Praktiškai kiekviena vaisingo amžiaus mergina ir moteris kas mėnesį susiduria su tokia liga kaip priešmenstruacinis sindromas. Ši būklė tikrai labai sunki ir baisi kiekvienai moteriai. Todėl labai svarbu išmokti padėti sau. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip atsikratyti PMS ir susigrąžinti gerą sveikatą. Atidžiai perskaitykite pateiktą informaciją, kad apsiginkluotų ir kiek įmanoma labiau apsisaugotumėte. Taigi pradėkime.
PMS simptomai moterims
Kiekviena mergina PMS išgyvena skirtingai. Tačiau dažniausiai dailiosios lyties atstovės skundžiasi bloga nuotaika, depresija, vangumu ir nuovargiu. Be to, neatmetama galvos skausmo, taip pat apatinės pilvo dalies, pykinimo ir viduriavimo atsiradimas. Taip pat labai dažnai skundžiasi silpnosios žmonijos pusės atstovaipieno liaukų patinimas ir skausmo buvimas jose. Kai kuriems ši būklė prasideda likus savaitei iki menstruacijų pradžios, o kai kam – likus kelioms dienoms iki jų.
Ginekologų teigimu, moterų PMS simptomai gali sumažėti arba net visiškai išnykti. Svarbiausia stebėti savo sveikatą ir laikytis ginekologo rekomendacijų.
Daugelį domina atsakymas į klausimą, kas yra mergaičių PMS. Šios sąvokos aiškinimas yra toks: priešmenstruacinis sindromas.
Pagrindinės įvykio priežastys
Daugiau nei pusė dailiosios lyties atstovių patiria skausmą ir blogą nuotaiką prieš prasidedant mėnesinėms. Tuo pačiu metu šalia jų gyvenantys vyrai iš pirmų lūpų žino, kas yra mergaičių PMS (šios sąvokos dekodavimas nurodytas šiame straipsnyje). Per visą menstruacinį ciklą moters kūne vyksta hormoniniai pokyčiai. Antroje ciklo pusėje estrogeno kiekis organizme labai padidėja, palyginti su progesteronu. Tai taip pat sumažina hormonų, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, kiekį. Būtent dėl šios priežasties atsiranda bloga nuotaika ir prislėgta būsena. Be to, antrajai ciklo fazei būdingas ir natūralių skausmą malšinančių vaistų – endorfinų – gamybos sumažėjimas. Štai kodėl menstruacijų metu moteris jaučia skausmą, kuris jai atrodo tiesiog nepakeliamas.
Kaip atsikratyti PMS – tai klausimas, keliantis nerimą beveik visiems gražiosios žmonijos pusės atstovams. Visiškai pašalinti šios būklės nepavyks, nes tai priklauso nuo hormoninės sistemos veiklos, tačiau vis tiek galima pagerinti savijautą, įveikti nervingumą ir sumažinti skausmo lygį. Svarbiausia žinoti, kaip tai padaryti.
Aplankykite ginekologą
Jei jus domina klausimas, kaip atsikratyti PMS, pirmiausia turite išsiaiškinti šios būklės priežastį. Dėl to rekomenduojama kreiptis į ginekologą. Galbūt jūsų moteriškų lytinių hormonų gamyba yra sutrikusi. Jei reikia, gydytojas taip pat nukreips jus pas endokrinologą, kad nustatytų, ar nėra problemų dėl kitų rūšių hormonų gamybos. Specialistų teigimu, prie PMS stiprėjimo prisideda netinkama skydliaukės veikla. Kaip tokiu atveju jo atsikratyti? Vartokite skydliaukės vaistus.
Maisto ypatybės
Jūsų būklė labai priklausys nuo to, ką valgysite. Jei nežinote, kaip atsikratyti PMS, atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Specialistai rekomenduoja likus savaitei iki menstruacijų gerti kuo mažiau arbatos ir kavos gėrimų, apskritai mažinti skysčių kiekį. Tačiau atminkite, kad pusantro litro išgryninto vandens per dieną yra būtina sąlyga. Nerekomenduojama vartoti šokolado, sūraus ir aštraus maisto, pieno ir riebios mėsos. Taip pat nepiktnaudžiaukite maisto produktais, kurių sudėtyje yra daug kalio. Tai yra džiovinti abrikosai, keptos bulvės, bananai ir razinos.
Tačiau produktai, kuriuose yra daugkalcis, atvirkščiai, yra sveikintinas. Pirmenybę teikite žalumynams, kopūstams ir žaliosioms ropėms. Ginekologai taip pat pataria papildomai vartoti vitaminų kompleksus PMS ir menstruacijų metu.
Daugelis moterų kenčia nuo depresijos ir blogos nuotaikos. Todėl natūraliai kyla klausimas, kaip atsikratyti nervingumo PMS metu. Tai galima padaryti valgant maistą, kuriame gausu magnio. Šio mikroelemento galite rasti grūduose, jūros gėrybėse ir riešutuose.
Kai kurie atstovai susiduria su tokiu reiškiniu kaip plyšęs skrandis PMS metu. Norėdami jo atsikratyti, galite gerti spanguolių sultis. Tai natūralus diuretikas, kuriame gausu vitaminų, todėl moters organizmą veikia labai atsargiai.
Suorganizuokite tinkamas atostogas
Kas padeda nuo PMS? Dar viena priemonė – sveikas ir sveikas miegas. Nepakankamas nakties poilsis neigiamai veikia moters būklę priešmenstruaciniu laikotarpiu. Miegokite mažiausiai septynias – aštuonias valandas. Atlikite tai gerai vėdinamoje ir vėsioje patalpoje. Šiomis dienomis neperkraukite savęs per dideliu darbu. Daugiau ilsėkitės. Tačiau visą dieną praleisti lovoje taip pat neverta. Galite dirbti, vaikščioti parke ir atlikti įprastus namų ruošos darbus. Svarbiausia neapkrauti savęs per daug.
