Dauguma žmonių turėjo jausti sunkumą kojose. Daugeliu atvejų ši būklė atsiranda dėl stiprios apkrovos ir spaudimo kojoms. Šiuo atveju tai yra visiškai normali jūsų organizmo reakcija į krūvį. Tačiau kokios yra sunkumo kojose priežastys, jei nedarėte alinančių pratimų ir visiškai neapkraunate kojų? Faktas yra tas, kad šis reiškinys gali rodyti rimtos sveikatos problemos vystymąsi. Žinoma, neturėtumėte pamiršti konsultacijos su gydytoju. Tačiau prieš vykstant į ligoninę rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kuriame panagrinėsime apsunkusių kojų priežastis. Taigi pradėkime. Pirmiausia panagrinėkime šio reiškinio prigimtį.
Sunkios kojos dažnai apibūdinamos kaip sunkios, sustingusios, pavargusios kojos: sunku pakelti, sunku judėti. Atrodo, tarsi ant kiekvienos galūnės temptum po penkių kilogramų miltų maišą. Kas padės sumažinti kančias, tai išsiaiškinti nemalonaus reiškinio išsivystymo priežastį.
simptomai
Kiekvienas iš mūsų karts nuo karto jausdavome sunkumo jausmą kojose. Tačiau kai tik retkarčiais jaučiamas įkyrus jausmas, reikėtų pasitarti su specialistu.
- Patinusios galūnės.
- Kojos yra nelygios formos, venos mazgiškos.
- Lėtas žaizdų gijimas.
- Blyški arba melsva odos spalva.
Jei pastebėsite aukščiau nurodytus simptomus, būtinai apsilankykite ligoninėje!
1 priežastis: periferinių kraujagyslių liga
Jei dažnai jaučiate sunkumą kojose, tai gali būti periferinių kraujagyslių ligos požymis. Tai ne tik senėjimo požymis, bet ir rimtas kraujotakos sistemos pažeidimas, keliantis grėsmę gyvybei. Periferinių kraujagyslių liga yra dažna kraujotakos problema, kuria serga maždaug kas penktas vyresnis nei penkiasdešimties metų žmogus. Simptomai yra skausmas ir sunkumas kojose. Einant ir lipant laiptais padidėja diskomfortas. Po trumpo poilsio simptomai išnyksta. Reikalas tas, kad kraujagyslės susiaurėja dėl per didelio cholesterolio kiekio kraujyje ar apnašų arterijose. Atminkite, kad sunkumas kojose dėl periferinių kraujagyslių ligos gali paskatinti širdies ligą arba sukelti insultą.
Ši viena iš daugelio širdies ir kraujagyslių ligų formų atsiranda dėl riebalų sankaupų susikaupimo arterijų sienelėse ir jų susiaurėjimo. Be pakankamaicirkuliuoja kraujas, kojos pradeda jausti nuovargį ir skausmą, galimi traukulių epizodai. Svarbu pažymėti, kad žmonės, kenčiantys nuo tabako, alkoholio ar narkotikų priklausomybės, yra rizikos grupėje. Valgymo sutrikimai ir sėslus gyvenimo būdas taip pat pavojingi.
2 priežastis: venų varikozė
Venų varikozė dažniausiai pažeidžia kojas, kurių venos išsiplečia ir susiraukšlėja. Dėl to skausmas ir sunkumas kojose tampa nuolatiniais žmogaus palydovais. Venų varikozės priežasčių yra daug: senėjimas, nėštumas (dėl hormonų svyravimų ir padidėjusio gimdos spaudimo), hormoniniai reiškiniai (menopauzė), nutukimas, paveldimumas, stovimas ir sėdimas darbas.
Venos išsiplėtė, kai pradeda prarasti elastingumą, o vožtuvai susilpnėja, todėl kraujas, kuris turėtų cirkuliuoti per kūną, nejudėtų venomis. Būtent venose užsistovėjęs kraujas gali sukelti kojų nuovargį. Moterų kojų apsunkinimo priežastis yra ta, kad jos dažniau nei vyrai kenčia nuo šios nemalonios ligos.
3 priežastis: pervargimo sindromas
Sportininkai nuolat stengiasi tobulinti savo kūno formas. Tačiau kai jie treniruojasi per daug, neturėdami tinkamo poilsio ir atsigavimo laiko, jie rizikuoja jaustis apsunkę kojose.
Svarbu atsiminti, kad mankštos metu mūsų raumenys patiria neįtikėtiną įtampą:todėl jiems būtina organizuoti reguliarias poilsio dienas. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie renkasi sportą, vienaip ar kitaip susijusį su dideliu apkrovimu kojoms. Pavyzdžiui, bėgikai ir dviratininkai dažniau nei kiti sportininkai jaučia skausmą ir sunkumą kojose.
4 priežastis: juosmens stuburo stenozė
Ši liga susijusi su stuburo kanalo susiaurėjimu. Sumažėjus spindžiui, suspaudžiamos nugaros smegenų šaknys, atsiranda skausmas. Nors šis skausmas daugeliu atvejų apima apatinę nugaros dalį, jis taip pat gali pasireikšti kojose, sukeliantis silpnumą, tirpimą ir sunkumą. Štai dar viena priežastis, kodėl sunkumas kojose nėra pokštas ir reikalauja skubios profesionalios pagalbos.
