Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas – knygų apie stuburo ir viso kūno gydymo metodą autorius, alternatyviosios medicinos pasekėjas. Pasak jo, daugelio ligų gydymo pagrindas yra 99% žmogaus psichoemocinės būklės normalizavimas ir tik 1% jo sukurta fizinių pratimų sistema. Norbekovo įkrovimas, pasak autoriaus, padeda gydyti sąnarių skausmus, mažina hipertenziją ir lėtinio nuovargio sindromą, nuteikia optimistiškai.
Aprašymas
Pagrindiniu studijų pagal savo metodiką tikslu M. Norbekovas vadina individualumo atskleidimą kovojant su asmeniniais trūkumais bei kūno ir proto savęs tobulinimą. Jo organizuotame centre sukurti metodai, kuriuose atsižvelgiama į amžių ir lytį. Autoriaus teigimu, tokį skirstymą lemia fiziologiniai ir anatominiai vyrų ir moterų skirtumai. Atitinkamai, įkrovimas pagal Norbekovą parenkamas gimdos kaklelio osteochondrozei ir kitoms patologijomsatsižvelgiant į fiziologines žmogaus ypatybes.
Gimnastikos problemos
Norbekovas savo knygose ne kartą sako, kad neįmanoma pasiekti idealios fizinės formos ir pagerinti savo sveikatą, jei neišsivalo. Reguliarus mokymas pagal šią techniką padeda tik žmonėms, turintiems tyrų minčių, išgydyti savo kūną ir kūną.
Pagrindinės Norbekovo sąnarių ir stuburo įkrovimo užduotys yra šios:
- asmeninis tobulėjimas ir savigarba;
- kūrybinių galimybių įkūnijimas;
- didinti tiek darbo, tiek socialinį aktyvumą;
- pozityvaus požiūrio į save, savo kūną ir tikėjimo savo jėgomis formavimas.
Indikacijos ir kontraindikacijos
Gydomieji pratimai rodomi žmonėms, kenčiantiems:
- osteochondrozė;
- disko išvarža,
- regėjimo problemos;
- depresijos;
Prieš pradėdami gimnastiką, būtinai pasitarkite su gydytoju;
Stuburo mankšta pagal Norbekovą draudžiama žmonėms, sergantiems šiomis ligomis:
- stuburo skausmas;
- vaiko gimdymo metu;
- sąnarių skausmas;
- įvairios stuburo patologijos;
- uždegiminiai procesai;
- ligų paūmėjimo laikotarpiu;
- neseniai atlikta operacija;
- insultas arba širdies priepuolis;
- vaikystė;
- nervų sistemos problemos;
- skausmas mankštos metu.
Kaip prisiderinti?
Pagrindinė sąlyga prieš pradedant sąnarių gimnastiką – sukurti teigiamą požiūrį. Tam tikrų pratimų kartojimas iki automatizavimo neduoda jokios naudos kūnui.
Todėl, prieš atlikdami Norbekovo gydomąją mankštą, turite:
- kuo labiau atpalaiduoti kūną iki veido raumenų;
- išlaisvinkite vidaus organų įtampą iki lengvo nuovargio jausmo;
- kurti teigiamą, gal net linksmą nuotaiką;
- aktyvinkite kūną masažuodami ausis, jas galima trinti ir tempti aukštyn ir žemyn.
Prieš įkraunant
Apšilimas yra esminė bet kurios treniruotės dalis, ji padeda sušildyti raumenis ir žymiai sumažinti traumų riziką.
Keli apšilimo pratimai prieš įkraunant Norbekovą:
- Jie ištiesia prieš save rankas, stipriai sugniaužia kumščius ir staigiai jas sugniaužia.
- Šiek tiek sulenkite pečius į priekį ir pakelkite juos aukštyn, tarsi gūžtelėdami pečiais, ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pečiai atlieka sukamuosius judesius pirmyn 4 kartus, tada 4 kartus atgal.
- Dešinė ranka pakeliama aukštyn ir pasukama už pakaušio, kairė ranka pakeliama už apatinės nugaros dalies, tada rankos keičiamos.
- Rankos dedamos ant juosmens, pėdos pečių plotyje, sklandžiai sukamaisiais dubens judesiais, reikia nupiešti skaičių aštuoni.
Nerekomenduojama pamokų metuklausantis muzikos reikia kuo daugiau susikoncentruoti į savo jausmus, jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma treniruotis tyloje, geriau klausytis gamtos garsų: paukščių giesmių, vandens čiurlenimo ir panašiai.
Trumparegystės, toliaregystės, glaukomos užsiėmimai
Kaip ir bet kuris alternatyviosios medicinos metodas, žmonės skirstomi į dvi stovyklas: tuos, kurie kategoriškai nusiteikę prieš tokius pasenusius gydymo metodus, ir tuos, kurie asmenine patirtimi įrodė, kad tai padeda. Taigi tarp daugybės žmonių, išbandžiusių akių pratimus pagal Norbekovo sistemą, apžvalgų yra daug entuziastingų atsakymų ir k altinimų metodo nenaudingumu.
