Šiandien yra daugybė būdų, kaip atkurti kraujotaką. Reikėtų prisiminti, kad liaudies metodai, taip pat savęs gydymo būdai turėtų būti atliekami prižiūrint gydytojui specialistui. Be jo tyrimo galima koreguoti gyvenimo būdą ir atlikti kai kuriuos fizinius pratimus.
Atkūrimo metodai
Kraujotakos funkcija yra viena svarbiausių viso organizmo veikloje. Būtina užtikrinti deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į kiekvieną žmogaus kūno ląstelę. Jei dėl vienokių ar kitokių priežasčių pažeidžiamas šios funkcijos įgyvendinimas, pradeda kenkti organas, likęs be pakankamos kraujotakos.
Šiuo metu yra šios parinktys, kaip atkurti apyvartą:
- su vaistais;
- operuojant;
- per mankštą;
- pakeitus gyvenimo būdą;
- naudojimastradicinės medicinos metodai.
Žmogus gali pasiekti geriausių rezultatų, kai taiko šiuos metodus kartu.
Apie gyvenimo būdo keitimą
Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos tyrimus, žmogaus sveikata pusiau priklauso nuo jo gyvenimo būdo pobūdžio. Visi kiti veiksniai yra daug mažiau svarbūs. Iki šiol kraujotakos atkūrimo koreguojant savo elgesį būdai yra tokie:
- Visų rūšių rūkymo nutraukimas (įskaitant pasyvųjį ir elektroninių cigarečių naudojimą). Taip yra dėl to, kad rūkymas didina kraujospūdį, veikia kraujagyslių sieneles ir susiaurina jų spindį.
- Piktnaudžiavimo alkoholiniais gėrimais (ypač alumi) atsisakymas. Toks poreikis atsiranda dėl to, kad alkoholis gali sutrikdyti lipidų apykaitą, sumažinti kraujagyslių sienelių elastingumą ir prisidėti prie aterosklerozinių plokštelių susidarymo.
- Padidinkite fizinį aktyvumą.
- Tinkamas darbo ir poilsio laikotarpių kaitaliojimas.
- Išskirti ilgalaikį buvimą vienoje padėtyje.
- Optimalaus svorio išlaikymas (kūno masės indeksas=18,5-25,0 kg/m2).
- Rimtų ir užsitęsusių stresinių situacijų, taip pat psichoemocinio pervargimo pašalinimas.
- Įvairių sveikų įpročių įtraukimas į savo gyvenimo būdą (dėvėti patogius drabužius, naktimis maudytis kojoms ir pan.).
Laikydamiesi šių paprastų rekomendacijų, galitežymiai pagerinti savo kūno kraujotakos funkciją.
Naudojant pratimą
Daugeliui kyla klausimas, ar įmanoma atstatyti kraujotaką specialių pratimų kompleksų pagalba. Iki šiol daugelis jų yra žinomi. Natūralu, kad geriausias tokių procedūrų poveikis gali būti pasiektas, jei jos atliekamos prižiūrint mankštos terapijos specialistui. Jei tai neįmanoma, turėtumėte naudoti vieną iš tų pratimų rinkinių, kurie jau įrodė savo veiksmingumą.
Reikia suprasti, kad norint atstatyti kraujotaką įvairiose žmogaus organizmo struktūrose, teks taikyti skirtingus metodus. Tuo pačiu metu populiariausi yra apatinių galūnių, smegenų ir stuburo kraujagyslių sistemos veiklos atkūrimo metodai.
Fiziniai pratimai kojų kraujotakai gerinti
Apatinės galūnės dažniau nei kitos žmogaus kūno struktūros kenčia nuo kraujagyslių sistemos sutrikimų. Taip yra dėl jų nutolimo nuo širdies, venų nutekėjimo sunkumų (kraujas turi pakilti, įveikdamas gravitacijos jėgą). Yra daug liaudies metodų, kaip pagerinti apatinių galūnių kraujotaką atliekant pratimus. Tarp jų populiariausi yra šie:
- "žirklės";
- "kulnas-pirštas";
- "beržas";
- "dviratis".
„Žirklės“rodo žmogaus padėtįatgal (ant kieto paviršiaus). Atliekant pratimus reikia pakaitomis siūbuoti ištiestas kojas vieną už kitos.
Atliekant pratimą kulnas ir pirštas, kaitaliojama vaikščiojama ant kulnų ir kojų pirštų. Vienas ciklas yra du judesiai kiekviena iš šių kiekvienos kojos pėdos dalių. Svarbu, kad nugara ir kaklas būtų tiesūs, o rankos būtų ties juosmens lygiu.