5 priežastis: fibromialgija
Yra stiprus ryšys tarp fibromialgijos, būklės, sukeliančios lėtinį raumenų skausmą ir nuovargį, ir sunkumo kojose. Tyrimai rodo, kad fibromialgija sergantys žmonės dešimt kartų dažniau kenčia nuo vadinamojo neramių kojų sindromo.
6 priežastis: įpročiai ir daugiau
Yra daug kitų priežasčių, kodėl kojos jaučiasi sunkios. Taigi, sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti šį nemalonų pojūtį. Jei keletą valandų sėdite nejudėdamas arba ilgai stovite, nejudėsite ir nevaikščiosite, venos prisipildys kraujo. Kojos gali patinti, tapti sunkios ir sustingusios. Laimei, šis reiškinys laikinas, o pasivaikščiojimas gali išspręsti šią problemą.
Karšta ir drėgna diena taip pat gali sukelti kojų patinimą. Situacija dažnai būna sudėtingagerti alkoholinius gėrimus karštu oru. Jei esate priversti ilgą laiką būti šilti, sumažinkite arba visiškai atsisakykite alkoholinių gėrimų – tai leis kraujui judėti, o ne užš alti galūnėse.
Taip pat svarbu dėvėti patogius, ne per ankštus ar aptemptus drabužius. Aptempti drabužiai gali trukdyti sveikam kraujo tekėjimui venomis. Jei jis bus pažeistas, organai negalės normaliai dirbti. Todėl rinkdamiesi aprangą nepamirškite apie patogumą.
Rizikos zona
Kaip galima suprasti iš aukščiau pateiktos informacijos, sunkumo kojose gydymas yra sudėtingas procesas, nes nemalonaus reiškinio atsiradimo priežasčių yra daug. Tačiau yra keletas rizikos veiksnių:
- rūkymas: cigarečių junginiai gali sutrikdyti kraujotakos sistemą;
- amžius: dėl senėjimo stuburas siaurėja, o tai savo ruožtu turi įtakos kraujotakos procesui;
- nutukimas: antsvoris yra rimta našta visam kūnui, įskaitant stuburą.
Dažna moterų apsunkusių kojų priežastis yra nėštumas. Ypač rizikuoja žmonės, kurie reguliariai rūko ir vartoja alkoholį, vartoja vaistus, kurie veikia centrinės nervų sistemos veiklą. Žmonės su pažeistais nervais taip pat dažniau patiria sunkumo jausmą galūnėse.
Sunkumas kojose: ką daryti ir kaip gydyti
Neramių kojų sindromas – šiai būklei būdingas nemalonuspojūčiai kojose. Jis dažnai apibūdinamas kaip skausmas, tvinkčiojimas ir sunkumas galūnėse, net ir ramybės metu. Sindromo priežastis nežinoma, tačiau mokslininkai mano, kad yra specifinis genetinis komponentas.
Be to, gydytojai įtaria, kad galūnių sunkumo priežastis gali būti smegenų funkcijos sutrikimas (būtent signalų apie judėjimą apdorojimo proceso pažeidimas). „Jaučiu sunkumą kojose – ką daryti? – dažnai klausia daugelis žmonių. Jei užduodate šį klausimą, toliau pateiktas būdų, kaip atsikratyti sunkių galūnių pojūčio, rinkinys yra skirtas jums.
Masažas
Masažo procedūra tam tikru mastu reikalinga kiekvienam, nes ji padės pagerinti kraujotaką. Masažas – tikras „užsikimšimo“ir kraujo stagnacijos arterijose priešas. Be to, tai tiesiog malonu! Daugeliu atvejų, norėdami gydyti sunkumą kojose, masažo terapeutai kreipiasi į ilgus smūgius: jie padeda kraujui judėti iš kojų į širdį. Valandinis masažas bent kartą per savaitę daro stebuklus!
Ėjimas
Eik pasivaikščioti. Jums nereikia vaikščioti lenktynėmis – per dieną galite nueiti ne daugiau nei kelis kilometrus. Patikėkite manimi, tai turės didelį poveikį jūsų sveikatai. Vaikščiojimas valandą per dieną kelias dienas per savaitę taip pat padės sumažinti kraujospūdį.
Sukurkite savo ėjimo programą: planuokite, kur eisite, ir kasdien skirkite laiko plano įgyvendinimui.
Galite pradėti viskątrisdešimt minučių per dieną. Geriausias laikas pasivaikščioti bus rytas, iškart po pabudimo. Apsirenkite sportinę aprangą, atlikite mankštą ir tiesiog išeikite į lauką – tada tikėtina, kad kojos eis pačios. Ėjimo anksti ryte privalumas yra tas, kad kadangi jūs ką tik pabudote ir nebuvote per daug aktyvus, turite daug energijos, o kojos dar nėra pertemptos. Palaipsniui ilginkite pasivaikščiojimo trukmę. Pavyzdžiui, kiekvieną savaitę prie pagrindinio laiko pridėkite penkias minutes. Greitai trisdešimt minučių virs keturiasdešimt penkiomis, vėliau – valanda, o vėliau – tikra treniruote. Vaikščiokite lengvu tempu ir neskubėkite. Netrukus pastebėsite didžiulį savijautos skirtumą, o svarbiausia – atsikratysite sunkių kojų.
