Trečdalį gyvenimo suaugusieji praleidžia sapne. Šis fiziologinis poreikis žmogui svarbus. Daugelis mokslininkų jau seniai sprendžia klausimą, kaip įveikti miegą. Jie nori žinoti, ar gali gyventi be jo.
Kas yra miegas
Dar niekam nepavyko iki galo suprasti šio reiškinio. Miegas padeda kūnui pailsėti, bet kartu tai yra kažkas paslaptingo ir nepaaiškinamo. Juk pasąmonė šiuo metu mums pateikia įvairiausių paveikslų, nes pradeda veikti visa jėga. Labai dažnai sapne žmonės gali rasti atsakymus į jiems svarbius klausimus. Tikriausiai todėl net senovėje mokslininkai bandė įminti sapnų paslaptis ir jų atsiradimo priežastis.
Miego kontrolės metodai
Naktį, po ilgos darbo dienos, organizmui reikia poilsio. Tačiau būna, kad reikia atsikratyti noro miegoti. Kaip įveikti miegą naktį, kad nepakenktumėte kūnui?
Populiariausi būdai:
- Kava yra gaivinantis kvapnus gėrimas. Paruoštas pagal visas taisykles, jis pripildys kūną energijos ir suteiks jėgų.
- Arbata. Keista, bet tai taip pat padedaklausimas, kaip įveikti miegą. Gėrimas turi būti pakankamai stiprus. Rekomenduojama žmonėms, turintiems problemų su širdimi.
- Energetikos inžinieriai – jų yra daug, jie trunka apie 5 valandas. Tačiau neturėtumėte jų gerti nuolat, nes jie gali sukelti priklausomybę.
- Aromaterapija padeda išspręsti daug problemų. Citrinų, jazminų, greipfrutų eteriniai aliejai padės išlikti budriems ir suteiks energijos.
- Kontrastinis dušas tonizuoja kūną ir neleis užmigti. Labai naudinga pakeisti šiltą vandenį į š altą ir atvirkščiai. Galite pradėti nuo veido, rankų ar kojų, palaipsniui pripratindami prie to visą kūną.
- Fizinis aktyvumas yra labai efektyvus. Dažnai patariama: jei norite miegoti, turite atsisėsti arba atsistumti 50 kartų.
- Išreikškite miegą. Šis metodas padės organizmui kompensuoti energijos trūkumą. Labai padeda penkių minučių miegas per dieną. Padarius trumpą pertraukėlę pasijusite geriau. Pagrindinis niuansas – nemiegokite ilgiau nei 20 minučių, dėl to nuovargis dar labiau sustiprės.
Kaip įveikti miegą darbe
Sukurkite teisingą dienos režimą, paskirstykite darbus ir namų reikalus. Miegokite mažiausiai 7 valandas per dieną. Visą dieną darykite trumpas pertraukėles. Jų metu stenkitės nusnūsti, jei įmanoma, 5-10 minučių. To pakanka norint prisitaikyti prie darbo eigos. Per pertrauką galite pasivaikščioti gryname ore – tai labai naudinga.
Kaip įveikti miegą dirbant nemėgstamą darbą? Pašalinkite monotonišką veiklą arba pakeiskite jaaktyvesni veiksmai. Kaip įveikti miegą? Pokalbis su kolegomis taip pat geras būdas.
Mityba ir mieguistumas
Mokslininkai įrodė, kad tinkamas maistas suteikia energijos visam kūnui. Kaip įveikti miegą su maistu? Yra keletas svarbių mitybos taisyklių:
- Visą dieną valgykite daug žalių daržovių. Daug vitaminų suteikia energijos ir jėgų.
- Ribokite riebalų kiekį – toks maistas sukelia ne tik sunkumą skrandyje, bet ir didelį norą eiti miegoti.
- Gerkite švarų vandenį – jis suteikia energijos. Nepamirškite, kad jis užima didžiąją dalį mūsų kūno.
- Valgykite mažai. Užkandžiaukite, kai jaučiatės alkanas. Pasiimkite su savimi riešutų, salierų, vaisių.
Tinkama mityba pripildys jus energijos, pakels nuotaiką ir aktyvumo lygį. Jei nuolat jaučiate mieguistumą, norą miegoti – peržiūrėkite savo dienos racioną.
Kodėl norite miegoti darbe?
Priežastis gali būti žmogaus bioritmai. Aktyvumas mažėja pietų metu, apie 14 val. Tai yra fiziologinė savybė, ir jums nereikia dėl to jaudintis. Maždaug 16 val. energingumas vėl sugrįš.
Pati darbo eiga taip pat svarbi. Jei darbas monotoniškas ir monotoniškas, tai sukelia mieguistumą.
Sunkus ir sunkus maistas taip pat verčia visą kūną miegoti. Labai dažnai, kai žmogus persivalgo, jis nori atsigulti ir nusnūsti.
Kvėpavimo pratimai prieš miegą
Yra daug būdų, kaip praleisti pertrauką, bet kaip su juo įveikti miegą darbe? LabaiPaprasčiausiai pakanka atlikti sveiko kvėpavimo pratimus. Ir jūs turite tai daryti kasdien:
- Iškvėpkite, įtempkite raumenis, išbūkite tokioje būsenoje 6 sekundes ir lėtai įkvėpkite. Šiuo metu sėdėkite tiesiai, neslyskite. Pakartokite maždaug 8 kartus.
- Qigong kvėpavimo pratimai padės praturtinti kraują deguonimi, suteiks jėgų. Kvėpuojame skrandžiu, susikoncentruodami ties procesu. Lėtai įkvėpkite oro, pripūsdami skrandį, o iškvėpdami traukite jį kuo daugiau, jausdami pilvo raumenis. Jei svaigsta galva, tai normalu.
Prieš atlikdami pasirodymą išvėdinkite kambarį arba išeikite į lauką. Šiuo metu niekas neturėtų trukdyti. Jei reguliariai mankštinsitės, netrukus pajusite poveikį.
Patarimai
Galite įveikti miegą dienos metu, nuo minkštos ir patogios kėdės pereidami ant taburetės.
Galite žaisti žaidimą išmaniajame telefone, tačiau jis turėtų būti pakankamai ryškus ir teigiamas. O kaip įveikti miegą, jei įjungtas televizorius? Išjunk! Tokiu atveju geriau klausytis radijo.
Pasiprauskite po vėsiu dušu, tai padės nudžiuginti. Jei nuolat jaučiatės mieguistas, gali kilti sveikatos problemų ir jums reikia kreiptis į gydytoją.
Jei į darbą keliasi labai anksti, stenkitės eiti miegoti iki 23 val. Nemiegok vėlai vakare. Pradėkite dieną nuo malonaus ir gaivinančio.
Miegas yra būtinas žmogui. Kad ir kaip norėtųsi pratęsti dieną, kūnui reikia poilsio. Miego trūkumas sukelia nervų sistemos sutrikimus, apetito stoką, galvos skausmą.skausmas. Kad taip nenutiktų, reikia atsiminti pagrindines taisykles: ilsimės bent 7 valandas per dieną, teisingai maitinamės, laikomės dienos režimo. O mes pabundame tik su gera nuotaika!
