Kiekvienas sportininkas, vartojantis b altymų, turėtų žinoti šios sportinės mitybos dienos normą. Netinkamas b altymų vartojimas sukels prastus rezultatus. Tik kompetentingas sportinės mitybos pritaikymas prisideda prie kokybiško raumenų masės rinkinio.
Jei svajojate tapti sėkmingu sportininku, tuomet turite laikytis ne tik treniruočių ir tinkamos mitybos režimo. Norint išlaikyti b altymų pusiausvyrą organizme, reikia suvartoti tinkamą b altymų kiekį, o tam reikia žinoti, kiek b altymų yra b altymuose gramais. Apie tai sužinosite iš straipsnio.
Kiek b altymų yra b altymuose
Labai svarbu suprasti, kiek b altymų yra b altyme. Iš karto verta paminėti, kad b altymas yra pats b altymas. Yra keletas maisto produktų rūšių ir visuose juose yra skirtingas b altymų kiekis. Jei jus domina konkretus prekės ženklas, tiksliausią informaciją rasite ant jo pakuotės. Paprastai b altymų koncentracija skirtingų firmų b altymuose nėralabai skirtingi.
Kai kurių rūšių b altymuose yra iki 90 % b altymų, o kai kuriuose – iki 70 %. Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad 100 gramų b altymų yra nuo 70 iki 90 gramų b altymų.
Kiek kartų per dieną turėčiau gerti b altymus
Norėdami suprasti, kiek b altymų reikia išgerti per dieną, turite atsižvelgti į savo svorį.
Pavyzdžiui, patikslinkime 100 kilogramų sveriančio sportininko dienos b altymų normą. Jo b altymų poreikis yra 250 gramų per dieną.
Tokį sportinės mitybos kiekį reikia gerti per kelis valgymus. 250 gramų reikia padalyti į 5 arba 6 dalis. Taip daroma, nes žmogaus organizmas vienu metu nepajėgia pasisavinti daugiau nei 50 gramų b altymų.
B altymai organizme visiškai pasisavinami po 1-1,5 valandos. Taigi praėjus šiam laikui jau galite gerti naują sportinės mitybos porciją.
Žinant b altymų normą 100 kilogramų sveriančiam sportininkui, nesunku apskaičiuoti savo normą proporcijomis. Kiek b altymų yra b altymų porcijoje? Skaičiuojama individualiai, bet, pavyzdžiui, 50 gramų b altymų porcijoje yra iki 40 gramų b altymų.
Kiek dienų užtenka kilogramo b altymų?
Žinoma, šis rodiklis tiesiogiai priklauso nuo to, kiek b altymų per dieną išgeriate ir kokių tikslų siekiate. Vidutiniškai sportininkai suvartoja apie 2,2 gramo b altymų 1 kilogramui kūno svorio. 100 kilogramų sveriančiam sportininkui, priaugančiam masę, 1 kilogramo b altymų pakanka tik 4-5dienų. Jei naudosite b altymus, kaip aprašyta aukščiau, galite pasiekti įspūdingų rezultatų.
Verta atsiminti, kad b altymuose esantys b altymai randami ir maiste, kurį valgote kiekvieną dieną. Apskaičiuodami dienos b altymų normą, atsižvelkite į savo meniu. Jei valgysite pakankamai mėsos, žuvies, varškės, kiaušinių, tuomet b altymų reikės žymiai mažiau, vadinasi, kilogramo sportinės mitybos užteks ilgesniam laikui.
Neviršykite b altymų suvartojimo – tai nepadės greitai priaugti svorio, priešingai, susidursite su kepenų ir odos problemomis.
Toliau kalbėsime apie tai, kokių rūšių b altymai egzistuoja ir kiek juose yra b altymų.
Išrūgų b altymai
Populiariausia ir įperkama b altymų rūšis yra išrūgos. Kiek b altymų yra išrūgų b altymuose? Apie 90% 100 gramų produkto. Šiuose aukštos kokybės b altymuose nėra riebalų ar angliavandenių.
