Gebėjimas aiškiai matyti mus supantį pasaulį yra savaime suprantamas dalykas. Bet kas atsitinka, kai sveikata prarandama, ir kaip tai padaryti? Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą patarimų, kaip išlaikyti gerą regėjimą, ir daug naudingų pratimų akims.
Kas turi įtakos akių sveikatai?
Geras regėjimas – raktas į patogų gyvenimą be jokių apribojimų. Vizualiai žmogus suvokia 90 % informacijos, ir tai yra svarus argumentas, kai kalbama apie akių priežiūrą.
Kad neprarastumėte galimybės matyti „viską taip, kaip yra“, turėtumėte laikytis kelių rekomendacijų, kad išlaikytumėte gerą regėjimą:
- Akinių nuo saulės naudojimas ypač saulėtu metu yra būtina akių higienos dalis. Ultravioletinė šviesa gali paspartinti patologijų, tokių kaip katarakta ir priešlaikinė audinių degeneracija, vystymąsi. Be to, per didelė saulės šviesa sukelia ragenos pažeidimą;
- blogi įpročiai (pvz., rūkymas) padidina ragenos pažeidimo riziką irkaip ir ultravioletinė spinduliuotė gali sukelti degeneracinius procesus. Žmonės, kurių kraujyje yra nikotino, negali visiškai pasisavinti visų naudingų medžiagų, todėl regėjimo atkūrimas tampa beveik neįmanomas;
- alkoholio atsisakymas yra tikras žingsnis siekiant rūpintis savo akimis. Žmonės, vartojantys alkoholį, yra linkę į sausų akių sindromą. Didelis alkoholio kiekis sukelia toksinę emboliją ir pažeidžia regos nervą;
- turite stebėti cukraus kiekį kraujyje. Žmogaus regėjimas bus geriausias, kai jis iki minimumo sumažins cukraus ir angliavandenių turinčio maisto vartojimą, taip pat atsisakęs gėrimų, kuriuose yra dažiklių. Cukraus svyravimai gali išprovokuoti patologinius akies lęšiuko pakitimus, todėl reguliariai tikrinantis specialistą galima išvengti kai kurių ligų;
- Kasdien reikėtų valgyti maistą, kuriame gausu antioksidantų ir cinko. Optometristai taip pat pataria į dietą įtraukti vitaminų regėjimui. Geriausi tokio pobūdžio vitaminai A ir omega-3 riebalų rūgštys.
Aukščiau pateikti patarimai padės išvengti su akimis susijusių defektų. Rekomendacijos, kaip išlaikyti gerą regėjimą, tinka bet kuriai amžiaus grupei, nepriklausomai nuo lyties.
Ko dar reikia akių sveikatai?
Be sveikos gyvensenos ir reguliaraus specialisto tikrinimo, vitaminų dieta turėtų būti naudojama kaip patologijų profilaktika. Ką tai reiškia?
Kiekvienas organasžmogui reikia specifinių mikroelementų ir medžiagų, kurios prisideda prie normalios raidos. Savo ruožtu akims bus naudingi regėjimui reikalingi vitaminai. Geriausius vaistus galima suskirstyti į kelias grupes pagal poveikio pobūdį ir atkuriamąją funkciją.
Vitaminų grupės regėjimui palaikyti
Maistas, kurį žmogus vartoja per dieną, tinkamai derinant, turi teigiamą poveikį audinių vystymuisi, gerina organizmo gynybines reakcijas ir stimuliuoja imuninę sistemą.
Atstatyti regėjimą būtina, kai trūksta tam tikrų vitaminų preparatų. Norėdami to išvengti, ekspertai rekomenduoja dienos metu į savo racioną įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra šių komponentų:
- vitaminas A: gali užkirsti kelią daugeliui degeneracinių procesų akies audiniuose, taip pat žymiai pagerina regėjimo aštrumą;
- Vitaminas C: jis yra būtinas beveik visų kūno struktūrų komponentas, ir akys nėra išimtis. Pateiktas vitaminas pagreitina medžiagų apykaitos procesus, apsaugo nuo skysčių sąstingio organizme ir dėl to didina akies obuolio audinių mikrocirkuliaciją;
- vitaminas E: gali užkirsti kelią tokioms patologijoms kaip trumparegystė ir neryškus matymas;
- vitaminas D: žymiai pagerina regos nervo funkciją ir lėtina akių audinių senėjimą.
Vitaminų kompleksas kartu su naudingais mikroelementais yra pirmasis žingsnis link jūsų akių sveikatos.
Mikroelementai,būtinas geram regėjimui
Rekomendacijose, kaip išlaikyti gerą regėjimą, pateikiami keli naudingi patarimai apie mikroelementų suvartojimą. Pastarieji labai svarbūs ne tik akims, bet ir viso organizmo sveikatai palaikyti.
Kalis užima pirmąją vietą tarp pagrindinių elementų, reikalingų geram regėjimui palaikyti, taip pat rūgščių ir šarmų pusiausvyrai subalansuoti.
Ir toks mikroelementas kaip kalcis sukuria priešuždegiminį poveikį, taip pat yra įtrauktas į ląstelių sudėtį ir akių audinių skystį.
Cinkas ir selenas vienodai būtini regos organų aprūpinimui deguonimi. Šie mikroelementai palaiko normalią akių ir šalia esančių struktūrų veiklą.
Pratimų kompleksas
Ilgai dirbant prie kompiuterio ar ilgai skaitant akims reikia poilsio. Šie pratimai bus veiksmingas būdas sumažinti akių nuovargį:
- energingas mirksėjimas vieną minutę;
- fiksuoti regėjimą ant artimo objekto, tada į tolimą objektą;
- nuolatinio obuolio sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir atgal;
- tvirtai suspaudus akis, po to atsipalaidavimas.
Šie pratimai yra labai naudingi, o reguliarus jų atlikimas gali užkirsti kelią daugeliui patologijų, susijusių su akies obuoliu ir nervu.
Naudingi produktai
Gero regėjimo taisyklės nėra išsamios be maisto produktų, kurie geriausiai veikia akių sveikatą, sąrašo:
- morka sugebagerina regėjimo aštrumą ir palaiko medžiagų apykaitos procesus. Taip yra dėl to, kad jame yra daug karotino;
- špinatai yra labai naudingi, jei prasidėjo regėjimo problemos, nes juose yra liuteino – mikroelemento, būtino akies obuolio sunaikinimo ir dehidratacijos prevencijai;
- erškėtuogės garsėja dideliu vitamino C kiekiu ir yra būtinos reguliariai vartoti;
abrikosuose yra A grupės vitaminų, kurie yra neatsiejama gero regėjimo dalis.
Tinkama mityba, mankšta ir tinkamas darbo grafikas padės išlaikyti ne tik regėjimą, bet ir sveikatą bei jaunystę.
