Jei jums sunku rankomis sugriebti pilvuką, o nėštumo laikotarpis yra šiek tiek daugiau nei 8 mėnesiai, galite drąsiai teigti, kad viena koja jau esate gimdymo palatoje ir jau turite išmokti kvėpuoti gimdymo metu ir susitraukimų metu.vėlai. Būtent tinkamas kvėpavimo tempas ir gylis gali ne tik atitraukti jaunos mamos dėmesį, bet ir paveikti vaiko išleidimo per gimdymo kanalą proceso laiką ir kokybę. Pavyzdžiui, gilus įkvėpimas ir deguonies prisotinto oro iškvėpimas sumažins kūdikio smegenų hipoksijos (deguonies bado) tikimybę.
Atsargiai planuodami nėštumą ir eigą, neturėtumėte nepaisyti paties gimdymo. Turime pagalvoti apie kvėpavimo pratimus, nes tolimesnė jūsų vaiko, taip pat ir jūsų, savijauta gali priklausyti nuo mokėjimo kvėpuoti gimdymo ir gimdymo metu.
Kvėpavimo tipai
- Krūtinė (diafragminis) arba vadinamasis „moteriškas“kvėpavimas. Įkvėpimas atsiranda dėl krūtinės išsiplėtimo, iškvėpimas yra paviršutiniškas. Taip moterys kvėpuoja
- Pilvas – „vyriškas“kvėpavimas. Yra jausmas, kad įkvėptas oras patenka į pilvo ertmę, o iškvepiant maksimaliai atsipalaiduoja pilvo raumenys.
Supratus šią statistiką, bet kokie kvėpavimo pratimų metodai jums atrodys kaip niekai.
Kada kaip kvėpuoti: gimdymo ir sąrėmių metu
Šis pratimas padeda kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti tarp intensyvių susitraukimų. Kuo dažniau prieš gimdymą bus praktikuojamas gilus atpalaiduojantis kvėpavimas, tuo tiksliau elgsitės stresinėje situacijoje paties proceso metu. Gilus įkvėpimas turėtų trukti mažiausiai 4 sekundes, o iškvėpimas - 6, visa tai padeda pripildyti motinos plaučius deguonimi, kuriuo ji dalijasi su kūdikiu. Šio pratimo neverta praktikuoti ilgiau nei 5 minutes, nes dėl smegenų perpildymo deguonimi gali atsirasti galvos svaigimas. Po kelių treniruočių pabandykite pakeisti pozicijas, nes taip ieškosite patogiausios pozos gimdymo metu. Kruopščiai parepetuodami šį metodą niekada nepamiršite, kaip kvėpuoti susitraukimų metu.
Seklus greitas kvėpavimas („kaip šuns“)
Padės, jei ankstesnis metodas jau bejėgis. Trumpą ritmingą kvėpavimą greitai pakeičia intensyvus iškvėpimas, panašus į ežio uostymą. Įkvėpimo ir iškvėpimo porų skaičius per sekundę turėtų būti 1–2.
Gilus kvėpavimas su iškvėpimu „balsu“
Taitechnika yra panaši į gilų atpalaiduojantį kvėpavimą. Pagrindinis skirtumas yra balso „kimšimas“, kai kartu su iškvepiamu oru iš krūtinės išbėga kažkas panašaus į lengvą „fuuuuhhh“. Naudodami šį metodą jūs tarsi „dainuojate“kovą. Patariama kaitalioti gilius įkvėpimus su skirtingais iškvėpimais, kad atsirastų jėgų tarp susitraukimų.
Kvėpavimas su bandymais arba „bėgimas“
Naudokitės šiuo mokymu tik tada, kai to paprašo gydytojas arba akušeris. O prieš tai susitraukimų metu būtinai turite kvėpuoti tolygiai! Čia pagrindas yra bandymas, aplink kurį pastatyta visa kvėpavimo sistema. Taip pat prasideda gilus įkvėpimas, tada sulaikomas kvėpavimas, tik jo metu galima stumti. Viskas baigiasi lėtu ilgu iškvėpimu. Visų aukščiau išvardintų taisyklių laikymasis padės maksimaliai išnaudoti susitraukimo pranašumus ir pagreitinti pristatymo procesą.
Šie metodai padės suprasti, kaip kvėpuoti gimdymo ir susitraukimų metu, tačiau visas pagrindinis darbas tenka jums. Klausydamiesi savo jausmų, nepamirškite laikytis gydytojų patarimų.
