Kaip sustiprinti širdies raumenį? Toks klausimas anksčiau ar vėliau iškyla kiekvienam žmogui. Ką daryti, kad širdis ilgai plaktų įprastu ritmu? Koks pratimų rinkinys padės pagerinti jo veiklą?
Širdis yra raumuo, kaip ir bet kuris kitas kūno raumuo. Todėl norint geriau funkcionuoti, jis turi gauti fizinį lavinimą. Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos yra sėslaus gyvenimo būdo pasekmė. Tačiau jei žmogus atlieka įprastas kasdienes užduotis, pavyzdžiui, vaikšto į parduotuvę ir į darbą, plauna grindis rankomis, be šluotos, dirba sode, tada raumuo taip treniruojamas ir stiprinamas.
Fizinis lavinimas širdžiai
Net sveikas žmogus neturėtų smarkiai padidinti fizinio pasirengimo lygio. Apkrova turėtų didėti palaipsniui. Prieš pradedant širdies stiprinimo pratimus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Tai padės pasirinkti leistinas apkrovos ribas. Žmonėms, sergantiems hipertenzija ir gimdos kaklelio osteochondroze, neleidžiama atlikti didelės amplitudės pratimų. Pavyzdžiui, gilūs polinkiai jiems draudžiami.pirmyn ir atgal, jėgos treniruotės. Viena tinkamų sporto šakų yra joga. Dėl lėto raumenų tempimo pagerėja širdies darbas.
Treniruotės metu turite kontroliuoti pulsą. Gavus apkrovą, jis turėtų padidėti 25-30 vienetų ir grįžti į normalią būseną per 3-5 minutes. Užsiėmimai turėtų būti atliekami praėjus 1,5–2 valandoms po valgio.
Fizinių pratimų kompleksas
Kaip sustiprinti širdies raumenį? Pratimai, kuriuos reikia atlikti vos pabudus:
- Traukimas. Gulint ant nugaros reikia ištiesti visą kūną, įtempiant kojas ir rankas. Pabandykite pasiekti paklodę apatinių galūnių pirštais. Ir ištieskite rankas virš galvos, ištiesinkite pirštus. Pakartokite 3–4 kartus.
- Pilvo kvėpavimas. Padėkite vieną ranką ant jo, kitą ant krūtinės. Giliai įkvėpkite pilvu ir stipriai iškvėpkite. Tuo pačiu metu stebėkite krūtinės ir pilvo raumenų darbą. Atlikite lėtai 3–4 kartus.
- Rankas reikia padėti po galvomis. Pakelkite dešinę koją šiek tiek aukščiau kairiosios. Atlikite viršutinės ir apatinės kūno dalių sukamuosius judesius skirtingomis kryptimis. Pavyzdžiui, pečiai ir galva į dešinę, dubuo ir kojos į kairę. Atlikite porą kartų viena kryptimi ir kita.
- Būdami ant nugaros, įkvėpdami ištieskite rankas į priekį, keldami ir priglausdami galvą prie krūtinės. Taip pat pakelkite ir ištieskite kojas. Pratimo metu įsitvirtinti 5-7 sekundes. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį. Atlikite 3 kartus.
- Gulėkite ant nugaros, ištieskite rankas į šonus. Sulenkite kojas ir padėkite jas nedideliu atstumu viena nuo kitos. Pėdos kuo arčiau sėdmenų. Įkvėpus keliai pasisuka į vieną pusę, o galva į kitą. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 5 kartus, keisdami posūkius įvairiomis kryptimis.
Pagrindiniai širdies raumens darbo palaikymo principai
Kad širdis dirbtų be pertraukų, turite stebėti savo gyvenimo būdą. Kaip sustiprinti širdies raumenį? Tai padės įgyvendinti šiuos pagrindinius principus:
- Tinkama mityba, naudojant visas širdies veiklai reikalingas mineralines medžiagas ir vitaminus.
- Stiprinkite organizmą sveikais žolelių nuovirais.
- Fizinę veiklą atlikite atsižvelgdami į savo amžių ir kūno galimybes.
Trūksta „širdies elementų“
Teisingam ir tiksliam širdies raumens funkcionavimui turi įtakos tai, kad maiste yra tokių elementų kaip magnis ir kalis. Todėl būtina stebėti maisto produktų, kuriuose yra šių mineralų, naudojimą. Magnio ir kalio trūkumas gali išprovokuoti:
- bloga aplinka;
- neturtingas mineralų dirvožemis ir dėl to joje auginamos daržovės;
- dažnas stresas;
- vaistai;
- vėmimas;
- beta adrenoblokatorių ir diuretikų vartojimas;
- nesubalansuota mityba;
- stipri fizinė veikla.
