Sportuojant itin svarbu, kad sportininko racione būtų pakankamai b altymų. Tai svarbi viso kūno statybinė medžiaga, kuri prisideda prie sportinių rezultatų gerinimo. Kai kuriais atvejais b altymai vartojami kaip vienas iš patiekalų, nepriklausomai nuo sporto šakos. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip teisingai vartoti b altymus.
B altymų funkcija
Daugelis žmonių labai atsargiai žiūri į b altymus. Jie yra girdėję ar net matę, kad b altymai neigiamai veikia kepenis, sukelia galvos skausmą ir blogina savijautą, tad kai kam tai atrodys neįtikėtina, tačiau b altymų suvartoja kiekvienas žmogus per savo gyvenimą. Amžius, svoris ar mityba nesiskiria. B altymų vartoti gali bet kas.
Taip nutinka todėl, kad beveik visuose produktuose yra šioks toks kiekis. Žodis „b altymas“iš anglų kalbos išverstas kaip „b altymas“, ir tai yra pagrindinė maistinė medžiaga, palaikanti gyvybinę organizmo veiklą.
Friedrichas Engelsas – žymus XIX amžiaus filosofas – pateikė tokį apibrėžimągyvenimas:
Gyvenimas yra b altyminių kūnų egzistavimo būdas, kurio esminis taškas yra nuolatinis medžiagų apykaita su juos supančia išorine gamta, o nutrūkus šiai medžiagų apykaitai, sustoja ir gyvybė, kuri veda prie irimo. b altymų.
Tai yra, organizmui šis elementas yra pats svarbiausias, sukeliantis visus gyvybės procesus. Štai kodėl pats gyvenimas be jo negali egzistuoti.
Todėl bet kuris žmogus gyvena tik todėl, kad suvartoja pakankamai b altymų, tai yra b altymų, kad išlaikytų savo gyvenimą.
B altymų š altiniai
Pagrindiniai b altymų š altiniai yra: mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, varškė, ankštiniai augalai (augaliniai b altymai) ir įvairūs b altymų mišiniai.
Visus šiuos b altymų š altinius galima derinti tarpusavyje. Organizmui nesvarbu, ar valgai vištieną su žuvimi, ar kiaušiniais, o paskui – varškę. Bet kuriuo atveju jis skaido b altymus į sudedamąsias dalis ir paskirsto jas visame kūne.
Skaičiuodami b altymų kiekį galite remtis kalorijų lentelėmis internete. Jie nurodys apytikslį b altymų, riebalų ir angliavandenių santykį kiekviename jūsų dietos produkte.
B altymų kiekis
Kad žmogus pilnavertiškai funkcionuotų, jis turi suvartoti tam tikrą kiekį b altymų. Vidutiniškai norint palaikyti medžiagų apykaitą ir medžiagų apykaitos procesus, reikia suvartoti apie 1 gramą b altymų 1 kg kūno svorio. Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 70 kg, per vieną dieną turėtumėte gauti bent 70 gramų b altymų.
Verta atsiminti, kad b altymų normą galima gauti ne tik su maistu, bet ir naudojant b altyminius kokteilius. Juose yra maždaug tiek b altymų, kiek žmogus suvartoja per vieną valgį.
Vartojimo greičio mažinimas dažnai sukelia lėtinį nuovargį, sumišimą, atminties ir dėmesio sutrikimą. Dažnai tie, kurie nusprendžia sulieknėti, nežino, kaip tinkamai vartoti b altymus, nesilaiko b altymų normos, todėl jų sportiniai rezultatai laikui bėgant prastėja.
Kitas trūkumas, kai dietoje yra nedidelis b altymų kiekis, yra raumenų audinio sumažėjimas. Taip yra dėl to, kad organizmas pirmiausia naudoja b altymų atsargas raumenų audiniuose. Todėl sportuojant svarbu atsakingai mažinti kalorijų kiekį ir mokėti vartoti b altymus.
Raumenų b altymai
Mankštindami savo kūną, turite paskaičiuoti, kiek b altymų reikia suvartoti treniruočių ir poilsio dienomis. Geriausias pasirinkimas norint gauti b altymų normą yra dieta, kurioje apie 70 procentų b altymų gaunama iš įprasto maisto, o likusieji 30 – iš b altymų mišinių.
Reikėtų atsiminti, kad besitreniruojančiam sportininkui rekomenduojama padvigubinti b altymų kiekį, nes toks žmogus daug greičiau suvartos maistines medžiagas.
Kad žinotumėte, kiek suvartotib altymų per dieną, reikia išsiaiškinti žmogaus svorį. Jei sportininko svoris yra, pavyzdžiui, 80 kg, tai jam norma būtų suvartoti 160 gramų b altymų per dieną. Iš šio kiekio maždaug 100 gramų turėtų būti gaunama iš įprasto maisto, o likusi dalis – iš b altymų mišinio.
Svorio padidėjimas vartojant b altymus
Dažnai atsitinka taip, kad ilgą treniruočių istoriją turintis sportininkas klaidingai mano, kad b altymai prisideda prie svorio augimo. Tačiau ši informacija yra neteisinga, nes b altymų vartojimas norint padidinti masę nėra geriausias sprendimas. B altymai yra daugelio kūno ląstelių, įskaitant raumenų ląsteles, statybinė medžiaga.
