Kiekvienas ilgai rūkantis žmogus bent kartą gyvenime pagalvojo, ar atsisakyti šio blogo įpročio. Tačiau toli gražu ne kiekvienam, nusprendusiam „užmegzti“santykius su cigaretėmis ir pasukti sveikatos keliu, charakterio ir ištvermės neužtenka.
Kada švenčiama Tarptautinė nerūkymo diena
Kasmet su rūkymu susijusios problemos įgauna pagreitį. Tiems, kurie įpratę visus gerus įsipareigojimus atidėti „iki pirmadienio“, Tarptautinė nerūkymo diena gali būti gera priežastis mesti rūkyti. Dar 1977 metais Amerikoje Tarptautinė vėžio draugija kartu su Pasaulio sveikatos organizacija inicijavo šios šventės įkūrimą. Paramos diena visiems, norintiems pakeisti savo gyvenimą, buvo numatyta trečiąjį lapkričio ketvirtadienį. Be to, 2003 metais Pasaulio sveikatos organizacijos priimta Tabako kontrolės konvencija buvo raginama atkreipti dėmesį į neigiamas įgyto įpročio pasekmes. Jį palaikė daugiau nei 90 pasaulio šalių, įskaitant Rusiją.
Sunkūs rūkaliai, kas jie?
Labai apgailestauju,nepaisant augančios antipropagandos, kurią nustatė Pasaulinė diena be tabako, cigaretė yra tvirtai integruota į šiuolaikinės visuomenės gyvenimą. Daugeliui cigarečių paėmimas ryte yra toks pat natūralus ritualas, kaip, pavyzdžiui, išgerti puodelį kavos ar pasigaminti tostą. Statistika rodo, kad dauguma žmonių (apie 90 proc.) bando rūkyti ankstyvame amžiuje. Tik pagalvokite – pradedančiojo rūkančiojo amžiaus vidurkis mūsų šalyje yra 11 metų. Septintoje ar aštuntoje klasėje reguliariai rūko apie 8-12% mokinių, o jau devintoje ar dešimtoje klasėje procentas išauga iki 21-24. Mokslininkai teigia, kad dažniausiai jauni žmonės, kurie rūkė iki 18 metų, ateityje negalės atsikratyti šio kenksmingo
įpročius likusioms jūsų dienoms. Jaunimas bando atrasti save, savo įvaizdį, dažnai mėgdžioja stabų elgesį. Labai dažnai, deja, jų herojais tampa vaidybinių filmų veikėjai su cigarete burnoje. Branda verčia ne tik ieškoti atsakymų į daugelį gyvenimo klausimų, bet ir susimąstyti apie savo sveikatą. Vidutiniame amžiuje, kai metimo rūkyti diena daugeliui gali būti proga keistis, nes žmogus suvokia žalingą tabako poveikį, daugelį metų įsišaknijęs įprotis ne visada leidžia valdyti save. Kuo arčiau senatvė, tuo sunkiau įveikti save.
Nuvilianti statistika
Tabako dūmai neigiamai veikia beveik visus organus, pablogina ir sukelia
visa krūva ligų. 45 % visų mirčių yra tiesiogiai arba netiesiogiai susijusios su rūkymu. Kasmet nuo rūkymo sukeltų ligų visame pasaulyje miršta 4,9 mln. Stipriai rūkantieji 20 kartų dažniau miršta nuo plaučių vėžio nei nerūkantieji. Mėgstantys vilkti tabaką krūtinės angina serga 13 kartų dažniau, skrandžio opa – 10 kartų dažniau. Mokslininkai lėtines plaučių ligas tiesiogiai sieja su tabako įkvėpimu. Rusijoje rūkymas įgauna katastrofiškų mastų. Šalyje rūko 77% visų vyrų, apie 30% moterų ir beveik 40% paauglių. Gydytojai visame pasaulyje skambina bent kartą per metus – nerūkymo dieną – bandydami atsikratyti mirtino prisirišimo.
