Žmonės, užsiimantys sportu, net ir mėgėjų lygiu, dažnai susiduria su traumomis ir įvairiais skausmais. Padidėjęs fizinis aktyvumas ypač paveikia sąnarių ir raiščių būklę. Jie netgi gali patirti rimtų degeneracinių pokyčių. Taip yra ir dėl to, kad sportininko organizmui dažnai trūksta vitaminų ir mineralų. Todėl sportininkams patariama laikytis specialios dietos ir papildomai vartoti specialius vaistus. Ypač aktualūs vitaminai sportininkų sąnariams ir raiščiams. Jie padeda papildyti mikroelementų trūkumą, maitina sąnarių ir kremzlių audinius ir padeda išvengti traumų.
Kodėl sportininkams reikia vartoti vitaminus
Didėjus fiziniam aktyvumui, ypač pažeidžiami sąnariai ir raiščiai. Tai sukelia lėtinio skausmo atsiradimą, uždegiminių ligų vystymąsiprocesų ir net distrofinių pokyčių. Todėl labai svarbu vartoti vitaminus sąnariams ir raiščiams. Didelius krūvius patiriantys sportininkai beveik nuolatos patiria traumų riziką.
Todėl būtina užtikrinti medžiagų, kurios sustiprins raumenų ir kaulų sistemą, neleis susižaloti sąnarių ir raiščių, suvartojimą. Jie patiria ypač didelių apkrovų užsiimdami kultūrizmu ar jėgos kilnojimu. Dėl dažnų kremzlinio audinio mikrotraumų išsivysto osteoartritas, kurį sunku išgydyti.
Kokių problemų gali turėti sportininkai
Jei paprastiems žmonėms artritas dažniausiai pradeda vystytis vyresniame amžiuje, tai sportininkams ši liga pažįstama nuo jaunystės. Kelių sąnariai yra ypač jautrūs pokyčiams. Dažniausiai jie užsidega futbolininkams, bėgikams, sunkiaatlečiams ir imtynininkams. Taip pat gresia susižeisti kiti sąnariai – riešas, alkūnė ir čiurna. Tačiau dažniausia sportininkų problema – patempimai. Tokio tipo traumos pasitaiko bet kuriame sporte. O kad to išvengtumėte, reikia aprūpinti organizmą visais sąnariams ir raiščiams reikalingais vitaminais ir mineralais.
Kokių mikroelementų reikia sąnariams
Skeleto ir raumenų sistemos sveikatai būtina tinkama mityba, su kuria į organizmą patenka pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis. Daugelis jų yra būtinisąnariams ir raiščiams. Jei jų neužtenka su maistu, didėjant fiziniam krūviui vystosi degeneraciniai procesai ir padidėja traumų rizika. Kokie mikroelementai svarbiausi sveikiems sąnariams ir raiščiams?
- Kalcis yra pagrindinis mineralas, su kuriuo susidaro kaulinis audinys. Nuo to priklauso jo stiprumas ir sąnarių funkcionavimas.
- Selenas gali atstatyti pažeistus audinius ir sumažinti sąnarių skausmą. Šis mikroelementas pagerina kitų vitaminų ir mineralų pasisavinimą.
- Omega-3 riebalų rūgštys reikalingos siekiant pagerinti sąnarių judrumą ir užkirsti kelią bet kokioms raumenų ir kaulų sistemos ligoms.
- Boras ir manganas gerina medžiagų apykaitą, skatina kolageno gamybą.
- Fosforas ir varis stiprina kaulus ir raiščius.
- Hialurono rūgštis gerina sąnarių judrumą.
Svarbiausi vitaminai sportininkų sąnariams ir raiščiams
- Tinkamas kremzlės ir kaulinio audinio susidarymas neįmanomas be vitamino A. Jo galingas antioksidacinis veikimas apsaugo sąnarius nuo pažeidimų. O dėl vitamino A trūkumo mažėja imunitetas ir didėja rizika susirgti infekcinėmis ir uždegiminėmis raumenų ir kaulų sistemos ligomis.
- Vitaminas E padeda sulėtinti senėjimo procesą organizme ir pagreitina audinių regeneraciją.