Joga
Užsiimk joga. Kitas lengvas, atpalaiduojantis būdas labai pagerinti kraujotaką organizme yra joga. Šiais laikais yra daug jogos kursų, įvairių jogos stilių, skirtingų tikslų.
Joga ne tik padeda atsikratyti sunkumo galūnėse, bet ir padeda pagerinti tempimą ir bendrą fizinį pasirengimą. Puikus jogos dalykas yra tai, kad lėti judesiai ir tempimas atpalaiduos jus ir sumažins nerimą.
Tai chi
Galbūt matėte žmones, besitreniruojančius parke, arba matėte žmonių nuotraukas salėje: paprastai keli žmonės išsirikiuoja į tinklelį, ištiesę rankas, jie lėtai juda. Žmonės sukasi ir sukasi, pakyla ir tadasėdi. Visi veiksmai atliekami itin lėtu tempu, tačiau ritmingai. Per pastaruosius porą dešimtmečių buvo daug kalbama apie tai chi naudą, nes praktikuojant šią sporto šaką galima pagerinti sveikatą. Iš pradžių tai chi buvo kovos menas, o vėliau tapo treniruote, skirta pagerinti nuotaiką ir pagerinti bendrą sveikatą.
Įspūdingiausias dalykas apie tai chi yra tai, kad žmogus, net ir labai toli nuo sporto ir aktyvaus gyvenimo būdo, gali pradėti tuo užsiimti. Viskas dėl lėto darbo tempo. Iš pradžių daugelis galvoja, kad tai chi visai nedaro įtakos jų sveikatai ir kūnui, nes nepatiria jokio diskomforto, kurį yra įpratę žaisti kitas sporto šakas. Iš tiesų treniruotės stipriai veikia organizmą. Tai chi gerina raumenų veiklą ir kraujotaką, taip pat normalizuoja kraujospūdį. Taigi, jei ieškote atsakymo į klausimą, kaip gydyti sunkumą kojose, akivaizdu: išbandykite tai chi!
Patarimai
Be abejo, geriausia išeitis gydant apsunkusias kojas (priežastis jau svarstėme) – apsilankyti pas gydytoją. Tačiau šios rekomendacijos padės sumažinti sunkių galūnių sukeliamą skausmą ir diskomfortą:
- Jei reikia, numeskite svorio. Nutukimas gali sukelti venų varikozę, taip pat diabetą ir riebalų sankaupų kaupimąsi arterijose, o tai savo ruožtu blokuoja kraujotaką ir prisideda prie sunkumo jausmo kojose.
- Atsisakykite žalingų įpročių. Pavyzdžiui, rūkymas yra rizikos veiksnysligų, kurių požymiai yra sunkios galūnės, vystymasis.
- Paimkite laisvą dieną ir pailsėkite nuo intensyvių treniruočių sporto salėje: dėl raumenų perkrovos kojos gali jaustis sunkios.
- Pakelkite kojas 15–30 centimetrų virš širdies lygio. Tai prisideda prie aktyvaus kraujo judėjimo, kuris turėtų ne tik sustingti kojose, bet ir judėti venomis.
- Pėdų masažas yra sveikas įprotis.
- Dėvėkite kompresines kojines, nes jos pagerina kraujotaką.
Sunkumas kojose daugeliu atvejų yra nesveiko sėdimo gyvenimo būdo pasekmė, todėl sėkmingo šio nemalonaus reiškinio gydymo raktas bus tam tikros fizinės veiklos įtraukimas į jūsų kasdienį gyvenimą. Tiesiog pasirinkite sau optimalią treniruočių programą: tai gali būti kasdieniai pasivaikščiojimai, masažas, joga. Žinoma, mitybos pokyčius turėtumėte aptarti su gydytoju. Būtinai išsiaiškinkite, kiek veiklos gali toleruoti jūsų kūnas, ir pratimų programą sudarykite tik pagal specialisto rekomendacijas.
Tačiau svarbu atsiminti, kad griežtos mankštos programos tinka ne visiems: per didelis pratimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Ištvermė yra labai individualus dalykas. Tiesiog pabandykite pagerinti savo sveikatą. Taip, kartais labai sunku pradėti sportuoti ir tinkamai maitintis. Negalime ignoruoti skausmo, kurį patiriame sportuodami. Vis dėlto svarbu pradėti ir tęstidirbti su savimi. Tik toliau sportuodami, teisingai maitindamiesi ir nepasiduodami, pradėsite jaustis daug geriau. Jūsų kraujotaka normalizuosis - sumažės kraujospūdis - pagerės bendra būklė ir stiprės kojos - turėsite daugiau energijos!
