Ne kiekvienas žmogus stebi cholesterolio kiekį kraujyje. Kai kurie net nežino, kad yra gerojo ir blogojo cholesterolio. Tik tie, kurie jau patyrė nemalonias jo padidėjimo kraujyje pasekmes, pradeda sekti šios medžiagos kiekį.
Kas yra cholesterolis
Cholestrinas yra į riebalus panaši medžiaga. Negalima vienareikšmiškai teigti, kad tai yra organizmo nuodai, nes tai yra žmogaus organizmo ląstelių membranų dalis. Be to, didžiąją jo dalį pasigamina pats organizmas, o likusi dalis patenka į kraują su maistu.
Ilgą laiką visi kovotojai už sveiką gyvenseną laikėsi mažai cholesterolio turinčių dietų, o vėliau jų sveikata smarkiai pablogėjo. Taigi ar mažas cholesterolio kiekis yra geras ar blogas? Medikai vienareikšmiškai atsako, kad cholesterolis žmogui svarbus ir reikalingas. Tik jo perteklius kenkia organizmui. Didelis medžiagos kiekis prisideda prie aterosklerozės atsiradimo ir formuoja sveikatai pavojingas apnašas. Jie gali sukelti insultą, širdies priepuolį ir smegenų ligas.
Kas yra cholesterolis
Visų pirma būtina atkreipti dėmesį į tai, kad yra geras ir blogasis cholesterolis. Dėl blogojo cholesterolio kraujyje susidaro plokštelės, kurių neigiamas poveikis jau buvo aptartas aukščiau. Geras yra labai tanki medžiaga. Jis teigiamai veikia žmonių sveikatą ir valo organizmą nuo blogojo cholesterolio.
Paimdamas kraują tinkamam patikrinimui, gydytojas laboratorijoje pirmiausia žiūri į aterogeninį indeksą. Tuomet kraujyje yra gerojo, blogojo cholesterolio, išsiaiškinamas jų santykis. Jei nustatoma, kad anterogeniškumas buvo sutrikęs ir atsilieka nuo normos, gydytojas daro pacientą polinkį į aterosklerozės išsivystymą.
Idealiu atveju, jei pacientas stebi savo sveikatą ir stebi teisingą blogojo ir gerojo cholesterolio santykį kraujyje. Bet, deja, ne visi tai daro.
Kas yra linkęs į cholesterolio problemas?
Ne paslaptis, kad yra tam tikra žmonių grupė, kuri yra labiau linkusi į aterosklerozę nei kiti. Cholesterolis yra geras ir blogas, tiksliau, nenormalus jo santykis, neigiamai veikia žmogaus sveikatą. Tai ypač pasakytina apie antsvorio turinčius žmones.
Be to, žmonės, turintys polinkį sirgti šia liga, gali nukentėti nuo didelio cholesterolio kiekio. Tai vyresni nei 40 metų vyrai ir moterys, kurioms jau buvo menopauzė. Be to, cholesterolio plokštelių atsiradimas daugiausia nerimauja tiems žmonėms, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą, rūko ar dažnai.gerti alkoholį dideliais kiekiais.
Gydytojai primygtinai rekomenduoja visiems žmonėms, kurie patenka į šią rizikos grupę, kasmet atlikti kraujo tyrimą dėl anterogeniškumo. Taip pat verta ypač stebėti cholesterolio kiekį tiems vyrams ir moterims, kurie jau sirgo širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
Cesterolio privalumai
Be to, kad cholesterolis yra kūno ląstelių statybinė medžiaga, jo pagalba žmogus gali gaminti tulžies rūgštis. Tik tulžies rūgščių dėka virškinimo procesas vyksta teisingai ir sklandžiai.
Be to, cholesterolis, kai jo kiekis normalus, prisideda prie moteriškų ir vyriškų lytinių hormonų gamybos. Be to, be jo kiltų abejonių dėl normalaus hormonų kiekio.
Be to, cholesterolio pagalba organizme susidaro energijos rezervas. Šis rezervas teigiamai veikia daugelį žmogaus biologinių mechanizmų.
Todėl cholesterolis, geras ir blogas, yra esminė medžiaga, kurios turi būti organizme. Jokiu būdu negalima to ignoruoti, kaip ir nerekomenduojama specialiai mažinti cholesterolio kiekio kraujyje.
