Kalcis yra vienas iš svarbiausių elementų žmogaus organizmui. Štai kodėl jo patekimas į organizmą turi būti nuolatinis. Vaikams šis mineralas reikalingas skeleto sistemai ir dantims formuotis. Jei organizmui trūksta kalcio, tada ištinka baisi liga – rachitas. O kad taip nenutiktų, mineralų atsargos turi būti kasdien. Jei mūsų kūne nebūtų kalcio, atrodytume kaip želė.
Kokia nauda iš kalcio
Kuris kalcis geriau pasisavinamas organizme – visiems žmonėms rūpi klausimas. Tačiau norėdami atsakyti į jį, pirmiausia turite išsiaiškinti, kam yra naudingas šis mikroelementas.
Kaulai yra didžiausi kalcio vartotojai. Būtent šis mineralas yra kaulinio audinio dalis ir dalyvauja jo atsinaujinimo procesuose. Tačiau tai nėra vienintelė naudinga šio elemento savybė.
Jei kenčiate nuo nemigos, jums gali trūkti mineralų. Būtent kalcis teigiamai paveiks jūsų nervų sistemą ir padės greitai bei maloniai užmigti.
Kuris kalcis geriau pasisavinamas organizme, galite perskaitytiŠis straipsnis. Tinkamos mikroelementų dozės prisidės prie vėžio prevencijos, taip pat kontroliuos nėštumo eigą. Kad gimdymas vyktų sklandžiai ir vaisius tinkamai formuotųsi, per dieną reikėtų suvartoti ne mažiau kaip 1200 mg kalcio, bet ne daugiau kaip 1500 mg.
Osteoporozė
Osteoporozė yra skeleto sistemos liga, kuri laikui bėgant tampa trapesnė ir todėl linkusi lūžti. Šia liga dažniausiai serga vyresnės nei keturiasdešimties metų moterys. Tačiau prevenciją geriausia pradėti ankstyvame amžiuje. Tam pakanka per dieną suvartoti 800-1500 mg kalcio ir atlikti fizinius pratimus. Taigi makroelementas bus geriau pasisavinamas.
Kalcio trūkumo simptomai
Koks kalcis geriausiai pasisavinamas organizme, yra svarbi tema, kurią turėtų žinoti visi žmonės. Jei nerimaujate:
- irzlumas ir nemiga;
- nagų ir plaukų trapumas;
- mėšlungis ir galūnių tirpimas;
- noras suvalgyti gabalėlį kreidos;
- aukštas kraujospūdis ir galvos skausmai;
- lėtas vaiko augimas;
- sąnarių ir dantenų skausmas;
- padidėjęs skausmas, tada greičiausiai jūsų organizmui reikia kalcio. Tačiau nesigydykite, nes pasekmės gali būti gana rimtos.
Naudingas maistas kalcio atsargoms atkurti
Kurį kalcį organizmas geriau pasisavina – užduotis numeris vienas, padėsiantis prisotinti organizmą mikroelementais. NeAtminkite, kad kaulų stiprumas yra tiesiogiai susijęs su tuo, kas yra dietoje. Remiantis duomenimis, paprasto žmogaus racione dažnai vyrauja cukrus, miltiniai gaminiai ir didelis angliavandenių kiekis. Būtent jie susilpnina kaulinį audinį.
Ši savybė atsiranda dėl didelio fosforo kiekio pirmiau minėtuose produktuose. Fosforas padidina kraujo rūgštingumą ir tuo pačiu padidina naudingo kalcio išsiskyrimą iš organizmo.
Kada vartoti kalcio
Koks kalcis kokiu paros metu geriausiai pasisavinamas – svarbi tema, ją įvaldę žmonės sužinos, kaip tinkamai papildyti savo strategines šios medžiagos atsargas. Šį makroelementą geriausia vartoti po pietų. Tai padės atsikratyti nemigos. Bet tai dar ne viskas. Būtent naktį paspartėja kalcio šalinimo iš organizmo procesai. Todėl vakare vartodami mineralus žymiai sumažinsite jų praradimą.
Beje, vienu metu neturėtumėte vartoti daugiau nei 500 mg kalcio, nes organizmas jo tiesiog nepriims. Todėl geriau didelę dozę padalyti į dvi dozes ir vieną iš jų išgerti per pietus.
Kuris kalcis geriausiai pasisavinamas organizme
Jei vis dėlto nuspręsite vartoti kalcį, ieškokite tokių vaistų, kuriuose rasite:
- kalcio chloridas;
- kalcio karbonatas;
- kalcio citratas;
- gliukonatas.
Koks kalciogeriau, kalcio formų apžvalga yra svarbi informacija kiekvienam žmogui.
Kalcio chloridas dažniausiai vartojamas į veną. Tablečių pavidalu jis gaminamas labai retai, nes gali sudirginti skrandį ir sukelti pepsines opas.
Populiariausias ir plačiausiai naudojamas yra kalcio karbonatas, kuris išgaunamas iš natūralių š altinių, tokių kaip kiaušinių lukštai, koralai, perlai ir kalkakmenis. Jis netirpsta vandenyje, tačiau išgertas turi įtakos virškinimo sistemai, nes labai prastai absorbuojamas į kraują.
Laktatas ir kalcio gliukonatas, remiantis naujausiais moksliniais tyrimais, nėra gerai įsisavinami vaistai.
