Profesionalus sportininkas ne tik turi praleisti daug laiko sporto salėje, kad palaikytų formą. Be to, svarbu tinkamai maitintis. Tai visavertė mityba kartu su fiziniu aktyvumu, kuri prisideda prie daugelio procesų, įskaitant svorio metimą ir svorio padidėjimą, įsigalėjimo.
Nepaisant visų sveikos mitybos ekspertų argumentų, žmogus iš maisto negauna reikiamo kiekio mikroelementų ir maistinių medžiagų. Šiandien kalbėsime apie tai, kokių vitaminų raumenims pirmiausia reikia.
Speciali dieta
Dėl to, kas vyksta raumenų audinio augimui? Esame įpratę manyti, kad tai – tik fizinių pastangų nuopelnas. Iš tiesų, padidėjus krūviui, raumenys patiria stresą, skaidulos plyšta. Susidariusios mikrotraumos atsistato dėl su maistu į organizmą patenkančio b altymo. O norint tinkamai pasisavinti b altymus, būtini vitaminai raumenims. Todėl šiandien nusprendėme išsamiai pakalbėti apie tai, kurie iš jų reikalingiausi ir svarbiausi norint gauti reljefo raumenis.
Visiškai geriausi kūno rengybos treniruokliaisutinka, kad norint patenkinti dienos poreikį intensyviai mankštinantis, raumenims skirti vitaminai turi būti vartojami specialių subalansuotų kompleksų pavidalu. Priešingu atveju užsiėmimų efektyvumas pastebimai sumažės, nes kaupiasi nuovargis. Pažvelkime į pagrindines grupes ir jų taikymo ypatybes.
Priėmimo funkcijos
Nepaisant akivaizdaus nekenksmingumo, raumenų vitaminai taip pat gali pakenkti organizmui, ypač jei vartojami per dideli kiekiai. Todėl be individualaus paskyrimo jų naudoti nerekomenduojama. O norint gauti maksimalią naudą iš jų vartojimo, reikia turėti tam tikrų žinių. Nebus nereikalinga susipažinti su šia klasifikacija:
- Vandenyje tirpūs vitaminai yra B ir C. Patekę į organizmą, jie akimirksniu pasisavinami, o nepanaudoti likučiai pašalinami. Todėl net sintetinės šios grupės medžiagos nekelia grėsmės perdozavimui. Tačiau šių elementų suvartojama taip pat daug, todėl šių vitaminų š altinių maiste turėtų būti kasdien.
- Riebaluose tirpūs vitaminai. Jų ypatumas slypi tame, kad jie gali kauptis. Viena vertus, tai didelis pliusas, nes susikurtą rezervą galima išleisti gana ilgai. Kita vertus, yra perdozavimo rizika.
Dabar atidžiau pažvelkime į visus raumenims būtinus vitaminus.
Vitaminas A
Kadangi abėcėlė prasideda šia raide, mes taip pat norime pradėti savo sąrašą nuo retinolio. Taip ir kaipkitaip, nes vitaminai A ir E yra svarbiausios augimui medžiagos. Ir mūsų raumenų audinys paklūsta tiems patiems dėsniams kaip ir visas organizmas.
Pagrindinė vitamino A funkcija yra b altymų sintezė. Bet tai dar ne viskas. Esant pakankamam šio elemento kiekiui maiste, pagreitėja glikogeno gamyba. Kaip žinote, tai yra energijos š altinis, kurį organizmas suvartoja didžiausio fizinio krūvio laikotarpiu.
Sportininkai turi vartoti pakankamai didelius vitaminų A ir E kiekius, nes fizinis aktyvumas labai pablogina jo pasisavinimą. Tai ypač pasakytina apie retinolį. Didžioji dalis vitamino A, patekusio į organizmą, pasišalina nepakitęs. Svarbu žinoti, kad yra ir natūralių š altinių, kurių yra gana daug. Tai pienas ir pomidorai, žuvis ir melionas, taip pat visi švieži žalumynai.
Jaunimo ir aktyvumo š altinis
Kalbėdami apie raumenis stiprinančius vitaminus, negalime pamiršti apie tokoferolį. Vitaminas E yra pagrindinis grožio ir aktyvumo elementas. Be jo negausite reikiamo energijos kiekio. Jei nuspręsite auginti raumenis pagreitintu tempu, be to tikrai neapsieisite. Būtent tokoferolis reguliuoja raumenų veiklą. Be to, tai jėgų ir energijos š altinis, taip reikalingas sportininkams. Kita svarbi funkcija – ląstelių membranų apsauga, kurios taip pat pažeidžiamos intensyvių treniruočių metu. Nuo to priklausys raumenų augimas. Tačiau neturėtumėte pasikliauti vien vitaminais, jūs turite sunkiai ir ilgai dirbti su kiekviena raumenų grupe.
Pagrindiniai vitamino E š altiniai yra augaliniai aliejai. Būtina valgyti tik nerafinuotą produktą, pagamintą š alto spaudimo būdu. Be to, turite praturtinti savo mitybą žemės riešutais ir migdolais, grūdais ir avokadais, taip pat lapinėmis daržovėmis.
Dovana nuo saulės
Vasarą vitaminas D mūsų organizme gaminasi pats, veikiamas ultravioletinių spindulių. Pagrindinė jo funkcija raumenų augimo procese yra fosforo ir kalcio absorbcijos normalizavimas. Būtent šių elementų dėka įvyksta raumenų susitraukimai. Jėgos treniruočių trukmė priklauso nuo jų intensyvumo.
