Klubo sąnario artritas yra rimta degeneracinė liga, kuri reguliariai progresuoja ir sukelia lėtą sąnarių deformaciją. Šia liga serga apie 15 procentų suaugusiųjų, todėl jos gydymo klausimas tebėra aktualus. Norėdami pašalinti patologiją, galite vartoti vaistus ir fizioterapiją, tačiau gimnastika bus geriausias būdas susidoroti su šia liga. Pratimai, skirti gydyti klubo sąnario koksartrozę, yra gana paprasti ir nereikalauja daug pastangų. Visas gimnastikos procedūras turi stebėti gydantis specialistas, nes neteisingai parinktas pratimų kompleksas ar netinkamas jų atlikimas gali tik pabloginti paciento būklę ir sukelti pavojingų komplikacijų.
Ligos vystymosi priežastys
Prieš pradedant klubo sąnario artrozės gydymą gimnastika, svarbu išsiaiškinti jos atsiradimo priežastis:
- sąnario deformacija;
- užleistos formos stuburo struktūros pažeidimas;
- displazija;
- hormonų gamybos organizme problemos;
- per didelis pratimas žmogaus organizmui;
- medžiagų apykaitos sistemos problemos, prasta kraujotaka;
- stresas, nerviniai sukrėtimai, nuovargis ir bendras žmogaus negalavimo jausmas.
Dažniausiai liga atsiranda dėl susijusių problemų, pavyzdžiui, stuburo struktūros sutrikimų. Tokiu atveju pirmiausia reikia gydyti pagrindinę pažeidimo priežastį.
Moterys yra ypač jautrios klubo sąnario artrozei dėl jų sąnarių struktūros. Liga gali išplisti tiek į vieną, tiek į kelis sąnarius iš karto, o tai sukelia žmogaus motorinės veiklos sutrikimus, neleidžia jam normaliai judėti.
Pagrindiniai pažeidimo simptomai:
- tariamas chromatas;
- klubo liga;
- diskomfortas, skausmo sindromas;
- jauti spaudimą;
- nemalonūs garsai judant sąnaryje (spragtelėjimas, traškėjimas, švilpimas).
Ligos progresavimo laipsniai
Specialistai išskiria skiriamuosius ligos požymius kiekviename jos vystymosi etape:
- Pirmasis laipsnis – apatinės galūnės skausmas, atsirandantis dėl įtampos. Nustačius problemą, specialistas pastebi nedidelius sąnario struktūros defektus.
- Antras laipsnis – pastebimas skausmo padidėjimas, kuris pradeda plisti į blauzdą. Kas mėnesį daugėja problemų, susijusių su sąnario funkcionavimuišreikšta, dėl ko žmogui judant atsiranda chromatas ir būdingas sąnarys traškėjimas. Kai kuriais atvejais pati galūnė sutrumpėja dėl dubens kaulų pasvirimo. Nuotraukose gydytojas mato aiškų sąnario galvos poslinkį į viršų.
- Trečias pažeidimo vystymosi etapas. Žmogus turi nuolatinį skausmą, kuris nepraeina net ir poilsio momentu. Pastebima neteisinga eisena, stiprus šlubavimas. Yra ryškių judėjimo problemų, spazminis skausmas vaikščiojant. Atliekant rentgeno nuotrauką, galite pamatyti sunkų sąnario galvos pažeidimą. Turi daug defektų.
Valgymo režimas
Sergant tokia liga labai svarbu laikytis mitybos taisyklių. Tai galima paaiškinti tuo, kad tokiu būdu žmogus galės pagerinti kremzlių būklę, užkirsti kelią komplikacijų vystymuisi dėl didelio naudingų mikroelementų ir vitaminų kiekio maisto sudėtyje.
Sudarant dietą svarbu iš dietos neįtraukti maisto produktų, kurie gali kaip nors neigiamai paveikti žmogaus raumenų ir kaulų sistemos veiklą.
Tinkamos mitybos ypatybės:
- Laikantis tokios dietos, leidžiama valgyti grybų, žuvies ar liesos mėsos sultinius. Gerą efektą galima pasiekti valgant patiekalus su širdimi, inkstais ar kepenimis.
- Šviežių daržovių salotos turėtų būti valgomos kasdien (kopūstai, burokėliai, baklažanai, morkos ir pomidorai yra vieni sveikiausių).