Geras kalcis, kuris geriau pasisavinamas – citrato pavidalu. Moksliniai tyrimai parodė, kad jis absorbuojamas du su puse karto geriau nei kalcio karbonatas.
Nulinis arba mažas skrandžio rūgštingumas šiandien yra labai dažnas reiškinys. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones. Tokiu atveju kalcio dozės turi būti maksimalios, kad būtų išvengta osteoporozės išsivystymo. Šiuo atveju kalcio karbonatas nelabai padės, nes jam ištirpinti reikia druskos rūgšties. Į pagalbą ateis citratas, kuris suteiks organizmui iki vienuolika kartų daugiau kalcio.
Didelės kalcio karbonato dozės žymiai sumažins skrandžio rūgštingumą ir kartu sukels vidurių užkietėjimą bei pilvo pūtimą. Be to, jie sumažins apsaugines kūno savybes.
Geras kalcis, kągeriau įsisavinamas, yra citratas. Jis patenka į kaulinį audinį ir atlieka daugybę kitų funkcijų. Skatina energijos gamybą dalyvaudamas Krebso cikle.
Kalcio karbonatas yra anglies dioksido molekulė, kuri yra nereikalinga ir nenaudinga kūno ląstelėms.
Kaip organizmas gali geriau pasisavinti kalcį: rekomendacijos
Patekęs vien į žmogaus organizmą, kalcis nėra labai gerai pasisavinamas. Pageidautina normalizuoti jo pusiausvyrą su fosforu ir magniu. Jei šių elementų organizme nėra, kalcis nebus tinkamai pasisavinamas.
Kuo dažniau valgykite varškę. Jame yra visi reikalingi mikroelementai optimaliomis proporcijomis. Gera alternatyva būtų kiaušiniai, žolelės ir žuvis. Nepamirškite pupelių. Kaip pasigaminti žirnių sriubos ar pupelių salotų?
Pieno produktuose kalcio yra laktato pavidalu, todėl organizmas jį gana lengvai pasisavina. Sezame daug kalcio.
Gydytojai rekomenduoja kiekvieną rytą nevalgius išgerti po vieną šaukštą sezamo aliejaus, o pietums – žalumynų ir kopūstų salotos. Figos ir migdolai bus puikus desertas.
Stenkitės apriboti maisto produktų, kurie didina kalcio praradimą, vartojimą. Tai apima kavą, riebalus ir druską. Žinojimas, kuris kalcis geriausiai pasisavinamas, yra informacija, kuri garantuoja sveikatą daugelį metų.
Valgykite maistą, kuriame yra vitamino D. Tai padidins pralaidumąkalcio iki keturiasdešimties procentų ir normalizuoti jo pusiausvyrą su fosforu. Šio vitamino galite rasti kepenyse, kiaušiniuose, jūros gėrybėse ir žuvyje. Taip pat nepamirškite parodyti savęs saulei.
Beje, kuo daugiau judate, tuo geriau pasisavinamas kalcis. Tačiau prakaituojant organizmas praranda dideles mikroelementų atsargas. Todėl būtina juos laiku atkurti.
Šiuolaikiniai vaistai
Kokį kalcio preparatą organizmas pasisavina geriau – individualus klausimas. Prieš naudodami bet kurį iš jų, geriausia pasitarti su gydytoju.
Populiariausių ir veiksmingiausių vaistų sąrašas
- „Calcium D3 Nycomed“pasižymi kalcio karbonato ir vitamino D deriniu. Labai dažnai jį skiria gydytojai, kadangi vaistas gana lengvai toleruojamas ir nepasižymi šalutiniu poveikiu. Tiekiamas vaisių skonio kramtomųjų tablečių pavidalu.
- Calcium Sandoz Forte yra malonaus skonio putojanti tabletė. Specialiai parinkta, vandenyje tirpi kompozicija sudaro kalcio citrato formą, kurią organizmas gerai pasisavina.
- „Calcepan“yra puikus vaistas, normalizuojantis ne tik kalcio atsargas, bet ir kitas veikliąsias medžiagas.
Keli faktai apie kalcį
- Dažniausiai šio mikroelemento trūksta moterims.
- Tvirtiems kaulams vien kalcio neužtenka. Taip pat pagerinkite savo magnio atsargas.
- Vitaminas D yra svarbiausias kalcio sąjungininkas, padedantis jam pasisavintikūnas.
- Kava, alkoholis ir nikotinas mažina kalcio kiekį mikroorganizme, todėl geriau kuo greičiau atsikratyti žalingų įpročių.
- Kad išlaikytų kalcio kiekį kraujyje, kai jo trūksta, organizmas jį pasiima iš kaulų ir dantų.
Naudingi patarimai
Kuris kalcis geriau pasisavinamas organizme (apžvalgas ir rekomendacijas rasite šiame straipsnyje)?
Gydytojai rekomenduoja savo pacientams vartoti kombinuotus vaistus. Pavyzdžiui, kalcis su vitaminu D. Ar kalcis kartu su daugybe kitų mikroelementų.
Vaikams geriau rinktis tokią kompoziciją, kurioje būtų visas vitaminų ir mineralų asortimentas.
Nesivaikykite mažos kainos. Jei norite gerų rezultatų ir pastebimos naudos sveikatai, naudokite kombinuotus produktus.
Tačiau jokie papildai nepadės, jei netinkamai maitinatės ir nesportuojate. Rūpinkitės savo sveikata ir papildykite kalciu nuo vaikystės.