- Vitaminas C labai svarbus ne tik infekcinių ir uždegiminių ligų profilaktikai. Dalyvauja kolageno sintezėje, jo sudėtyje esantys vitaminai A ir E geriau pasisavinami.
- Vitaminas D skatinakremzlės stiprinimas.
- B vitaminai turi analgetinį ir priešuždegiminį poveikį, gerina regeneracijos procesus ir pagreitina kolageno sintezę.
- Vitaminas K yra būtinas kaulų formavimuisi ir osteokalcino b altymų sintezei.
Kokia turėtų būti vitaminų papildų sąnariams sudėtis
Žinoma, sunku visus šiuos komponentus vartoti atskirai – vienu metu tektų išgerti daug tablečių. Todėl sportininkų sąnariams ir raiščiams buvo sukurti specialūs vitaminai. Jų sudėtis gali skirtis, tačiau veiksmingiausiuose preparatuose yra šių medžiagų:
- gliukozamino sulfatas;
- chondroitino sulfatas;
- kolagenas, geriausia želatinos pavidalu;
- biologiškai prieinamas kalcis;
- metilsulfamilmetanas, kuris gerai malšina skausmą;
- vitaminai D, E, A ir C;
- kalcis.
Kas yra farmaciniai preparatai
Gana dažnai, ypač esant padidėjusiam fiziniam krūviui, žmogui trūksta tų mikroelementų, kuriuos jis gauna su maistu. Todėl daugelis gydytojų rekomenduoja sportininkų sąnariams ir raiščiams skirtus vitaminus įsigyti vaistinėje. Dabar yra daug tokių vaistų:
- „K altsinova“turi tik tų mikroelementų, kurių trūkumas sukelia sąnarių ir raiščių ligas;
- "Calcemin" yra kompleksinis mineralų ir vitaminų papildas, vartojamas nuo bet kokių raumenų ir kaulų sistemos ligų;
- "Artra MSM Forte" ne tik padeda atsinaujinti kremzliniam audiniui, bet ir dalyvauja medžiagų, reikalingų normaliam sąnarių funkcionavimui, sintezėje;
- "Kondronova" - labai geri vitaminai sportininkų sąnariams ir raiščiams;
- "Natekal" yra veiksmingas kalcio-fosforo apykaitos reguliatorius;
- "Triovit" yra kompleksinis papildas, naudingas žmonėms, patiriantiems didelį fizinį krūvį;
- „Angoy NT“atkuria ir stiprina raiščius, atkuria sąnarių mobilumą.
Kaip išsirinkti vitaminus
Pirmenybė turėtų būti teikiama tiems vaistams, kurie buvo vartojami ilgą laiką ir sulaukė daug teigiamų atsiliepimų. Rekomendacijų galite gauti iš savo trenerio arba gydytojo. Be to, turite gerai išstudijuoti priedų veikliųjų medžiagų savybes ir atidžiai perskaityti jų sudėtį renkantis juos. Dabar farmakologinė pramonė gamina įvairius vitaminus sportininkų sąnariams ir raiščiams. Kaip išsirinkti geriausią vaistą?
- Nepirkite papildų su per daug skirtingų ingredientų, nes daugelis vitaminų ir mineralų gali sąveikauti tarpusavyje ir turėti neigiamą poveikį.
- Pirmenybė turėtų būti teikiama preparatams, kuriuose nėra kvapiųjų medžiagų, dažiklių ar kitų medžiagų, galinčių sukelti alergines reakcijas.
- Atkreipkite dėmesį į veikliųjų medžiagų kiekį papilde.
- Tabletėse yra vitaminų papildų,milteliai, kapsulės ir net injekcijos. Reikia rinktis tuos, kuriuos patogu pasiimti.
- Prieš vartodami bet kokį vaistą, net ir rekomendavus gydytojui, turite atidžiai išstudijuoti instrukcijas, kuriose aprašomos visos kontraindikacijos ir šalutinis poveikis.
Kaip teisingai suprasti
Sporto vitaminus sąnariams ir raiščiams reikia gerti kursuose. Trukmė – mažiausiai du mėnesiai. Žmonėms, kurie rimtai užsiima sportu, tokius gydymo kursus rekomenduojama atlikti 2-3 kartus per metus.
