Graži laikysena, kaip žinote, yra ne tik žmogaus pasitikėjimo ženklas, bet ir teisingo jo gyvenimo būdo rodiklis. Antsvoris, netaisyklinga laikysena darbe, nusilpę nugaros raumenys ir daugybė kitų priežasčių gali sukelti laikysenos problemų. Rezultatas – sulenkimas, nugaros skausmas ir nepasitikėjimas savimi. Todėl profilaktiką lengviau atlikti laiku, nei vėliau ieškoti informacijos, kaip koreguoti stuburo išlinkimą.
Kodėl atsiranda kreivumas
Taisyklingos stuburo formos pažeidimas gali būti tiek įgimtas, tiek įgytas. O priežastys atitinkamai bus skirtingos. Pirmuoju atveju kreivumą gali sukelti įgimtos ligos, paveldimumas ar genetinės anomalijos. Antruoju, stuburo formos pasikeitimo priežastis dažniausiai yra netinkama kūno padėtis sėdimo darbo metu. Tačiau kai kurios ligos gali sukelti kreivumą ir suaugus.
Dažniausiaistuburo formos pokytis, atsiradęs dėl taisyklingos laikysenos nesilaikymo dirbant sėdimą darbą, pasireiškia moksleiviams. Vaiko stuburo išlinkimas gali sukelti rimtų pasekmių suaugus. Todėl atliekant namų darbus, taip pat ir klasėje svarbu kontroliuoti mokinio kūno padėtį. Deja, mokytojai ir tėvai ne visada tai daro.
Stuburo išlinkimo tipai
Bet kokia liga reikalauja individualaus požiūrio. Todėl prieš išsiaiškindami, kaip koreguoti stuburo kreivumą, išsiaiškinkime, kokio tipo tai atsitinka ir ką tai gali sukelti.
Įprastoje būsenoje stuburas nėra visiškai tiesus. Jis turi fiziologines kreives, kurios leidžia tinkamai paskirstyti žmogaus raumenų apkrovą. Kreivumas yra bet koks nukrypimas nuo įprastos stuburo formos. Tokių pakeitimų tipai ir atitinkamai pasekmės skiriasi.
Dažniausias stuburo išlinkimas yra skoliozė. Jam būdingas slankstelių nukrypimas į šoną, dažniausiai krūtinės srityje. Rezultatas yra eisenos ir laikysenos pasikeitimas, taip pat vieno peties pakėlimas kito atžvilgiu. Kitas kreivumo tipas yra lordozė - tai stuburo ašies nuokrypis į priekį, kuris, vystantis ligai, gali sukelti vidaus organų (širdies, plaučių ir inkstų) veiklos sutrikimus. Dažniausiai lordozė pasireiškia kaip gimdos kaklelio stuburo ir juosmens išlinkimas. Trečioji ligos rūšis – kifozė. Pagrindinis jo skirtumas yra sulenkimas, nesgimdos kaklelio srities slanksteliai pasislenka atgal.
Diagnostika
Norint tiksliai nustatyti, ar žmogus turi tam tikrą stuburo išlinkimą, gali tik gydytojas – akimis arba rentgeno spinduliais ir kompiuterine tomografija. Nepaisant to, kiekvienas gali atlikti paprastą diagnozę namuose. Subjektyvūs kreivumo požymiai yra nugaros, krūtinės ir kaklo skausmas ir sunkumas, galūnių tirpimas ir susilpnėjimas, galvos skausmai, sutrikusi koordinacija ir kt.
Yra keletas paprastų veiksmų, kurių galite imtis, kad pastebėtumėte rimtesnius stuburo formos pasikeitimo požymius.
- Stovėkite tiesiai. Jei vienas petys yra aukščiau už kitą, tada yra išlinkimas.
- Toje pačioje padėtyje palyginkite atstumą nuo rankų iki juosmens. Jei jis skiriasi, greičiausiai yra nenormalus kreivumas.
- Jei turi problemų su stuburu tiesioje nugaroje, pečių ašmenys išsikiš kitaip.
Deja, stuburo išlinkimo požymiai ankstyvosiose stadijose ne visada pastebimi. Tačiau šių nukrypimų atsiradimas gali sukelti nemaloniausių pasekmių. Todėl, pajutus pirmuosius ligos požymius, būtina kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Jis atliks išsamią diagnozę ir, jei bus nustatyta problema, pasakys, kaip ištaisyti stuburo išlinkimą be pasekmių organizmui.
Kas sukelia stuburo kreivumą
Bet kokia patologija, susijusi su slankstelių padėties pasikeitimu, sukelia nemalonių pasekmių. Ankstyvosiose ligos vystymosi stadijose šie poveikiaiminimalus, bet paliktas be priežiūros, gali sukelti daug problemų.
Pirmas dalykas, kurį pastebės kiti, yra bjaurus kūno iškrypimas ir nusilenkimas. Pacientas greičiau pavargs, pajus nugaros, kaklo, galvos skausmą. Stuburo išlinkimo pasekmės – ir raumenų spazmai. Tačiau tai nėra blogiausia. Dėl rimtesnės ligos išsivystymo pablogės širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinimo trakto veikla, pasunkės kvėpavimas, išsivystys bronchitas ir pneumonija. Sunkus moters stuburo išlinkimas gali sukelti pastojimo ir vaisingumo problemų.
Kaip ir bet kurios kitos ligos atveju, kuo anksčiau pradedamas gydymas, tuo mažiau nemalonių padarinių. Todėl svarbus žingsnis kuriant taisyklingą laikyseną yra stuburo kreivumo prevencija. Juk lengviau užkirsti kelią nei išgydyti.
