Bendras laikas, praleidžiamas žiūrint televizorių, planšetinį kompiuterį, telefoną ar kompiuterį, didėja. Visos amžiaus grupės susiduria su išvardytais elektroniniais prietaisais. Kad nepablogintumėte savo sveikatos, turėtumėte žinoti, ar kompiuteris gadina regėjimą ir kaip galite jį išsaugoti.
Ar kompiuteris gali pakenkti regėjimui?
Ginčai dėl šio balo neišnyko po pirmųjų monitorių pasirodymo. Diskusija vyksta jau daug metų, nors sunku įsivaizduoti žmogų, kuris visiškai nebendrauja su monitoriais. Kiekviena pusė turi pagrindo manyti, kad jos nuomonė teisinga.
Pirmuosiuose išleistuose monitoriuose buvo įmontuoti elektromagnetiniai vamzdeliai. Tokio prietaiso spinduliuotė neigiamai paveikė žmogų, paveikė ne pačiu geriausiu būdu prieš akis. Šiuolaikiniai monitoriai gaminami naudojant kitokią technologiją, juose sumontuotas nieko neskleidžiantis skystųjų kristalų ekranas.
Bet vertasuprasti, kad kompiuterio poveikis regėjimui pastebimas ne tik dėl monitoriaus įrenginio.
Kodėl kompiuteris kenkia regėjimui?
Rega pablogėja dėl kelių priežasčių:
- Neteisingas monitoriaus nustatymas. Ruošiantis darbui reikia tinkamai sureguliuoti vaizdo charakteristikas. Aiškaus vaizdo trūkumas, sunkiai įskaitomas šriftas ir nekokybiškas teksto dizainas lemia pernelyg didelį akių įtempimą. Turite nustatyti tinkamą monitoriaus skiriamąją gebą. Idealiu atveju norite gauti ryškų vaizdą, kurį bus lengviau suvokti akimis.
- Per daug laiko kompiuteriu. Dėl užsitęsusio darbo gali pablogėti regėjimas iš monitoriaus (ar jis visiškai pablogės, ar yra galimybė jį išsaugoti, į tai atsižvelgsime prevencinėse priemonėse). Biuro darbuotojams po dienos intensyvaus darbo kompiuteriu atsiranda nemalonūs pojūčiai akyse. Jaučiamas akių sausumo, paraudimo ir nuovargio pojūtis.
- Apšvietimo trūkumas. Jei tenka dirbti tamsioje patalpoje, tai rimtai paveikia regos nervą. Akims sunku greitai pereiti nuo šviesaus ekrano į tamsų kambarį.
- Kompiuterio vieta. Būtina, pagal normas, kompiuterį ir monitorių įrengti 60 centimetrų atstumu nuo akių.
Regėjimo sutrikimo simptomai
Kiekvieno žmogaus regėjimas blogėja skirtingu greičiu. Kai kurie žmonės ištisas dienas sėdi prie kompiuterio be nuovargio, o kitiems sunku pusę dienos praleisti prie monitoriaus. Pagrindiniai simptomai, kuriemsgalite nustatyti, kad regėjimas krenta iš kompiuterio, atrodo taip:
- Nemalonus pojūtis akyse. Pagrindiniai akių nuovargio rodikliai: sausumas, deginimas, ašarojimas. Šie simptomai atsiranda, nes žmogus rečiau mirksi, kai sutelkia dėmesį į monitorių.
- Akių neryškumas. Tai kitas etapas po nuovargio. Jei dirbate patalpoje, kurioje dūmai arba nepakankamas apšvietimas, jūsų akys greičiau pavargs.
- Kaklo, pečių ir nugaros skausmo atsiradimas rodo, kad kūnas yra nepatogioje padėtyje, todėl organai, įskaitant akis, nepakankamai prisotinami deguonimi ir krauju.
- Galvos svaigimas ir skausmas. Tai laikoma pavojingiausiu simptomu, kuris pasireiškia ilgą laiką dirbant kompiuteriu.
Iš karto kyla klausimas – ar kompiuteris gadina regėjimą? Su dideliu tikrumu galima teigti, kad jis sugenda. Tačiau kiekvienam žmogui šis procesas yra skirtingas. Norint išvengti tokios situacijos, būtina duoti akims laiko pailsėti.
Galimos komplikacijos
Visi pirmiau minėti simptomai atsiranda dėl ilgo darbo prie kompiuterio. Tačiau šie požymiai gali būti taikomi ir rimtoms akių ligoms. Kad simptomai nesupainiotų, būtina kelis kartus per metus apsilankyti pas oftalmologą.
Prevencijos priemonės
Žmogus nebegalės atsisakyti kompiuterių ir visokių dalykėlių, todėl būtina sumažinti riziką sugadinti akis. Tam jums reikialaikykitės paprastų taisyklių, kurių dėka akims bus patogu dirbti. Pagrindinė taisyklė – naudoti kokybiškus, akims saugius kompiuterių monitorius. Ekspertai pateikia šias rekomendacijas, kaip išlaikyti tinkamą regėjimo funkciją:
- Kad darbas būtų neskausmingas, rekomenduojama monitoriuje nustatyti mažiausią skiriamąją gebą 80 Hz dažniu.
