Miegas yra natūralus procesas, kurio metu žmogaus smegenų veikla yra minimali ir jo reakcija į jį supantį pasaulį susilpnėja. Galima sakyti, kad miegas yra ypatinga sąmonės būsena, apimanti keletą etapų, kurie reguliariai kartojasi per naktį. Šių stadijų atsiradimas yra susijęs su įvairių smegenų struktūrų veikla.
Miego etapai
Yra lėto bangos miegas ir REM miegas. Lėtas trunka 90 minučių ir turi kelis etapus:
1. Pirmasis yra mieguistumas, kurį gali lydėti į sapną panašios haliucinacijos ir haliucinogeninės mintys. Šiuo laikotarpiu sumažėja raumenų aktyvumas, gali būti stebimi hipnogoginiai trūkčiojimai.
2. Antrasis – lengvas miegas, trunkantis 20 minučių ir pasižymintis sulėtėjusiu širdies ritmu bei temperatūros kritimu. Šiuo laikotarpiu miegantį žmogų lengva pabusti. Klausos analizatorius yra jautriausias.
3. Trečias – lėtas miegas.
4. Ketvirtasis yra giliausias delta miegas. Šiame etape sunku pažadinti žmogų. Šiuo laikotarpiu užregistruojama beveik 80 % sapnų, vaikščiojimo lunatais ir enurezės atvejų.
REM miegą atrado Kleitmanas ir Aserinskis. Jie yranustatė greitus miegančių žmonių smegenų elektrinio aktyvumo svyravimus.
Pažymėtina, kad egzistuoja ir žievės miego teorija, pagal kurią sąlyginių refleksų slopinimas ir miegas yra identiški procesai. Taigi IP Pavlovas vidinį slopinimą laikė lokalizuotu reiškiniu, kuris apima tik atskiras smegenų žievės ląsteles. Tuo pačiu metu jis manė, kad miegas yra dviejų pusrutulių ir kitų centrinės nervų sistemos dalių slopinimas.
Kokia miego vertė?
Visi žino, kad norint visavertiškai mokytis ar dirbti, reikia pailsėti. Viena iš pagrindinių poilsio rūšių yra miegas. Jo metu organizmas atstato energijos suvartojimą, kuris vyko budrumo laikotarpiu. Be to, miegas yra atsakingas už psichologinę apsaugą ir informacijos apdorojimą, taip pat už jos mainus tarp sąmonės ir pasąmonės.
Galima teigti, kad miego vertė slypi tame, kad būtina palaikyti žmogaus sveikatą ir užtikrinti jos darbingumą. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad būtent miego metu raumenų skaidulos aktyviausiai ilsisi ir atsistato, ypač po fizinio krūvio, taip pat vyksta atsistatymo procesai visame kūne.
Reikėtų pasakyti, kad būdravimo metu nervinės ląstelės pavargsta. Norėdami išvengti jų išsekimo, turite miegoti tam tikrą valandų skaičių. Įdomu žinoti, kad skirtingu paros metu miego vertė gali labai skirtis. Be to, šis parametras gali priklausyti nuo to, ar asmuo yra„leviukas“arba „pelėda“, tai yra nuo individualių savybių ir įprastos dienos režimo.
Kiek valandų miego jums reikia?
Normali miego trukmė, kurios pakaktų optimaliam jėgų ir energijos atgavimui, skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Aišku, kad, pavyzdžiui, gimęs kūdikis miega daug daugiau. Jam normali miego trukmė yra maždaug 11-23 valandos, su amžiumi ji mažėja. Sulaukę dvejų metų vaikai dažniausiai miega 10-12 valandų, 2-4 metų – apie 5-6 valandas.
Egzistuoja prielaida, kad miego vertė skirtingu paros metu gali skirtis. Šiuolaikinis gyvenimas yra gana užimtas, todėl žmonės dažnai pamiršta apie naktinio poilsio svarbą. Sveikam žmogui pakanka pamiegoti 12 atitinkamų valandų, kad visiškai atkurtų jėgas. Jei nurodote miego reikšmę valandomis, galite sudaryti tam tikrą lentelę.
Naktinio miego vertės diagrama
| laikas | 1 valandos miego vertė |
| 19.00–20.00 | 7 valandos |
| 20.00–21.00 | 6 valandos |
| 21.00–22.00 | 5 valandos |
| 22.00–23.00 | 4 valandos |
| 23.00-00.00 | 3 valandos |
| 00.00-01.00 | 2 valandos |
| 01.00-02.00 | 1 valanda |
| 02.00-03.00 | 30 minučių |
| 03.00-04.00 | 15 minučių |
| 04.00-05.00 | 7 minutės |
| 05.00-06.00 | 1 minutė |
Atsižvelgdami į miego vertę (lentelė aukščiau), galime daryti išvadą, kad kūnas pakankamai pailsi, jei miegate atitinkamomis valandomis. Kiti miego laikai nenaudingi.
Nepakankamo miego pasekmės
Pažymėtina, kad sergant ar stipriai stresuojant miego poreikis didėja. Jei naktinis poilsis tęsiasi nepakankamai ilgai, įvyksta šie pažeidimai:
• hormoniniai sutrikimai;
• neigiami medžiagų apykaitos pokyčiai;
• padidėjusi vėžio rizika;
• padidėjo tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis;
• sumažėjęs imunitetas;
• žemas bendro kūno tonuso lygis;
• nepakankamas dėmesio ir darbingumo ugdymas;
• psichomotorinis sujaudinimas;
• Greitų refleksų ir ištvermės trūkumas.
Be to, kiekvienas žmogus gali pastebėti atminties ir nuotaikos pablogėjimą, jei bent 3 valandų miego neužtektų, tačiau reikia atminti, kad per ilga jo trukmė taip pat neigiamai veikia organizmą. Po per didelio naktinio poilsio žmogus jaučiasi visą dienąsuglebęs jausmas ir diskomfortas.
Norint, kad miegas būtų sotus, būtina nustatyti individualią jo trukmę, nes optimalus nervų sistemos poilsis yra raktas į gerą įvairių dienos krūvių toleranciją, taip pat užkertant kelią miego vystymuisi. neurozė.
Ką daryti norint pagerinti miegą
Kad išnaudotumėte visas nakties miego galimybes, turite pakoreguoti savo dienos režimą. Patartina eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Esant miego sutrikimams, nerekomenduojama iš karto gerti migdomųjų, geriau naudoti kitus metodus, kurie nesukelia patologinės priklausomybės.
Kokių principų reikėtų laikytis? Štai keletas iš jų:
• Reikėtų vengti emocinio streso prieš miegą;
• Vakarienė rekomenduojama ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą;
• kambario vėdinimas duoda teigiamą rezultatą;
• reikia atkreipti dėmesį į pagalvės ir čiužinio kokybę;
• gerai prieš miegą pasivaikščioti, intensyvi fizinė veikla draudžiama;
• kelių minučių galvos masažas suteikia gerą efektą;
• galima atlikti bendrą atpalaiduojantį kūno masažą;
• vandens procedūros turi raminamąjį poveikį;
• jei reikia, galite naudoti savihipnozę, kuri apima įvairius atsipalaidavimo būdus;
• Prieš miegą negerkite kavos, stiprios arbatos ar kito tonizuojančio gėrimo; be to, vakare patartina negerti daug skysčiųvalandų, nes pabudus gali būti sunku vėl užmigti.
Šių taisyklių laikymasis leis išlikti sveikiems ir visada linksmiems.
