Visi žino, kad rūkymas daro didelę žalą sveikatai. Tačiau ne visi gali atsikratyti priklausomybės, nes nikotinas sukelia didelę priklausomybę ir priklausomybę. Bet jei žmogus nusprendžia atsikratyti potraukio cigaretėms, nustodamas rimtai pakenkti savo ir aplinkinių sveikatai, verta prisiminti, kad yra daug būdų, kurie padės susidoroti su rūkymu ir visam laikui atsikratyti priklausomybės. Žmogus turi pasirinkti jam tinkamiausią būdą mesti rūkyti.
Rūkymo metimo privalumai
Norint sukurti paskatą mesti rūkyti, būtina suprasti šios priklausomybės metimo naudą ir pagalvoti apie premijas, kurias žmogus gauna atsisakęs kitos cigaretės. Gyvenimo be nikotino pranašumai apima šiuos dalykus:
- nervų sistemos normalizavimas, dirglumo mažinimas;
- skonio atstatymas irkvapas;
- kraujotakos sistemos pagerėjimas, dėl to pagerėjo širdies ir kraujagyslių sistema;
- sumažėjęs anglies dioksido kiekis kraujyje;
- sumažinti išeminės širdies ligos, miokardo infarkto, insulto riziką;
- sumažinti riziką susirgti vėžiu;
- gerinti smegenų aprūpinimą deguonimi;
- odos būklės, veido spalvos gerinimas;
- dusulio dingimas;
- plaučių talpos padidėjimas;
- kūno ištvermės didinimas;
- rūkantiems būdingo galvos skausmo ir kosulio išnykimas;
- padidinti organizmo gynybines reakcijas.
Be to, mesdamas rūkyti žmogus nustoja kenkti aplinkinių žmonių sveikatai, kurie prieš savo valią tapo pasyviais rūkaliais ir įkvėpė cigarečių dūmų.
Populiariausi kovos su priklausomybe nuo nikotino būdai
Iš daugybės esamų kovos su rūkymu metodų verta išskirti pagrindinius būdus, kaip mesti rūkyti, kurių apžvalga padės ištirti vieno ar kito pasirinkimo subtilybes. Ir jų nėra taip mažai. Žmogus turės tik pasirinkti geriausią, jam tinkantį būdą mesti rūkyti.
- Nikotino pakaitinė terapija.
- Aversyvi terapija.
- Poveikis nikotino receptoriams.
- Psichoterapijos metodų taikymas.
- Naudojant alternatyviosios medicinos metodus.
- Antidepresantų vartojimas.
- Be pagalbinių priemonių, vien valios jėga.
Nikotino pakaitinė terapija
Daugelis rūkančiųjų, kuriems pavyko įveikti potraukį nikotinui, pastebėjo, kad geriausias būdas greitai mesti rūkyti yra naudoti pakaitinę nikotino terapiją. Šio metodo veiksmingumą lemia tai, kad atsižvelgiama tiek į fiziologinius, tiek į elgsenos rūkymo proceso aspektus. Vartojant vaistus, priklausančius nikotino pakaitalų grupei, nekenksmingas nikotinas į organizmą patenka labai mažomis dozėmis. Taigi abstinencijos sindromas išnyksta, o mesti cigarečių procesas yra daug greitesnis, o svarbiausia – lengvesnis.
Pagrindinis šio metodo privalumas yra tai, kad žmogus gauna nikotiną, prie kurio jis yra pripratęs, tačiau neišskiria tabako dūmų, kurie yra sveikatos problemų priežastis. Palaipsniui mažėja suvartojamo gryno nikotino kiekis, o žmogus ramiai baigia atsikratyti priklausomybės, be nereikalingo dirglumo, energijos sąnaudų ir visokių šalutinių poveikių.
Terapija atliekama naudojant specialius produktus, tarp kurių yra nikotinas, kurių galima įsigyti bet kurioje vaistinėje be gydytojo recepto:
- kramtomoji guma;
- nikotino pleistras;
- nosies purškalas;
- elektroninė cigaretė.
