Kiekvienas žmogus žino, kad darbas, reikalaujantis būti prie kompiuterio, neigiamai veikia ne tik regėjimą, bet ir stuburo būklę. Jei jus kankina skausmas, lokalizuotas kakle, galite susipažinti su galvos ir kaklo pratimais. Galite periodiškai juos atlikti dirbdami prie kompiuterio. Be to, tokie pratimai bus labai naudingi profilaktikos tikslais, kad šiose vietose neatsirastų skausmas.
Galvos ir kaklo pratimai
Šis gimnastikos kompleksas buvo sukurtas specialiai tiems žmonėms, kurių darbas susijęs su nuolatiniu buvimu prie kompiuterio. Šiems galvos ir kaklo pratimams atlikti užtrunka vos kelias minutes. Dėl to jūs sumažinsite įtampą, padidinsite koncentraciją ir pagerinsite našumą, pašalindami raumenų ir galvos skausmą. Taigi,pažvelkime į efektyviausius galvos ir kaklo pratimus.
Tempimas
Norėdami tai padaryti, turite sėdėti tiesiai, laikyti nugarą kiek įmanoma tiesesnę, padėti kojas ant grindų ir padėti rankas ant klubų arba ant darbastalio. Galva turi būti laikoma tiesiai, pakaušis turi būti šiek tiek pakeltas į viršų. Smakras - šiek tiek nuleistas žemyn, stipriai nespaudžiant jo prie krūtinės. Kiek įmanoma atpalaiduokite pečius, tada nuleiskite juos žemyn.
Atlikdami šiuos veiksmus turėtumėte jausti tempimą kaklo srityje. Jie bus labai naudingi galvos ir kaklo kraujagyslėms. Pratimą reikia atlikti kelis kartus. Atlikite šį tempimą kuo dažniau. Vos po kelių dienų reguliarios praktikos būsite nustebinti maloniais rezultatais.
Posūkiai
Taigi, mes ir toliau svarstome pratimus kaklui, pagerinti galvos kraujotaką. Norėdami tai padaryti, būtina atlikti posūkius. Nereikia keisti padėties, sėdėti tiesiai, ištiesti pečius ir stengtis atpalaiduoti rankas. Kaklas turi būti tiesus žiūrint į monitorių.
Lėtai pasukite galvą pirmiausia į kairę, o akys turi žiūrėti kiek įmanoma ta pačia kryptimi, pasilikite šioje pozicijoje ir grįžkite į pradinę padėtį. Po to pasukama kita kryptimi.
Pratimas turi būti kartojamas kelis kartus kiekviena kryptimi. Tokia gimnastika mažina nuovargį ir stresą.
Pakreipia į šoną
Kokių dar veiksmingų pratimų galima malšinti galvos ir kaklo skausmus? Į gimnastiką privaloma įtraukti pasilenkimus į šonus.
Norėdami tai padaryti, sėdėkite tiesiai, ištieskite nugarą, laikykite galvą tiesiai. Nugara taip pat turi būti lygi, kojos atskirtos ant grindų. Pečius reikia ištiesinti, atpalaiduoti, rankas galima nuleisti žemyn.
Lėtai pakreipkite kairę ausį link kairiojo peties ir tai darydami jauskite malonų tempimą. Galvos nereikia pakreipti atgal ar į priekį. Pečiai visada turi būti nuleisti. Atkreipkite dėmesį į tai, kad ausis siektumėte prie peties, o ne atvirkščiai.
Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, tada padarykite tą patį kitai pusei. Pakartokite juos keletą kartų. Dėl to jūs pradėsite jausti, kaip išnyksta kaklo skausmas. Toks pratimas galvai ir kaklui sergant osteochondroze yra labai efektyvus.
Graužimai
Užimkite tą pačią pradinę padėtį kaip ir ankstesniais atvejais. Norėdami atlikti šį galvos ir kaklo pratimų rinkinį, atsisėskite tiesiai ant kėdės, lėtai nuleiskite smakrą ir prispauskite jį prie kaklo. Nugara turi būti tiesi, neatveriant burnos. Laikykite šią poziciją trumpą laiką, tada grįžkite į pradinę padėtį. Nuleiskite smakrą kartu su kaklu, bandydami prispausti jį prie krūtinės.
Šioje padėtyje turite pabūti kelias sekundes, o tada grįžti į pradinę padėtį. Dviejų tipų lenkimasturi būti kartojama keletą kartų, po to efektyvumas padidėja tiesiai prieš akis.
Traukimas
Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite pečius, atpalaiduokite rankas. Kaklas turi būti laikomas kuo tiesesnis ir žiūrėti priešais save. Kai esate šioje padėtyje, turite lėtai atlošti galvą atgal, pakeldami smakrą iki lubų, kol jausitės patogiai. Pratimo metu įsitikinkite, kad burna yra uždaryta. Pabandykite kurį laiką išbūti šioje pozicijoje, po to turėtumėte grįžti į pradinę padėtį.
