Norėdami rasti atsakymą į klausimą, kiek turi sverti vyras, žmonės įvairiomis formulėmis apskaičiuoja optimalų ūgio ir svorio santykį. Tačiau dauguma jų yra sąlyginiai, nes neatsižvelgiama į tokius veiksnius kaip fiziologinės savybės, mityba, gyvenimo būdas ir amžius. Taigi kiek turėtų sverti vyras? Siūlome suprasti.
Vyro svorio ir ūgio santykis: teisingos proporcijos
Optimalus vyrų kūno svoris dažniausiai nustatomas pagal tris rodiklius:
- augimas;
- kaulų sunkumas;
- krūtinės apimtis.
Didžiosios daugumos sveikų vyrų, besilaikančių tinkamos mitybos, ūgio ir svorio santykis yra pastovi reikšmė. Žymus šio rodiklio padidėjimas gali rodyti per didelį svorio padidėjimą, o sumažėjimas, kaip taisyklė, rodo uždegiminius procesus vidujeorganizmas.
Kūnas ir svoris
Vyro svoriui gali turėti įtakos keli veiksniai, pavyzdžiui, kūno tipas. Šiandien yra trys pagrindiniai tipai:
- asteniškas;
- hiperstenija;
- normosteniškas.
Astenikai – žmonės su pailgintomis galūnėmis, susiaurėjusiais pečiais, siaurais ir šviesiais kaulais, pagreitėjusia medžiagų apykaita. Paprastuose žmonėse astenikai dažniausiai vadinami raumeningais, sausais. Tiesą sakant, šie liekni žmonės praktiškai neturi kūno riebalų, kurie idealiu atveju vyrams turėtų sudaryti 10–18% viso kūno svorio.
Hiperstenikai – tai žmonės, kurie išsiskiria plačiais pečiais, trumpu ir tankiu kaklu bei sutrumpintomis galūnėmis. Šie vyrai, kaip taisyklė, turi plačius ir gana sunkius kaulus, lėtą medžiagų apykaitą. Jie vadinami plačiakauliais, stipriais, tankiais. Net ir esant optimaliam ūgio ir svorio santykiui, jų masė bus daug didesnė nei normosteniško ir asteninio.
Normostenikai yra žmonės, kurių kūnas yra labiausiai subalansuotas. Jų medžiagų apykaita normali, kaulai yra vidutinio tūrio ir masės.
Atsižvelgiant į visus kūno tipus, mokslininkai sukūrė specialių privalumų. Vienas iš šiandien aktyviai naudojamų privalumų yra normostenikų, hiperstenikų, astenikų masės ir ūgio santykio lentelė.
Kaip patiems nustatyti savo kūno tipą
Priklausymą tam tikram tipui galima nustatyti vizualiai. Tačiau, jei turite kokių nors abejonių, rekomenduojame pereiti trumpą laikątestas, padedantis nustatyti kūno tipą.
Pabandykite suimti riešą, pavyzdžiui, kairįjį, dešinės rankos nykščiu ir viduriniais pirštais. Jei nepasisekė, galima drąsiai sakyti, kad esate hiperstenikas. Man pavyko sugriebti, bet sunkiai - normosteniškai. Jei sugriebėte už riešo be jokių problemų, tai aiškus asteniško kūno sudėjimo požymis.
Yra ir kitas būdas nustatyti vyro kūno tipą. Norėdami tai padaryti, turite išmatuoti riešo perimetrą:
- garsumas iki 17 centimetrų - asteninis;
- nuo 17 iki 20 centimetrų – normosteniškas;
- nuo 20 centimetrų – hiperstenija.
Aukščio ir svorio santykis: Brocko formulės
Vienas iš mokslininkų, domėjusių, kiek turėtų sverti žmogus, buvo profesorius Brokas. Jis sudarė savo formules, kurios leidžia gana tiksliai apskaičiuoti masę, atsižvelgiant ne tik į kūno sudėjimą ir augimo tempus, bet ir į vyro amžių. Pirmoji ir lengviausia formulė yra:
- būtina išmatuoti vyro ūgį (centimetrais);
- jei vyras jaunesnis nei 41 metų, iš turimų ūgio duomenų atimkite 110;
- jei vyrui yra vyresni nei 41 metai, atimkite 100.
Gauto vertė yra normalus normosteno svoris. Jei jūsų svoris yra mažesnis nei gauta 10 procentų ar daugiau, vadinasi, esate astenikas. Svoris viršija normą 10 ar daugiau procentų, esate hiperstenija.
Kita Brock formulė neatsižvelgia į kūno tipąvyrų, tačiau atsižvelgiama į jo amžių. Tačiau tiksliai tokio skaičiavimo pavadinti, kiek turėtų sverti vyras, neįmanoma. Formulė:
- 100, 105 arba 110 atimami iš viso žmogaus ūgio. Pavyzdžiui, vyrams, kurių ūgis iki 165 cm, reikia atimti 100 reikšmę. Reikšmė 105 turi būti atimta, jei ūgis yra 166 -175 cm. Vyrams, kurių ūgis viršija 176 cm, reikia atimti reikšmę 110.