Kaip išvengti stuburo kreivumo
Nugara reikia pradėti rūpintis nuo vaikystės. Juk būtent ankstyvame amžiuje visi kaulai yra augimo stadijoje, todėl yra jautriausi pokyčiams. Išmokę vaiką sportuoti sutvirtinsite nugaros raumenis ir pagerinsite visą kūną. Nugaros ligų profilaktikai tinkamiausias yra plaukimas.
Vaiko stuburo išlinkimas dažnai išsivysto dėl neteisingos kūno padėties dirbant prie stalo. Todėl būtina stebėti, ar vaikai laikosi taisyklingos laikysenos. Nugara visada turi būti tiesi. Laikui bėgant tai taps įpročiu, o išlaikyti šią poziciją – nereikės papildomų pastangų. Jei vaikas turi taisyklingą laikyseną, stuburo išlinkimas daugeliu atvejų jam nekelia grėsmės.
Tinkama mityba aprūpins organizmą visomis skeleto vystymuisi būtinomis medžiagomis ir mineralais. Tai ypač svarbu vaikystėje.
Praktiniai patarimai, kaip išvengti kreivumo
Šios rekomendacijos tinka suaugusiems, norintiems išlaikyti laikyseną ir išvengti ligų, susijusių su stuburo formos pasikeitimu.
- Keldami svorius stenkitės juos laikyti kuo arčiau kūno. Tai sumažins tarpslankstelinių diskų apkrovą. Moterims nerekomenduojama kelti daiktų, sunkesnių nei 20 kg, o vyrams – 50 kg.
- Dirbdami stovėdami, šiek tiek sulenkite kelius. Taip lengviau išlaikyti nugarą tiesiai.
- Nulupkite daržoves sėdėdami prie stalo, o ne stovėdami priešais darbinį paviršių.
- Kai reikia ką nors pasiimti arba padėti ant apatinės lentynos, atsisėskite, o ne pasilenkę.
- Siurbdami naudokite ilgiausią antgalį. Taip išvengsite nuolatinio pasilenkimo.
- Naudojant lygintuvą, lyginimo lenta turi būti 10-15 cm aukštyje nuo alkūnės.
- Nesėdėkite vienoje pozoje per ilgai. Reguliariai darykite 5-7 minučių pertraukėles. Šiuo metu vaikščiokite, judinkite pečius, atlikite paprastus pratimus.
Gydymas namuose
Jei vis dar turite stuburo problemų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jis paskirs reikiamus vaistus,masažą, rekomenduos pasirinkti tinkamą čiužinį miegui ir pateiks bendras rekomendacijas, kaip koreguoti stuburo išlinkimą. Tačiau gydymas tuo nesibaigia. Norint greitai atsikratyti ligos pasekmių, būtina reguliariai atlikti specialius pratimus, skirtus stuburo išlinkimui. Taip pat nepamirškite anksčiau pateiktų patarimų.
Perteklinio svorio metimas taip pat padės išlinkti. Numetus svorį sumažės apkrova kūnui ir ypač nugarai. Tačiau svarbu atsiminti, kad laikantis bet kokios dietos organizmas turi gauti pakankamai maistinių medžiagų.
Skoliozės gydymo pratimai
Prieš pradedant užsiėmimus, svarbu atsiminti, kad yra įvairių stuburo išlinkimų tipų ir ligos laipsnio. Todėl teisingiau būtų pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar tas ar kitas pratimas tinka konkrečiu atveju.
C formos skoliozei (jei yra vienakryptis kreivumas):
- Stovėkite, kojos šiek tiek atskirtos. Padėkite rankas ant pečių ir pasukite alkūnes. Atlikite 3 rinkinius po 8 posūkius pirmyn ir 8 atgal.
- Situacija ta pati. Nuleiskite rankas, ištieskite galvą aukštyn ir stenkitės kiek įmanoma pailginti kūną nekeldami kulnų. Laikykite poziciją 5–7 sekundes.
- Gulėkite ant grindų pilvu žemyn. Ištieskite rankas išilgai kūno. Pakelkite galvą aukštyn, nepakeldami krūtinės ir pečių nuo grindų.diržas.
- Toje pačioje padėtyje tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas, ištiestas į priekį.
Visus pratimus darykite lėtai, neskubėdami. Jei jaučiate skausmą, nustokite mankštintis.
Pratimai sergant S formos skolioze
Šios pamokos šiek tiek skirsis. Jie skirti koreguoti juosmens sritį ir krūtinę, taip pat stiprinti platųjį nugaros raumenį.
- Atsigulkite ant pilvo ant suoliuko taip, kad jo kraštas būtų juosmens srityje. Nuleiskite kūną stačiu kampu. Dabar pabandykite grįžti į horizontalią padėtį nepakeldami kojų.
- Stovima padėtis. Ištraukite koją į kreivės pusę. Padėkite rankas ant pakaušio. Įkvėpdami išskleiskite rankas į šonus ir sulenkite.
- Stovėkite keturiomis. Pirmiausia įkvėpkite, o iškvėpdami perkelkite sėdmenis į kulnus, nejudindami rankų. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 5 rinkinius.
- Stovėdami keturiomis, išlenkite nugarą ratuku ir po kelių sekundžių grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tai 5 kartus.
Reguliarus šių pratimų atlikimas, griežtas gydytojo rekomendacijų laikymasis ir teisingas masažas padės visam laikui atsikratyti problemų, susijusių su stuburo išlinkimu.