Neturint pakankamai vitamino D, raumenų augimas žymiai sulėtėja. Be to, stiprus stresas, kurį kūnas patiria sporto salėje, žymiai padidina traumų riziką. Raumenims stiprinti skirti vitaminai skatina jų augimą ir greitą atsigavimą, o kalcis stiprina šiuos raumenis laikančius kaulinius audinius. Kitaip tariant, norint atlaikyti didėjančius krūvius, organizmui reikia daugiau kalcio, kurio pasisavinimas yra daug efektyvesnis kartu su vitaminu D.
Norėdami visiškai gauti vitamino D, turite valgyti riebią žuvį, kepenis, kiaušinius ir grybus. O saulėtomis dienomis būti lauke būtina.
B vitaminai
Svarstant vitaminus raumenų atsistatymui, turite atkreipti ypatingą dėmesį į šią vandenyje tirpią grupę. B grupės vitaminai viską veikia išskirtinai teigiamaimedžiagų apykaitos procesai, įskaitant raumenų augimą. Tai yra pagrindinis b altymų virškinimo ir raumenų auginimo elementas. Fitneso treneriai sutinka, kad tai yra geriausi vitaminai raumenims. Būtent jie dalyvauja gaminant energiją, didina raumenų jaudrumą, pagreitina raumenų susitraukimų intensyvumą ir padeda auginti raumenų masę.
Vitaminas C
Baigiame išvardyti vitaminus, reikalingus raumenims. O naudingiausių medžiagų sąraše yra įprasta askorbo rūgštis. Jis turi įvairiapusį poveikį kūnui ir tiesiogiai dalyvauja raumenų kūrimo procese. Būtent vitamino C dėka vyksta b altymų, patenkančių į organizmą, pasisavinimas. Bet tai dar ne viskas. Askorbo rūgštis dalyvauja formuojantis kolagenui, kuris stiprina jungiamąjį audinį ir atkuria didelių apkrovų patiriamus sąnarius. Vitamino C yra beveik visuose vaisiuose ir daržovėse.
Pasirinkite tinkamą kompleksą
Raumenims būtini vitaminai mūsų organizmą turi gauti kasdien kartu su pagrindiniu maistu. Tačiau esant ekstremalioms apkrovoms įprastinės galios nepakanka. Todėl jūs turite papildyti savo mitybą specialiais kompleksais. Ir patys pirmieji šioje grupėje yra cinko preparatai. Sporto parduotuvėse dažnai galite rasti testosterono stimuliatorių arba ZMA. Juose yra cinko, magnio ir B grupės vitaminų. Tačiau jų kaina yra neadekvačiai per didelė.
Arba galite pasirinkti „Zincteral“(cinko sulfatas). VienasTabletė aprūpina organizmą 45 mg elementinio cinko. O visus kitus ZMA komponentus galima gauti iš įprastų vitaminų ir mineralų kompleksų.
Įperkama sportinė mityba
Specializuotose parduotuvėse viskas tikrai labai brangu. Todėl vitaminus raumenims išsirinkti išmokite vaistinėje. O geriausias iš šiuolaikinių kompleksų yra „Elevit Pronatal“. Taip, jis skirtas nėščioms moterims. Štai kodėl jame yra daug makro ir mikroelementų, būtinų augimui. „Elevit Pronatal“sudėtyje yra makro ir mikroelementų, būtinų raumenų augimui ir vystymuisi, tokių kaip piridoksino hidrochloridas, askorbo rūgštis, vitaminas D, kalcis ir magnis, geležis ir cinkas. Sportininkai, turintys didelį fizinį krūvį, gali išgerti dvi tabletes per dieną.
Universalus vaistas "Vitrum"
Kaip taisyklė, populiarūs vaistinių kompleksai nelabai tinka sportininkams, nes yra skirti įprastą fizinį krūvį turintiems žmonėms. Maloni išimtis yra palyginti nebrangus ir subalansuotas Vitrum. Jame yra visi raumenų augimui būtini vitaminai, taip pat nuostabus mineralų rinkinys. Organizmas su viena tablete gauna kalcio ir magnio, kalio ir geležies, vario ir cinko, chromo ir mangano, alavo ir nikelio, silicio ir vanadžio, fosforo ir molibdeno, seleno ir jodo. Vienintelis šio komplekso trūkumas yra geležies trūkumas. Sportininkams patariama iš karto išgerti dvi tabletes per dieną per pietus ir vakarienę.
Alternatyva šiandieninėje rinkoje
Jei aukščiau rekomenduojami kompleksai nėra parduodami kaimyninėse vaistinėse arba neturite pakankamai pinigų nuolat juos vartoti, tuomet galite rinktis įprastesnius ir populiaresnius. Tai rusiškas komplivitas. Geros kokybės ir čekiškas vaistas "Duovit". Tačiau jis nesulaukė didelio populiarumo tarp sportininkų, nes tabletės yra labai didelės ir jas reikia gerti po dvi.
Vietoj išvados
Jei pasirinksite profesionalaus sportininko kelią, tuomet mitybos klausimas jums bus labai opus. Tik subalansuota mityba įmanoma pasiekti planuotų aukštumų. Tuo pačiu metu visai nebūtina pirkti brangių kompleksų specializuotuose skyriuose. Pakanka palaikyti įvairų meniu, taip pat vartoti gerus vitaminų ir mineralų kompleksus. O laisvu laiku užsiregistruokite į sporto skyrių ir pradėkite dirbti su savo kūnu. Labai greitai pamatysite pirmuosius rezultatus. Jos bus dar didesnės, jei programą parengs profesionalus treneris, galintis adekvačiai įvertinti Jūsų kūno galimybes ir padėti krūvį didinti palaipsniui, be nereikalingo streso.