Pakartokite šį veiksmą keletą kartų, po to pradėsite jausti jėgų ir energijos antplūdį.
Apskritimų piešimas
Šis pratimas yra lengviausias. Norėdami tai padaryti, turite atlikti sukamuosius galvos judesius. Atkreipkite dėmesį, kad šis pratimas yra kontraindikacija tiems, kurie kenčia nuo osteochondrozės, nugaros, kaklo skausmų, dažnų migrenų. Tokiose situacijose geriausia susilaikyti nuo viso rato atlikimo, o judesius reikia piešti aštuonių figūrų pavidalu. Kad išvengtumėte galimų sveikatos problemų, iš anksto pasitarkite su gydytoju.
Posūkiai ir lenkimai
Sėdėkite tiesiai, pečiai ir rankos tiesios. Lėtai nuleiskite galvą, laikydami kaklą lygiagrečiai grindims. Šioje padėtyje lėtai pasukite galvą iš pradžių į vieną pusę, paskui į kitą. Pratimas turi būti kartojamas keletą kartų. Dėl to jūs ne tik pagerinate savo atmintį, bet irnašumas.
Tailandietiški kaklo ir galvos pratimai
Tailandietiški pratimai, kuriuos galite atlikti darbe, taip pat yra veiksmingi. Tačiau žmonės klaidingai tokią gimnastiką vadina tajų, nes Tibeto tautos sugalvojo pratimus. Daugiau apie šią gimnastiką galite sužinoti iš vaizdo įrašo. Tačiau atminkite, kad norėdami jį užbaigti turėsite atsistoti.
Kiti veiksmingi kaklo pratimai
Kaklinis stuburas yra pats judriausias, tačiau bėgant metams, ypač esant netinkamam neaktyviam gyvenimo būdui, judrumas šioje srityje smarkiai sumažėja, o kai kuriais atvejais žmonės net negali pasukti galvos.
Nugaros smegenys, arterijos, pernešančios deguonį ir maistą į smegenis, nervinės skaidulos, kurios perduoda komandų centrą (smegenis) beveik visu kūnu, praeina per gimdos kaklelio sritį. Net nedidelis nervų ir arterijų suspaudimas, jau nekalbant apie suspaudimą, sukelia tokius labai nemalonius simptomus kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, spengimas ausyse. Iš esmės gimdos kaklelio sritis jungia stuburą su kaukole, ir labai svarbu, kad jungties srityje viskas būtų sveika.
Šiuolaikinio gyvenimo specifika tokia, kad žmogus daug laiko praleidžia sėdėdamas, pavyzdžiui, dirbdamas prie kompiuterio ir pan. Dėl to gali išsivystyti gimdos kaklelio osteochondrozė ir rizikuojate skaudėti galvą, svaigti galva., pykinimas, spengimas ausyse,šokteli kraujospūdis. Nuolatinė statinė apkrova kaklo ir slankstelių raumenims sukelia osteochondrozės vystymąsi.
Labai dažnai galite išgirsti, kaip mamos tempia vaikus aukštyn: "Nesuk galvos!" Tiesą sakant, gimdos kaklelio srities sveikatai naudinga kaip tik priešingai, būtina pasukti galvą, nepaisant amžiaus. Šis paprastas judesys padės išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės išsivystymo.
Mankšta veiksminga kaip profilaktinė priemonė nuo ligos išsivystymo ir raumenų stiprinimui.
Jie yra paprasti, užtrunka šiek tiek laiko ir, svarbiausia, juos galima atlikti, kai jaučiate didelį nuovargį, raumenų įtampą ir diskomfortą kakle:
- Sėdėkite tiesiai, prispauskite kaktą prie delno, įtempkite kaklo raumenis. Pratimas atliekamas tris kartus po septynias sekundes (galite apsieiti ir be chronometro, tereikia suskaičiuoti iki septynių).
- Šiek tiek pakreipkite galvą atgal, bandydami įveikti kaklo raumenų pasipriešinimą, prispauskite smakrą prie kaklo duobės. Šį pratimą turite atlikti bent penkis kartus.
- Laikykite pečius ir galvą tiesiai, lėtai, be staigių judesių, pasukite galvą kiek įmanoma toliau, iš pradžių penkis kartus į kairę, o paskui tiek pat į dešinę.
- Pamerkite smakrą prie kaklo. Pasukite galvą iš pradžių penkis kartus į dešinę, o paskui tą patį skaičių į kairę. Judesiai turi būti švelnūs, sklandūs.
Pratimai gali būti atliekami stovint.
Sėkmingos prevencijos raktas yra nuoseklumas, jei tokia gimnastika tampa neatsiejama jūsų kasdienybės dalimi, tada kyla problemų sukaklo stuburas bus apeinamas.
Jei gimdos kaklelio osteochondrozė jau progresuoja, tada gali padėti ir pratimai, tačiau tokiu atveju gimnastika stuburo kakliniam slankiui parenkama atsižvelgiant į gydančio gydytojo rekomendacijas.
