipečių sąnariai. Iš padėties „rankos į priekį“pirmiausia turite jas pakelti aukštyn, o tada atgal. Atliekant šį pratimą, patartina pasukti galvą. Tada rezultatą galima pasiekti daug greičiau.
- Atlikdami pakreipimus į dešinę ir į kairę, nepamirškite dirbti rankomis. Viena ranka reikia siekti kelio, o kita ranka turi būti nukreipta į pažastį.
- Kairę ranką ištieskite prie dešiniojo pečių ašmenų. Tuo pačiu metu pakreipkite galvą žemyn. Tada dešine ranka - į kairę mentę.
- Išskleiskite rankas ir pasukite liemenį pagal arba prieš laikrodžio rodyklę. Stenkitės, kad amplitudė būtų maksimali, tačiau svarbu nepersistengti. Priešingu atveju galite pažeisti stuburą.
- Stovėkite „pėdos pečių plotyje“, pakaitomis kelkite kelius kiek įmanoma aukščiau, bandydami prispausti juos prie pilvo.
- Paspaudimai. Maksimalų efektą galima pasiekti gulint. Bet jei sveikata neleidžia, tai galima ir nuo sienos.
- Vienas iš sunkiausių pratimų yra romėniška kėdė. Turite sėdėti ant taburetės ir pritvirtinti kojas po sofa. Lėtai kiek įmanoma nuleiskite liemenį atgal, tada grįžkite į pradinę padėtį, o tada nusileiskite žemyn, bandydami pasiekti kojų pirštus. Nereikia bandyti iš karto stipriai atsilošti. Viskas daroma palaipsniui.
- Pritūpimus galima pradėti laikant už atramos. Tiks durų rankenėlė arba kėdės atlošas. Šiam pratimui galioja trys taisyklės: pagrindinis svoris turi būti perkeltas į kulnus; reikia laikytis už atramos, kad blauzda būtų statmena grindims; nukreipkite kelius link kojų pirštų. Šio pratimo metu,apsimesti, kad sėdi ant kėdės. Tai yra, pradėkite stumdami dubenį atgal, o ne sulenkdami kelių.
Pradėkite nuo kelių pakartojimų. Palaipsniui jų skaičių reikia didinti iki 100. Visiems 1000 judesių pačiam Amosovui prireikė 25-30 minučių. Mokslininkas juos taip pat atliko lauke.
Amosovo kvėpavimo pratimai pagrįsti tuo, kad krūtinė turi išjungti deguonį, tada ji pradės veikti iki galo. Tai yra, iškvėpkite visą deguonį iš plaučių ir ištverkite kuo ilgiau.
Apžvalgos
Atsiliepimai apie Amosovo gimnastiką yra tik teigiami. Po kurio laiko žmonės pradeda jaustis daug geriau, taip sakant, lengviau. Anot jų, ligos traukiasi. Atsiliepimai rekomenduoja nebijoti didelio pakartojimų skaičiaus, pradėti nuo mažo ir siekti aukštesnių rezultatų.
Kam skirta gimnastika
Amosovo gimnastika neturi padaryti žmogaus stipresniu. Jis skirtas stiprinti sąnarius, raumenis ir raiščius. Štai kodėl tai rekomenduojama visiems. Žinoma, su amžiumi susijusių pakitimų vis tiek įvyks, bet druska ir kalcis nenusės į audinius.
