Šiuolaikiniame pasaulyje daugelis žmonių turi regėjimo problemų. Beveik kiekvienas žmogus gali prisiminti akių sausumo jausmą, paraudimą, įtampą. Ilgas darbas prie kompiuterio ekrano taip pat turi įtakos regėjimo kokybei.
Kaip prevencinę priemonę, siekiant pašalinti neigiamas darbo kompiuteriu pasekmes, galite naudoti delnavimą (specialų akių mankštą). Atsipalaidavimas delnų pagalba pagerins regėjimą, sustiprins akių raumenis. Be prevencinių priemonių, yra specialių metodų regėjimui atkurti.
Pratimai kraujotakai gerinti
Treniruočių, gerinančių akių kraujotaką, pagrindas yra masažas. Tai atliekama glostymu ir glostymu. Atsipalaidavimas, siekiant pagerinti regėjimą, vyksta atliekant paprastus pratimus. Galite pradėti nuo aštuntukų piešimo aplink akiduobes. Judėjimas atliekamas pirštais 8-16 pakartojimų. Po to turite pereiti prie šių judesių:
- aukštyn-žemyn;
- ratu;
- įstrižai;
- kvadratas;
- išilgai viršutinio (apatinio) lanko;
- pagal įvairių formų (rombo, trikampio ir kt.) formas.
Baigę masažo judesius, galitepradėkite šiuos pratimus:
- horizontalūs judesiai;
- sukimas ratu;
- prisimerkęs atsipalaiduok;
- intensyviai mirksi;
- juda įstrižai;
- stovėkite prie lango pakaitomis žiūrėkite į objektą arti ir toli.
Pratimai atlikti 6 kartus. Bendras vykdymo laikas yra apie 5 minutes. Geriausia išeiti į pensiją, likti visiškoje tyloje, susitelkti ties technologijomis. Atsipalaidavimas akims ne tik pagerins kraujotaką, bet ir padės esant tokiam pažeidimui kaip akomodacijos sindromas.
Apgyvendinimo sindromas
Remiantis daktaro Williamo Bateso tyrimų rezultatais, regėjimo sutrikimas yra susijęs su stresu, fiziniu ir psichiniu pervargimu. Tai veda prie akomodacijos sindromo, sutrikimo, kai neįmanoma pamatyti skirtingais atstumais esančių objektų.
Akies gebėjimas atpažinti objektus skirtingais atstumais priklauso ne tik nuo lęšiuko, bet ir nuo akių raumenų. Būtent jie gali pakeisti akies obuolio formą, norėdami sutelkti regėjimą į objektą. Akomodacijos pažeidimas neleidžia raumenims susitraukti ir ištempti. Jie yra nuolatinėje įtampoje. Šiuo atveju būtinas akių atpalaidavimas.
Su regėjimu susiję sutrikimai yra tiesiogiai susiję su netinkamu akies raumenų funkcionavimu. Pavyzdžiui, turint trumparegystę, akies obuolys nuolat pailgėja, todėl neįmanoma pamatyti toli esančių objektų. Su toliaregystė yra atvirkščiai. Regėjimo korekcija sulęšių naudojimas nepadeda pakeisti situacijos. Akių raumenys išlieka toje pačioje įtempimo padėtyje, negali susitraukti ir išsitiesti.
W. Batesas Palmingas
Delno pratimo atlikimo metodą sukūrė W. Batesas ir jį gali naudoti visi, norintys nuimti įtampą iš regos organų. Akių atpalaidavimas atliekamas taip:
- šiltos rankos;
- uždėkite delną ant delno, kad pirštai dengtų vienas kitą;
- fiksuokite rankas, sulenktas per alkūnes keliais, akis uždenkite rankomis;
- būk šioje pozicijoje 5–7 minutes.
Fiksuojant rankas šioje pozicijoje svarbu nespausti akių obuolių, žiūrėti, kad šviesa neprasiskverbtų pro pirštus. Šis pratimas padeda atpalaiduoti akių raumenis.
Akių atpalaidavimo programa
Šis kompleksas gali būti atliekamas norint sumažinti nuovargį. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 7-8 kartus.
- Atmerktomis akimis nupieškite aštuonių skaičių (dviem kryptimis).
- Sutelkite dėmesį į nykštį, ištiestą į priekį. Pradėkite judinti ranką į šoną.
- Ištieskite į priekį ir ištieskite bet kurią ranką. Sutelkite dėmesį į tai, pradėkite skaičiuoti iki 20. Užmerkite dešinę akį ties 5, atidarykite dešinę akį ties 10, užmerkite kairę akį ties 15, atidarykite kairę akį ties 20.
Tai paprastas akių pratimas. Atsipalaidavimas suteikiamas kiekvienam, kuris atliks tokius pratimus. Juos galima atlikti ir kartu, ir atskirai.
Gimnastika tobulėtiperžiūra
Turintiems trumparegystę, toliaregystę ir astigmatizmą gimnastika yra privaloma. Tai padeda sumažinti raumenų įtampą, sugrąžina juos į tonusą, o tai žymiai pagreitins gydymą.
Gimnastika susideda iš 4 pagrindinių pratimų:
- Pradėkite daryti lėtus akių judesius aukštyn ir žemyn. Bėkite 6 kartus kiekviena kryptimi. Atpalaidavus raumenis, vykdymo amplitudė padidės. Atlikite dar kelis pakartojimus, tarp kurių pailsėkite 2 sekundes.
- Sklandūs judesiai į dešinę ir į kairę 6 kartus. Atlikdami atminkite, kad pagrindinė užduotis yra akių atpalaidavimas. Todėl regėjimo organų judesiai turėtų būti atliekami su minimaliomis pastangomis. Pratimo pabaigoje atlikite dar kelis kartus su 2 sekundžių poilsio intervalu.
- Pritraukite pirštą prie akių 20 cm atstumu, sutelkite dėmesį į jį, pažiūrėkite į tolimą objektą. Greitu tempu atlikite 10 pakartojimų ir dar kelis su 2 sekundžių poilsio intervalu. Šis pratimas yra vienas veiksmingiausių regėjimui gerinti. Tai galima daryti kiekvieną dieną ir kuo dažniau.
- Sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir atgal. Darykite tai lėtai. Pakartokite 3 kartus po 4 apskritimus kiekviena kryptimi. Tarp ciklų pailsėkite 2 sekundes. Pratimą reikia atlikti su minimaliomis pastangomis.
Rekomendacijos
Gimnastika turėtų būti atliekama reguliariai be akinių ar lęšių. Prieš kiekvieną priėjimą atpalaiduokite akis, uždengdami jas delnais (palming). Jei atliekant bet kurį pratimą pradėjo skaudėti akis, reikia nutraukti gimnastiką, atlikti delnų pratimus,pailsėkite ir tęskite. Visi šie metodai yra skirti sumažinti akių įtampą ir pagerinti regėjimą. Jei reguliariai darysite bent vieną pratimą, tai neabejotinai duos naudos.
