Daugelis šiuolaikinio gyvenimo ritmo žmonių patiria aštrų laiko trūkumą ir bando įvairiais būdais išspręsti problemą. Kažkas sumažina valandas, praleistas mėgstamiems draugams ir pomėgiams, o ką nors aplanko mintis: "O jei nemiegi visą naktį?" Kas nutiks šiuo atveju, svarstysime toliau.
Sveiko miego trukmė
Pirmiausia prisiminkime, kiek ilgai turėtų trukti sveikas miegas. Suaugusiam jo trukmė – 6-8 valandos, tačiau viskas priklauso nuo organizmo ypatybių. Taip pat yra žmonių, kuriems reikia 5 valandų poilsio. Vaikai linkę miegoti ilgiau, tačiau jiems senstant miego trukmė trumpėja.
Priežastys, kodėl naktį nepakankamai miegate
1. Fiziologinės savybės.
Jie gali sukelti nemigą įvairaus amžiaus žmonėms – nuo kūdikių iki pagyvenusių žmonių. Tai apima: hormonų nepakankamumą, diatezę, sąnarių ligas, hipertenziją, enurezę ir kt.
2. Stresas.
Esant per dideliam nervų sistemos įtempimuisumažėja miego hormono melatonino gamyba ir padidėja adrenalino išsiskyrimas. Todėl bet kokios problemos, krizės ir sunkumai gali sukelti nemigą.
3. Biologinių ritmų gedimai.
Visi procesai žmogaus organizme pradeda lėtėti apie 8 val. Jei nepaisoma noro užmigti, biologinis ritmas suklysta, o vėliau tai padaryti tampa problematiška.
Miego trūkumo pasekmės. Problemos su nervų sistema
Tinkamo poilsio trūkumas tampa smūgiu nervų sistemai. Tokios situacijos dažnai nutinka studentams. Jei jie nemiegos visą naktį, kas nutiks jų studijoms? Rezultatas – neišlaikytas egzaminas, nors vaikinai atkakliai studijavo medžiagą. Kodėl tai vyksta? Faktas yra tas, kad gilaus miego metu daug kas užsifiksuoja atmintyje, todėl net ir turėdami ribotą laiką stenkitės laikytis režimo.
Problemos su visu organizmu kaip visuma
Mokslininkai įrodė, kad lėtinis miego trūkumas yra daugelio kitų ligų, tokių kaip insultas, nutukimas, hipertenzija ir diabetas, atsiradimo sąlyga. Kolosalus krūvis tenka širdžiai, atsiranda problemų su oda, nagais, plaukais. Nemiegotos nakties pasekmės atsispindi žmogaus išvaizdoje. Todėl, jei norite atrodyti padoriai, pradėkite nuo poilsio.
Streso hormonas
Eksperimentai parodė, kaip stipriai keičiasi žmogaus psichika priklausomai nuo miego trūkumo laiko. Pirmą dieną jis beveik nesistengia nemiegotiantrasis – abejingumas, agresyvumas. Trečią dieną sunku išlaikyti žvalumą be aplinkinių pagalbos, nes atsiranda dar vienas miego trūkumo rezultatas – haliucinacijos; žmogus praranda sveiką išvaizdą, atrodo išsekęs, iškankintas. Tolesni eksperimentai daugeliu atvejų sustabdomi, nes mirties tikimybė yra didelė.
Mokslininkai bandė paaiškinti šį modelį. Pirmiausia buvo atrasti ypatingi cheminiai procesai, vykstantys visą naktį nemiegojusiame žmoguje ir sukeliantys psichikos slopinimą. Antrą dieną pasikeičia hormoninis fonas, pažeidžiami nerviniai ryšiai žievėje. 3-4 miego trūkumo diena gresia smegenų ląstelių mirtimi, gerokai padidėja vidaus organų (ypač širdies) apkrova. Penktoji nemigos diena yra tiesioginis kelias į mirtį, lydimas negrįžtamų pokyčių.
Aiškus atsakymas į klausimą: „Kiek daugiausiai laiko žmogus gali išbūti be miego? - vis tiek nepavyko gauti. Faktas yra tai, kad visi atliekami eksperimentai negali atmesti galimybės, kad juose dalyvaujantys žmonės trumpam neužmigo paviršutiniškai. Taip dažnai nutinka, jei visą naktį nemiegi. Kas nutinka kūnui paviršutiniško miego metu? Tokia būsena yra trumpa smegenų darbo pertrauka, kuri gali atsirasti normalios žmogaus veiklos metu. Vidaus organai šiuo metu taip pat ilsisi (žinoma, su defektais).
Kaip lėtinis miego trūkumas veikia organizmą?
ProblemaLėtinis miego trūkumas bus nagrinėjamas atskirai, nes tokiu atveju žmogus kasdien patiria miego trūkumą, nors miega trumpai. Deficitas palaipsniui kaupiasi ir gali sukelti rimtų problemų.
Lėtinis miego trūkumas (paprastai ilsintis mažiau nei 6 valandas per dieną per savaitę) prilygsta dviejų miego trūkumo dienoms. Jeigu žmogus tokioje būsenoje gyvena ilgą laiką, vystosi oksidaciniai procesai, kurie turi įtakos atminčiai ir mokymuisi. Žmonės greičiau sensta, mažiau ilsisi širdis, greičiau susidėvi širdies raumuo. Lėtinis miego trūkumas 5-10 metų sukelia nemigą dėl nervų sistemos depresijos.
Žmogus tampa imlus daugeliui ligų, nes lėtinio miego trūkumo pasekmė yra nepakankamas imunitetas (sumažėja limfocitų, kovojančių su infekcijomis, skaičius).
Atsparumas stresui mažėja ir esant lėtiniam miego trūkumui, tai taip pat apima padidėjusį dirglumą ir niūrumą. Todėl, jei norite visada būti pozityvus ir linksmas žmogus, laikykitės miego grafiko.
Taigi naktinio poilsio trūkumas tikrai gali tapti rimta organizmo problema. Nemiga tikrai paveiks žmogaus sveikatą. Geriau nebandyti savęs jėgų, neužduoti sau klausimo: „O jei visą naktį nemiegosi, kas bus? - bet skirti pakankamai laiko reguliariam miegui nustatytomis valandomis.