- Gauto vertė yra norma vyrams, kurių amžius yra 41–51 metai. Jaunesniems 21-31 metų vyrams gauta vertė turi būti sumažinta 10%. Vyresni nei 51 metų asmenys turėtų pridėti 7 % prie rezultato, kad gautų normalią vertę.
Taip pat yra paruošta lentelė, kuri aiškiai parodo, kiek turi sverti vyras, kurio ūgis nuo 148 iki 190 cm.
| Aukštis (cm) | 30–39 m. | 40–49 m. | 50–59 m. | 60–69 m. |
| 148 | 55,2kg | 56,2kg | 56,2kg | 54,2kg |
| 150 | 56,6kg | 58kg | 58kg | 57,5kg |
| 152 | 58,6kg | 61,4kg | 61kg | 60,5kg |
| 154 | 61,5kg | 64,6kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5kg | 67,5kg | 66kg | 63,8kg |
| 158 | 67,4kg | 70,5kg | 68.1kg | 67,1kg |
| 160 | 69kg | 72,5kg | 69,8 kg | 68,2kg |
| 162 | 71kg | 74,5kg | 72,5kg | 69,1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5kg | 72kg |
| 166 | 74,6kg | 78.1kg | 76,5kg | 74,5kg |
| 168 | 76kg | 79,5kg | 78kg | 76,1kg |
| 170 | 77,8kg | 81kg | 79,5kg | 77kg |
| 172 | 79,5kg | 83kg | 81kg | 78,5kg |
| 174 | 80,6kg | 83,8kg | 82,6kg | 79,5kg |
| 176 | 83,5kg | 84,5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7kg | 86,1kg | 86,6kg | 82,7kg |
| 180 | 88.1kg | 88,2kg | 87,6kg | 84,5kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89,6kg | 85,5kg |
| 184 | 92,1kg | 91,5kg | 91,7kg | 88,1kg |
| 186 | 95,1kg | 93kg | 93kg | 89,1kg |
| 188 | 97,1kg | 96kg | 95,1kg | 91,6kg |
| 190 | 99,6kg | 97,5kg | 99,5kg | 99kg |
Norėdami suprasti skaičiavimų taikant aukščiau nurodytus metodus specifiką, siūlome atkreipti dėmesį į skaičiavimų pavyzdžius.
Ūgis 170
Kiek 170 cm ūgio vyras turėtų sverti, galima lengvai apskaičiuoti naudojant metodąBroca:
- Pagal kūno tipą normosteniko svoris svyruos 61–71 kg, hipersteniko – 65–73 kg, asteniko – 58–62 kg.
- Vyrams iki 31 metų normalus svoris yra iki 72 kg. Amžius iki 41 metų - 77,5 kg, iki 51 metų - 81 kg. Amžius iki 60 iki 80 kg, vyresnis nei šešiasdešimt – 77 kg.
- Pagal modifikuotą formulę normalus kūno svoris yra 80,5 kg (170–100) 1, 15.
Ūgis 175
Kiek turėtų sverti 175 cm ūgio vyras? Pabandykime apskaičiuoti aukščiau pateiktu metodu:
- Jei atsižvelgsime į 175 cm ūgį, normosteno svoris svyruos tarp 65–71 kg. Astenikų svoris šioje srityje – 62–66 kg, o hiperstenikas – 69–77 kg.
- Vyrams iki 30 metų normalus svoris yra 77,5–80,8 kg. Jei jūsų amžius yra nuo 31 iki 40 metų, normalus kūno svoris yra 80,8–83,3 kg. Nuo 50 iki 60 metų - 82,5-84 kg. Vyresni nei 60 metų – 79–82 kg.
- Pagal modifikuotą formulę normalus kūno svoris yra 86,25 kg (175–100) 1, 15.
Ta pati informacija pravers ir žmonėms, ieškantiems atsakymo į klausimą, kiek turėtų sverti vyras, kurio ūgis 176 cm. Svorio rodikliai išliks beveik nepakitę.
Ūgis 178
Naudodami šią formulę galite sužinoti, kiek turėtų sverti 178 cm ūgio vyras:
- Pagal kūno tipą normosteniko svoris yra nuo 66 iki 72 kg, hipersteniko - 72-83 kg, asteniko - 63-66 kg.
- Vyrams iki 30 metų - 79-83,3 kg. Iki 40 metų - 83,3-85,6 kg. Iki 50 metų - 84-86,5 kg. Vyresni nei 60 metų – 80–83 kg.
- Pagal modifikuotą formulę normalus kūno svoris yra 89,7 kg (178–100) 1, 15.
Ūgis 180 cm
Kiek turėtų sverti 180 cm ūgio vyras? Skaičiavimas atrodo taip:
- Pagal kūno tipą normosteniko svoris yra nuo 68 iki 75 kg, hipersteniko nuo 72 iki 91 kg, asteniko - 66-67 kg.
- Vyrams iki 30 metų - 80-85 kg. Iki 40 metų - 85-88 kg. Iki 50 metų - 86-90 kg. Vyresni nei 60 metų – 81–84 kg.
