Daugumos žmonių sėdimas gyvenimo būdas verčia ieškoti paprastų kūno gydymo būdų. Viena iš pasiteisinusių – Mikulino vibrogimnastika. Jei žmogus dirba sėdimą darbą, nėra galimybės sportuoti, yra fizinio aktyvumo apribojimai ar ilgalaikis fizinis aktyvumas, tai šis kompleksas padės nuimti įtampą ir tonizuoti visą kūną.
Šiek tiek apie autorių
Aleksandras Aleksandrovičius Mikulinas yra žinomas sovietų mokslininkas, orlaivių variklių projektavimo ekspertas, „Rusijos aviacijos tėvo“N. E. Žukovskio sūnėnas ir mokinys. Karjerą pradėjo kaip mechanikas, lipdytojas orlaivių gamykloje, vėliau užėmė Maskvos aviacijos gamyklos Frunze vyriausiojo konstruktoriaus pareigas. Socialistinio darbo didvyris, keturių Stalino premijų laureatas.
Patyręs miokardo infarktą, būdamas 55 metų amžiaus, jis sukūrė savo unikalią sistemąatsigavimas, remiantis autoriaus pastebėtu žmogaus kūno sandaros ir techninių priemonių panašumu. Savo tyrimų rezultatus akademikas Mikulinas pristato vibrogimnastikos knygoje „Aktyvus ilgaamžiškumas (Mano kovos su senatve sistema)“, kuri nebuvo patvirtinta Sveikatos apsaugos ministerijos spaudai, nes autorius neturėjo oficialių ryšių su vaistas. Tada Mikulinas įstojo į medicinos institutą ir su pagyrimu jį baigė būdamas aštuoniasdešimties, po to apgynė disertaciją medicinos tema ir taip pasiekė savo knygos publikaciją.
Vibro gimnastikos esmė
Metodikos autoriaus teigimu, daugumą žmonių ligų ir senėjimo procesų sukelia fizinio aktyvumo trūkumas. Dėl fizinio neveiklumo, pagal jo teoriją, sulėtėja toksinų pasišalinimas iš organizmo, sustoja kraujas, susidaro kraujo krešuliai.
Todėl Mikulinas siekė apgalvoti tam tikrų pratimų rinkinį, kuris imituotų ėjimą ar bėgimą, tačiau tuo pat metu neturėtų kontraindikacijų ir trūkumų, būdingų tradicinėms fizinės veiklos rūšims. Autorius sukūrė pratimų metodą, sukuriantį kūno vibraciją, panašią į tą, kuri atsiranda bėgant ir einant. Ji vadinosi „Mikulino vibrogimnastika“.
Atliekant kompleksą, tonizuojamos veninės kraujagyslės, treniruojami jų vožtuvai, kraujas smegenų sukrėtimo metu gauna papildomą impulsą, energingai veržiasi į širdį. Tai savo ruožtu apsaugo nuo stagnacijos ir šlakų nusėdimo, taip patyra kraujo krešulių prevencija. Be to, šis impulsyvus veninio kraujo stūmimas į širdį padidina šviežio, deguonies prisotinto kraujo tekėjimą iš širdies į visus vidaus organus. Taip pagerėja kraujo ir limfos apytakos procesai, o kartu ir medžiagų apykaita visuose žmogaus organuose ir sistemose.
Indikacijos
Vibro gimnastikos akademikas Mikulinas priskyrė kineziterapijos rūšiai, kuri bus naudinga visiems be išimties. Pirmiausia tai reikalinga žmonėms, kurie dėl savo profesijos turi ilgai sėdėti ar stovėti. Taip pat pratimas ypač rekomenduojamas patiriantiems didelį protinį įtampą, kadangi, pasak autoriaus, technika puikiai pašalina galvos sunkumo jausmą ir nuovargį po ilgo sunkaus protinio darbo.
Be to, išradėjas rekomendavo šį pratimų rinkinį pacientams, kuriems bėgimas ir greitas ėjimas draudžiamas dėl sveikatos. Mikulino knygoje taip pat pažymima, kad tiesioginė indikacija daryti šią gimnastiką yra žmogaus venų sistemos ligos (venų varikozė, polinkis į flebitą) ir padidėjusi trombozės rizika. Vibro gimnastikos apžvalgos pagal Mikuliną patvirtina, kad ši technika gerina nuotaiką, suteikia jėgų ir pašalina nuovargio jausmą.
Kontraindikacijos
Nepaisant to, kad pats autorius vibrogimnastiką pozicionavo kaip visiškai saugų kūno gydymo ir atjauninimo metodą, gydytojai vis tiek rekomenduojasusilaikykite nuo šio pratimo žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis.