Gerti gana paprasta: reikiamą kiekį b altymų sumaišyti su vandeniu ar bet kokiu kitu skysčiu (sultimis, pienu), sumaišyti blenderiu. Tokį gėrimą verta gerti iš karto po galios apkrovos, kad būtų papildytos aminorūgščių atsargos.
Išrūgų b altymai yra kontraindikuotini žmonėms, netoleruojantiems laktozės.
Išrūgų b altymų izoliatas
Šis b altymų tipas gaunamas filtruojant pieno b altymus. Jį gali naudoti tie, kurie nori numesti svorio, ir tie, kurie nori priaugti raumenų masės. Ši sportinė mityba tinka žmonėms, kurie to nedarotoleruoja laktozę. Kiek b altymų yra išrūgų b altymų izoliate? Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite atsižvelgti į tris šio produkto tipus:
- hidrolizatas – greitai įsisavinamas organizmo, brangus, b altymų kiekis 100 gramų yra 90%;
- išrūgų koncentratas – greitai virškinamas, maža kaina, b altymų kiekis 100 gramų nuo 60 iki 90%;
- izoliatas – greitai virškinamas, turi daugiau nei 90 % b altymų 100 gramų produkto, be angliavandenių ir riebalų.
Išrūgų izoliato paėmimo schema yra tokia:
- Bėgiojantys, užsiimantys futbolu ir kitomis lauko sporto šakomis turėtų vartoti šį b altymą 1–3 kartus per dieną.
- Tie, kurie nori numesti svorio, turėtų vartoti b altymų ryte, prieš ir po treniruotės.
- Tiems, kurie nori priaugti svorio, išrūgų b altymus reikia vartoti iškart po treniruotės ir ryte.
Sojų b altymai
Jis yra žemos kokybės ir atitinkamai mažos kainos. Kiek b altymų yra 100 gramų b altymų? 100 gramų produkto sojos b altymų yra 80 gramų. Ir tai yra vienintelis tokio b altymo pliusas.
Sojų b altymus organizmas pasisavina lėtai, turi mažą biologinę vertę, juose yra moteriškų lytinių hormonų ir tai nėra geriausias pasirinkimas sportinės mitybos požiūriu.
Jei pasirinkote šį b altymą, geriau jį vartoti ryte ir kartu su kitų, kokybiškesnių, b altymų rūšimis.
Kiaušinisb altymai
Kiaušinių b altymuose yra daug aminorūgščių ir leucino. B altymuose taip pat yra visų kiaušiniuose esančių vitaminų ir maistinių medžiagų. Šio tipo b altymai neleidžia susidaryti b altymų skilimo produktams.
Kiaušinių b altymai suteikia ilgesnį sotumo jausmą, o tai padeda vėliau suvalgyti mažiau maisto, o tai labai svarbu metant svorį.
100 gramų šio b altymo yra 80 % b altymų.
Pieno b altymai
Pieno b altymai yra šiek tiek panašūs į išrūgų b altymus. Jie išsiskiria tik kazeino (angliavandenių komponento) kiekiu pieno b altyme. Kazeinas pagerina našumą ir ištvermę.
Šis b altymų tipas geriausiai tinka tiems, kurie nori priaugti masės. Kazeinas virškinamas gana ilgai, tačiau jis gali aprūpinti organizmą būtinomis aminorūgštimis penkias valandas.
Gerti šio b altymo rekomenduojama ne daugiau kaip tris kartus per dieną: ryte, po treniruotės ir prieš miegą. 100 gramų pieno b altymų yra nuo 70 iki 80 % b altymų.
Išvada
Jei jūsų tikslas yra geras rezultatas, tuomet būtinai turite apskaičiuoti b altymų normą. Atsižvelkite į b altymus, kuriuos valgote su įprastu maistu, o trūkstamą kiekį paimkite iš b altymų.
Kokį b altymą pasirinkti? Tai priklauso nuo tikslo. Jei norite numesti svorio, gerkite kiaušinių b altymus, išrūgas arba jų izoliatą. Jei jūsų tikslas yra priaugti masės, rinkitės pieno b altymus arba išrūgų b altymus.