- Pagal modifikuotą formulę normalus kūno svoris yra 92 kg (180–100) 1, 15.
Ūgis 182 cm
Kiek turėtų sverti vyras, kurio ūgis 182 cm. Skaičiuojama taip:
- Pagal kūno tipą normosteniko svoris yra nuo 68–76 kg, hipersteniko – nuo 73 iki 92 kg, asteniko – 67–72 kg.
- Vyrams iki 31 metų - 81-86 kg. Iki 41 metų - 86-91 kg. Iki 51 metų - 87-92 kg. Vyresni nei 60 metų – 82–85 kg.
- Pagal modifikuotą formulę normalus kūno svoris yra 94,3 kg (180–100) 1, 15.
Ūgis 185 cm
185 cm ūgio skaičiavimas atrodo taip:
- Pagal kūno tipą normosteniko svoris yra nuo 69 iki 74 kg, hipersteniko nuo 76 iki 86 kg, asteniko - 72-80 kg.
- Vyrams iki 31 metų - 89-93 kg. Iki 41 metų - 92-95 kg. Iki 51 metų - 93-96,5 kg. Vyresni nei 60 metų – 91,5–93 kg.
- Pagal modifikuotą formulę normalus kūno svoris yra 97,7 kg (185–100) 1, 15.
Atsižvelgiant į amžių
Mokslininkai įrodė, kad žmogaus svoris, nepaisant lyties, turėtų palaipsniui didėti su amžiumi. Čia nėra nieko blogo. Laipsniškas svorio didėjimas yra natūralus fiziologinis procesas. Kilogramai, kuriuos dauguma mūsų laiko pertekliniais, greičiausiai nėra. Norėdami sužinoti savo optimalų svorį, naudokite aukščiau pateiktas formules ir lenteles.
Vyro svoris priklauso ir nuo jo kūno sandaros, ir nuo fizinės sveikatos. Kuo didesnis žmogaus ūgis, tuo didesnė jo kūno masė. Svoris taip pat priklauso nuo krūtinės apimties. Tačiau antsvoris ir akivaizdūs papildomi kilogramai rodo sveikatos problemas
Paprastai riebalų padidėjimo ir kūno riebalų pertekliaus atsiradimo priežastys yra šios:
- netinkama mityba (ypač kaloringas maistas);
- medžiagų apykaitos sutrikimas;
- fizinio aktyvumo trūkumas, neveiklumas.
Šie veiksniai gali sukelti ne tik įvairaus laipsnio nutukimą, bet ir rimtų sveikatos problemų. Pavyzdžiui:
- endokrininės sistemos sutrikimai;
- virškinimo sistemos ligos;
- širdies ir kraujagyslių liga.
Gydytojai rekomenduoja laikytis tinkamos mitybos ir išlaikyti optimalų kūno svorį. Dėl antsvorio, kaip taisyklė, išsivysto tokios ligos kaip artrozė, diabetas, širdies nepakankamumas. Nutukę žmonės dažnai turi aukštą kraujospūdį.
Puikios priežastys išlaikyti optimalų svorį
Optimalaus svorio išlaikymas – tai ne tik estetika, jokių problemų renkantis drabužius, bet ir sveikata bei ilgaamžiškumas. Bet kokio amžiaus žmonėms, turintiems antsvorio, papildomi kilogramai yra našta, kurią galima ir reikia atsikratyti.
Siūlome apsvarstyti tik keletą priežasčių, kodėl turėtumėte daugiau dėmesio skirti savo fizinei formai:
- Pašalinkite diskomfortą. Numetę net 10% viso kūno svorio, pasieksime ženkliai sumažėjusį diskomfortą ir skausmą sąnariuose, raumenyse, atsirandančius dėl judėjimo stokos. Papildomi kilogramai labai apkrauna sąnarius ir visą skeletą.
- Normalizuojame kraujospūdį. Papildomi kilogramai padidina aukšto kraujospūdžio riziką.
- Pagerinkite širdies darbą. Kuo didesnė mūsų kūno masė, tuo intensyviau turėtų dirbti mūsų širdis. Pašalindami papildomus kilogramus žymiai sumažiname širdies apkrovą, todėl ji dirba efektyviau.
- Sumažinti diabeto riziką. Žmonės, turintys antsvorio, labiau linkę susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
- Mažesnė vėžio rizika. Kaip bebūtų keista, papildomi kilogramai prisideda prie tam tikrų vėžio rūšių išsivystymo. Kad išvengtumėte nepageidaujamų pasekmių, turėtumėte stebėti savo kūno svorį.
- Artrozės rizikos mažinimas. Osteoartritas yra sąnarių liga, kuri gali atsirasti dėl antsvorio. Kad neapkrautumėte savo kūno, sumažintumėte artrozės atsiradimo ir išsivystymo riziką, turite išlaikyti optimalų svorį.
Pateikėme tik nedidelę dalį priežasčių, kodėl turėtumėte stebėti savo kūno svorį. Straipsnyje pateiktų lentelių ir formulių pagalba galite sužinoti optimalų svorį įvairaus ūgio, amžiaus ir kūno sudėjimo vyrui.
