Kėgelio pratimai dubens dugno raumenims stiprinti padeda įveikti šlapimo organų veiklos sutrikimus, tokius kaip prostatitas, šlapimo nelaikymas. Jie leidžia reguliuoti seksualines funkcijas, tokias kaip ejakuliacija, erekcija, orgazmas. Jie taip pat padės atsikratyti tiesiosios žarnos ligų, pavyzdžiui, išmatų nelaikymo, hemorojaus ir kt.
Moterims šių raumenų netreniruotumas išreiškiamas nuobodžiais pojūčiais lytinio akto metu, taip pat lytinio kontakto metu į makštį patenkančiu oru ir nemaloniais garsais jį atpalaiduojant. Net jei nepastebėjote šių raumenų silpnumo požymių, papildomas jų vystymas bus labai naudingas. Šių pratimų pagalba gerėja dubens organų aprūpinimas krauju, atkuriama jų anatomija, sukuriama veninio kraujo sąstingio profilaktika ir gydymas. Makšties raumenų stiprinimas padės pagerinti būklę esant lėtiniams uždegiminiams procesams ir prolapsuimakšties sienelių, lytinių organų hipoplazijos, šlapimo nelaikymo, išvengsite gimdymo problemų, pasiruošsite gimdymui ir įnešite į seksualinį gyvenimą ryškių spalvų: padidinsite jautrumą lytinių santykių metu ir padidinsite orgazmo savikontrolę.
Ginekologas Arnoldas Kegelis 40-aisiais sukūrė puikią pagrindinę dubens raumenų vystymo programą, skirtą šlapimo nelaikymui gydyti. Kegelio technika susideda iš trijų tipų pratimų atlikimo: stūmimo, susitraukimo ir lėto suspaudimo. Apsvarstykite viską iš eilės.
Kėgelio pratimai dubens dugno raumenims stiprinti
Norėdami nustatyti, kuriuos raumenis treniruosime, turime atlikti šiuos veiksmus. Šlapinimosi metu stenkitės laikyti purkštuką. Tie raumenys, kuriuos naudojate šiuo metu, bus naudojami atliekant pratimą. Lėti susitraukimai
Atlikdami pirmąjį pratimą, įtempkite raumenis taip pat, kaip su šlapimo susilaikymu. Lėtai suskaičiuokite iki trijų, atsipalaiduokite. Pratimą galite apsunkinti laikydami raumenis nuo 5 iki 20 sekundžių ir švelniai atpalaiduodami. Pratimas „Pakėlimas“. Pradėkite sklandžiai kilti įsivaizduojamu „liftu“– šiek tiek suspauskite raumenis (1 aukštas), palaikykite 3-5 sekundes. Lipkite toliau – laikykite stipriau (2 aukštas), laikykite. Tęskite ta pačia dvasia, palaipsniui didindami suspaudimą iki ribos - kiekvienas turi individualų - nuo 4 iki 7 aukštų. Nusileisti reikia taip pat, palaipsniui po porą sekundžių laikykite raumenis kiekviename aukšte.
Santrumpos
Kuo greičiau įtempkite ir sutraukite raumenis, t. y. dažnai darykite susitraukimus.
Stumti
Spauskite žemyn saikingai. Moterims pateikiama analogija bandymams gimdymo metu arba tuštinantis, o vyrams - tuštinantis ar šlapinantis.
Kėgelio dubens dugno pratimai sukelia įtampą išangėje ir kai kuriuose pilvo raumenyse.
Pirma, atlikite 10 kiekvieno tipo pratimų – suspaudimus, stūmimus ir susitraukimus. Atlikite juos penkis kartus per dieną. Po savaitės padidinkite pratimų skaičių iki 15 ir toliau darykite juos penkis kartus per dieną. Taigi kiekvieną savaitę pridedant po 5 pratimus, reikėtų padidinti iki 30. Po to, kad išlaikytumėte tonusą, per dieną atlikite bent 5 serijas.
Labai patogiai atliekami Kėgelio pratimai dubens dugno raumenims stiprinti. galima daryti žiūrint televizorių, vairuojant automobilį, gulint lovoje ar sėdint prie stalo – žodžiu, bet kuriuo jums patogiu metu Treniruotės metu nepamirškite stebėti savo kvėpavimo. Jis turėtų būti natūralus ir lygus.