O jei yra kokių nors problemų dėl sąnarių ir raiščių, ar žmogus sveiksta po traumos, privalote griežtai laikytis gydytojų rekomendacijų, o tai daryti galite tik prižiūrint treneriui. Šiuo atveju gydymas turėtų apimti ne tik specialų kompleksinį priedą sportininkams, bet ir vitaminų bei mineralų kompleksą. Be to, taip pat rekomenduojama vartoti kolageną želatinos pavidalu. Vaistų dozes turi nustatyti gydytojas, tačiau dažniausiai rekomenduojama gerti po 1-2 tabletes 2-3 kartus per dieną valgio metu.
Populiariausi vitaminai
Galite vartoti bet kokius vitaminų ir mineralų kompleksus. Žinoma, jie turės teigiamą poveikį, tačiau norint greičiau įsisavinti ir pasiekti didelį poveikį, verta rinktis specialius preparatus. Jų gamyboje naudojamos inovatyvios technologijos, išsaugančios visus mikroelementus pirminėje būsenoje. Vitaminų papildų populiarumui įtakos turi ir jų kaina – juk juos reikia vartoti ilgai. Todėl perkamiausiasnarkotikai tapo tokiais:
„Orthomol Artro Plus“skiriamas tiek sportininkams, tiek vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems artritu, atsigauti po traumų. Šiame išsamiame priede yra mikroelementų, būtinų normaliai sąnarių veiklai
- „ArtriVit“– specialiai parinkti vitaminai sąnariams ir raiščiams stiprinti. Vaistas visiškai kompensuoja mikroelementų trūkumą ir atkuria kremzlės audinį.
- „Collagen Ultra“miltelių pavidalu vartojamas meniskams, sąnariams ir raiščiams atkurti. Jis stiprina juos ir mažina uždegimą. Be to, vaistas skatina intraartikulinio skysčio gamybą, o tai pagerina sąnarių judrumą.
- „Sustanorm“paprastai skiriama sergant infekcinėmis ir uždegiminėmis sąnarių ligomis, tačiau kartais rekomenduojama ir sportininkams, užsiimantiems formavimu ar kultūrizmu.
Sporto komplekso papildai
Tokių vaistų galima rasti specialiuose vaistinių ir prekybos centrų skyriuose. Arba pasiteiraukite vaistininko, kokie vitaminai skirti sportininkų sąnariams ir raiščiams. Veiksmingiausių vaistų įvertinimas yra toks:
Sportų tarpe populiarumo lyderis yra priedas „Universal Animal Flex“. Pagrindinės jo veikliosios medžiagos yra chondroitinas ir gliukozaminas. Be kaulų stiprinimo, raumenų masės didinimo ir sąnarių mobilumo gerinimo, vaistas turi priešuždegiminį poveikį. Tai gali paaiškinti, kodėl sportininkų sąnariams ir raiščiams skirti vitaminai yra tokie populiarūs.„Flex“
- „Bon Bost“sudėtyje yra biologiškai prieinamų kalcio ir fosforo, gliukozamino ir chondroitino formų. Be to, jame yra unikalus augalinis komponentas, kuris pagreitina kaulinio audinio regeneraciją.
- "Geleng Forte" yra kolageno hidrolizatas kartu su vitaminais ir mineralais. Jis stiprina raiščius ir gerina sąnarių būklę.
- „Elastingas sąnarys“efektyviai stiprina sąnarius dėl optimalaus chondroitino, gliukozamino, kolageno ir vitamino C kiekio. Daugelis mano, kad tai yra geriausi vitaminai sportininkų sąnariams ir raiščiams.
Vaistų apžvalgos
Žinoma, vitaminų papildų poveikis labai individualus. Ir kas tinka vienam, gali netikti kitam. Tačiau dauguma sportininkų vieningai sutaria, kad vienas geriausių vaistų yra Animal Flex. Jie pažymi, kad tai greitai padeda atsigauti po traumų ir padidina sąnarių mobilumą. Vaistas "Teraflex" taip pat laikomas veiksmingu. Apie jį gerai kalba ir patys sportininkai, ir traumatologai.
