Iš visų vitaminų biotinas yra stabiliausias. Ši medžiaga gali atlaikyti aukštą temperatūrą, šarmų, rūgščių ir deguonies poveikį. Be to, biotinas yra aktyvus biocheminių reakcijų katalizatorius. Būdamas fermentų sudėtyje, komponentas reguliuoja visų tipų medžiagų apykaitą. Būtent biotino dėka organizmas energijos gauna iš riebalų, b altymų ir angliavandenių.
Kokia biotino nauda?
Atsižvelgiant į biotiną (kas tai jau aišku), būtina nurodyti pagrindines funkcijas, kurias jis atlieka:
- visavertis nervų ir imuninės sistemos darbas;
- lėtina senėjimo procesą;
- suteikia lipotropinį poveikį, tai yra, suaktyvina riebalų deginimo procesus;
- cukraus kiekio kraujyje mažinimas;
- virškinimo organų normalizavimas.
Kokiuose maisto produktuose yra biotino?
Didžiausias šio komponento kiekis yra kiaulienos ir jautienos kepenyse ir inkstuose, kiaušinio trynyje, piene, mielėse, riešutuose, ankštiniuose augaluose. Bet jei vartojate žalius kiaušinius, prisiminkite, kad tokiu būdu sumažinsitebiotino vartojimo efektyvumas iki nulio. Taip yra dėl to, kad žaliuose b altymuose yra avidino, kuris neleidžia pasisavinti vitamino. Po terminio apdorojimo avidinas sunaikinamas.
Ko negalima derinti su vitaminų vartojimu?
Atsižvelgiant į biotiną (kas tai yra, aprašyta aukščiau), būtina nurodyti produktus, kurie trukdo jo pasisavinti. Taigi pirmas dalykas yra alkoholis. Taigi, jei dažnai geriate alkoholį, tai gali sukelti šio vitamino trūkumą organizme.
Po antibiotikų vartojimo kurso pageidautina papildyti vitaminų atsargas, bet tai visiems žinomas faktas.
Biotino kiekis kai kuriuose maisto produktuose (mcg 100 g):
- jautienos kepenėlės – 200;
- kiaulienos kepenėlės – 250;
- veršienos kepenėlės – 100;
- žemės riešutai – 40;
- trynis - 30;
- sojos – 60;
- pievagrybiai – 16;
- žiediniai kopūstai – 14.
Biotino dozė
Pažiūrėjome į vitaminą biotiną, kas tai yra ir kokia jo naudojimo nauda. Verta nurodyti apytiksles priėmimo schemas.
Kad sustabdytumėte plaukų slinkimo procesą, vitaminai pradedami vartoti nuo 5 mg (5000 mcg) per dieną. Esant rimtesnėms problemoms, kai simptomus lydi nedidelės virškinimo trakto ligos, nesubalansuota mityba, dažnas gėrimas, paros dozė padidinama iki 7,5 mg arba 10 mg.
Priklausomai nuo pasirinktos dozės, biotinas (jo pagrindu sudarytas vitaminų kompleksas)imamas nuo vieno iki dviejų mėnesių. Tada jums reikia bent dviejų savaičių pertraukos.
Nėščioms, žindančioms ir vaikams iki 14 metų nerekomenduojama vartoti biotino, nes padidėjęs šio vitamino kiekis didina kepenų apkrovą.
Nerekomenduojame vartoti tik vieno komponento, nes geriau rinktis kompleksinius vitaminus. Biotinas, kurio kaina daugeliui yra gana prieinama, yra daugelio vitaminų preparatų dalis. Maistinių medžiagų kompleksas visada yra geresnis nei vienas mikroelementas.
Taigi, mes apsvarstėme biotiną, kas tai yra ir kokiomis dozėmis jį geriau vartoti. Apibendrinant, mes tik pažymime, kad esant bet kokioms ligoms, vien vitaminai gali būti bejėgiai. Be to, remiantis tuo, kad biotinas didina apkrovą kepenims, prieš pradedant jį vartoti, verta pasitikslinti, ar organizme šios medžiagos netrūksta. Atminkite, kad vitaminų perteklius yra toks pat žalingas kaip ir jų trūkumas.
