Prevencija yra labai svarbi daugelio ligų gydymui. Ypač kai kalbama apie gimdos kaklelio ir kitų skyrių osteochondrozę. Atsižvelgiant į tai, kaip žmogus griežtai laikosi specialistų rekomendacijų, jis gali tikėtis sėkmingesnio šios nemalonios patologijos išgydymo. Gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika taip pat padės išvengti rimtesnio ligos išsivystymo ar net apsisaugoti nuo jos, jei pacientui gresia pavojus.
Tačiau prieš pradedant prevencines priemones būtina suprasti, kodėl patologija ištiko konkretų žmogų. Dažnai tai padeda atsikratyti nugaros ir galūnių skausmo. Taip pat būtinai turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kuris nustatys ligos laipsnį ir paskirs optimaliausią gydymo ir gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikos kursą.
Ligos priežastys
Vis dar nežinoma, kas tiksliai provokuojašios patologijos vystymasis. Tačiau yra keletas duomenų, kurie padės suprasti šią problemą. Visų pirma, rizikos grupėje yra vyresni nei 35 metų žmonės. Šiandien daugėja atvejų, kai osteochondrozė diagnozuojama net sulaukus 18 metų. Labiausiai patologai yra linkę į tuos žmones, kurie ignoruoja gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktiką, pratimus ir kitus problemos sprendimo būdus.
Dažniau šia liga suserga tie, kurie nenori skirti laiko sportui, piktnaudžiauja alkoholiu ir rūko. Tačiau bent jau patologija išsivysto kitų provokuojančių veiksnių fone:
- genetinis polinkis;
- apsvaigimas;
- antsvoris;
- medžiagų apykaitos sutrikimai organizme;
- nepakankamas naudingų mikroelementų kiekis;
- su amžiumi susiję pokyčiai;
- stuburo lūžiai ir traumos;
- neteisinga laikysena, sėdimas gyvenimo būdas, visiškas fizinio aktyvumo trūkumas;
- per didelės apkrovos;
- hipotermija;
- stresinės situacijos.
Kam reikalinga gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika
Pirmiausia prevencinių priemonių turėtų imtis visi vyresni nei 18 metų suaugę asmenys. Taip yra dėl to, kad jauni berniukai ir mergaitės daugiau laiko praleidžia prie kompiuterio, todėl dažniausiai gyvena sėslų gyvenimo būdą.
Šiame amžiuje mažai žmonių galvoja apie apšilimą ar rytinę mankštą. Todėl gydytojų nė kiek nestebina tai, kad jaunoji kartavis dažniau diagnozuojama osteochondrozė ir sunkesni negalavimai. Yra skoliozės rizika.
Jei kalbėtume apie lytį, tai gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija vienodai reikalinga tiek vyrams, tiek sąžiningai žmonijos pusei. Maži vaikai dažniau serga skolioze. Todėl prevencinės priemonės nuo osteochondrozės šiuo atveju yra itin retos.
Ar padeda prevencija?
Nėra garantijų, kad prevencinės priemonės padės išvengti ligos ir būtinybės gydyti osteochondrozę. Kad ir kaip žmogus stengtųsi laikytis visų gydytojo rekomendacijų, tai dar nesuteikia 100% garantijos, kad jam pavyks išvengti tokios ligos. Jei kalbame apie paveldimumą, tai degeneracines-distrofines ligas sunku visiškai atmesti.
Tačiau prevencijos dėka galite atidėti momentą, kai turite pradėti gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę. Nepaisant to, kad išlieka gana įspūdinga tikimybė susirgti liga, potencialus pacientas turi galimybę palengvinti savo būklę ir neleisti ligai išsivystyti sunkesnėje stadijoje.
Reikia suprasti, kad vyresniems nei 40 metų žmonėms su tokiomis patologijomis tenka susidurti gana dažnai. Jei prieš tai laikysitės gydytojų rekomendacijų, liga taip nepasireikš.
Pratimai
Gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikai yra specialūs pratimai. Tokio tipo renginiai visada apima specialią gimnastiką. Mankštos terapija padeda ne tik užkirsti kelią išvaizdailigų, bet ir naudojamas tais atvejais, kai liga jau buvo diagnozuota. Mankšta tampa vienu iš gydomųjų procedūrų metodų.
Tokia gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika leidžiama ir namuose. Išsamų gydomųjų pratimų kursą parenka gydytojas, nes tarp jų yra ir tų, kurie yra griežtai draudžiami. Pavyzdžiui, jokiu būdu neturėtumėte atlikti pratimų, kurie reiškia ašinę ar sukimosi apkrovą paciento stuburui. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kad gimnastika atliekama taupiu režimu.
Jei kalbėtume apie gimnastiką gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikai, tai dažniausiai užtenka tik 30 minučių mankštos per dieną, kad būtų išvengta nemalonios ligos. Gydytojai rekomenduoja ryte atlikti reikiamus pratimus. Geriausias variantas yra 10-15 minučių po pabudimo. Taip pat verta atkreipti dėmesį į kitas naudingas rekomendacijas. Nedidelio pratimų rinkinio pavyzdys:
- Lėtai sukasi galva – apie 5-10 kartų. Geriau atlikti sėdimą.
