Dėl įvairių traumų, įgimtų patologijų ar degeneracinių-distrofinių kaulinio audinio pakitimų sumažėja žmogaus judėjimo laisvė. Jam darosi vis sunkiau atlikti paprasčiausius veiksmus. Ypač daug nepatogumų sukelia klubo sąnario patologijos. Bet koks judesys, net ir sėdėjimas, žmogui sukelia skausmą. Daugelis pacientų yra priversti nuolat gerti nuskausminamuosius vaistus, tačiau padėtis vis dar sunkėja. Todėl būtina imtis priemonių, kad būtų atkurtos žmogaus galimybės judėti be skausmo. Pagrindinis būdas tai pasiekti yra klubo sąnario gimnastika. Tačiau norint, kad tai būtų naudinga, o ne dar labiau pakenktų, būtina su juo elgtis vadovaujant specialistui.
Specialių pratimų savybės
Gimnastika būtina esant bet kokiems patologiniams klubo sąnario procesams. Be to liga išnyksprogresuos, atrofuos raumenys ir raiščiai, paspartės kremzlinio audinio irimas. Juk dėl skausmo žmogus riboja judrumą, dėl to sulėtėja kraujotaka ir medžiagų apykaita, mažėja raumenų tonusas. O teisingai atlikti pratimai atlieka šias funkcijas:
- gerinti kraujotaką ir audinių mitybą;
- sustiprinti raiščius, laikančius sąnarį;
- malšinti raumenų spazmus, pagerinti jų veiklą;
- užkirsti kelią komplikacijų, osteoporozės ir kontraktūrų išsivystymui;
- atkurti paciento pasitikėjimą judėjimu.
Kai reikia fizinės terapijos
Klubo sąnarys yra didžiausias ir sudėtingiausias žmogaus kūne. Jį sudaro šlaunikaulio galvutė, kurią su dubens jungia sąnarių kremzlės, daug raumenų ir raiščių. Sąnario judėjimo ir amortizavimo savybes užtikrina kremzlė ir specialus sinovinis skystis. Tam tikromis sąlygomis destruktyvūs procesai prasideda pačiame sąnaryje arba jį supančius audinius. Tai sukelia skausmą ir ribotą mobilumą. Vystosi koksartrozė, artritas, osteoporozė, bursitas ir kitos ligos. Jie gali atsirasti dėl traumų, su amžiumi susijusių pokyčių, padidėjusio krūvio, medžiagų apykaitos sutrikimų. Sustabdyti sunaikinimą padės tik speciali gydomoji klubų sąnarių gimnastika.
Mankštos terapijos kontraindikacijos
Nepaisant to, kad gimnastika skirtaKlubo sąnario gydymas yra veiksmingiausias būdas atsikratyti daugelio patologijų, jo negali atlikti visi. Tokiais atvejais bet kokia mankštos terapija draudžiama:
- aukštas kraujospūdis;
- nuo kraujo ligų;
- pacientams, sergantiems sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis;
- jei yra išvarža;
- infekcinėms ligoms, karščiavimui;
- jei lėtinės ligos paūmėjo;
- ūminiu klubo ligos periodu, esant skausmui.
Pagrindinės klasės taisyklės
Kad klubų pratimai būtų tikrai naudingi, juos reikia atlikti teisingai. Tik visų taisyklių laikymasis padės atkurti sąnarių funkciją ir pagerinti paciento būklę.
- Tai galite padaryti tik paūmėjimui atslūgus, nesant skausmo. Ypač svarbu vengti skausmo sergant koksartroze ar osteoporoze, nes kitaip galite susižaloti.
- Užsiėmimai turi būti reguliarūs. Norint pagerinti visų sąnario audinių kraujotaką ir mitybą, jis turi būti specialiai apkraunamas kasdien, o kai kuriais atvejais ir kelis kartus per dieną.
- Galite atlikti tik gydytojo rekomenduojamus pratimus. Juk krūvio rūšys ir intensyvumas skiriasi priklausomai nuo ligos ypatybių ir sąnario audinių būklės.
- Apkrovą galima didinti palaipsniui. Leidžiama tik kai kuriais atvejaisišplėsti judesių diapazoną ir padidinti svorį. Tačiau iš esmės apkrova didinama didinant pakartojimų skaičių ir pridedant naujų pratimų.
- Kvėpavimas mankštos metu turi būti laisvas. Negalite jo atidėti ar labai pagreitinti. Po kiekvieno pratimo kvėpavimas turi būti atkurtas kelis kartus giliai įkvėpus ir iškvėpiant.
- Visi judesiai atliekami lėtai, be trūkčiojimų ir pastangų.
- Kiekvienas pratimas pirmiausia kartojamas 3–5 kartus. Kai būklė pagerės, pakartojimų skaičius turėtų siekti 10-15.
Kokios apkrovos naudingos sąnariams
Esant įvairioms raumenų ir kaulų sistemos patologijoms, rekomenduojama daugiau judėti. Neįtraukiami dideli kroviniai ir profesionalus sportas, draudžiama šokinėti, kelti svorius. Tačiau nedidelis fizinis aktyvumas sąnariams yra tik į naudą. Gydytojai rekomenduoja, be specialaus mankštos terapijos komplekso atlikimo atsigavimo laikotarpiu po traumų, operacijų ir aprimus degeneracinių procesų paūmėjimams, daugiau plaukioti, užsiimti joga, vaikščioti.
Kaip nesipraktikuoti
Ypač daug apribojimų atliekant pratimus sergant klubo sąnario koksartroze. Šiuo atveju, kaip ir daugeliu kitų patologijų, tai neįmanoma:
- pritūpimas;
- šokti;
- atlikti pratimus, susijusius su aktyviu sąnario lenkimu-pratęsimu, sukamaisiais judesiais;
- taikykite jungtį jėga;
- įtraukti į skausmą;
- daug vaikščiok;
- važinėtis dviračiu.