Atsisakykite žalingų įpročių
Nustokite gerti alkoholį. Jei bandote išsiaiškinti, kaip atsikratyti PMS skausmo, pamirškite apie blogus įpročius. Iš pirmo žvilgsnio alkoholis gali atrodyti kaip puikus nuotaikos užtaisas, tačiau jis tik pablogins situaciją ir dar labiau pablogins savijautą nei anksčiau.
Rekomenduojama mesti rūkyti. Galbūt tai skamba keistai, tačiau cigarečių dūmai taip pat gali sustiprinti PMS. Užuot išgėrę ar įsikišę į burną dar vieną cigaretę, geriau tiesiog šiek tiek pasivaikščiokite vienam. Pastebėsite, kaip jūsų būklė pagerėjo.
Nenustokite mankštintis
Daugelis merginų pradeda gailėtis savęs ir per PMS jos tiesiog nustoja mankštintis. Tačiau to daryti tikrai neverta. Sportas yra būtinas. Juk sportiniai pratimai ne tik puikiai veikia figūrą, bet ir puikiai gerina nuotaiką. Galite užsiimti absoliučiai bet kokia jums patinkančia sporto šaka, nesvarbu, ar tai plaukimas, šokiai, fitnesas, joga ar bet kuri kita jūsų mėgstama sporto šaka. O jei visai neturi jėgų ar nuotaikos, gali tiesiog vaikščioti. Tai suteiks energijos jūsų kūnui ir pakels nuotaiką.
Vaistų vartojimas
Yra daug tablečių, skirtų PMS malšinti skausmui ir bendram sveikatos normalizavimui. Gana dažnai dailiosios lyties atstovės skundžiasi stipriu skausmu pilve likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios. Norėdami pašalinti šį skausmą, galite naudoti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin irdaug kitų. Norint juos nusipirkti, jums nereikia gydytojo recepto. Tačiau vis tiek rekomenduojama jį aplankyti, kad išsiaiškintumėte tikslią skausmo priežastį.
Esant depresijai ir blogai nuotaikai pirkite vaistus, kuriuose yra magnio. Magnio-B6 tabletės puikiai veikia organizmą. Vaistas puikiai kovoja su depresija, taip pat pripildo organizmą esminių mikroelementų ir padidina atsparumą stresui.
Kartais PMS metu moters kūnas ištinsta. Norėdami atsikratyti šios būklės, galite gerti diuretikus. Tačiau gydytojai šiuo atveju nerekomenduoja griebtis medicininio gydymo, o pataria teikti pirmenybę tradicinei medicinai.
Kaip atsikratyti PMS liaudies gynimo priemonėmis
Liaudies gydymas padeda žymiai pagerinti PMS sergančios moters būklę. Apsvarstykite efektyviausius receptus, kuriuos galima įgyvendinti namuose:
Pasivirkite kiaulpienių šaknų arbatos. Toks gėrimas užkirs kelią edemai, taip pat turės puikų analgezinį poveikį;
- išvirkite mėtų ir levandų arbatos. Toks gėrimas puikiai nuramina nervų sistemą ir atkuria emocinę pusiausvyrą. Kasdien išgerkite tris puodelius šios skanios arbatos;
- galite pasigaminti moterišką gėrimą, kurį sudarys tokie augalai kaip ramunėlės, medetkos, rožė, dilgėlės ir rankogaliai. Visus aukščiau išvardintus augalus reikia užpilti virintu vandeniu irreikalauti keletą valandų. Po to gėrimas geriamas tris puodelius per dieną;
- Jei kamuoja stiprus apatinės nugaros ir pilvo skausmas, paruoškite gėrimą lygiomis dalimis sumaišydami kraujažoles ir jazminus. Rekomenduojama vartoti tris kartus per dieną;
- Pašalinti paburkimą, taip pat prisotinti organizmą reikalingais vitaminais ir mineralais padės laukinių rožių nuoviras. Šis gėrimas turi labai stiprų diuretikų poveikį. Todėl prieš naudojant vis tiek rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Liaudies gynimo priemonės nuo PMS yra geros, nes puikiai atlieka savo darbą, o tuo pačiu daro minimalią žalą sveikatai.
Masažo privalumai
Akupresinis masažas turi puikų skausmą malšinantį poveikį. Vidinėje kelio lenkimo pusėje yra taškas, kurį reikia spausti dvi minutes kasdien. Pakartokite šią procedūrą abiem kojoms ir poveikis bus pastebimas iš karto.
Jei kenčiate nuo stipraus apatinės nugaros ir pilvo dalies skausmų, paimkite du teniso kamuoliukus ir įdėkite juos į kojines. Paguldykite juos ant lovos ir atsigulkite ant jų taip, kad jie būtų abiejose stuburo pusėse. Šioje pozicijoje keletą minučių ridenkite kamuoliukus raumenimis.
Išvados
Toleruoti skausmą ir blogą nuotaiką PMS metu negalima. Yra daug būdų, kaip palengvinti jūsų būklę. Tinkama mityba, mankšta, sumaniai derinant poilsį ir darbą, taip pat naudojant vaistus ir liaudies metodus.tu gali jaustis puikiai bet kada. Svarbiausia – rūpintis savo sveikata kiekvieną dieną. Vadovaudamiesi paprastomis rekomendacijomis galite ne tik pagerinti nuotaiką, sumažinti skausmą ir įveikti patinimą, bet ir apskritai pagerinti savo gyvenimo kokybę. Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki.
