Normaliam bet kurio žmogaus gyvenimui svarbu, kad jis būtų sveikas. Tai taip pat taikoma stuburui. Kartais žmonės tiesiog nežino, kaip teisingai kelti ir perkelti svorius, o tai gali traumuoti tarpslankstelinius diskus.
Statistikos duomenimis, kas trečias žmogus pasaulyje turi problemų su stuburu, dėl to atsiranda negalia. Viskas priklauso ne tik nuo to, kiek sveria mūsų keliami daiktai.
Kada reikia kelti sunkius daiktus?
Yra daugybė užsiėmimų, kurių metu turite kelti ir perkelti svorius. Pavyzdžiui, tai apima pardavėjo, kuris per vieną darbo dieną gabena daug įvairaus sunkumo prekių, darbą.
Merginos, jau tapusios mamomis, vaikus augina ant rankų, o sulaukęs vienerių metų vaikas kartais jau sveria daugiau nei dešimt kilogramų. Taip patdaugelis turi reguliariai neštis sunkius bakalėjos maišus.
Nr. Kartais to pakanka, kad paveiktų osteochondrozės, taip pat išialgijos išsivystymą ar paūmėjimą.
Ekspertų teigimu, tarpslankstelinis diskas, esantis juosmens srityje, gali atlaikyti daugiau nei 400 kilogramų centimetrui apkrovą. Tai yra, žmogus gali pakelti tokį didelį svorį, o tuo pačiu metu stuburas susidoros su juo. To įrodymas yra profesionalūs sportininkai, užsiimantys sunkiąja atletika, taip pat dažniausiai judantys. Viskas priklauso nuo to, kaip teisingai kelti svorius. Apie tai pakalbėsime vėliau.
Kodėl reikia laikytis taisyklių
Mažai žmonių mano, kad yra tam tikros taisyklės, kaip kelti svorius. Tačiau viena taisyklė daugeliui žinoma nuo vaikystės, kad negalima neštis svarmenų, kitaip gali susilaužyti nugarą. O kas net klausėsi ir suprato, apie ką šis pareiškimas perspėjo? Reikėtų ne tik įsiklausyti į artimųjų perspėjimus, bet ir patiems pasirūpinti savo nugara.
Tai nereiškia, kad galite kelti tik labai mažo svorio objektus, turite išmokti taisyklingai kelti svorius, taip pat juos perkelti ir nuleisti. Jei nesilaikysite pagrindinių taisyklių, gali atsirasti nemalonių pasekmių.
Klaidos pasekmėskilnoti svarmenis
Dažniausios netinkamo svarmenų kilnojimo pasekmės yra šios:
- nugaros skausmas;
- stuburo ligos;
- išialgija;
- išvarža;
- venų varikozė;
- moterims yra gimdos iškritimas.
Blogai, jei stuburo raumenys jau nusilpę. Tada kilnoti svorius gali išvis nepavykti. Pačioje darbo su svorių kilnojimu pradžioje įsiklausykite į savo jausmus. Jei kyla sunkumų, skausmų, tai gali kilti rimtų sveikatos sutrikimų arba nesilaikyti taisyklių keliant ir perkeliant daiktus.
Kaip teisingai pakelti sunkius daiktus?
Kaip taisyklingai kelti svorius, kad nepakenktumėte savo nugarai ir juosmeniui, kuriai tenka didžiausias krūvis? Jūs turite tai padaryti savo kojomis! Tokį kėlimą būtina atlikti taip, kad didžiausias pakeliamo svorio svoris paveiktų kojų raumenis, taip pašalinant pernelyg didelį stuburo ir apatinės nugaros dalies krūvį. Jei objektas pakeltas nesilaikant taisyklių, galite ne tik susižaloti, bet ir užsidirbti patempimo.
Pažvelkime į pagrindines rekomendacijas, kurias gali naudoti svorius kilnojantis žmogus, kad sumažintų nugaros apkrovą ir nepakenktų savo sveikatai.
Užsiimkite stabilią laikyseną
Kojos geriausiai išdėstytos plotyjepečių, vieną koją pakelkite šiek tiek į priekį nei kitą. Jei reikia, galite pakeisti kojų padėtį, kad pasiektumėte stabiliausią padėtį. Įsitikinkite, kad jūsų drabužiai ir batai yra patogūs ir nevaržo judesių. Pritūpkite, prispauskite sunkų daiktą prie kūno, laikykite nugarą tiesiai ir pradėkite atsistoti.