- Nuleiskite galvą žemyn, kiek įmanoma žemiau. Atlikite sėdėdami ant kėdės 10–12 kartų.
- Sėdėdami ant kėdės, patraukite smakrą, perkelkite kaklą atgal.
- Sėskite prie stalo. Padėkite vieną alkūnę ant stalo, o tos pačios rankos delną - ant šventyklos. Nedideliu pasipriešinimu ranka pakreipkite galvą. Pakartokite maždaug 10 kartų ir pakeiskite rankas.
- Uždėkite delną ant kaktos ir pakreipkite galvą, įveikdami rankos pasipriešinimą. Tada apie 8 kartuspailsėkite 10–20 sekundžių ir pakeiskite rankas.
- Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau ir palaikykite apie 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir įkvėpkite. Atlikite maždaug 10 kartų sėdėdami arba stovėdami.
- Pirštų galiukais minkykite pakaušį. Judesiai turi būti intensyvūs ir gilūs (neskausmingi). Galima atlikti sėdint arba gulint.
Kaip sutvarkyti savo darbo vietą
Daugiausia stuburo ir gimdos kaklelio problemų pastebi tie žmonės, kurie netinkamai sėdi darbo dieną. Atsižvelgiant į tai, yra daug problemų, susijusių su laikysena. Todėl kalbant apie moterų ir vyrų gimdos kaklelio osteochondrozės prevenciją, verta atkreipti dėmesį į būtinybę sudaryti tinkamas sąlygas daugybei darbo valandų.
Net jei žmogus užima nepatogią padėtį, laikui bėgant jis prie to pripranta. Taip yra dėl žmogaus organizme esančių kompensacinių mechanizmų veiklos. Dėl to pradinis diskomfortas tampa visiškai nepastebimas.
Ką daryti šioje situacijoje. Tiesą sakant, pakanka pasirinkti tinkamą kėdę ar fotelį. Laimei, šiandien rinkoje yra daug labai patogių baldų, skirtų išlaikyti jūsų nugarą teisingoje padėtyje visą darbo dieną.
Taip pat verta įsigyti specialią atramą kojoms. Kompiuterio monitorius turi būti dedamas lygiagrečiai akims. Nenustatykite jo per aukštai ar žemai. Darbo metu stuburas turi likti plokščias ir tvirtai priglusti prie kėdės atlošo.
Sveikamiegoti
Gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija, kaip ir daugelio bet kokių ligų prevencija, apima tinkamą poilsį naktį. Daugelis klaidingai mano, kad norint išvengti tos ar kitos patologijos, pakanka kuo daugiau miegoti ir nemiegoti naktį. Tačiau žmogaus nugaros padėtis poilsio metu yra ne mažiau svarbi.
Todėl norint pradėti kaklo stuburo osteochondrozės profilaktiką namuose, pirmiausia reikia įsigyti specializuotą ortopedinį čiužinį ir pagalvę. Šių objektų dėka žmogaus kūno fiziologinė padėtis atliekama teisingai.
Jei su čiužiniu viskas maždaug aišku, ne visi gali pasiimti pagalvę. Ekspertai rekomenduoja teikti pirmenybę stačiakampiams gaminiams, kai kalbama apie suaugusįjį. Vaikui geriau pirkti volelį arba apvalią pagalvę.
Tinkama mityba
Daugelis nesupranta ryšio tarp dietų, gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikos ir gydymo. Tiesą sakant, beveik visų organizmo sistemų darbas priklauso nuo to, ką žmogus valgo.
Visų pirma, žmogaus mityboje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir mikroelementų. Atskirai verta paminėti B grupės vitaminus, kalcį ir b altymus. Žinoma, ne kiekvienas gali sau leisti laikytis dietos ar nusipirkti griežtą produktų, kuriuose yra būtinų komponentų, sąrašą. Tokiu atveju pakanka vartoti vitaminų kompleksus. Galite gerti ir tabletes, ir įdėtiinjekcijos. Tačiau geriausia teikti pirmenybę natūralesniems vaisiams ir daržovėms.
Kalorijų atžvilgiu mityba turėtų būti tokia, kad žmogus galėtų atstatyti visą per dieną sunaudotą energiją. Idealiu atveju moterys turėtų suvartoti apie 1900 kalorijų per dieną, o vyrai – 2300.
Fizinis aktyvumas
Mažai judantis žmogus praktiškai pasmerktas daugybei nugaros ir gimdos kaklelio problemų. Deja, kompiuterizacijos ir galimybės net gauti maisto ir naujų drabužių neišeinant iš namų amžiuje vis sunkiau prisiversti vėl judėti.
