Kietinimas – tai natūralus ir efektyvus būdas palaikyti sveikatą bei pagerinti nusilpusio organizmo būklę. Jums tereikia teisingai atlikti šią procedūrą, kad nepakenktumėte. Perskaitę šį straipsnį suprasite, kaip tinkamai grūdintis, nuo ko pradėti ir kokie metodai egzistuoja, taip pat sužinosite, kokias klaidas žmonės daro dažniausiai ir kokios galimos pasekmės dėl neteisingų veiksmų.
Žmogaus imunitetą veikiantys veiksniai
Žmogaus imuninė sistema yra tiesiogiai susijusi su išoriniais veiksniais, tokiais kaip:
- aplinkos temperatūra;
- bakterijų ir virusų buvimas ore;
- vandens būklė;
- sezoniškumas;
- mikroklimatas kambariuose ir transporte.
Ir vidiniai veiksniai turi įtakos imunitetui:
- maistas;
- gyvenimo būdas;
- psichoemocinis krūvis.
Jei organizmo apsauga susilpnėja, tada, kaip taisyklė, atsiranda įvairių ligų. Bent vieno iš pirmiau minėtų veiksnių nukrypimai gali turėti įtakos jų atsiradimui.
Pavyzdžiui, kai kurie žmonės nuolat suserga peršalimo ligomis, kai oras tampa drėgnas ir š altas, o kiti – ne. Kodėl? Mat tie, kuriems pavyko atlaikyti orą, turi stipresnį imunitetą. Daugelis žmonių apie tai žino, bet neįsivaizduoja, kaip padėti sau ir artimiesiems. Todėl toliau kalbėsime apie tai, kaip tinkamai grūdintis namuose, kad organizmas galėtų pats kovoti su ligų sukėlėjais.
Kodėl reikalingas grūdinimas?
Prieš pereinant prie pačios grūdinimo temos, patartina susipažinti su imuniteto sąvoka. Kiekvienas žmogus turi užkrūčio liauką (užkrūčio liauką), kuri yra atsakinga už imuninę sistemą. Iš pradžių, gimus sveikam vaikui, ši liauka gali būti didelė (maždaug graikinio riešuto dydžio), tačiau laikui bėgant, organizmui nusilpus, užkrūčio liauka tampa labai maža. Dauguma vidutinio amžiaus žmonių beveik neturi geležies. Atitinkamai, imunitetą silpnina arba praktiškai sunaikina šiuolaikinės cheminės medžiagos, radiacija, sėslus gyvenimo būdas ir mityba. Ne visi tėvai nuo mažens moko savo vaikus rūpintis savo sveikata, dažnai todėl, kad patys nežino ir nesupranta, kam to reikia.
Norint atstatyti užkrūčio liaukos funkciją, kad ji vėl padidėtų ar išlaikytų normalų dydį, atitinkamai pakelti ar palaikyti imunitetą, tai yra, organizmo gynybines jėgas, reikia grūdintis. Kaip tai padaryti teisingai, pakalbėsime toliau.
Staigūs temperatūros pokyčiai
Žmogaus kūnas yra labai subtilus ir sudėtingas dalykas, kurį reikia atidžiai tvarkyti. Nereikėtų imtis drastiškų veiksmų. Netgi gamta sutvarkyta taip, kad bet kokie išoriniai pokyčiai vyksta palaipsniui. Pavyzdžiui, nebūna taip, kad oro temperatūra smarkiai pasikeistų nuo +30 ˚С iki –10 ˚С. Tada kūnas gali neigiamai reaguoti su nenuspėjamomis pasekmėmis, kurios taps negrįžtamos. Kodėl yra toks pavyzdys su temperatūra? Faktas yra tas, kad grūdinimas yra susijęs su staigiu temperatūros pokyčiu, siekiant pripratinti kūną prie pasipriešinimo. Bet imunitetas sustiprėja ne dėl šalčio ar karščio poveikio, o dėl užkrūčio liaukos padidėjimo, kuris tiesiog „pabunda“.