Atliekant pratimą „beržas“žmogus turi gulėti ant nugaros ant lygaus ir kieto paviršiaus. Tuo pačiu metu jis turėtų ištiesti kojas iki pirštų ir traukti vertikaliai į viršų. Palaipsniui jis turės iš pradžių pakelti juosmeninę, o vėliau dalį krūtinės ląstos stuburo. Tokiu atveju, dubeniui atsiskyrus nuo grindų, reikia jį paremti rankomis, pasiremiant alkūnėmis. Šioje pozicijoje turite būti 5 minutes.
„Dviratis“apima asmenį gulinčioje padėtyje, kai apatinės galūnės ištiestos į viršų 45 kampuo. Po to turėtumėte pradėti sukamuosius judesius kojomis, panašius į tuos, kurie atliekami važiuojant dviračiu.
Šie paprasti pratimai yra puikus būdas atkurti kojų kraujotaką. Juos gali padaryti beveik kiekvienas. Jie taip pat nereikalauja visiškai jokių išlaidų.
Fiziniai pratimai smegenų kraujotakai gerinti
Yra daugybė variantų, leidžiančių atstatyti smegenų kraujotaką paprastų fizinių pratimų pagalba. Visijuos vienija tai, kad padeda pagerinti šio svarbiausio organo aprūpinimą deguonimi. Populiariausi tokių pratimų variantai šiandien yra šie:
- Pavaikščiokite bent 30 minučių per dieną. Tuo pačiu metu, jei įmanoma, rekomenduojama išlaikyti bent 80-90 žingsnių per minutę ėjimo tempą.
- Bėgiokite kiekvieną dieną bent 15 minučių. Svarbu išlaikyti tokį bėgimo tempą, kuris nepriverstų žmogaus sustoti.
- Kasdien 15 minučių pasivažinėjimas dviračiu. Vėlgi, jos tempas turi būti valdomas.
- Šokiai (2–3 kartus per savaitę).
Visi šie paprasti pratimai ne tik padeda atkurti smegenų kraujotaką, bet ir puikiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Liaudies metodais
Būdų, kaip pagerinti įvairių organų kraujotaką, žmonės ieškojo nuo pat ankstyviausių savo vystymosi etapų. Dėl to šiandien yra daug įvairių liaudiškų priemonių, kurios leidžia suaktyvinti apatinių galūnių, smegenų, stuburo, sąnarių ir kitų kūno struktūrų kraujotaką. Reikėtų teisingai suprasti, kad jų naudojimas negali būti visavertis jau esamos patologijos gydymas. Liaudies gynimo priemonės turėtų veikti kaip papildomi gydymo metodai, įtakojantys patogeninį procesą. Geriau, jei jų naudojimas suderintas su gydančiu gydytoju.
Gerinti apatinių galūnių kraujotaką
Daugelis domisi, kaip liaudiškomis priemonėmis atkurti kojų kraujotaką. Tai galite padaryti naudodami šiuos receptus:
- Imbierų gėrimas. Norėdami jį paruošti, pusę arbatinio šaukštelio imbiero reikia užpilti stikline verdančio vandens. Po to į gėrimą įberiama žiupsnelis m altų juodųjų pipirų. Jis naudojamas kartu su arbatiniu šaukšteliu medaus.
- Alkoholio kompresas. Šis originalus liaudies metodas apima kojinių mirkymą alkoholiu. Tada juos reikia uždėti ir palikti, kol išdžius.
- Kontrasto kompresas. Ši technika ypač praverčia prieš išeinant į lauką š altuoju metų laiku. Tai apima pakaitomis ant kojų uždėjus karšto vandens kompresą ir ledo gabalėlį.
Tokie liaudiški receptai ne tik paprasti, bet ir visiškai saugūs.
Maisto produktai, gerinantys apatinių galūnių kraujotaką
Liaudies metodai, skirti atkurti kojų kraujotaką, susiję ir su mitybos pobūdžio pokyčiais. Faktas yra tas, kad daugelis produktų vienaip ar kitaip gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Prieinamiausi ir populiariausi tarp jų yra šie:
- Arbūzas (sumažina tikimybę, kad dėl sumažėjusio cholesterolio kiekio kraujyje atsiras aterosklerozinių pokyčių kraujagyslėse).
- Kajeno pipirai. Šio produkto naudojimas kaip prieskonis dėl jame esančio kapsaicino suaktyvina jau esamų aterosklerozinių plokštelių naikinimo procesus. Tai taip pat lėtina formavimąsinaujos tokio tipo struktūros.
- Juodieji ir raudonieji pipirai, garstyčios ir krienai. Šių produktų naudojimas maiste padeda palaikyti normalias reologines kraujo savybes.
