Šiuolaikinis žmogus į kompiuterio, išmaniojo telefono, televizoriaus ar planšetinio kompiuterio ekraną žiūri vidutiniškai dvylika valandų per dieną. Tai tikrai labai labai daug. Būtent dėl šios priežasties svarbu žinoti, kaip kompiuteris ir kiti elektroniniai prietaisai veikia regėjimą, kaip apsaugoti akis ir išvengti neryškaus matymo. Būtina ne tik apskritai vadovautis sveiku gyvenimo būdu, kuo greičiau atsisakyti žalingų įpročių, atlikti planinius sveikatos patikrinimus, bet ir laikytis gydytojų rekomendacijų, skirtų specialiai tiems, kurie daug dirba prie kompiuterio.
Kompiuterinio matymo sindromas
Apie tai, kaip išlaikyti regėjimą dirbant prie kompiuterio, daugelis pradeda galvoti tik tada, kai jau yra pervargimas, dažni galvos skausmai, sausumas ir neryškus matymas. Tai yra pagrindiniai vadinamojo kompiuterinio regėjimo sindromo simptomai.
MedicinojePraktikoje sindromas vadinamas ne liga, o simptomų kompleksu, būdingu konkrečiai būklei. Kompiuterio sindromas – tai įtampa, atsirandanti ilgą laiką dirbant kompiuteriu ar su kitais elektroniniais prietaisais, pavyzdžiui, išmaniuoju telefonu ar planšetiniu kompiuteriu. Pagrindiniai šios būklės simptomai yra:
- akių nuovargis, kuris pasireiškia maždaug 65 % pacientų;
- akių nuovargis, būdingas pusei tų, kurie galvoja, kaip išlaikyti regėjimą nuolat dirbdami su technologijomis;
- „smėlio“pojūtis akyse, ryškus diskomforto jausmas;
- galvos skausmas, kuris pasireiškia beveik 50% atvejų;
- kaklo skausmas pečių, riešų ir rankų srityje, kuris pasireiškia maždaug 45 % pacientų;
- akių dirginimas, akių niežėjimas ir deginimas, sausumas;
- nugaros skausmas, būdingas 40% pacientų, sergančių kompiuteriniu sindromu;
- bendras nuovargis, įtampa, stresas;
- neryškus, neryškus matymas pasireiškia trečdaliui pacientų.
Įtempimo, kurį kūnas patiria ilgą laiką dirbdamas prie kompiuterio, laipsnį lemia daugybė veiksnių, įskaitant apšvietimo laipsnį, atstumą nuo monitoriaus, laikyseną, kurioje esate, galvos kampas ir pan. Įtakos turi ir regėjimo problemos. Kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Būtina sumažinti neigiamą šių veiksnių poveikį. sindromasKompiuteriniam regėjimui nereikia specialios vaistų terapijos, tačiau galite naudoti lašus, kad papildomai drėkintumėte akis, taip pat praturtintumėte savo mitybą maistu, kuris naudingas regėjimui.
Darbo vietos organizavimas
Kaip apsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Negalite priartinti akių prie monitoriaus (išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio ekrano) arčiau nei trisdešimt centimetrų, o viršutinis monitoriaus kraštas turi būti dešimčia centimetrų žemiau akių lygio. Geriausia, kad atstumas tarp akių ir ekrano viršaus būtų apie 50–75 centimetrai.
Dirbant prie kompiuterio reikia dažniau mirksėti, kad sudrėkintumėte akis, jei reikia, papildomai drėkinti galite naudoti akių lašus.
Ekranas turi būti maždaug ištiestos rankos atstumu, o spausdinant klaviatūra rankos turi būti minimaliai sulenktos. Turite sėdėti tiesiai, o darbui prie kompiuterio pasirinkti kėdę, kuri atlaikys apatinę nugaros dalį. Be to, kėdės kraštas neturi spausti kelių apačios.
Kaip išsaugoti regėjimą dirbant kompiuteriu? Kad nuovargis taip greitai nesikauptų ir būtų lengviau dirbti, galite įsigyti specialią kompiuterio kėdę su porankiais.
Siekdami maksimalaus komforto ir išvengti neigiamo poveikio regėjimui, neatspindėkite lubų šviestuvų ar saulės spindulių kompiuterio ekrane.
Vaizdo kokybė ir ryškumas
Kaip išsaugoti regėjimą, kainuolatinis darbas prie kompiuterio? Atsižvelgiant į biuro ar kambario apšvietimą, monitorius neturėtų būti per šviesus ar per silpnas. Taip pat reikia stebėti vaizdo kontrastą. Kuo didesnis ryškumas ir kontrastas esant silpnam apšvietimui, tuo greičiau pavargs jūsų akys dirbant prie kompiuterio. Kaip išlaikyti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Norėdami sumažinti šviesos atspindį iš monitoriaus ekrano, galite naudoti anti-akin filtrus.
Akių poilsis dienos metu
Kaip išsaugoti regėjimą dirbant kompiuteriu? Dieną būtinai leiskite akims pailsėti nuo kompiuterio. Tai labai svarbu priemonių rinkinyje, kuris atsako į klausimą, kaip išlaikyti regėjimą, jei daug dirbate prie kompiuterio. Kas valandą reikia palikti kompiuterį bent kelioms minutėms. Šiuo metu galite išgerti puodelį kavos, atlikti kokią nors darbo užduotį arba nueiti prie spausdintuvo. Pietūs taip pat neturėtų būti praleisti sėdint prie kompiuterio. Geriau išeikite trumpam pasivaikščioti.