Taigi, pakalbėkime apie tai, kaip pradėti grūdintis namuose.
Švelni kietėjimo pradžia
Norėdami pradėti šią procedūrą, turite suprasti, kad viskas turi vykti palaipsniui. Jokiu būdu neturėtumėte pasinaudoti žmonių patarimu žiemą pasinerti į ledo duobę arba apipilti ištirpusiu vandeniu, jei neturite patirties. Vienas dalykas, kai žmogus užsigrūdinęs nuo gimimo, kitas dalykas – jei serga lėtinėmis ligomis. Organizmai reaguos skirtingai.
Taigi, sudarykime planą, kaip pradėti grūdintis tinkamu būdu. Šiai procedūrai beveik visada naudojamas vanduo. Norėdami išbandyti savo sugebėjimus, prausdamiesi duše galite padaryti 3–4 ˚C šalčiau nei įprastai. Pavyzdžiui, esate įpratę pilti vandenį, kurio temperatūra yra 38 ˚С. Dabar šiek tiek atvėsinkite. Leisk kūnui priprasti prie naujosąlygos. Geriau tai daryti kelis kartus, kol diskomfortas išnyks. Galite vėl grįžti prie patogios temperatūros, tada pakeisti ją į žemesnę.
Kontrastinis dušas
Pradedančiajam patartina procedūrą pradėti namuose. Todėl mes apsvarstysime klausimą, kaip tinkamai nusiraminti sieloje. Mūsų užduotis yra sklandžiai sumažinti ir didinti vandens temperatūrą kuo pakaitomis „karštas-š altas“stiliumi, tačiau pirmosiomis dienomis ir net savaitėmis geriau vandenį pašildyti ir vėsinti. Jokiu būdu nekeiskite temperatūros staigiai, ypač jei mėgstate skalbti karšta srove.
Patartina įsigyti termometrą, kuriuo galėsite valdyti vandens būklę. Bet jei nėra galimybės nusipirkti įrenginio, vadovaukitės pojūčiais „šilta - šiek tiek vėsu“arba „karšta - šiek tiek šilta“. Kai pripranti prie tokio kontrastinio dušo, galima palaipsniui keisti temperatūrą. Pavyzdžiui, jūs pradėjote nuo +38 ˚С ir +30 ˚С temperatūros diapazono, o dabar pabandykite padaryti š altesnį +38 ˚С – iki +25 ˚С.
Kontrastinis dušas laikomas švelniausiu metodu, kuris tinka net sunkiai sergantiems žmonėms. Tai bus veiksminga, jei laikysitės anksčiau pateiktų rekomendacijų.
108 žingsniai palei upelį
Pažvelkime į kitą pavyzdį, kaip tinkamai pradėti grūdinimą namuose. Kalbėsime apie Rytų tautų pamėgtą metodą – „108 žingsniai palei š altą srovę“.
Toks grūdinimas švelnus ir pradedantiesiems, tačiau su sąlyga, kad laikomasi šių taisyklių:
- reikia pripildyti vonią vandens iki kulkšnies;
- vanduo turi būti vėsus, bet patogus;
- kambaryje neturi būti š alta ir drėgna;
- padarykite 108 žingsnius kojomis po vandeniu.
Kai kojos pradeda priprasti prie procedūros, vandens temperatūrą galima sumažinti. Dėl to po kurio laiko galite patepti š altu vandeniu.
Pilimai
Kaip pradėti grūdinti save populiariu dušu? Daugelis žino ir net yra matę, kaip sveikuoliai žiemą, surinkę kibirą š alto vandens, juo apsipylė. Jei neturite patirties, jokiu būdu nekartokite! Treniruotes geriau pradėti namuose duše arba vonioje. Vanduo turi būti vėsus, bet patogus kūnui.
