Jei norite greitai priaugti raumenų masės, neapsieisite be kreatino. Kas tai yra, kaip ir kokiais kiekiais naudoti? Atsakymai į šiuos, ir ne tik, klausimus straipsnyje!
Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra natūrali medžiaga, randama žmonių ir gyvūnų raumenyse, kuri yra nepakeičiama energijos apykaitai ir gyvybės palaikymui. Kreatinas žmogaus organizme sintetinamas iš trijų aminorūgščių:
- argininas;
- glicinas;
- metioninas.
Kreatiną gamina vienas iš trijų vidaus organų (kepenys, kasa arba inkstai), o po to kraujas pernešamas į raumenis.
Poveikis kūnui
Kreatinas kaupia organizme skysčius, regeneruoja ATP molekules (adenozino trifosfatą, kuris dalyvauja medžiagų apykaitos ir energijos procese organizme) ir tuo pačiu neutralizuoja fizinio krūvio metu susidariusias rūgštis, sukeliančias raumenų nuovargį ir mažinančias kraujotaką. pH. Be to, kreatinas yra priskiriamas glikolizės (gliukozės oksidacijos proceso) aktyvavimui. Aptariamos medžiagos įtakoje taip pat padidėja bendras kūno svoris, vystosiinkstų funkcijos sutrikimas ir kaulinio audinio susilpnėjimas vartojant per dideles dozes.
Kreatino ypatybė – efekto kaupimasis: išgėrę nepajusite akimirksniu rezultato, tačiau reguliariai ir ilgai vartojant, jo poveikis raumenims netruks. Taigi, kreatinas yra sporto mitybos numeris 1.
Kokio poveikio galiu tikėtis vartojant kreatiną?
Reguliariai valgydami pakankamai kreatino, gausite:
- Raumenų jėgos rodiklių padidėjimas. Kreatinas yra greitos energijos š altinis atliekant įvairius jėgos pratimus. Dėl savo „išlaidų“sutaupomas ATP, dėl kurio nenumaldomai auga jėgos rodikliai.
- Raumenų apimties padidėjimas. Kreatino naudojimas prisideda prie aktyvaus vandens kaupimosi raumenyse. Dėl to jie greitai tampa dideli.
- Raumeninio audinio augimo tempo didinimas. Raumenų skaidulų maistinės terpės – sarkoplazmos – kokybė pagerėja dėl vandens kaupimosi raumenyse, veikiant kreatinui. Štai kodėl „statybinių medžiagų“padidėjimas skatina greitesnį atsigavimą ir raumenų augimą.
- Padidėjęs testosterono kiekis. Daugybė tyrimų patvirtina šio hormono koncentracijos padidėjimą vyrams vartojant kreatiną (apie 22%).
Dienos poreikis
Vidutinis dienos kreatino poreikis sportininkui yra 2–4 gramai. Nesvarbu, kaip reikiama dozė bus papildyta – su maistu ar sporto papildo pavidalu. Šis kreatino kiekisrasta 200-300 gramų raudonos mėsos. Taigi raumenims būtino kreatino netrūksta tik aktyviems mėsavalgiams, kurie kasdien suvalgo didelį kiekį mėsos. Visiems kitiems, ypač vegetarams, patariama rinktis sportinę mitybą.
Ar yra kokių nors šalutinių poveikių?
Naudoti ne daugiau kaip 3 gramus kreatino per dieną laikomas normaliu ir nekelia pavojaus sveikatai. Tačiau Europos sveikatos agentūros neatmeta nedidelės šalutinio poveikio tikimybės. Į tai ypač rimtai turėtų atsižvelgti žmonės, kurie anksčiau sirgo lėtinėmis ligomis (alergija maistui ir astma), taip pat visi, vartojantys tam tikrus receptinius vaistus.