Mikulino vibrogimnastikos kontraindikacijos:
- širdies ir kraujagyslių ligos, pvz., krūtinės angina;
- patvirtintas kraujo krešulių buvimas venose (pratimas gali išprovokuoti kraujo krešulio išsiskyrimą su žinomomis rimtomis komplikacijomis);
- inkstų arba tulžies pūslės akmenų buvimas (gali praeiti akmenys, atsirandantys dėl dieglių);
- ryški osteochondrozė ir osteoporozė;
- kulno atrama.
Jei sergate ar įtariate ligą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
Gimnastikos efektyvumas
Mikulino vibrogimnastikos veiksmingumą patvirtino žinomi žmonės, žymūs mokslininkai, asmeniškai išbandę šį metodą. Pavyzdžiui, miokardo infarktą patyręs akademikas Orbeli tvirtino po vibrogimnastikos kurso pajutęs reikšmingą savijautos pagerėjimą. Kitas veiksmingumo įrodymas yra akademiko V. A. Ambartsumyano, kuris sirgo pasikartojančiu tromboflebitu, nuomonė. Jis pažymėjo, kad baigęs gydyti dar vieną ligos paūmėjimą, nusprendė išbandyti Mikulino metodą ir labai sėkmingai: keletą metų nebuvo jokių ligos atkryčių.
Pats A. A. Mikulinas, griežtai laikęsis savo sukurtos gydymo sistemos, tvirtino, kad būdamas 80 metų jautėsi jaunesnis ir sveikesnis nei 50. Akademikas gyveno 90 metų ir iki paskutinių dienų sugebėjo išlaikyti mobilumą ir visiškas darbingumas.
Ką daryti
Pratimas labai paprastas – stovėdami pakartokite šiuos veiksmus: šiek tiek pakilkite ant kojų pirštų ir staigiai nusileiskite ant kulnų. Tačiau norint, kad vibro gimnastika būtų efektyvi ir nekenksminga, būtina atsižvelgti į šiuos niuansus:
- Nuplėškite kulnus nuo grindų iki ne daugiau kaip penkių centimetrų aukščio. Didesnis atstumas nepadidins teigiamo poveikio, bet sukels pėdos raumenų nuovargį ir per didelį stuburo drebėjimą.
- Nusileisti ant kulnų turėtų būti gana sunku, bet ne tiek, kad sukeltų diskomfortą galvoje ar stubure.
- Atlikite „purtymą“gana lėtu tempu: ne dažniau kaip kartą per sekundę. Greičiau nėra prasmės, nes, pasak autoriaus, pakankamas kiekis naujo kraujo tiesiog nespėja susikaupti erdvėje tarp venų vožtuvų, o „banga“kratant bus neveiksminga.
- Pratimas susideda iš dviejų 30 purtimų serijų su 5–10 sekundžių pertrauka tarp serijų. Būtina kartoti 3-5 kartus per dieną.
Akademiko Mikulino apžvalgos apie vibrogimnastiką patvirtina, kad pratimas yra labai paprastas ir kiekvienas sveikas žmogus gali tai atlikti.
Gimnastika vidaus organams
Šią sveikatos gerinimo techniką taip pat sukūrė A. A. Mikulinas. Autorius rekomendavo jį atlikti gulint lovoje: ryte, pabudus ir vakare, priešmiegoti. Skirtingai nuo aukščiau aprašytos Mikulino vibrogimnastikos, vidaus organų pratimai yra paremti specialia kvėpavimo technika.
Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros, giliai įkvėpkite per nosį, tada stipriai, trūkčiojant iškvėpkite per sandariai uždarytas lūpas. Kiekvienas iškvėpimas atliekamas dešimties tokių „šokų“pavidalu. Vienam seansui pakanka dešimties kvėpavimo ciklų.
Autorius pagrindė metodo veikimą tuo, kad nuo gaminamų oro smūgių vibruoja diafragma ir pilvo raumenys, o ši vibracija iš jų perduodama į vidaus organus, padidindama šviežio arterinio kraujo tekėjimą. Tai yra, yra savotiškas vidaus organų masažas.
Autorius ypač rekomendavo tokią gimnastiką žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat sergantiems lėtinėmis plaučių ir bronchų ligomis bei žmonėms, linkusiems į peršalimą.
Mikulino vibrogimnastikos apžvalgos
Tarp daugelio kūno atjauninimo metodų akademiko metodas užtikrintai laikosi savo pozicijų. Nuomonės apie gimnastiką yra tik teigiamos. Žmonės, kurie išbandė techniką, pastebi kūno būklės pagerėjimą, nuotaikos pagerėjimą.
Tie, kurie patiria ilgalaikį fizinį krūvį, pastebi, kad vibrogimnastika padeda atpalaiduoti raumenis, nes naudojant šią techniką skausmas po treniruotės trunka daug mažiau.
Daugelis gydytojų rekomenduoja atlikti pratimus, kad pašalintų sėdimo darbo ir sėdimo gyvenimo būdo pasekmes.