Ši problema ypač pastebima dideliuose besivystančių šalių miestuose. Tačiau reikia suprasti, kad sėslus gyvenimo būdas pavojingas ne tik osteochondrozei, bet ir rimtesnėms sveikatos problemoms. Pavyzdžiui, labai padidėja širdies priepuolio, insulto, trombozės ir daugelio kitų pavojingų būklių tikimybė. Todėl svarbu periodiškai išeiti iš komforto zonos ir skirti laiko savo sveikatai.
Visų pirma, verta įvesti taisyklę kasdien išeiti į lauką ir pasivaikščioti. Taip pat nevenkite namų ruošos darbų. Valymas, skalbimas ir kiti darbai padeda išlaikyti gerą kūno formą. Jei namuose yra liftas, turėtumėte jo atsisakyti ir pasirinkti laiptus. Jau po kelių savaičių sunkus lipimas laiptais neatrodys toks skausmingas ir varginantis. Tas pats pasakytina apie įvairius prekybos ir pramogų centrus.
Taigi, nebūtina išleisti daug pinigų irlaikas sporto salei. Kasdieniai pratimai suteikia kūnui reikiamą krūvį. Todėl prevencinėms priemonėms to visiškai pakanka.
Masažas
Esant simptomams šios procedūros padeda gydyti ir gimdos kaklelio srities osteochondrozę. Tokiu atveju nereikia kreiptis dėl brangių meistrų paslaugų. Kaip ir terapijos atveju, taip vadinamas savimasažas gali būti atliekamas kaip prevencinė priemonė.
Tačiau nebūkite per daug uolūs atlikdami tokias procedūras. Visų pirma, nerekomenduojama spausti pačių stuburo diskų. Masažuoti galite tik šalia jų esančias vietas. Gydytojų teigimu, visiškai pakanka gydyti viršutinį nugaros raumenų sluoksnį. Odą reikia glostyti ir patapšnoti.
Jokiu būdu nedarykite sukimo judesių ar smūgiuokite į kūną jėga. Taip pat manualinės terapijos šalininkams draudžiama patiems atlikti bet kokias manipuliacijas. Tokiu atveju leidžiama tik kreiptis į specialistus. Tuo pačiu metu tokiose procedūrose negalima lankytis per dažnai. Į chiropraktiką geriausia kreiptis ne dažniau kaip 4 kartus per mėnesį. Procedūros turi būti kiek įmanoma švelnesnės ir netraumuojančios.
Verta žinoti
Verta apsvarstyti dar keletą naudingų rekomendacijų:
- Venkite hipotermijos.
- Atsisakykite žalingų įpročių.
- Pradėkite teisingai maitintis.
- Nepasiduokite įtemptoms situacijoms.
- Pradėkite grūdintis arba bent jau naudokite kontrastinį dušą.
- Išmokyk patsmankšta ryte.
- Pradėkite plaukti. Ši sporto šaka puikiai stiprina nugaros raumenis ir turi bendrą gydomąjį poveikį.
- Atlikite prisitraukimus ir kitus pratimus, kurie padeda sustiprinti gimdos kaklelio sritį.
- Jei įmanoma, atlikite kvėpavimo pratimus. Jis turi teigiamą poveikį visam kūnui.
- Nustokite kelti svorius. Jei darbas susijęs tik su tokia veikla, tuomet svorį reikia padalyti į kelias dalis. Keldami sunkius daiktus, visada laikykite nugarą tiesiai ir šiek tiek sulenkite kelius. Tai žymiai sumažins stuburo ir kaklo apkrovą.
- Jei po miego atsiranda diskomfortas, nedelsdami pakeiskite čiužinį į specializuotą. Minkšti gaminiai ne visada yra geriausi nugarai. Geriausias pasirinkimas yra vidutinio kietumo čiužinys.
Ne mažiau svarbu laiku gydyti bet kokias virusines ligas. Būtų malonu daugiau laiko praleisti lauke.
Išvados
Remiantis tuo, kas išdėstyta, tampa akivaizdu, kad prevencinės priemonės nereikalauja daug laiko ir finansinių išlaidų. Tačiau reikia pasiruošti, kad ne visada įmanoma užkirsti kelią šios patologijos pasireiškimui. Norėdami pasirinkti geriausią profilaktikos metodą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Kai kuriais atvejais dietos, masažai ar mankšta gali pakenkti sveikatai, jei pacientas kenčia nuo papildomų patologijų.
Nepasitikėkite tabletėmis, kurios žada užkirsti keliągalimą negalavimo atsiradimą arba išgydyti jį kartą ir visiems laikams. Osteochondrozė yra sudėtinga patologija. Žinoma, galima laikinai sustabdyti ligos požymius, tačiau daugelis brangių priemonių gali pasigirti tik laikinu poveikiu.
Norint laiku atpažinti ligą, verta periodiškai lankytis pas specialistus ir išsitirti. Nepraleiskite visą laiką sėdėdami prie kompiuterio ar prie televizoriaus. Dirbdami biure turėtumėte tinkamai laikyti nugarą ir nesilenkti. Geriau rinkitės kokybišką kėdę.