Kodėl sunku mesti rūkyti
Priklausomybė nuo tabako yra viena iš labiausiai paplitusių mirtinų žmonijos įpročių, greta narkomanijos ir alkoholizmo. Beveik visi rūkaliai tiki, kad gali mesti rūkyti bet kurią akimirką,
bet daugeliui nepavyksta įveikti priklausomybės nuo nikotino. Atrodytų, yra ir noro, ir svarios priežasties – „Rūkymo dienos“renginys, artimųjų palaikymas, tačiau metęs rūkyti žmogus susiduria su didžiuliais sunkumais. Tai irzlumas, nervingumas, nemiga, padidėjęs apetitas, priaugti papildomi kilogramai, sulėtėjęs širdies ritmas. Paprastai tokios apraiškos pasiekia piką praėjus vienai ar dviem savaitėms po tabako vartojimo nutraukimo organizme ir paaiškinamostai, kad abi nikotino priklausomybės rūšys – psichologinė ir fizinė – glaudžiai persipynusios, vienu metu veikia organizmą. Dėl to buvęs rūkalius patiria stresą.
Keli patarimai, kaip mesti rūkyti
Tačiau yra gerų naujienų. Rūkymo metusio žmogaus nemalonias organizmo būsenas galima sustabdyti, o valią sustiprinti keliais paprastais būdais. Kūno poreikis tabakui palaipsniui mažinant dozę ir atpratimas nuo jo fiziniu lygmeniu leidžia patenkinti šiuolaikinius nikotino pakaitalus – pleistrus, tabletes ir kt. Šie patarimai padeda įveikti psichologinę priklausomybę. Nustatykite aiškią datą – nerūkymo dieną – ir pasiruoškite blogą įprotį laikyti cigaretę burnoje pakeisti
kitas veiksmas, pvz., iš anksto nusipirkti maišelius su sėklomis arba kramtyti gumą. Pasistenkite malonius pojūčius įkvėpus cigarečių pakeisti kitomis maloniomis akimirkomis – kai labai norisi parūkyti, jie rekomenduoja užsiimti seksu. Be to, buvę rūkaliai pataria pasiteisinusį metodą – jei šiuo metu visiškai neįmanoma staigiai padėti cigarečių į šalį – pirmą dieną išimkite cigaretę iš pakelio ir išmeskite. Kiekvieną dieną išimtų cigarečių skaičius turi būti padidintas vienu. Elektroninė cigaretė taip pat daugeliui žmonių padėjo mesti rūkyti – tai tiems, kurie negali atpratinti nuo dūmų pūtimo iš burnos. Ir jokiu būdu nepriekaištaukite, jei jūsų metimo rūkyti diena kažkaip praėjo ir jūssulūžo. Labai nedaugeliui pavyko mesti rūkyti pirmu bandymu.
Gyvenimas be cigaretės
Tie, kurie atsisakė cigarečių, netrukus pajunta organizme vykstančius palankius pokyčius. Ne kartą kiekvienas padėkos sau ir gausias ovacijas už tai, kad vieną dieną sugalvojo puikią idėją – praleisti dieną metant rūkyti. Jau antros dienos pabaigoje atsisakius žalingo įpročio organizmas pradeda šalinti anglies dvideginį ir anglies monoksidą, normalizuojasi kraujagyslių tonusas, žmogui tiesiogine to žodžio prasme tampa lengviau kvėpuoti. Po savaitės pagerėja uoslė, sustiprėja skonis. Po poros savaičių grįžta sveika veido spalva, dingsta kvapas iš burnos, specifinis odos ir plaukų kvapas. Žmogus tampa energingas, žymiai padidėja ištvermė. Be kita ko, pagerėja koncentracija ir atmintis.
Rūkymo kontrolės metodai pasaulyje
Kova už žmonių sveikatą vyksta visame pasaulyje. Pasaulio sveikatos organizacija plačiai remia Tarptautinę dieną be tabako. Lapkritis daugelyje šalių prasideda renginių „sveikatos maratone“, kurio tikslas – padėti visiems, norintiems mesti rūkyti. 140 pasaulio šalių jau priėmė daugybę įstatymų, ribojančių nikotino vartojimą. Amerikoje kai kurios firmos uždarė rūkančiųjų įdarbinimą, įvestas draudimas gaminti ypač stiprias cigaretes, taip pat cigaretes be filtro. O, pavyzdžiui, Singapūre yra „nerūkančių“rajonų. Ir vis dėlto pagrindiniskovos su rūkymu veikla buvo ir tebekelia cigarečių kainas ir skatina sveiką gyvenimo būdą.