Kaip pagrindinius Norbekovo įkrovimo taškus reikėtų pažymėti:
- užsiėmimų metu nugarą reikia laikyti tiesiai, autorė ne kartą pažymėjo raumenų korseto ir stuburo svarbą;
- nustatykite teigiamą rezultatą, o dar geriau - tikėkite, kad žmogus yra visiškai sveikas.
Žmogus, kenčiantis nuo trumparegystės, aiškiai nemato objektų toli ir gerai arti, toliaregis – priešingai. Abiejų ligos priežastis yra blogai sufokusuota. Akių gimnastika pagal Norbekovą treniruoja susilpnėjusius akies obuolio raumenis ir koreguoja fokusą.
Glaukomos terminas reiškia daugybę rimtų akių ligų, įskaitant:
- padidėjęs akispūdis;
- akių funkcijos sutrikimas;
- regos nervo pažeidimas ir galima jo atrofija.
Kai kuriais atvejais taikomas medikamentinis gydymas, kartais atliekama operacija, neretai liga būna nepagydoma. M. S. Norbekovas tvirtina, kad jo sukurta gimnastika padeda išgydyti akių ligas, rekomenduoja daryti pratimus profilaktikai.
Gimnastikos metu turite laikytis šių principų:
- kiekvienas prisilietimas pirštu prie akies atliekamas vertikalioje padėtyje be trynimo;
- reikalingo spaudimo stiprumas yra lengvo prisilietimo ir skausmingo pojūčio kryžius;
- visi judesiai atliekami pirštų galiukais.
Pabaigus gimnastikos kompleksą, rekomenduojama atlikti nedidelę veido taškinę masažą. Švelniai spausdami perbraukite išilgai nosies sparnų, palei plaukų kraštą, paspauskite skylę smakro srityje, tarp antakių ir laikinojoje dalyje.
Akių mankšta
Sudėtingi pratimai (gimnastika) akims su Mirzaakhmatu Norbekovu atliekami taip:
- Galva laikoma tiesiai, nepalenkta atgal. Akys pakyla, protiškai siekdamos vis aukščiau ir aukščiau per kaktą.
- Galva laikoma tiesiai, akys nuleistos, protiškai toliau judant per savo gerklę.
- Pažiūrėkite į kairę, mintyse toliau judėkite per kairę ausį.
- Pažiūrėkite į dešinę, mintyse toliau judėkite per dešinę ausį.
- Galva nejuda, sukamaisiais akių judesiais bandoma nupiešti kuo didesnį paveikslą. Pratimą pradedame nuo apatinio kairiojo kampo, judame į viršutinį dešinįjį, tada iš apatinės dešinės į viršutinį kairįjį. Tada atliekame pratimą atvirkštine tvarka. Po to reikia greitaimirksėti.
- Galva nejuda, prieš nosį sukamaisiais akių judesiais nubrėžkite apverstą skaičių aštuoni. Kaip ir ankstesniame pratime, judant iš vieno kampo į kitą ir atvirkščiai. Tada greitai mirksėkite.
- Užmerkite akis į nosies galiuką ir uždėkite ant jo pirštą, įsukite žvilgsnį, atsipalaiduokite ir žiūrėkite priešais save, o pastebėdami šoninius objektus, akys nejuda.
Rankų pratimai
Mankšta pagal Norbekovą viršutinių galūnių sąnariams apima pratimus:
- Ištieskite rankas priešais save, suspauskite ir atlaisvinkite pirštus, sutelkdami dėmesį į veiksmus.
- Pakeiskite rankas, staigiai spragtelėkite pirštais.
- Atlikite vėduoklės formos judesius pirštais, pradėkite nuo mažojo piršto, tada priešinga kryptimi, pradėkite nuo nykščio.
- Paspauskite ranką.
- Rankas ištieskite į priekį, šepečiu žemyn, tada švelniai pasukite šepetį aukštyn. Dabar šepečiai žiūri aukštyn ir švelniai traukia juos link savęs.
- Ištieskite rankas tiesiai delnais žemyn. Pasukite šepečius į vidų vienas į kitą, tada į skirtingas puses. Paspauskite ranką.
- Kumščiai atlieka sukamuosius judesius pagal ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Išskleiskite rankas į šonus ir sulenkite taip, kad pirštai gulėtų ant pečių, atlikite sukamuosius judesius viena kryptimi ir kita. Paspauskite ranką.
- Padarykite vėjo malūną viena ranka, tada kita.
- Ištieskite nugarą, rankas išilgai kūno. Perkeliame pečius į priekį, tarsi bandydami juos uždaryti, tada atgal.
- Pečiai žemyn, tada iki ausų.
- Susikoncentruokite įpečių sąnarius ir atlikite sukamuosius judesius pečiais į priekį, tada atgal.
- Nugara tiesi, rankos nuleistos išilgai kūno žemyn, rankos pasuktos į vidų link savęs, tada nuo savęs. Paspauskite ranką.
- Pėdos pečių plotyje, dešine ranka paimkite kairę alkūnę ir atitraukite kaklo lygyje. Padarykite tą patį su priešinga ranka.