Sudėtis
Maxler Creatine yra sportinė mityba, pagaminta Vokietijoje. Seniai žinomas, šiandien šis prekės ženklas yra žinomas, ko gero, kiekvienam sportininkui. Pagrindinė sudedamoji dalis yra kreatino monohidratas. „Maxler“yra miltelių pavidalu,neturi skonio, jį lengva laikyti beveik bet kokiomis sąlygomis. Šis kreatinas yra puikus papildas norint išlaikyti gerą kūno formą per didelio fizinio krūvio metu.
Maxler kreatinas: kaip vartoti
Efektyvesniam įsisavinimui rekomenduojama naudoti atskiestą dideliu kiekiu skysčio: vandens, nerūgščių sulčių, energijos.
Norėdami paruošti vieną porciją, praskieskite 5 gramus miltelių (Maxler kreatino) – 1 arbatinį šaukštelį.l. su stikleliu - stiklinėje (200-250 ml) skysčio (vandens, sultys, energetinis gėrimas). Gautą gėrimą reikia gerti visą dieną, geriausia po treniruotės (viena porcija per dieną).
Naudojant Maxler kreatiną taikomi tam tikri draudimai: vartojant šį priedą, reikia vengti gėrimų ir maisto produktų, kuriuose yra kofeino.
Suderinama su kita sporto mityba
Graži sportinės mitybos ypatybė (Maxler kreatinas) yra galimybė jį vartoti kartu su kitais papildais: aminorūgštimis, gaineriu, b altymais, taip pat įvairiais kompleksais, rekomenduojamais vartoti prieš treniruotę.
Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad naudojant sultis kaip gėrimo pagrindą, kreatino pasisavinimo greitis padidėja. Tačiau kartu su vandeniu jis puikiai absorbuojamas, galbūt šiek tiek lėčiau.
Nepatartina tuo pačiu metu vartoti papildų su riebalus deginančiais vaistais, nes pats kreatinas skatina masės augimą.
Kontraindikacijos
Tokią sportinę mitybą, kaip kreatino „Maxler“, geriausia pradėti vartoti tik pasitarus su gydytoju. Ypač veidui:
- Nepilnametis.
- Nėščios moterys ir maitinančios motinos.
- Sergantiems virškinamojo trakto ligomis, taip pat tiems, kurie turi problemų su kepenimis ir inkstais.
- Su sutrikusia vandens ir druskos apykaita.
Šalutinis poveikis
Šalutinis kreatino poveikis„Maxler“gali sukelti tik reguliariai perdozavus. Tokiu atveju kyla problemų su kepenų veikla ir virškinamojo trakto darbu. Nevirškinimas yra dar vienas šalutinis sistemingo kreatino vartojimo viršijantis normą poveikis.
Kreatinas – sportinė mityba kiekvienam?
Atminkite, kad teigiamas kreatino vartojimo poveikis pastebimas ne visada. Tai pastebima daugiausia, jei sportininkas užsiima ištverme. Įrodyta, kad geriausių rezultatų galima pasiekti laikantis vegetariškos dietos. Taigi galime daryti išvadą, kad mažiausiai jautrūs kreatinui yra tie, kurių racione kasdien yra daug b altymų (ypač raudonos mėsos).
Taigi apibendrinkime. Norint pasiekti geriausią rezultatą vartojant Maxler kreatiną, verta kuriam laikui atsisakyti mėsos valgymo. Ištvermės treniruotes geriausia palikti, tačiau reikia „paveikti“kūną jėgos apkrovomis dideliais svoriais. Laikantis šių paprastų taisyklių, rezultatas netruks laukti.
Apžvalgos
Ar Maxlerio kreatinas giriamas? Atsiliepimai internete yra kupini teigiamų ir neigiamų nuomonių apie šią sporto mitybą. Tačiau galima tvirtai teigti, kad tų, kuriems patiko Maxleris, buvo daug daugiau nei tų, kuriems nepatiko. Daugelis sportininkų pastebi, kad reguliariai sportuojant greitai auga raumenų masė ir padidėja ištvermėMaxler kreatinas.
