Skrandžio ir virškinimo sistemos organų nevirškinimas yra daugeliui žmonių pažįstama problema. Dėl dažno persivalgymo, dietos nesilaikymo, dėl nekokybiškų produktų pirmiausia kenčia mūsų žarnynas. Norint išlaikyti gerą kūno formą, reikia įdėti daug pastangų. Vienas iš virškinimo trakto gerinimo būdų yra gimnastika.
Bendra informacija apie gimnastiką
Gimnastika žarnynui turėtų padėti pagerinti virškinimo sistemos veiklą ir padėti aprūpinti krauju. Idealus variantas yra pratimų rinkinys, kurį individualiai parenka kineziterapijos pratimų specialistas. Tai daroma atsižvelgiant į asmens lytį, svorį, bendrą fizinę formą ir sveikatos būklę.
Iš tiesų ne visada galima pasinaudoti asmeninio trenerio paslaugomis, todėl daugelis renkasi universalius pratimų kompleksus, kuriais siekiama padidinti žarnyno motorinę veiklą ir normalizuoti kraujotaką pilvo organuose. Pratimai paprasti ir lengvai atliekami.
Pamokos turėtų vyktikasdien. Pageidautina tai daryti ryte, prieš einant į tualetą ir tuštintis. Jei sportuojate vakare, tai tik kelios valandos prieš miegą. Gimnastika su žarnyno sąaugomis turėtų būti atliekama neskubančiu tempu. Jei pratimų metu jaučiatės gerai, tada pakartojimų skaičių ir jų tempą galima šiek tiek padidinti. Sportuodami galite jausti nedidelį, bet trumpalaikį nuovargį.
Naudingos savybės
Žarnyno mankšta plačiai naudojama terapinėje praktikoje. Gimnastika turi daug privalumų:
- normalizuoja virškinamąjį traktą po sutrikimo, mažina skausmą;
- gerina žarnyno sienelių tonusą;
- padeda nuo dispepsijos;
- šalina vidurių užkietėjimą;
- reguliuoja tulžies išsiskyrimą;
- skatina dujų šalinimą, mažina vidurių pūtimą;
- stiprina pilvo raumenis;
- kovoja su storais santykiais ties juosmeniu.
Puiki mankštos priemoka yra bendros būklės pagerėjimas, lankstumo ir mobilumo padidėjimas.
Galimos pasekmės
Kad išvengtumėte komplikacijų dėl kineziterapijos pratimų, jums nereikia atlikti pratimų, jei yra kontraindikacijų. Jei žmogui diagnozuojama organinė patologija, net ir nedidelis fizinis krūvis gali padidinti spaudimą pilvo viduje ir susižaloti virškinimo sistemos vidaus organus.
Atliekant kasdienius žarnyno darbui skirtus pratimus, labaiSvarbu palaipsniui didinti fizinį aktyvumą. Taip pat turite stebėti, kaip organizmas reaguoja į užsiėmimus.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Struktūrinių anomalijų buvimas virškinimo trakto organuose yra tiesioginė kontraindikacija gimnastikai, skirta žarnyno motorikai. Pokyčiai tampa tikra mechanine išmatų pašalinimo kliūtimi, todėl šiuo atveju kūno kultūra nepadės išspręsti problemos.
Šios patologijos apima:
- žarnyno sąaugos;
- navikai ir randai;
- storosios žarnos ar bet kurios jos dalies padidėjimas;
- gaubtinės žarnos gigantizmas;
- skrandžio, žarnyno polipozė;
- Kraujavimas iš žarnyno, lydimas vidurių užkietėjimo.
Be šių kontraindikacijų, reikia atsižvelgti ir į bendrą žmonių sveikatos būklę. Taigi kūno kultūros reikėtų atsisakyti šiais atvejais:
- aukšta kūno temperatūra;
- sunkios širdies patologijos;
- uždegiminiai ar infekciniai procesai;
- pūlingas dermatitas;
- Odos ir venerinės ligos.