Gimnastika sušildo sąnarius ir gerina kraujotaką.
Pratimai kojoms
Norbekovo apatinių galūnių sąnarių pratimai yra skirti mobilumui gerinti ir apima šiuos pratimus:
- Šiek tiek elastingas, patraukite pirštą žemyn, tada tiesioje kojoje patraukite pirštą link savęs.
- Atsistokite tiesiai, pakelkite vieną koją, sulenkdami kelį, pasukite pėdą į vidų, tada į išorę. Pakaitomis įtempkite ir atpalaiduokite koją.
- Pėdas ištieskite pečių plotyje, pasilenkite į priekį ir padėkite rankas ant kelių. Atlikite sukamuosius judesius įkišdami ir ištraukdami kelius.
- Uždarykite kojas, rankas ant kelių, pasilenkite į priekį ir ištieskite. Pirmiausia pasukite kelius į dešinę, tada į kairę.
- Pėdos pečių plotyje, pakelkite koją, sulenkdami ties keliu, ir lengvais spyruokliniais judesiais patraukite į šoną, pakartokite tą patį su kita koja.
- Pėdos pečių plotyje, pakelkite ties keliu sulenktą koją ir patraukite į šoną, tada nuleiskite, nukreipdami kelį į priekį, pakartokite tą patį su kita koja.
- Lenkite koją į šoną, atlikite kelis sukamuosius judesius, pakartokite su kita koja.
Minkytikaklas
Mankšta pagal Norbekovą sergant gimdos kaklelio osteochondroze greitai atpalaiduoja kaklo spazmą. Jis rekomenduojamas daugeliui stuburo patologijų. Gimnastika gali būti atliekama rytinio kūno kultūros metu arba tiesiog darbo vietoje.
Į pratimų rinkinį įeina:
- Galva pakreipta į šoną, paliečiant dešinę ausį prie peties, tada kaire.
- Pakartokite pirmąjį pratimą, bet dabar ranka paspauskite galvą iš viršaus.
- Palenkite galvą į priekį, kol smakras palies krūtinkaulį.
- Paverskite galvą atgal, stengdamiesi išlaikyti smakrą aukštyn.
- Atlikite sukamuosius judesius su kaklu, apibūdindami apskritimą arba puslankį su galva.
- Uždėkite smakrą ant krūtinkaulio ir lėtai pasukite galvą į vieną, tada į kitą pusę.
- Atmeskite galvą atgal ir palaipsniui traukite ją aukštyn, pakaitomis atpalaiduodami ir įtempdami raumenis.
Gimnastika turi būti atliekama pagal savo jausmus. Jei skauda kaklą, tuomet pratimus reikia atidėti iki specialisto konsultacijos.
Krūtinės pratimai
Atliekant pratimus pagal Norbekovą nugarai ir krūtinei, siekiama atpalaiduoti raumenis ir ištempti stuburą. Teisingai atlikus po pratimo, žmogus jaučia judesių lengvumą.
Kompleksą sudaro pratimai:
- Rankos ištieskite priešais save, uždarykite užraktą ir suspauskite.
- Rankos uždedamos už nugaros, sujungtos, stengiantis kuo labiau suartinti pečių ašmenis.
- Pakaitomis kiek įmanoma pakelkite vieną petįaukštyn, kitą žemyn.
- Kojos nejudančios, pasukite liemenį į vieną ir kitą pusę.
- Liemuo pakreiptas į dešinę, bandant liesti grindis, o kairė ranka yra už galvos. Pakartokite priešingoje pusėje.
Pratimai apatinei nugaros daliai
Norbekovo (sąnarinės gimnastikos) įkrovimas juosmeninei stuburo daliai būtinas tiems, kurie jaučia skausmą šioje srityje, taip pat išialgijos profilaktikai.
Rekomenduojami šie pratimai:
- Pasukite visą kūną 180° įvairiomis kryptimis.
- Lenkite į priekį ir kuo labiau lenkitės, kol kūnas nejuda.
- Lenkite į priekį, sulenkite nugarą, atsipalaiduokite ir minutę palaikykite poziciją.
- Stovėdami tiesiai, atlikite lygius, bangas primenančius judesius, pradedant nuo smakro ir baigiant keliais.
- Priimdami lotoso padėtį, atlikite švytuoklės judesius.
Rezultatai ir technikos efektyvumas
Dauguma mankštinusių pacientų praneša apie teigiamus pokyčius jau po kelių seansų. Anot jų, nuolatinės treniruotės gerina kraujotakos sistemos veiklą, mažina sustingimą ir aktyvina raumenis bei prisideda prie greito atsigavimo po traumų.
Norint pagerinti savijautą, pakanka 30 minučių per dieną daryti sąnarių mankštą pagal Norbekovą. Kiekvienas pratimas atliekamas lėtai, sklandžiai, be aštriųjudesiai. Užsiėmimų rinkinys apima veiklą, skirtą regėjimui, eisenai, atminčiai ir bendrai savijautai gerinti.