Gavimas po operacijų ir traumų
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas užsiėmimams su fiziniais klubo sąnario pažeidimais. Po įvairių traumų ir chirurginių intervencijų atsigauna labai ilgai. Reabilitacijos priemonės turi būti kompleksinės. O pagrindinę vietą tarp jų užima gimnastika. Klaidinga manyti, kad po traumos galima treniruotis tik tada, kai tau leidžiama keltis. Toks ilgalaikis nejudrumas sukels raiščių ir raumenų atrofiją bei kremzlių sunaikinimą. Todėl skausmui atslūgus reikia pradėti atlikti nesudėtingus pratimus: pėdų posūkius ir sukimus, šlaunų raumenų įtempimą, sveikos galūnės judėjimą.
Iš chirurginių intervencijų dažniausia yra klubo sąnario endoprotezavimas. Po jos gimnastika privaloma. Būtina pajudinti pėdą ir sveiką koją, įtempti šlaunų ir sėdmenų raumenis. Po kurio laiko koją rekomenduojama lėtai judinti išilgai lovos į šoną, sulenkti ties keliu. Tada jums leidžiama keltis, vaikščioti su ramentais, pakelti kojas aukštyn ir į šonus iš gulimos padėties.
Pagrindiniai pratimai
Specialistai sukūrė keletą kompleksų, kurie atliekami esant įvairioms sąnarių patologijoms. Visi pratimai pacientui paskiriami individualiai, ištyrus ir nustačius audinių būklę. Taip pat gali skirtis pakartojimų skaičius, užsiėmimų trukmė ir krūvių tipai. Gimnastika skirtaklubo sąnario pratimai gali apimti:
- iš gulimos padėties pakaitomis kelkite tiesias arba sulenktas kojas per kelius, įtempdami šlaunų ir sėdmenų raumenis;
- gulint ant šono sulenkta blauzda, reikia nedidele amplitude pakelti viršutinę tiesią koją;
- sėdi ant kėdės, atneša ir ištiesia kelius;
- sėdėdami ant grindų, lėtai pasilenkite į priekį, ištempdami klubų ir nugaros raumenis;
- gulėdami ant pilvo pakaitomis sulenkite ir pritraukite koją prie krūtinės;
- gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir ištieskite juos pečių plotyje, atsiremdami į pėdas ir pečius, pakelkite dubenį aukštyn;
- sėdėdamas ant grindų, judėk į priekį ant sėdmenų, aktyviai dirbdamas rankomis sulenktomis per alkūnes;
- sėdėdami ant kėdės, stipriai pasilenkite į priekį, stengdamiesi pasiekti kojų pirštus;
- atsistokite ant nedidelės pėdų atramos ir pasukite kitą pėdą pirmyn ir atgal.
Gimnastika sergant klubo sąnario koksartroze
Viena iš sunkiausių raumenų ir kaulų sistemos patologijų yra laipsniškas sąnario irimas. Ji vadinama koksartroze ir sukelia didelių kančių judant. Laipsniškas kremzlės sunaikinimas sukelia visišką mobilumo praradimą. Todėl klubo sąnario koksartrozės gydomieji pratimai yra pagrindinis gydymo metodas. Tai ne tik padeda sumažinti skausmą, pagreitina kraujotaką ir audinių mitybą. Taisyklingai atliekami pratimai sustiprina sąnarį laikančius raumenis ir raiščius, o tai jį lėtina.sunaikinimas.
Tačiau distrofiniai procesai kremzliniame audinyje lemia tai, kad visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai, su maža amplitude. Intensyvus lenkimas ir pratęsimas sąnaryje yra kontraindikuotinas, nes tai gali apsunkinti jo sunaikinimą. Todėl rekomenduojama praktikuoti prižiūrint specialistui. Ypač svarbu, kad gimnastika būtų atliekama teisingai ir atsargiai, sergant 2-ojo laipsnio klubų sąnarių koksartroze. Turi būti siekiama atpalaiduoti raumenis, juos ištempti, stiprinti raiščius, o pats sąnarys turėtų kuo mažiau dalyvauti krūviuose. Dauguma pratimų atliekami gulint arba ant pilvo, kad nepadidėtų sąnario apkrova. Būtina užtikrinti, kad judesys jokiu būdu nesukeltų skausmo.
Gimnastika sergant klubų displazija
Įgimtas sąnario neišsivystymas gana dažnai pasitaiko po komplikuoto gimdymo ar patologijų nėštumo metu. Displaziją būtina gydyti pirmaisiais gyvenimo metais, kai kūdikis nevaikšto. Pagrindiniai metodai yra gimnastika ir masažas. Jie turi būti atliekami reguliariai 2-3 kartus per dieną. Visi judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai, jie neturėtų sukelti diskomforto kūdikiui. Vaikų klubų sąnarių gimnastika gali apimti šiuos pratimus:
- kai kūdikis guli ant nugaros, paimkite jį už kelių, švelniai išskleiskite kojytes, pasukite jas;
- paimkite vaiką už čiurnos sąnarių ir pakaitomis sulenkite bei išlenkite kojas;
- pakelkite kūdikio kojytes prie jogalva;
- kai vaikas guli ant pilvo, sulenkite jo kojas, kulnus prikeldami prie sėdmenų.
Įvairios klubo sąnarių patologijos efektyviai gydomos gimnastikos pagalba. Tačiau, kad dar labiau nesužalotumėte savęs, turite laikytis pratimų atlikimo taisyklių.