- Česnakai. Šio produkto naudojimas apsaugo nuo aterosklerozinių plokštelių susidarymo ant kraujagyslių sienelių.
- Žuvų taukai. Dėl didelio omega-3 riebalų rūgščių kiekio jis prisideda prie lipidų apykaitos normalizavimo. Tai taip pat pagerina kraujotaką.
Šių maisto produktų įtraukimas į savo kasdienę mitybą yra puikus būdas atkurti kojų kraujotaką.
Gerinti smegenų kraujotaką
Smegenų kraujotakos problemas daugelis žmonių patiria nuo pat mažens. Po 45-50 metų rimtų smegenų kraujotakos sutrikimų tikimybė gerokai padidėja. Svarbu pradėti tokių problemų prevenciją laiku. Tai galima padaryti naudojant šiuos liaudies metodus:
- Braškių lapų, melisos, veronikos ir gudobelės tinktūra. Reikia paimti 30, 10, 10 ir 40 g šių ingredientų ir sumaišyti tarpusavyje. Po to šaukštą gauto mišinio reikia užpilti 0,3 l vandens ir užvirti. Gautą nuovirą reikia atvėsinti ir gerti kasdien.
- Česnako-citrinos mišinys. Norėdami tai padaryti, paimkite 5 skilteles česnako ir susmulkinkite. Po to užpilkite juos nerafinuotu aliejumi ir palikite kelioms dienoms. Tokį česnaką reikia gerti 3 kartus per dieną (po 1 arbatinį šaukštelį) 1-3 mėnesius, pridėjus.po 5 ml citrinos sulčių.
Šie liaudiški metodai yra geri būdai atkurti smegenų kraujotaką.
Maisto produktai, gerinantys smegenų kraujotaką
Daugeliui kyla klausimas, ar įmanoma atkurti smegenų kraujotaką valgant tam tikrą maistą. Taip. Ir tarp jų:
- vištienos kiaušiniai;
- spanguolės;
- citrusiniai;
- braškė;
- graikiniai riešutai;
- alyvuogių aliejus;
- rugiai;
- viso grūdo ryžiai;
- brokolis;
- šparagai;
- špinatai;
- pomidorai;
- lašiša.
Dėl reguliaraus šių maisto produktų vartojimo kiekvienas turi galimybę normalizuoti smegenų kraujagyslių veiklą.
Apie kaip atkurti sąnarių kraujotaką
Su amžiumi šios žmogaus kūno struktūros taip pat kelia problemų. Ypač pažeidžiami stambūs apatinių galūnių sąnariai. Norint atkurti kraujotaką juos maitinančiuose kraujagyslėse, tinka bet kokia fizinė veikla kartu su aktyviais judesiais. Be to, labai svarbu ilgai nebūti toje pačioje pozicijoje. Jei žmogus turi „sėdimą“darbą, tuomet jam rekomenduojama 1-2 kartus per valandą daryti 3-5 min. pertrauką, kurios metu gali pasukti kojas į priekį ir į šoną, pritūpti ir pakelti ant kojų pirštų.. Šie paprasti pratimai pagerins mikrocirkuliaciją kraujagyslėse, padidindami apatinių raumenų tonusągalūnės.
Jei problemos su sąnariais jau prasidėjo, žmogui geriau nedelsiant kreiptis į specialistą. Be jo rekomendacijos galima naudoti tik spiritinius kompresus ir šildančius tepalus.
Krautai atstatyti stuburo kraujagyslėse
Osteochondrozė atsiranda, kai pakinta tarpslankstelinės kremzlės struktūra. Tai gali sukelti skausmą bet kurioje kūno vietoje ir ribotą judėjimą.
Ypač pavojinga kaklo stuburo osteochondrozė. Taip yra dėl to, kad dėl šios ligos gali išsivystyti vertebrobazilinis sindromas, kuriam būdingas sutrikęs smegenų aprūpinimas krauju. Pacientas jaučia stiprų galvos skausmą ir stiprų galvos svaigimą. Yra šie būdai atkurti kraujotaką sergant osteochondroze:
- venkite fizinio neveiklumo;
- valgyti maistą, kuris gerina kraujotaką kraujagyslėse ir sumažina aterosklerozinių plokštelių susidarymo jose tikimybę;
- pažeistos vietos tonizuojantis masažas;
- į savo racioną įtraukite kalcio turintį maistą (pieną, kietus sūrius, sezamo sėklas, česnakus, petražoles ir migdolus);
- venkite nereikalingo stuburo streso.
Naudodami šiuos paprastus metodus galite pagerinti stuburo kraujotaką.