Žarnyno gimnastika laikoma puikia gydymo galimybe pacientams, kurie neturi kontraindikacijų fiziniam aktyvumui. Šis gydomasis gydymas, skirtingai nei vaistai, neturi šalutinio poveikio.
Vidurių užkietėjimo priežastys
Dažniausios žarnyno problemos – sutrikusi perist altika ir nesavalaikis ištuštinimas.
Tai gali būti daug priežasčių:
- kasdienis išmatų susilaikymas, potraukio tuštintis slopinimas;
- netinkama mityba – nedidelis ląstelienos ir balastinių medžiagų kiekis gaunamas iš augalinio maisto;
- psichinės patologijos - neurastenija, isterija, depresija;
- žarnyno ligos – lėtinės stadijos kolitas, piktybinių navikų buvimas;
- Nepakankamai aktyvus.
Taigi dėl sėdimo darbo dažnai nusilpsta raumenų korsetas, nukenčia pilvas ir mažasis dubuo. Tai prisideda prie vidurių užkietėjimo.
Gerinti žarnyno judrumą
Sėslaus gyvenimo būdo, lėtinio kolito ar dubens ir pilvo raumenų silpnumo sukeltas problemas dažnai galima išspręsti atliekant pratimų kompleksą. Paprasti judesiai per trumpą laiką sustiprins pilvo raumenis ir tiesiogiai mažojo dubens raumenų korsetą. Lengvas fizinis aktyvumas gimnastikos forma nuo žarnyno iškritimo padeda pagerinti perist altiką.
Mankšta
Žarnyno su vidurių užkietėjimu gimnastika susideda iš šių pratimų:
- Turite atsisėsti ant kėdės, šiek tiek nuleisti smakrą, o dilbiai turi būti ant klubų. Dabar šepečius reikia pakelti iki pečių, švelniai sulenkti apatinę nugaros dalį ir pakelti smakrą. Tada – tapti pradinėje padėtyje. Pratimas turi būti kartojamas 6-8 kartus.
- Sėdėkite ant kėdės tiesiu stuburu ir dilbiais ant klubų. Iš šios padėties pakelkitepirma vienas, paskui kitas kelias. Paleiskite 10–12 kartų.
- Sėdėdami ant kėdės, turite rankomis suimti sėdynę. Iš šios padėties pakelkite kojas po vieną. Kartokite pratimą 8–10 kartų.
- Sėdėkite ant kėdės, pakelkite rankas prie pečių. Pakaitomis atlikite sūpynes sulenktomis per kelius kojomis. Paleiskite 10–12 kartų.
- Užimkite pagrindinę padėtį – stovėkite tiesiai, suglauskite kojas. Pakelkite rankas, tuo pat metu atsistokite ant kairės kojos piršto, dešinę koją sulenkite ties keliu ir taip pat pakelkite. Tada reikia lėtai atsistoti ant kulnų abiem kojomis, o rankos turi būti išskėstos. Sukryžiuokite kojas ir padėkite rankas ant juosmens. Sūpynės dešine ranka ir koja į šoną, stovint ant kairės kojos. Pakartokite kitai pusei. Atlikite 6–8 kartus.
- Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, rankas uždėkite ant diržo. Pakelkite abi rankas į šonus, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 12 kartų.
- Užimkite pradinę padėtį – stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje. Turite lenktis į kairę ir į dešinę 10 kartų.
Šie pratimai užtruks 10–15 minučių. Tai veiksminga vidurių užkietėjimo, kurį sukėlė hipodinamija, žarnyno patologija ir pilvo bei dubens raumenų suglebimas, profilaktika. Su šiuo kompleksu reikia kovoti tik pasikonsultavus su gydytoju.