- Kaulams praturtinti kalciu ir juos sustiprinti keturis kartus per savaitę reikėtų vartoti rauginto pieno produktus: pieną, sūrį, varškę ir raugintą keptą pieną. Be to, į dietą galite įtraukti džiovintų vaisių, žolelių nuovirų, riešutų.
- Norint padidinti mineralinių medžiagų ir angliavandenių kiekį organizme, reikėtų pradėti vartoti dribsnius ir košes (avižinius dribsnius, ryžius, grikius). Jūros gėrybėse randama daug naudingų komponentų, todėl patiekalus iš jų reikia vartoti nuolat.
Jei laikysitės visų tinkamos mitybos taisyklių bent 2 mėnesius, žmogus pajus pastebimą kremzlinio audinio būklės pagerėjimą, jis taps stipresnis ir elastingesnis.
Svarbu iš dietos neįtraukti šių maisto produktų:
- konditerijos gaminiai, bet kokie saldumynai;
- alkoholis;
- cukrus;
- rūkyti, aštrūs ir riebūs maisto produktai;
- kava;
- dešros.
Dietinė mityba bus ypač efektyvi, jei tinkamai parinktas pratimų kompleksas klubo sąnario artrozei ir gydymas vaistais.
Gimnastikos taisyklės
Kad gydomoji mankšta sergant įvairaus laipsnio klubo sąnario artroze duotų gerą efektą, reikia vadovautis šiais ekspertų patarimais:
- Pratimai turėtų būti atliekami palaipsniui didinant krūvį. Geriausia juos atlikti kelis kartus per dieną iš karto, kad būtų išvengta sąnarių perkrovos.
- Paskirstykite apkrovą ant dviejų galūnių iš karto.
- Apkraukite sąnarį palaipsniui, be staigių judesių, kad nesukeltumėteskausmas ir kremzlės problemos.
- Kiekvieną dieną rekomenduojama atlikti pratimų kompleksą, kurį pacientui individualiai parinks gydantis gydytojas (atsižvelgiant į paciento amžių ir ligos nepriežiūros laipsnį).
- Norėdami pagerinti gimnastikos poveikį, turėtumėte pradėti reguliariai plaukti.
- Jei einant skauda galūnes, reikėtų pradėti daryti savimasažą.
Efektyviausi pratimai
Klubo sąnario artrozė yra dažniausia šios kūno dalies liga. Tai atsiranda dėl nepakankamo kaulo kaušelio tepimo ir displazijos išsivystymo. Lengviausias būdas gydyti tokią ligą yra gydomoji mankšta. Būtent su jais prasidės bet koks sveikimo procesas, todėl svarbu suprasti, kurie pratimai geriausiai tinka sergant tokia liga.
Pratimai sergant klubo osteoartritu:
- Atsigulkite ant lygaus ir kieto paviršiaus, ištieskite kojas. Įkvėpdami pakelkite rankas ir kojas aukštyn, o iškvėpdami nuleiskite žemyn. Pratimas atliekamas nuo 6 iki 10 kartų (pirmą kartą reikia atlikti nedidelį pakartojimų skaičių, o po to palaipsniui didinti krūvį reguliariai treniruojant).
- Laikydami kulnus ant grindų, kelkite kelius aukštyn. Atlikite 10 pakartojimų.
- Ištieskite kojas, nukreipkite pėdas į vidų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Mankštą galima daryti prieš miegą, gulint lovoje. Iki dešimties pakartojimų.
- Uždėkite rankas ant diržo, atsigulkite ant nugaros ir pradėkite mankštintis dviračiu. Trukmė – 20 sekundžių. Atliekant šį pratimą, svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į kvėpavimą, jis turi išlikti tolygus, nenutrūkstamas, todėl reikia atlikti lėtu tempu.
Mankštos terapija sergant 2-ojo laipsnio klubo sąnario artroze gulint:
- Pritvirtinkite rankas ant klubų, pakelkite kojas aukštyn (laikui bėgant kojos pakėlimo aukštis padidėja iki 20-25 centimetrų) ir nuleiskite atgal. Atlikite iki 10 pakartojimų.
- Pakelkite pečius ir galvą taip pat.
- Ištieskite rankas į priekį, įtempkite klubo sąnario raumenis, tada turėtumėte pabandyti atsisėsti. Po pertraukos pakartokite iki 7.