Narkologai skeptiškai žiūri į elektronines cigaretes. Jų nuomone, rūkalius nuo šio proceso neatpratina, o pereina prie modernesnės nikotino vartojimo formos. Prieš pradėdami naudoti tą ar kitą įrankį, turėtumėte atidžiaiištirti kontraindikacijas, šalutinių poveikių sąrašą ir dozavimą.
Aversyvi terapija
Grupė žmonių, kuriems pavyko įveikti priklausomybę, kartu su narkologais teigia, kad aversyvi terapija yra geriausias būdas mesti rūkyti visam laikui. Terapijos esmė – vartoti vaistus, kurie prisideda prie pasibjaurėjimo pačiam rūkyti atsiradimo.
Vienas iš labiausiai paplitusių aversinės terapijos metodų yra burnos skalavimas skysčiais, kurie, reaguodami su tabako dūmais, išskiria nemalonų kvapą, sukeliantį nuolatinį pasibjaurėjimo jausmą. Pagrindiniai produkto komponentai yra sidabro nitrato ir vario sulfato tirpalai. Prieš užsidegant kitą cigaretę, liežuvio ir dantenų paviršių rekomenduojama sutepti sidabro nitrato tirpalu.
Tirpalai, kurių sudėtyje yra tanino, glicerino ir vandens, taip pat tinka kaip veiksminga priemonė. Gerą rezultatą rodo sąlyginio refleksinio vėmimo atpratinimo nuo priklausomybės rūkyti metodai, kurie atliekami naudojant vario sulfato ir cinko sulfato, taip pat apomorfino, emetino hidrochlorido, termopsio žolės tirpalus.
Poveikis nikotino receptoriams yra veiksmingas būdas kovoti su priklausomybe nuo nikotino
Tai tikriausiai vienas geriausių būdų mesti rūkyti. Šis metodas pagrįstas vaistų vartojimu, kurie padeda žmogui išgyventi potraukį nikotinui kovos su priklausomybe nuo cigarečių laikotarpiu. Šie vaistai yra citizinas, vareniklinas, bupropionas.
Priemonės, sudarančios komponentąkuris yra citizinas, turi į nikotiną panašų poveikį. Tačiau pripratimo efekto nėra. Šis vaisto veiksmas padeda sumažinti malonumo jausmą nuo ką tik rūkytos cigaretės. Atitinkamai, noras rūkyti kitas cigaretes palaipsniui išnyks. Be to, vartojant tokius vaistus, simptomai, atsirandantys dėl nikotino trūkumo organizme, nublanksta, o tai padeda lengviau išgyventi krizes metant priklausomybę.
Pagalba psichoterapeutui gydant priklausomybę nuo nikotino
Žmonės kreipiasi į psichoterapeutą, jei negali patys atsikratyti priklausomybės, o visi geriausi būdai mesti rūkyti namuose nedavė rezultatų.
Siekiant atsikratyti priklausomybės nuo rūkymo, psichoterapijoje yra dvi metodų grupės:
- grupė (grupinė psichoterapija);
- asmeninis (hipnozė, akupunktūra, chemoterapija ir kt.).
Aukštos kvalifikacijos specialistas ne tik padeda atsikratyti potraukio cigaretėms, bet ir ugdo motyvaciją išlaikyti pasiektą rezultatą, kad ateityje būtų išvengta gedimų.
Daugeliui žmonių apsilankymas pas specialistą yra geriausias būdas mesti rūkyti, nes terapija atliekama prižiūrint psichoterapeutui ir nekelia jokios grėsmės paciento psichinei būklei.