Šlapias rankšluostis nuvalomas
Jei netinka nei kontrastinis dušas, nei dušas, galite naudoti kitą būdą – nuvalyti drėgnu rankšluosčiu. Šis metodas tinka net mažiems vaikams. Būtinai turėtumėte pasitarti su pediatru, kaip tinkamai grūdinti vaiką, kad jis liktų sveikas.
Sudrėkinkite kilpinį rankšluostį vėsiu vandeniu, gerai išgręžkite ir užtepkite ant kūno. Pradėkite juos trinti taip, lyg trintumėte sausai. Oda turi tapti rausva, bet ne blyški ir melsva.
Mažiau šiltų drabužių
Anksčiau kalbėjome apie tai, kaip tinkamai grūdinti vandenį. Dabar aptarkime, kokie kiti metodai nėra susiję su dušu. Nenuostabu, kad jie sako, kad net kūdikis neturėtų būti stipriai suvyniotas į šiltus drabužius. Priešingu atveju nusilps imuninė sistema, vaikas nuolat peršals. Tas pats pasakytina apie paauglius, suaugusiuosius.
Rekomenduojama palaipsniui atsisakyti pakankamai šiltų drabužių. Pradėti reikia nuo namų. Išmokite vaikščioti be šlepečių, su plonomis kojinėmis arba visai be kojinių. Jei kambaryje nešilčiau nei +22 ˚С, neskubėkite apsivilkti šilto megztinio ar kilpinio chalato. Apsirenkite vasariniais drabužiais.
Pasivaikščiokite balkonu
Tikriausiai daugelis iš jūsų matėte drąsius žmones, vaikščiojančius gatve žiemą su lengva striuke ar net su marškinėliais. Tačiau neskubėkite kartoti jų žygdarbio. Užtrunka daug laiko, kad sukietėtų. Pradėkite apsistodami savo namų balkone arba terasoje. Temperatūra turi būti ne žemesnė kaip +10 ˚С. Kaip tinkamai grūdintis namuose, kad nesusirgtumėte po pirmo užsiėmimo?
Apsivilkite šiltą vilnonį megztinį, bet be striukės. Atlikite keletą paprastų pratimų balkone. Tada palaipsniui didinkite ėjimo laiką ir sumažinkite šiltų drabužių kiekį.
Klausyk savęs
Mankštos metu labai svarbu atidžiai stebėti kūno būklę. Kaip tinkamai grūdintis, kad nepakenktumėte sau? Štai pagrindinės taisyklės:
- kūno temperatūra turi būti normali (kietėti padidėjus temperatūrai draudžiama);
- užsiėmimai vyksta ne ligų paūmėjimo laikotarpiais;
- po procedūros neturėtų būti š altkrėtis.
Jei taip nutinka, tai reiškia, kad vandens ir oro temperatūra nukrito per smarkiai.
Padarytų klaidų pasekmės
Dažnai žmonės, kurių imunitetas nusilpęs, nesąmoningai iš kartopradėti kietėti š altu vandeniu. Kaip tai padaryti teisingai, iš tikrųjų sužinojome anksčiau. Kas nutinka kūnui, kai ant jo staiga nukrenta š alto vandens srovė? Paprastai paūmėja peršalimo ligos, pakyla kūno temperatūra. Sunkesniais atvejais gali būti išprovokuotas bronchų spazmas arba širdies sustojimas.
Todėl, prieš pradėdami rimtai rūpintis savo sveikata, atidžiai išstudijuokite, kaip tinkamai grūdintis, būkite ypač atsargūs! Atminkite, kad organizmas gerai imlus tik tausojančioms procedūroms. Kalbant apie imuniteto atkūrimo trukmę, viskas priklauso nuo ligos sunkumo, amžiaus ir visos žmogaus imuninės sistemos būklės. Jei grūdinsitės kiekvieną rytą, rezultatas netruks laukti. Likite sveiki ir nesirgkite!