20-20-20 taisyklė taip pat suteiks poilsiui akims. Kas dvidešimt minučių reikia atitraukti akis nuo ekrano ir dvidešimt minučių žiūrėti į tolimus objektus dvidešimties pėdų (tai yra apie šešis metrus) atstumu.
Dirbdami prie kompiuterio, stenkitės dažniau mirksėti, kad sudrėkintumėte akis.
Speciali gimnastika akims
Kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Naudinga atlikti specialią gimnastiką, kuri ne tik išsaugos regėjimą, bet ir pagerins tuos rodiklius, kuriedabar. Tokius pratimus reikia daryti ryte (pagal natūralią šviesą) ir vakare (dirbtinėje šviesoje). Galva turi būti laikoma tiesiai, judant tik akis ir maksimalia amplitude. Pratimų akims rinkinys yra toks:
- Judinkite akis aukštyn ir žemyn vertikaliai.
- Dešinė-kairė horizontaliai.
- Iš dešinės į kairę ir atgal įstrižai.
- Vertikali aštunta figūra.
- Horizontali aštunta figūra.
- Puikus apskritimas (ciferblatas), pirmiausia reikia sustoti ties kiekvienu skaitmeniu, tada šeštą ir dvyliktą valandą.
Kiekvienas judesys turi būti kartojamas nuo aštuonių iki dešimties kartų. Po kiekvieno judesio reikia leisti akims pailsėti, dažnai mirksėti. Baigę gimnastiką, turėtumėte uždengti akis delnais ir taip sėdėti keletą minučių, tai leis akims atsipalaiduoti. Pratimų kompleksą galite atlikti užsimerkę, todėl papildomai masažuojamas akies lęšiukas.
Papildomas akių drėkinimas
Vaistai parduoda įvairius lašus, kurie drėkina akis dirbant prie kompiuterio. Drėkinamuosius lašus galima parinkti savarankiškai, be gydytojo pagalbos, jei nėra akių ligų. Galite įsigyti tokių produktų kaip Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra ir kt. Taip pat tinka kontaktinių lęšių skysčiui. Renkantis lašus, reikia sutelkti dėmesį į teigiamo poveikio trukmę ir komforto jausmą. Įlašinimo dažnis gali skirtis nuo 2–3 kartų per dieną ar daugiau.
Specialūs akiniai
Kaip išlaikyti regėjimą prie kompiuterio? Būdai apima specialių akinių nešiojimą kompiuteriui. Šie akiniai rekomenduojami tiek 100% regėjimą turintiems žmonėms, tiek trumparegiams ar toliaregiams, dažnai dirbantiems kompiuteriu. Akinius galite įsigyti ilgalaikiam darbui prie kompiuterio optikoje.
Kontaktinių lęšių nešiotojai
Nešiojantiems kontaktinius lęšius (beje, yra ir specialių "kompiuterinių" lęšių be dioptrijų), reikia jais ypač rūpintis. Prieš dirbdami su lęšiais visada nusiplaukite rankas, nemiegokite su kontaktiniais lęšiais, nesimaukitės vonioje ar duše, neplaukiokite baseine ar natūraliuose vandenyse.
Kontaktinius lęšius reikia laikyti konteineryje. Prieš dedant lęšį į indą, jį reikia nuplauti specialiu tirpalu. Šiems tikslams negalima naudoti vandens ar seilių. Jei tirpalo nėra, jį vienu metu galima pakeisti fiziologiniu tirpalu, nusipirkti vaistinėje ampulėje arba paruošti namuose.
Lęšius keiskite į naujus taip dažnai, kaip nurodė oftalmologas, bent kartą per tris mėnesius.
Geram regėjimui skirta mityba
Kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Dietą būtina praturtinti maisto produktais, kurie padės išvengti akių sausumo ir apsaugos nuo tokių ligų kaip katarakta ar geltonosios dėmės degeneracija. Svarbu, kad būtų vitaminų C, A ir E, B, cinko, Omega-3, riebalų rūgščių,liuteinas ir beta karotinas. Šių medžiagų yra tokiuose maisto produktuose kaip sviestas ir augaliniai aliejai, vaisiai ir daržovės (ypač ryškiai oranžinės arba žalios spalvos, pavyzdžiui, kopūstai, žalieji žirneliai, morkos, pomidorai), uogos (ypač mėlynės), jūros gėrybės.
Apsaugokite nuo regėjimo sutrikimų
Aukščiau nurodyti kompiuterinio sindromo simptomai gali būti ne tik akių įtempimo, bet ir įvairių oftalmologinių ligų požymiai. Tada kaip išlaikyti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Norint laiku nustatyti ligą ir pradėti tinkamą gydymą, būtina reguliariai (du kartus per metus) tikrintis sveikatą. Tai ypač svarbu vyresniems nei keturiasdešimties metų žmonėms, kurie serga cukriniu diabetu arba turi paveldimą polinkį į jį.
Norint išlaikyti normalų regėjimą, kaip taisyklė, dirbant kompiuteriu pakanka laikytis rekomendacijų ir stengtis nepiktnaudžiauti technologijomis, taip pat apskritai vadovautis sveika gyvensena. Būtina teisingai maitintis, suteikti kūnui įmanomą fizinę veiklą, kuo anksčiau atsisakyti žalingų įpročių, stebėti savo sveikatą (ypač po 40-45 metų).
