Šiuolaikinis gyvenimo ritmas verčia daugelį mūsų per dieną nuveikti tiek daug dalykų, kad neišvengiamai turime sumažinti miegui skirtą laiką. Tačiau tai yra svarbiausia norint atkurti visas mūsų organizmo funkcijas. O mieguistas – ne tik nemalonus vaizdas, bet ir praktiškai neįgalus pilietis. Štai kodėl daugeliui rūpi klausimas, kiek miego ir miego vienu metu? Pabandykime su jumis pasisakyti šia tema.
Ne tik technologijos tobulėja, bet ir mokslas mums įrodo, kad keturių valandų miego per naktį pakanka, kad atgaivintumėte. Kiek reikia miego, kad gerai išsimiegotumėte? Apie 7-8 valandas suaugusiam ir 10 valandų vaikui. Tačiau ne visi galime sau leisti tokią prabangą.
Apskritai yra dvi galimybės pasiekti tai, ko norite. Pirmasis yra daugiafazis miegas. Jei turitelaisvo grafiko, tuomet atminkite, kad viena valanda poilsio dieną pakeičia dvigubai daugiau laiko tą patį poilsį naktį. Taigi 240 minučių miego dienos metu prilygsta aštuonioms nakties miego valandoms. Tačiau tai yra neišsamus atsakymas į klausimą, kiek mažai miego ir miego, nes labai sunku kovoti su gamta ir nemiegoti tuo metu, kai visas pasaulis yra Morfėjaus karalystėje.
Kita galimybė – ištirti miego fazes. Mokslininkai įrodė, kad visas laikas yra padalintas į kelis devyniasdešimties minučių periodus, po kurių žmogus pabunda ir vėl užmiega, ryte visai neprisimindamas, kaip buvo. Jei pasibaigus vienam iš šių laikotarpių išgirsite žadintuvą, diena praeis gerai, nes atsidursite tinkamoje fiziologinėje fazėje. Kaip mažai miegoti ir pakankamai išsimiegoti per 90 minučių? Ar jums tai vis dar atrodo nepasiekiamas lygis? Išbandykite patys! Tačiau atminkite, kad kuo daugiau pusantros valandos ilsitės, tuo gražesnis bus rytinis pabudimas!
Vienintelis apribojimas šiuo atveju yra užmigimo momento nustatymas ir tikslaus žadintuvo laiko skaičiavimas. Turite stebėti savo kūną ir fiksuoti visus pokyčius. Tyrimai rodo, kad reikiamiems skaičiavimams atlikti pakanka 7–10 dienų.
Kiek mažai miego ir miego? Tada apsvarstykite praktinius patarimus tiems, kurie nesutinka su aprašytais metodais. Natūralu, kad geriau laikytis režimo, tai yra eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Rūpinkitės savimi ir nustatykite optimalų laiką, kurio jums reikia geram poilsiui. Prieš miegą pasivaikščiokite arba išvėdinkite miegamąjį, ore esant pakankamam deguonies kiekiui miegas taps skanesnis ir produktyvesnis. Jei praėjusią naktį dėl kokių nors priežasčių nepavyko pakankamai išsimiegoti, pabandykite skirti šiek tiek laiko dienos poilsiui. Jokiu būdu neikite miegoti ryte, jei pabudote, nes smegenys jau pradėjo dirbti, o tolesnis miegas turės tik neigiamą poveikį organizmui.
Apskritai, jei turite galimybę poilsiui skirti nuo septynių iki aštuonių valandų, neatsisakykite sau šio malonumo, tai daug geriau nei eksperimentuoti su savimi. Tikimės, kad visiškai atsakėme į klausimą, kiek miego ir miego mažai, o mūsų patarimai atneš bent šiek tiek naudos!