- Kontrastas sureguliuotas iki maksimalaus monitoriaus, vaizdas turi būti aiškus.
- Optimalus akių atstumas nuo monitoriaus yra 60–70 cm, o jo pokrypis neturi viršyti 15°. Jis turėtų būti išdėstytas taip, kad nebūtų papildomo akinimo.
- Skaitant bet kokią informaciją ar žiūrint vaizdo įrašą, nerekomenduojama per stipriai žiūrėti į objektą.
- Akims reikia poilsio: geriausia kas valandą penkias minutes.
- Stenkitės mirksėti dažniau, kad išvengtumėte akių sausumo.
- Jei kasdien tenka daug laiko praleisti prie kompiuterio, į savo racioną turite įtraukti maisto produktų, kurie gali teigiamai paveikti regėjimą (morkos, salierai, mėlynės, riešutai).
- Darbo metu jie taip pat nešioja specialius akinius, kurie gali sumažinti akių nuovargį.
- Turite reguliariai lankytis pas savo oftalmologą.
- Atlikite mankštą akims bet kuriuo laisvu laiku.
Akių lašai
Norint išsaugoti regėjimą, žmogui, daug laiko praleidžiančiam prie monitoriaus, reikia akių lašų nuo akių nuovargio. Nuo kompiuterio, būtent nuo jo žalos organizmui, gali padėti šių kategorijų vaistai:
- Gleivinės atstatymui veikiantisakys.
- Drėkina.
- Lašai nuo edemos.
Toliau pateikta lentelė padės tai išsiaiškinti.
| Vardas | Pataisykite gleivinę | Drėkinkite akis | Palengvinkite patinimą |
| "Korneregel" | + | ||
| "Švari ašara" | + | + | |
| "Buteliukas" | + | + | |
| „Hilo komoda“ | + | ||
| "Inoksa" | + | ||
| "Systain" | + | + | |
| „Optiv“ | + | ||
| "Oksialinis" | + | + | + |
Gimnastika akims
Akių mankštos pagalba galite ne tik atkurti darbe prarastą regėjimą, bet ir pasiekti optimalų našumą. Jie vyksta du kartus per dieną: ryte ir vakare. Galva turi būti rami.būklės, o visi pratimai atliekami viena akimi. Jų judesių amplitudė turėtų būti kuo didesnė. Vyksta šis kursas:
- Judinkite akis aukštyn ir žemyn vertikaliai.
- Judinkite akis į dešinę ir į kairę horizontalia kryptimi.
- Judėkite įstrižai iš dešinės į kairę ir atgal.
- Kitas yra aštuonias skaičius vertikalioje padėtyje.
- Aštuoni horizontalioje padėtyje.
- Akys sudaro didelį ratą, sustodamos, kaip ir ciferblate ties kiekvienu numeriu. Tada kartojame pratimą, sustodami tik ties 6 ir 12 pažymiais.
Visas kompleksas susideda iš 8 kiekvieno pratimo pakartojimų. Baigę egzekuciją, akis reikia pailsėti (greitai mirksėti). Baigę bendrąją gimnastiką galite užsidengti akis rankomis ir pailsėti bent 10 minučių.
Kad užduotį sau apsunkintumėte, pratimai atliekami užmerkus vokus, todėl papildomai masažuojamas akies lęšiukas.
Ar kompiuteris pažeidžia regėjimą ar krenta dėl kitų priežasčių, tačiau aukščiau pateikti pratimai gali padėti jį atkurti, jei dėklas neveikia.
Kaip atsipalaiduoti po ilgo darbo prie kompiuterio?
Po ilgos darbo dienos akims reikia tinkamo poilsio. Žaidžiant kompiuterinius žaidimus ar žiūrint TV laidas tai neveiks. Naudingi:
vaikščiojimas gryname ore, nes saulės šviesa teigiamai veikia akies tinklainę;
- apšilimasvisi nugaros ir kaklo raumenys;
- nepamirškite akių mankštos;
- rekomenduojama gerti paprastą vandenį ir valgyti vaisius;
- dėvėkite akinius;
- gerti arbatos gerinti regėjimą, kurią galima įsigyti vaistinėje.
Svarbus dalykas yra vitamino A naudojimas, jis naudingas tinklainei. Rekomenduojama gerti per kursus, nuolat vartoti draudžiama.
Taigi, ar kompiuteris kenkia regėjimui? Taip, visiems aišku, ką gadina. Tačiau akivaizdu ir tai, kad laikantis paprastų prevencijos taisyklių ir pailsėjus akims po sunkaus darbo, jo gedimu negali skųstis daugelį metų.