Kadangi aukščiau išvardytų situacijų pasitaiko kiekvieno žmogaus gyvenime, žmogus turi pats stebėti ir papildyti būtinų mineralų kiekį sveikam vystymuisi ir tinkamam funkcionavimui.širdelės.
Mineralai
Širdies darbui palaikyti organizmas turi gauti lėšų, stiprinančių širdies raumenį. Jos darbui didelę įtaką daro antsvoris. Nutukimas lemia tai, kad raumuo pradeda dirbti pervargęs, o dėl visiškai užpildyto skrandžio diafragma gali pakeisti savo vietą. Todėl būtina stebėti mitybą ir širdies stabilumą užtikrinančių maisto produktų buvimą racione. Pagrindiniai elementai, kuriais organizmas turi būti tiekiamas, yra kalis, magnis ir jodas.
Kaip sustiprinti širdies raumenį? Kas ją saugo? Sveikos širdies vystymosi pagrindas yra kalio ir magnio buvimas organizme. Žmonės, turintys pakankamai šių elementų, retai kenčia nuo širdies priepuolių ir insultų.
Kalis
Šis elementas yra atsakingas už vandens balanso palaikymą. Mažina patinimą, pašalina toksinus. Kiekvieną dieną organizmą reikia papildyti kaliu. Jo buvimas racione priklauso nuo sezono: pavasarį jis mažas, rudenį – daug. Maisto produktai, stiprinantys širdies raumenį kaliu:
- Vaisiai: apelsinas, bananas, mandarinas, vynuogės, obuoliai.
- Uogos: braškės, melionai, arbūzai, erškėtuogės, abrikosai, vyšninės slyvos, serbentai.
- Daržovės: agurkai, kopūstai, petražolės, bulvės.
- Ruginė duona.
- Kruopos: avižiniai dribsniai, soros.
- Riešutai.
Magnesis
Jo buvimas būtinas normaliai širdies veiklai. Jis atpalaiduoja raumenis, normalizuoja kraujospūdį. Vienas iš jo š altinių yra vanduo. LotMineralas randamas grūduose ir duonos gaminiuose. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio:
- Javai – avižiniai dribsniai, miežiai.
- Javų augalai.
- Žirniai, pupelės.
- B altieji kopūstai.
- Citrina, greipfrutas, obuoliai.
- Abrikosai, bananas.
- Jūros produktai: plekšnės, karpiai, krevetės, silkės, skumbrės, menkės.
- Pienas, varškė.
Jodas
Joduotas mineralinis vanduo prisotins organizmą reikiamu elementu. Be to, jis randamas šiuose gaminiuose:
- Jūros gėrybės: krevetės, austrės, jūros dumbliai, krabai, žuvis.
- Daržovės: morkos, ridikai, šparagai, špinatai, pomidorai, bulvės, svogūnai.
- Uogos: juodieji serbentai, braškės, juodosios vynuogės.
- Kiaušinio trynys.
Vitaminai
Jei žmogui sumažėjęs organizmui reikalingų medžiagų kiekis, jam rekomenduojami širdies raumenį stiprinantys vaistai. Jų galima gauti naudojant vitaminų kompleksus. Tik atminkite, kad net ir tokius vaistus reikia vartoti rekomendavus gydytojui.
Esminiai širdį palaikantys vitaminai:
- tiaminas;
- rutina;
- askorbo rūgštis;
- tokoferolis;
- piridoksinas;
- vitaminas F;
- B grupė.
Jie patenka į organizmą su jų turinčių preparatų pagalba, taip pat vartojant maisto produktus, kuriuose jų yra. Tuo pačiu metu tiaminas padidina raumenų skaidulų elastingumą.širdyse. Dėl to jis stabilizuoja savo darbą. Produktai, kurių sudėtyje yra jo: grūdai, kavos pupelės.
Rutinas – sustiprina kraujagysles, padidindamas jų elastingumą. Sudėtyje yra laukinių rožių, juodųjų serbentų, juodųjų pelenų vaisių nuovire. Askorbo rūgštis mažina cholesterolio susidarymą ant kraujagyslių sienelių. Jo turintys produktai: citrusiniai vaisiai, erškėtuogės, juodieji serbentai. Iš vaistų, turinčių teigiamą poveikį širdies raumens veiklai, galima išskirti: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Kaip sustiprinti širdies raumenį? Norint, kad jis veiktų ilgą laiką ir nesugestų, būtina laikytis integruoto požiūrio į gerą kūno būklę. Tai reiškia ne tik tinkamai parinktą mitybą, bet ir fizinius pratimus, gerą poilsį, vitaminų palaikymą.
