Šiuolaikinis žmogus vidutiniškai per savaitę praleidžia apie 50 valandų žiūrėdamas į kompiuterio ekraną. Ar tai susiję su akių nuovargiu, galvos skausmais, neryškiu matymu ir fokusavimo sunkumais ir koks turėtų būti atstumas nuo akių iki monitoriaus, kad šių problemų būtų galima išvengti arba bent jau sumažinti?
Naudingi patarimai
Kad ir koks būtų patogus atstumas nuo akių iki ekrano, jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, svarbu reguliariai daryti pertraukėles ir mankštintis, kad atsipalaiduotumėte. Štai keletas naudingų patarimų, kurie padės sumažinti neigiamą per daug laiko praleidimo prie darbo ekrano poveikį.
- Įsitikinkite, kad jei jums reikia akinių, kad galėtumėte žiūrėti į ekraną, nešiokite juos.
- Reguliariai mirksėkite. Fokusavimo metu vizualiniai refleksai šiek tiek sulėtėja, nevalingai mirksite mažiau, dėl to - sausa,sudirgusios ir pavargusios akys.
- Atminkite 20-20-20 taisyklę: kas 20 minučių padarykite 20 sekundžių pertrauką, kad pažiūrėtumėte 20 pėdų (šešių metrų) prieš monitorių. Per šį trumpą laiką akių raumenys gaus jiems reikalingą pertrauką, o tai padidins mirksėjimo greitį.
- Stenkitės išlaikyti atstumą nuo akių iki monitoriaus nuo 40 iki 76 centimetrų. Dauguma žmonių mano, kad 50–65 centimetrų ribos yra patogiausios ir optimaliausios.
- Įsitikinkite, kad monitoriaus viršus yra horizontaliame akių lygyje arba šiek tiek žemiau.
- Pakreipkite monitoriaus viršų nuo savęs 10–20 laipsnių kampu. Taip bus sukurtas optimalus žiūrėjimo kampas.
- Apsaugokite ekraną nuo dulkių ir pirštų atspaudų.
- Pabandykite nustatyti monitorių taip, kad jis neatspindėtų blaškančių atspindžių (pavyzdžiui, iš lango).
- Naudokite reguliuojamą kėdę, kuri leidžia sėdėti tinkamu kampu ir optimizuoti kūno padėtį bei atstumą tarp akių ir ekrano.
- Naudokite atitinkamo dydžio simbolius. Šis svarbus veiksnys daugiausia lemia, koks turėtų būti atstumas nuo monitoriaus iki akių.
Optimali kompiuterio padėtis
Kaip išmatuoti regėjimo komfortą akimis? Įsitikinkite, kad kompiuterio monitorius yra maždaug rankos ilgio nuo įprastos sėdėjimo padėties. Viršutinio ekrano įrankių juostaturi būti maždaug tame pačiame horizontaliame lygyje su akimis. Jei jis per mažas, gali kilti kaklo skausmo atsiradimo rizika. Jei jis per didelis, akių raumenys gali papildomai įtempti.
Ekranas turi būti pakreiptas vertikaliai, kad būtų išvengta nereikalingo viršutinio apšvietimo akinimo. Klaviatūra ir pelė turi būti tiesiai priešais jus darbalaukyje. Jei pastatysite juos kampu, rizikuojate sukelti vienpusį kaklo ir pečių skausmą. Svarbų vaidmenį atlieka ir atstumas nuo akių iki kompiuterio monitoriaus.
Bauginanti tendencija
Per pastaruosius kelerius metus labai padaugėjo laiko, kurį praleidžiame žiūrėdami į ekranus. Taip yra dėl sėslaus gyvenimo būdo ir būtino fizinio aktyvumo trūkumo. Visa tai turi įtakos psichinei savijautai, padaugėja nerimo sutrikimų. Koks atstumas nuo akių iki monitoriaus padės išvengti problemų ir ateityje negalės neigiamai paveikti regėjimo?
Tiesą sakant, niekas tiksliai nežino, ar ilgalaikis skaitmeninių prietaisų naudojimas sukelia nuolatinį akių pažeidimą. Viena aišku: neracionaliai ilgas laikas, praleistas prie kompiuterio, neabejotinai padidina akių įtampą ir su tuo susijusį diskomfortą, kuris dar vadinamas kompiuterinio matymo sindromu.
Trumparegystės epidemija
Apie 7–8 valandas žmogus praleidžia sočiai ir sveikaisvajonė. Maždaug tiek pat laiko jis praleidžia žiūrėdamas į įvairius monitorius: televizorių, kompiuterį, planšetinį kompiuterį ar išmanųjį telefoną. Manoma, kad visa tai prisideda prie trumparegystės arba trumparegystės padidėjimo. Akivaizdu, kad pamažu šio negalavimo augimas įgauna epidemijos lygį visame pasaulyje.
Diskomfortas ir šalutinis poveikis
Nėra jokių abejonių, kad ilgalaikis buvimas ekrane vargina akis. Monitorius daugeliui žmonių, daugiausia biuro darbuotojų, yra neatsiejama darbo vietos dalis. Jei jis padėtas netinkamoje padėtyje, operatorius gali dirbti įvairiose nepatogiose padėtyse, o tai gali sukelti ne tik diskomfortą, bet ir potencialiai pavojingus raumenų ir kaulų sistemos sužalojimus.
Kitas blogos padėties monitoriaus šalutinis poveikis yra akių dirginimas, neryškus matymas, sausumas, akių perštėjimas ir galvos skausmas. Dažnas kompiuterių operatorių skundas yra diskomfortas kaklo ir pečių srityje. Didelis tokių skundų skaičius rodo, kad monitoriaus padėtis, įskaitant atstumą nuo monitoriaus ekrano iki akių, yra svarbus veiksnys organizuojant kompiuterio darbo vietą.
Reikalavimai ir normos: ką galite padaryti, kad apsisaugotumėte
Kokie veiksniai lemia teisingą kompiuterio monitoriaus padėtį? Visų pirma, tai matymo kampas ir žiūrėjimo atstumas. Šiuo atžvilgiu yra tam tikrų reikalavimų ir rekomendacijų. Vertikalus žiūrėjimo kampas turėtų svyruoti nuo 15 iki 30 laipsnių. Kai kurie žmonės, atliekantys sudėtingas vizualines užduotis, gali apriboti akių judesius žemyn ir naudoti iki 60 laipsnių kampą. Kai naudojate didelius monitorius (17", 19" ar didesnius), įsitikinkite, kad ekrano viršus nėra aukščiau nei naudotojo akys.
Kalbant apie akių atstumą iki monitoriaus, verta atsižvelgti į natūralias fizines regėjimo ypatybes. Žvelgiant į tolimus atstumus, akys nepavargsta, kitaip nei raumenų pastangos, reikalingos norint sutelkti dėmesį į objektus, esančius artimu atstumu. Kuo trumpesnis žiūrėjimo atstumas, tuo didesnės raumenų pastangos. Norma, užtikrinanti vizualinį komfortą daugumai kompiuterių vartotojų, yra 40–70 cm žiūrėjimo diapazonas.