Pratimų ypatybės
Yra tam tikros klubo sąnario LD artrozės mankštos terapijos atlikimo taisyklės, kurių būtina laikytis:
- Nustačius artrozę, nereikėtų persistengti ir stipriai apkrauti galūnes, visus pratimus reikia daryti lėtai, pradedant nuo 2-3 pakartojimų.
- Gimnastikai rinkitės specialią patogią vietą, kur nebus skersvėjų, bet tekėtų grynas oras.
- Pagrindinis pratimų tikslas – lavinti stuburą ir sumažinti galūnių sąnarių įtampą. Patogiausia jų įgyvendinimo padėtis yra poza – gulint ant nugaros.
- Jei pacientui buvo parinkti jėgos pratimai, tuomet jie turėtų būti atliekami su specializuotais diržais, kurie fiksuos kaklą ir apatinę nugaros dalį. Uždrausta per ilgaisulaikykite kvėpavimą.
- Svarbu po operacijos pasirinkti gimnastikos pratimų kompleksą, kad jis apimtų visas pagrindines raumenų grupes. Draudžiama rinktis pratimus sąnariams atstatyti po operacijos, nes tai gali tik pakenkti žmogui ir sukelti tam tikrų komplikacijų.
- Visi pratimai turi būti atliekami reguliariai. Norėdami pailsėti nuo gimnastikos, turėtumėte skirti ne daugiau kaip vieną dieną per savaitę.
Gimnastika pradiniam pralaimėjimo etapui
Pirmoje ir antroje ligos vystymosi stadijose žmogus gali jausti trumpalaikį skausmo sindromą sąnariuose. Dažniausiai tai įvyksta per didelį fizinį krūvį žmogaus galūnėse (bėgant ar ilgai vaikščiojant). Pacientas tokį skausmą dar normaliai toleruoja, todėl pas gydytoją kreipiasi gana retai. Šiame ligos vystymosi etape labai svarbu pradėti gimnastikos pratimų rinkinį, kuris padės išvengti pavojingų komplikacijų. 2-ojo laipsnio klubo sąnario artrozės pratimų terapija:
- Padėkite rankas vertikaliai, pakaitomis kelkite kojas aukštyn ir sulenkite ties keliu. Pratęsę pakartokite pratimą 8 kartus.
- Rankos lieka pradinėje padėtyje, kojos turi būti pakaitomis pakeltos aukštyn, dešinė sulenkiama ties keliu ir suprantama, tada kairė sulenkiama, o dešinė ištiesinama. Pratimas turi būti kartojamas iki 8 kartų.
- Gerai žinomas „dviračio“pratimas. Tai padeda nuodugniai vystyti klubo ir kelio sąnarius.
- Turite gulėti ant kairiojo šono, sulenkti blauzdą, viršutinępalikite ištiesintą ir pradėkite kelti ir nuleisti. Po to tie patys judesiai atliekami kaire koja.
- Patraukite kulnus į priekį, kojines sulenkite kiek įmanoma link kelių. Būtina traukti kojines 15 sekundžių. Pratimas kartojamas nuo 3 iki 5 kartų.
Gimnastikos kompleksas gydant klubo sąnarį:
- Pakaitomis sulenkite ir atlenkite kojas per kelius. Pratimas kartojamas 5-8 kartus.
- Lygiai pakelkite kojas 20–30 centimetrų nuo grindų, tada nuleiskite. Tos pačios manipuliacijos atliekamos su antrąja koja. 7 pakartojimai.
- Kojos pakyla iki maksimalaus aukščio (apie 10 centimetrų), tačiau pečiai nenusileidžia nuo grindų. Judesiai kartojami. Priklausomai nuo skausmo sindromo stiprumo, pratimas kartojamas iki 6 kartų.
- Rankas dedame už nugaros ir stengiamės jas pasiekti iki kojų, kiek įmanoma labiau ištempdami nugarą. Pratimas kartojamas penkis kartus.
Mankštos terapija klubo sąnario artrozei LD:
- Pakelkite kiekvieną koją paeiliui ir sulenkite ties keliu. Iki 7 pakartojimų.
- Pritūpimai. Kojos yra sulenktoje padėtyje. Jei pratimo metu jaučiamas nemalonus skausmas arba neužtenka jėgų jį užbaigti, tuomet atramai naudokite šalia esančią sieną, spintelę, kėdę ar kitus baldus.
- Palenkimas pirmyn ir atgal, taip pat liemens judėjimas ratu. Pratimas kartojamas iki 5 kartų. Tai duoda gerų rezultatų tik tuo atveju, jei judesių metu nėra skausmo.