Kvėpavimo pratimų privalumai
Kvėpavimo gimnastika yra vienas iš tų gydymo būdų, kuris gali būti naudojamas sergant įvairiomis virškinimo sistemos ligomis. Tai gali praktikuoti žmonės, turintys toliau išvardytų problemųGI:
- vidurių užkietėjimas;
- pilvo pūtimas;
- žarnyno sienelių tonuso sumažėjimas;
- pilvo sąaugų.
Taip pat kvėpavimo pratimai žarnynui taps veiksminga daugelio patologijų profilaktika.
Vienas iš šio komplekso privalumų yra tai, kad pratimus galima atlikti bet kurioje žmogui patogioje padėtyje. Jums reikia pradėti nuo 3-4 pakartojimų. Pirmąjį užsiėmimų mėnesį turėtumėte pabandyti padidinti priėjimų skaičių iki dešimties.
Užsiėmimų metu turite atidžiai stebėti savo savijautą. Jei jaučiamas nuovargis, diskomfortas, negalavimas ar skausmas pilve, gimnastiką reikia nutraukti.
Pagrindiniai pratimai
Pratimai atrodo taip:
- Turite giliai įkvėpti, tada iškvėpti. Dabar reikia sulaikyti kvėpavimą ir lėtai, bet gana stipriai įsitraukti į skrandį. Po 3 sekundžių – įkvėpkite, palaipsniui atpalaiduodami pilvo raumenis.
- Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite. Turėtumėte sulaikyti kvėpavimą ir lėtai, bet gana stipriai išpūsti skrandį ir išsilaikyti tokioje padėtyje 3 sekundes. Dabar galite įkvėpti, lėtai atpalaiduodami visus raumenis.
- Lengvai įkvėpkite. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Reikia stengtis pajusti diafragmos įtampą. Dabar turėtumėte toliau įkvėpti oro, šiek tiek išsikišdami pilvo sieną. Nebaigus kvėpuoti, reikia vėl pristabdyti, palaukti kelias sekundes. Per tą laiką turite išpūsti skrandį, tada staigiai jį įtraukti ir užbaigti kvėpavimą. Po to vykdytiiškvėpkite atpalaiduodami visus pilvo raumenis.
- Pirmiausia reikia staigiai iškvėpti orą, tuo pačiu traukdami skrandį. Sulaikykite kvėpavimą, po 4 sekundžių atpalaiduokite pilvo raumenis. Tada įkvėpkite ir kiek įmanoma išpūskite skrandį.
Bodyflex ir Oxysize
Kvėpavimo pratimai tingiems žarnynams, tokie kaip bodyflex ir oxysize, yra labai populiarūs. Pratimus gana lengva išmokti. Užsiėmimai turi bendrą gydomąjį poveikį organizmui, ypač turi įtakos žarnyno būklei.
Pratimai skirti lavinti pilvo kvėpavimą. Kaip žinote, tai normalizuoja diafragmą. Tai pagerina kraujotaką pilvo ertmėje ir stimuliuoja žarnyno veiklą.
Pagerindamas diafragminį kvėpavimą, žmogus suaktyvina vadinamąjį tinginį žarnyną. Kvėpavimo raumuo, esantis pilvo viduje, yra ant pilvo ir krūtinės ertmių ribos. Kai žmogus giliai įkvepia, jis pradeda gerai veikti ir skatina žarnyno sienelių susitraukimą, todėl lengviau judinti išmatas.
Anot instruktorių, diafragmos pratimai atjaunina virškinimo organų audinius, prisotindami juos deguonimi ir kitomis maistinėmis medžiagomis. Kvėpavimo praktika leidžia išspręsti netaisyklingų išmatų problemą, padeda pašalinti iš virškinamojo trakto toksinus, išvalyti tiesiąją žarną nuo šlakų. Tačiau prieš pradedant užsiėmimus svarbu susipažinti su kontraindikacijomis ir esant lėtinėms ligomsligų, kreipkitės į gydytoją.