Alternatyvamedicina – padėjėjas kovojant su rūkymu
Žmonėms, skeptiškai vertinantiems vaistinėse parduodamus nikotino pakaitalus, geriausias būdas mesti rūkyti – alternatyvios medicinos metodai. Tyrimai parodė, kad daugiau nei 35 % amerikiečių, kovojančių su priklausomybe, naudojasi alternatyvios medicinos metodais.
Tokios parinktys:
- įkvėpimas su eteriniais aliejais;
- sportas;
- visiškai pasinėrus į mėgstamą darbą;
- mėgstamiausias hobis;
- hipnozė, meditacija, joga ir kitos Rytų praktikos;
- akupunktūra;
- nikotino kramtomosios gumos pakeitimas laimo skiltele ir pan.
Antidepresantų vartojimas
Tai ne atskiras būdas atsikratyti priklausomybės, o priemonė atsikratyti sunkių psichinių būsenų, kurios lydi žmogų metant rūkyti arba visiškai metant rūkyti.
Narkotikų reikia vartoti ne visiems, o tik tiems žmonėms, kurie turi ilgalaikių depresijos simptomų, tokių kaip nenoras išeiti iš namų (atsiskyrimas), be priežasties ašarojimas, apetito stoka, nemiga.
Jei turite pirmiau minėtų simptomų, nedelsdami kreipkitės į psichoterapeutą, kad gautumėte reikiamus susitikimus ir paskirtų gydymo režimą. Antidepresantus skiria tik specialistas, atsižvelgdamas į paciento būklę.
Valios jėga yra vienintelis pagalbininkaskovojant su priklausomybe nuo nikotino
Daugelis žmonių mano, kad geriausias būdas mesti rūkyti yra lavinti savo valią. Manoma, kad norint visiškai atsikratyti potraukio rūkyti, prireikia trijų savaičių. Per šį laiką žmogus visais įmanomais būdais stengiasi save nuraminti ir motyvuoti toliau kovoti su priklausomybe.
Jis gali savarankiškai susikurti sau motyvų sistemą, kuri padės išvengti trikdžių kelyje į ilgai lauktą išsivadavimą nuo cigarečių potraukio.
Literatūros naudojimas kaip pagalbinė priemonė mesti rūkyti
Kai kurie žmonės, nusprendę atsikratyti priklausomybės, griebiasi specialios literatūros. Daugelis žmonių naudojasi plačiai pripažinta Alleno Carro knyga „Lengvas būdas mesti rūkyti“. Žmonės, kurie pasirinko šį leidimą, pažymėjo, kad tai yra geriausias būdas mesti rūkyti. Apžvalgos yra pagrįstos asmenine žmonių iš viso pasaulio patirtimi. Ši literatūra tikrai padėjo daugeliui rūkančiųjų. Čia nepabrėžtas geriausias būdas mesti rūkyti. Allenas Carras labai išsamiai aprašo instrukcijas ir pateikia rekomendacijas. Jų tiesiog reikia laikytis, kad amžinai nebereikėtų rūkyti cigaretės.
Verta pažymėti, kad knyga yra geriausias būdas mesti rūkyti tik tuo atveju, jei atidžiai sekate autoriaus patarimus ir nekoreguojate autoriaus metodų.
Pagalbos aplinka yra papildoma paskata
Sunkiu metimo rūkyti laikotarpiu labai svarbu pasitelkti artimųjų ir artimųjų paramą. Net jei žmogus pasirinko geriausią būdą greitai atsikratyti žalingo įpročio, aplinkos palaikymas tiesiog būtinas. Galite prisijungti prie specialios žmonių, kurie metė rūkyti, draugijos. Jie dalijasi savo patirtimi ir pasakoja apie būdus, kaip atsikratyti žalingo įpročio. Paprastai, kai žmogus, nusprendęs atsikratyti potraukio cigaretėms, mato kitų žmonių sėkmę, jis ne tik nori pasiekti tokių pačių rezultatų, bet ir juos pranokti. Tai papildomai stimuliuoja ir priverčia mesti kitą cigaretę, kai prireikia rūkyti.