Bet jei b altymų kiekis viršija 4 gramus 1 kg svorio, organizmas gali apsinuodyti, nes negali susidoroti su tokio b altymų kiekio virškinimu.
Svoriui priaugti yra priedas, vadinamas augintuvu. Jame yra nedidelė dalis b altymų ir didelis kiekis angliavandenių. Tai b altymų ir angliavandenių kompleksas, leidžiantis organizmui priaugti papildomos masės.
Šiame mišinyje angliavandeniai tampa pagrindiniu energijos komponentu treniruotėms, maitinant kūną, o b altymai atkuria ir formuoja raumenų audinį.
Sukurkite raumenų masę
Yra daug informacijos apie tai, kaip naudoti b altymus raumenų masės auginimui, tačiau visa tai susiveda į tai, kad sportininkas turėtų laikytis kaloringos dietos. Tai reiškia, kad į jo kūną turi patekti daugiau kalorijų, nei jis gali išleisti.
Kaip minėta anksčiau,norint priaugti svorio, rekomenduojama vartoti augintuvą, nes augant svorį galite vartoti b altymus be angliavandenių tik tuo atveju, jei reikia papildyti b altymų normą. Reikėtų atsiminti, kad sportininko racione turi būti tiek sudėtingų, tiek paprastų angliavandenių.
Sudėtiniai angliavandeniai suteikia sotumo jausmą ir yra daug sveikesni. Su jų pagalba medžiagų apykaitos procesai organizme vyksta sklandžiau, neįtraukiant didelio hormonų išsiskyrimo į kraują. Taip pat rekomenduojama didinti sudėtingų angliavandenių kiekį žmonėms, kurie serga cukriniu diabetu.
Sudėtinių ir paprastųjų angliavandenių kalorijų kiekis yra toks pat, tačiau padidėjus paprastųjų angliavandenių skaičiui gali atsitikti taip, kad kalorijų perteklius greitai kaupiasi kūno riebalų pavidalu, o tai neigiamai paveiks tiek sportininko forma ir jo rezultatai. Todėl geriau sutelkti dėmesį į sudėtinius angliavandenius.
Proteinų instrukcijos
Toliau bus pateikta žingsnis po žingsnio informacija, kaip vartoti b altymus.
- Turite apskaičiuoti b altymų kiekį savo dienos racione.
- Jei b altymų kiekis yra mažesnis nei 1 gramas 1 kg svorio, tuomet reikia padidinti jų dalį maiste.
- Jei jums sunku padidinti b altymų suvartojimą valgydami įprastą maistą, įpilkite b altymų mišinio.
Jeigu jums tinka tik trečia prekė, tuomet reikia kreiptis į sporto mitybos parduotuvę, kurioje rasite įvairių b altymų mišinių. Išvaizda jie labai panašūs, bet ant kiekvienos pakuotės su panašiu mišiniu etiketėje turėtų būtiRodomas porcijos svoris ir b altymų procentas.
Rekomenduojama vartoti tuos produktus, kuriuose b altymų koncentracija yra 75% ir daugiau. Tokiu atveju reikiamą kiekį gausite net iš vienos dozės.
Vienoje šio mišinio porcijoje paprastai yra 20–25 gramai b altymų. Jį reikia sumaišyti su vandeniu arba pienu maždaug vieną valandą prieš treniruotę arba per dvi valandas po treniruotės.
B altymų rūšys
Tiems, kurie nesusidūrė su sportinės mitybos tema, ši informacija gali pasirodyti pernelyg paini, tačiau įsigilinus pamatysite, kad ją suprasti nėra labai sunku. Todėl kitas svarbus dalykas bus b altymų rūšių sąrašas.
Pagrindiniai b altymų tipai pagal kilmę:
- išrūgos;
- soja;
- kazeinas;
- pieno;
- kiaušinis;
- mėsa;
- žuvingas.
Kiekviena iš šių rūšių turi tam tikrą struktūrą, kuri lemia jos virškinamumo laipsnį ir skilimo pilnumą.
Išrūgų b altymai, mėsa ir kiaušiniai yra daug naudingesni žmogaus organizmui. Jų aminorūgščių profiliai yra labai panašūs, todėl jie yra beveik 100% absorbuojami. Treniruotėms daug geriau naudoti bet kurį iš šių b altymų rūšių. Tačiau tarp jų išrūgos turi didžiausią įsisavinimo greitį, daugiausia dėl šios priežasties jos naudojamos sportui.
Amino rūgštys b altymuose
B altymų pirkimas sporto mitybos parduotuvėjearba valgydamas b altymus iš maisto, žmogus visada gauna tam tikrą aminorūgščių kiekį. Paprastai b altyme yra 18-20 skirtingų aminorūgščių, kurios atlieka būtinas funkcijas.
Amino rūgštys gali būti neesminės ir neesminės. Pirmieji gali būti sintetinami organizme skirtingu greičiu, o antrieji patenka tik su maistu. Štai kodėl į bet kurią dietą turi būti įtrauktas pakankamas b altymų kiekis, nes žmogaus organizmas nepajėgus aprūpinti save visais reikalingais komponentais.
Kai kuriais atvejais rekomenduojama naudoti aminorūgščių kompleksus, kurie yra supresuojami į tabletes. Ši parinktis tinka tiems, kurie yra alergiški skoniams ir kitiems b altymų mišinių priedams.