Clesterolio kiekio kraujyje norma
Taigi, aukščiau, kas yra cholesterolis, ir buvo nustatyta rizikos grupė. Dabar jūs turite suprasti, kada tinkamas geras ir blogojo cholesterolio santykis. Norma, remiantis visuotinai priimtomis sąvokomis, yra nustatyta lygiu:
- bendras cholesterolis - 5 mmol/l;
- blogai tuo pačiu metu neturi viršyti 3 mmol/l;
- geras turi būti bent 1,5 mmol/L.
Beje, blogasis cholesterolis taip pat svarbus žmogaus organizmui, todėl jo turinčių maisto produktų išbraukti iš raciono nebūtina. Ši medžiaga teigiamai veikia žmogaus organizmo imuninės sistemos būklę. Be jo žmogus dažnai susirgs, o imuninė sistema negalės susidoroti net su paprasčiausiomis bakterijomis.
Kokiuose maisto produktuose yra gerojo ir blogojo cholesterolio
Asmeniui, nusprendusiam pasirūpinti savo sveikata, iš karto kyla klausimas, kaip padidinti gerąjį ir sumažinti blogąjį?
Tiesą sakant, šios medžiagos kiekį lengviau sumažinti nei padidinti. Kad gerasis cholesterolis būtų normalus, o jo koncentracija kraujyje nesumažėtų, būtina reguliariai valgyti jūros žuvį, riešutus, vaisius (ypač obuolius). Alyvuogės, kaip ir soja, taip pat didina gerojo cholesterolio kiekį. Žmogus gali papildyti savo mitybą kitais produktais, pavyzdžiui, turinčiais skaidulų ir pektino. Jie išvalo organizmą nuo blogojo cholesterolio pertekliaus.
Siekdami sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, dietologai rekomenduoja pašalinti šiuos maisto produktus arba valgyti juos atsargiai:
- smegenys;
- kiaušinio trynys;
- vištienos kiaušiniai;
- inkstai;
- kepenys;
- riebi žuvis;
- riebūs pieno produktai.
Jie, žinoma, yra naudingi kūnui,tačiau jei jais piktnaudžiaujama, padidės cholesterolio kiekis ir, visų pirma, blogas.
Nesočiosios riebalų rūgštys nuo cholesterolio plokštelių
Mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja vartoti nesočiąsias riebalų rūgštis tiems žmonėms, kurie pastebėjo, kad jų kraujyje yra nenormalus gerojo ir blogojo cholesterolio kiekis. Kas tai yra? Tai rūgštys, kurių dideli kiekiai randama kaloringuose maisto produktuose, bet augalinės kilmės.
Didžiulis nesočiųjų riebalų rūgščių kiekis yra migdolų, žemės riešutų, apelsinų ir garstyčių aliejuje. Būtent šie produktai puikiai mažina cholesterolio kiekį, taip pat išsklaido jau susidariusias apnašas.
Tačiau reikia atsiminti, kad priemonė reikalinga visur. Beveik visi išvardyti produktai turi didžiulį kalorijų kiekį. Dažniau naudodami galite užsikrėsti nutukimu.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį
Žmonės, kurių cholesterolis yra labai didelis, turi žinoti, kaip jį sumažinti. Žinoma, gydytojas pakoreguos dietą, bet jūs galite papildomai padėti sau.
Norint drastiškai sumažinti cholesterolio kiekį, svarbu mažinti suvartojamo gyvūninio maisto kiekį, taip pat padidinti augalinio maisto dalį savo racione. Valgykite daugiau vaisių, kuriuose gausu skaidulų (citrusinių vaisių ir obuolių).
Jūs taip pat turite įtraukti į savo gyvenimą ir sportuoti. Tai nebūtinai turi būti įtemptas pratimas. Užtenka lengvo pasivaikščiojimobėgiojimas. Beje, kardio treniruotės taip pat padeda stiprinti kraujagysles ir širdies raumenį.
Jei po trijų mėnesių cholesterolio lygis išlieka aukštas, žmogus turi kreiptis į gydytoją ir paprašyti suprasti priežastį. Labiausiai tikėtina, kad gydytojas paskirs pacientui vaistų.
Po to kartą per metus būtina kontroliuoti cholesterolio kiekį. Norėdami tai padaryti, pakanka atlikti kraujo tyrimą dėl aterogeniškumo.