Nusileidžiant kojas lenkite tik per kelius ir klubus. Jei reikia, vieną kelį galite atremti į grindis, o kitą palikti nesulenktą, kad jūsų kūno ir daikto svoris pasiskirstytų tolygiai.
Nepamirškite laikytis tiesios laikysenos
Žiūrėkite tiesiai į priekį, laikykite nugarą tiesiai, krūtinę šiek tiek stumkite į priekį, ištieskite pečius. Keliant, judant ir nuleidžiant krovinį, stuburas visada turi būti tiesioje padėtyje. Tokiu atveju svoris pasiskirstys tolygiai ir problemų nekils. Tai taikoma tiek keliant, tiek nešiojant svorius.
Lėtai kilkite, palaipsniui ištiesinkite klubus ir kelius (neatloškite). Laikykite nugarą kiek įmanoma tiesesnę. Galite nukrypti tik link sunkaus objekto.
Laikykite svorį kuo arčiau savęs
Jei įmanoma, apkrovą geriausia išlaikyti bambos lygyje. Krūvis turi būti paskirstytas tarp dviejų rankų. Kuo arčiau nugaros yra objekto svorio centras, tuo mažiau pastangų reikia norint išlaikyti tolygią laikyseną. Jei sulenkiate nugarą, apkrova tarpslanksteliniam diskui apatinėje nugaros dalyje padidėja dvidešimt kartų. Jeigu krovinys netaisyklingos formos, tuometstenkitės jį laikyti taip, kad sunkiausia dalis būtų kuo arčiau kūno, maždaug diržo aukštyje.
Jei reikia perkelti krovinį, judėkite mažais žingsneliais. Jei įmanoma, sunkų daiktą geriau padalinti į mažesnes dalis.
Kai kurios rekomendacijos
- Jei nežinote, kaip teisingai perkelti svarmenis, pasinaudokite šiomis rekomendacijomis. Sunkaus krepšio ar kito krovinio geriausia nenešti tik vienoje rankoje. Visų pirma šios taisyklės reikia laikytis, jei reikia perkelti svorį dideliu atstumu. Pasinaudokite proga ir padalinkite krovinį taip, kad galėtumėte jį nešti dviem rankomis vienu metu. Nieko negalima atmesti. Pavyzdžiui, jei marškinėlių krepšyje reikia neštis daug maisto, rankas padėkite taip, kad nugara būtų nukreipta į priekį. Taip padėjus rankas, mažiausiai žalos bus padaryta nugarai, nes padės viso liemens raumenys.
- Laikykite krovinį dviem rankomis. Ypač jei reikia laikyti ilgą laiką. Dėl šios priežasties apkrova tolygiai paskirstoma per nugarą. Stuburo apkrova veiks daug mažiau.
- Sunkius daiktus patogiausia dideliais atstumais perkelti ant nugaros, o ne rankomis. Geriausias variantas kroviniui gabenti gali būti kuprinė. Tai padeda apkrovai tolygiai paveikti stuburą, juosmenį ir pečius, todėl tikimybė susižeisti tampa daug mažesnė.
- Nejudinkite didelio svorio laikydami jį ant peties. Geriausiaspasirinkimas - krepšys su ratukais arba paprasta kuprinė. Ant žemės ir ant ratų perkelti svorį daug lengviau. Tačiau tokiu atveju atminkite, kad keldami krepšį ant ratukų, pavyzdžiui, į transportą, pirmiausia geriau jį pakelti ant kojų atramos, laikysenos tiesią. Bet jei bandote traukti krovinį, stipriai sulenktą, tada nugaros apkrova išauga daug kartų. Be to, patogiau krovinį stumti, o ne vilkti iš užpakalio.
Kad žinotumėte, kaip tinkamai kelti svorius moteriai, turite suprasti, kad moters kūnas skiriasi nuo vyro. Yra tam tikros taisyklės. Laikantis saugos priemonių, nuolat dirbant, moteriškoji lytis vienu kėlimu gali pakelti ne daugiau kaip 7 kg.
Jei nežinote, kaip taisyklingai kelti svorius, tiesiog vadovaukitės rekomendacijomis ir tada nebus problemų su nugara.
