Kai kurie žmonės skundžiasi blogai jaučiasi judančioje transporto priemonėje. Jie suserga metro, autobusuose, laivuose ir net greituosiuose liftuose. Taip yra dėl specialaus organo, vadinamo vestibuliariniu aparatu, veikimo sutrikimų. Kaip jį išmokyti ir ko jums tam reikia, papasakosime žemiau.
Kas yra vestibiuliarinis aparatas
Vestibiuliarinis aparatas – ausies viduje esantis organas, suvokiantis galvos ir kūno padėties erdvėje pokyčius bei kūno judėjimo kryptį stuburiniams gyvūnams ir žmonėms. Jis užpildytas endolimfa, per kurią sąveikauja su jutimo organais, tai yra akimis, lytėjimo sritimis ir ausimis. Vestibuliarinio aparato dėka galime naršyti erdvėje ir nustatyti teisingą kūno padėtį.
Tokio svarbaus organo veikimo sutrikimą lydi galvos svaigimas ir pykinimas, o kai kuriais atvejais gali atsirastigana rimtos smegenų ir nervų sistemos ligos. Norėdami išvengti tokių pasekmių, turėtumėte žinoti, kaip lavinti vestibiuliarinį aparatą. Tai galite padaryti namuose, nenaudodami specialių simuliatorių.
Pratimų rinkinys, skirtas vestibuliariniam aparatui lavinti
Yra speciali vestibiuliarinė gimnastika, leidžianti atkurti minėtų organų veiklą. Jį sudaro paprasti pratimai, su kuriais gali susidoroti ir suaugęs, ir vaikas. Jei kasdien skirsite 20 minučių savo laiko gimnastikai, pastebimų patobulinimų galite pasiekti vos per porą mėnesių. Taigi, mes jums pasakysime, kaip treniruoti vestibiuliarinį aparatą namuose.
- Atsistokite, nuleiskite rankas išilgai kūno ir sulenkite kojas.
- Palenkite galvą 15 kartų pirmyn ir atgal, ritmiškai įkvėpdami ir iškvėpdami.
- Padarykite tiek pat pakreipimų į dešinę arba į kairę pusę.
- Gimnastiką užbaikite sukamaisiais galvos judesiais, pirmiausia viena kryptimi, o paskui priešinga kryptimi.
Po 1, 5–2 savaičių turėtumėte tęsti pratimus pridėdami dar du pratimus:
- Stovėdami kojas pečių plotyje, rankas ištiesę į šonus, giliai įkvėpkite. Iškvėpdami pasilenkite į dešinę ir ištieskite ranką į grindis. Kartokite pratimus 10 kartų pakreipdami į dešinę ir kairę.
- Uždėkite rankas ant diržo ir pasukite liemenį į šonus.
Pirmą kartą mankštinantis gali lydėti galvos svaigimas, bet neturėtum nustoti sportuoti. Per savaitę pajusite, kaip pagerės jūsų būklė. Ilgalaikiai pratimai padės visiškai atsikratyti nemalonių pasekmių ir atkurti normalią pusiausvyros organo veiklą.
Kaip lavinti vestibiuliarinį aparatą namuose: pagalba iš turimų įrankių
Jei neįmanoma visiškai įsijungti, galite treniruoti vestibiuliarinį aparatą naudodami bet kokius po ranka esančius daiktus. Balansavimas su daiktais ant galvos laikomas puikiu būdu. Kažkada damos išmoko išlaikyti karališką laikyseną (beje, graži tiesi nugara – papildomas priedas). Tam reikia paimti knygą ar bet kokį kitą tinkamos formos ir svorio daiktą, pasidėti ant viršugalvio ir pasivaikščioti po butą. Turėtumėte pradėti nuo tiesių judėjimo trajektorijų, palaipsniui apsunkindami užduotį posūkiais.
Kuris iš mūsų vaikystėje nemėgo suktis? Prisimink, mamos ar močiutės net bardavo, sako, galva suksis, nukrisi. Bet veltui! Pasirodo, tokie pratimai padeda atkurti tinkamą vestibiuliarinio aparato veiklą. Sukite aplink savo ašį 10 kartų kiekviena kryptimi, tada eikite tiesia linija. Iš pradžių bus sunku susidoroti su tokia užduotimi, tačiau reguliarios treniruotės padės greitai suderinti judesių koordinaciją.
Yra ir kitas metodas, taip sakant, praktiškas atsakymas į klausimą, kaip lavinti vestibiuliarinį aparatą suaugusiems, tačiau jis tinkamas tik tiems žmonėms, kurie neturi spaudimo problemų. Norėdami atlikti pratimą, turite atsigulti ant pasvirusio paviršiaus taip, kadkad kojos būtų aukštyn, o galva žemyn. Kelis kartus pasukite galvą į šoną.
Mankšta ore
Gydytojai rekomenduoja kiekvienam tobulinti savo vestibiuliarinį aparatą. Kaip jį treniruoti lauke, papasakosime šiame skyriuje. Eidami gatve galite atlikti keletą pratimų, kurie padeda atkurti gerą mūsų svarstomo organo veiklą.
Jei šalia savęs pastebėjote bortelį, atsistokite ant jo ir stenkitės eiti kuo ilgiau. Beje, tai dar viena mėgstamiausia vaikų pramoga. Nedrauskite jiems to daryti, leiskite jiems treniruotis, o jūs kartu su jais. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, ištieskite rankas į šonus. Reguliarus vaikščiojimas kelkraščiu turi didelį poveikį vestibiuliarinio aparato darbui ir koreguoja koordinaciją.
Sūpynės – taip pat naudinga veikla ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Sūpynės ant jų, kol labai apsvaigsite. Vietoj sūpynių galite naudoti hamaką. Turite ant jo atsigulti nugara žemyn ir pradėti monotoniškai siūbuoti. Šį pratimą naudinga atlikti kaimo namo ar kotedžo vietoje.
Sportas
Reguliarus sportas taip pat lavina vestibiuliarinį aparatą. Kaip jį treniruoti fizine veikla? Čia geriausiai padės šokinėjimas 180 laipsnių kampu, pasukus galvą priešinga kryptimi. Iš pradžių toks pratimas sukels galvos svaigimą, tačiau po kurio laiko smegenys prie to pripranta.įkelti.
Turintiesiems problemų su vestibiuliariniu aparatu patariama dažniau važinėtis dviračiu, riedučiais, slidinėti. Kelionės su draugais ne tik leis smagiai praleisti laiką, bet ir teigiamai paveiks pusiausvyros organą.
Kaip lavinti vaiko vestibiuliarinį aparatą
Maži vaikai turi būti paimti ir sūpuoti nuo pat gimimo. Atsargiai galite apvesti vaiką ir jį mesti. Šokiai taip pat yra geras pagalbininkas vystant kūdikių vestibiuliarinį aparatą. Į kasdienę gimnastiką įtraukite galvos ir liemens pakreipimus ir posūkius.
Išmokykite vaiką vaikščioti ant rąsto ir šokti. Visi šie pratimai turi būti atliekami griežtai prižiūrint tėvams, kad vaikas nesusižalotų. Vežkite vaiką ant sūpynių, aplankykite atrakcionus, veskite šokinėti ant batuto. Visas šis vaikiškas žaidimas išmokys jį išlaikyti pusiausvyrą ir atsikratyti judesių koordinavimo problemų.
Visi pirmiau minėti pratimai puikiai malšina judesio ligą. Jų pagalba galite atkurti vestibiuliarinį aparatą. Kaip tai išmokyti patys, jūs jau žinote. Svarbiausia netingėti, ir viskas susitvarkys!
