Sportinis masažas yra ne tik gydymo, bet ir raumenų stiprinimo bei traumų ir ligų prevencijos metodas, dažnai naudojamas sportininkų fiziniam pasirengimui gerinti, raumenų spazmams malšinti.
Profesionalus sportas dažnai yra rezultatų ir laimėjimų siekimas, mažai dėmesio skiriant sveikatai. Sportininko raumenys greitai pavargsta, kūnas susidėvi, padidėja traumų rizika. Sportinis masažas padeda sumažinti nemalonias didelio sporto pasekmes.
Tai gali būti mokymas, parengimas, atkūrimas ir gydymas. Treniruojamasis sportinis masažas yra treniruotės dalis ir paruošia sportininką varžyboms. Tai padeda padidinti efektyvumą ir gerina raumenų, kurie patiria didelį stresą, būklę. Procedūros metu jiems skiriamas ypatingas dėmesys, likusios raumenų grupės masažuojamos paviršutiniškai.
Bet kartais parodomas ir bendrasis treniruočių sporto masažas. Tai trunka nuo 40 minučių iki valandos ir neturėtų lydėti skausmingų pojūčių. Jo pagrindinė užduotis yra sumažinti raumenų įtampą, padidinti sąnarių ir raiščių mobilumą. Šį masažą rekomenduojama naudoti tarp treniruočių.
Bet dažniausiainaudojamas po treniruotės atkuriamasis sportinis masažas. Tai padidina pavargusių raumenų darbingumą ir paruošia sportininko kūną būsimiems krūviams. Poveikio trukmė ir intensyvumas priklauso nuo sporto šakos ir žmogaus būklės. Su geresnėmis kasdienėmis treniruotėmis naudinga tarp jų atlikti trumpą atkuriamąjį masažą.
Padeda atkurti jėgas, malšina skausmą, gerina medžiagų apykaitą ir ramina nervų sistemą. Geriausia tokią procedūrą atlikti praėjus 15-20 minučių po treniruotės, pakaks 10-15 minučių rankinio efekto.
Prieš varžybas ar treniruotę taip pat atliekamas trumpas preliminarus sportinis masažas. Jis reikalingas apšilti ir paruošti raumenis stresui, padidinti kūno tonusą ir nuraminti nervų sistemą. Jis atliekamas 5-20 minučių (10 minučių prieš apšilimą).
Apšilimo masažas turi tonizuoti raumenis, todėl sporto masažuotojas taiko intensyvias dinamines technikas. Jie padeda padidinti raumenų ir raiščių elastingumą, skatina medžiagų apykaitą ir kraujotaką.
Prieš varžybas, jei sportininkas labai susijaudinęs, rekomenduojamas lengvas raminantis masažas. Jei jis pateko į apatijos būseną ir tapo slopinamas, galite taikyti tonizuojančius metodus.
Daugelis sporto šakų yra susijusios su gana stipria raumenų apkrova, traumomis ir patempimais. Būtina reabilitacijos po traumų dalis – sportinis masažas. ATreabilitacijos laikotarpiu specialios technikos regeneruojamos audiniams, raumenims ir raiščiams, sveikimo procesui paspartinti gali būti naudojami įvairūs trynimai ir tepalai.
Pagrindiniais sportinio masažo principais paprasti žmonės gali atpalaiduoti spazminius raumenis ir paruošti kūną fizinei veiklai.