- Išskleiskite kojas plačiau nei pečiai ir pabandykite rankomispasiekite kojines, pakaitomis pasilenkdami į kairę ir dešinę. Atlikite iki 7 pakartojimų.
Mankštinkitės ant kėdės
Gerą efektą klubo sąnario artrozę galima pasiekti atliekant šiuos pratimus:
- Atliekame apatinių galūnių lenkimą ir tiesimą kelių ir klubų sąnariuose. Atlikite iki 7 pakartojimų.
- Toliau paimamas guminis žnyplė, apvyniojama aplink koją. Kelių ir klubų sąnariai pakaitomis lenkiami jėga, o guminis žnyplė turi būti traukiama tarp kojų.
- Rankas apkabina kėdės atlošą, bando atsisėsti. Atliekant tokį pratimą labai svarbu stebėti laikyseną ir dėvėti stiprinančius korsetus.
Sustiprinti pratimai
Gimnastika sergant klubo sąnario artroze padidinus krūvius apima šiuos pratimus:
- Sveika koja turi būti pastatyta ant suolo, kėdės, laiptelio ar lovos ir bet kokia atrama šalia jos. Skaudanti koja turėtų siūbuoti pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.
- Pritūpę tiesia nugara, pakaitomis turėtumėte atlenkti koją ir laikyti šioje padėtyje keletą sekundžių. Kasdien atlikite iki 5 pakartojimų.
- Gulint ant šono ant sveikos kojos šono, serganti galūnė pakeliama porą centimetrų ir fiksuojama tokioje būsenoje penkioms sekundėms. Per pirmąsias pamokas neturėtumėte pakelti galūnės aukščiau 5-10 centimetrų, tada reguliariai treniruodamiesi galite pradėti naudoti svarmenis ar gumą.turniketas.
- Gilusioje padėtyje, rankos ištiesintos kūno kryptimi, turėtumėte pradėti imituoti šliaužimą, įtempdami pilvo raumenis ir klubų sąnarius.
- Paprasti pritūpimai be atramos atliekami nepakeliant kulnų nuo grindų. Atliekant pratimą svarbu be jokių problemų stebėti laikyseną.
Mankšta sergant artroze su sumažintu krūviu
Jei pacientas serga sunkia ligos forma, vieno gimnastikos komplekso nepakaks, o ją reikės atlikti pagal specialius nurodymus. Treniruotė turėtų trukti mažiausiai 10 minučių ir palaipsniui didinti iki 20–25 minučių.
Jei atsiranda skausmas, svarbu nustoti sportuoti, kol kūnas atsigaus ir diskomfortas išnyks. Paprasčiausi raumenų ir klubų atkūrimo pratimai:
- Nedidelė kalvelė (aukšta kėdutė arba taburetė) yra pastatyta šalia atramos ir ant jos stovi sveika galūnė. Skaudančią koją reikia ištiesinti ir pabandyti pradėti siūbuoti pirmyn ir atgal. Bendra svyravimų amplitudė padidės, kai sąnario skausmas mažės.
- Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai. Kelius išdėliojame pečių plotyje ir bandome juos uždaryti, įtempdami 5-10 sekundžių. Tada turėtumėte atsipalaiduoti ir pabandyti pakartoti pratimą dar 5 kartus.
- Pratimui paruoškite šiltą ir lygų paviršių, atsigulkite ant nugaros. Po skaudama koja reikia padėti specialų volelį arba nedidelį audeklo gabalėlį. Kojos pakaitomis išsiskleidžia ir atsipalaiduoja, o tada grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami supaprastinti pratimą, galite pradėti atlikti sukamuosius judesius keliais.
Mankštos terapijos poveikis
Klubo sąnario osteoartrito gydymas mankšta padeda pasiekti tokį efektą:
- sumažinti skausmą;
- gerinti bendrą žmogaus būklę;
- panaikinti uždegimą;
- atkurti galūnių kraujotakos procesą;
- pašalinkite nemalonų traškėjimą vaikštant;
- atpalaiduokite pervargusius raumenis;
- sulėtinti pažeisto sąnario deformacijos procesą.
Žmonės, kurie reguliariai atlieka pratimų kompleksą, pastebi, kad ligos simptomai juos vargina daug mažiau. Žymiai pagerėja galūnių mobilumas, o gimnastika taip pat malšina skausmą judant.
