Net ir tiems, kurie nejaučia jokių stuburo problemų, būtina atlikti profilaktinius pratimus stuburo kakliniam slanksteliui. Sergant krūtinės ląstos osteochondroze, būtina kokybiškai ir reguliariai atlikti terapinius seansus, kurie prisideda prie greito ir veiksmingo gydymo.
Kam stiprinti kaklo stuburą
Jei nieko neskauda, kam imtis atsargumo priemonių ir daryti gydomąją mankštą? Yra daug įvairių ligų, kurios pasireiškia po nugaros ir kaklo raumenų korseto distrofijos. Su amžiumi raumenys praranda elastingumą ir stangrumą, juos statyti tampa sunkiau. Todėl racionaliau būtų pasirūpinti stuburo sveikata dar prieš prasidedant ligoms.
Po gydomojo ir profilaktinio kūno kultūros kurso išnyksta galvos svaigimas, migrena, skausmingi spazmai, dažnas tirpimas. Bendra savijauta pagerėja ir visa tai dėka gero aprūpinimo krauju, padidėjusio raumenų tonuso ir ištiesinus slankstelius.
Stuburo kaklo ir krūtinės ląstos pratimai atliekami tik nesant ūmių skausmo priepuolių. Dėl pagerėjusios kraujotakos organizme pasisavinama daugiau vitaminų ir mineralų, kurie turi teigiamą poveikį žmogaus sveikatai.
Galima rizika
Yra griežtos kontraindikacijos mankštos terapijai. Specialistas negali gydyti osteochondrozės stuburo kaklo ir krūtinės ląstos mankšta sergant šiomis ligomis:
- Sunki trumparegystė.
- Diabetas.
- Bet kokių infekcinių ligų.
- Mažas kraujo krešėjimas.
- Nereguliarus širdies ritmas.
- Aukštas kraujospūdis.
- Pooperacinis laikotarpis.
- Centrinės nervų sistemos ligos su nustatytais vestibuliarinio aparato sutrikimais.
- Lėtinių ligų paūmėjimas.
Neįmanoma vesti užsiėmimų esant aukštai temperatūrai, esant trombozei, vėžiniams navikams, metastazėms, apsinuodijus ar kraujuojant, sutrikus paciento psichinei būklei.
Dar prieš skiriant gydomąjį ir profilaktinį kūno kultūrą būtina įspėti bendrosios praktikos gydytoją apie visas esamas ligas, o pasikeitus savijautai būtina informuoti gimnastiką vedančią specialistą.
Ką daryti su išvarža
Su amžiumi kyla įvairių ligų rizika. Ne išimtis ir išvarža, jos atsiradimas gali būti ir senų traumų, ir žemo raumenų tonuso pasekmėneaktyvus gyvenimo būdas. Nustačius magnetinio rezonanso tomografiją, prieš operaciją dažnai rekomenduojamas konservatyvus gydymas.
Tam Bubnovskio pratimai buvo sukurti kaklo stuburo išvaržai. Pagrindinė jo gimnastikos technika – visiškas nugaros ir kaklo raumenų atpalaidavimas, raumenų skaidulų ir stuburo tempimas, viso kūno raumenų darbo stimuliavimas ir stiprinimas.
Visi judesiai užsiėmimų metu turi būti tvarkingi ir minkšti, neskubūs ir be staigių posūkių. Bubnovskis pataria savo pacientams neapleisti „tilto“pratimo, kuris ištempia stuburą per visą ilgį ir turi gydomąjį poveikį kaklui. Raumenys turi būti atpalaiduoti.
Kaklo pratimai
Yra keletas pratimų, naudingų kakliniam stuburui, kuriuos būtina atlikti griežtai laikantis mankštos terapijos metodininko rekomendacijų.
1 pratimas
Sėdėkite tiesiai, nugara tiesia. Smakras į priekį, žiūrėkite tiesiai į priekį. Delnas turi būti dedamas ant skruostikaulių ir smilkinio šono, palaipsniui spaudžiant galvą, lėtai stumiant. Galva nejuda. Kaklo raumenys turi būti įtempti, jie turi atremti rankos judesį.
Pakartokite 2–3 kartus kiekvienoje pusėje. Tada atpalaiduokite raumenis.
2 pratimas
Užimkite tą pačią padėtį, suspauskite pirštus į užraktą. Vidine delnų puse prispauskite juos prie kaktos ir paspauskite. Kaklo raumenys turi dirbti, nepasiduotispaudimas.
3 pratimas
Tai daroma lygiai taip pat, kaip ir du ankstesni. Tačiau šį kartą spaudimą reikia daryti rankomis, suspaustomis į kumščius, ant kurių uždedamas smakras. Judėjimas atliekamas iš apačios į viršų, kaklo raumenys turi atsispirti įtampai.
4 pratimas
Prijunkite pirštus prie užrakto ir uždėkite delnus už galvos. Paspauskite pakaušį. Raumenys priešinasi rankų spaudimui.
5 pratimas
Tai labai panašu į pirmąjį pratimą, tačiau vietoj tiesioginio judesio turėtumėte pabandyti pasukti galvą į šoną. Kaklo raumenys įsitempia ir neleidžia tam įvykti.
6 pratimas
Galva krenta ant krūtinės, rankos uždedamos ant pakaušio, suglaustos pilyje. Paspauskite delnus ant pakaušio. Su šiuo spaudimu turite lėtai grąžinti galvą į pradinę, tiesią padėtį.
Ką daryti dėl krūtinės ir juosmeninės stuburo dalies
Sergant kitų skyrių ligomis, taip pat reikalingos gydomosios ir profilaktinės priemonės. Pratimai krūtinės ląstos ir juosmens stuburui:
- Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas į šonus pečių lygyje. Perkelkite pečių ašmenis į centrą, atpalaiduokite raumenis. Švelniai pasukite kūną į dešinę ir į kairę, be staigių judesių. Kiekvienoje padėtyje palaikykite iki 20 sekundžių, tada tęskite judėjimą.
- Stovėkite tiesiai. Lėtai iškvėpkite, lėtai nuleiskite galvą žemyn. Smakras turi liesti krūtinę. Atsipalaiduokite ir įsiurbkite pilvą. Tada visiškai pakreipkite kūną žemyn, pabūkite šioje padėtyje 5 sekundes ir atsargiai pakilkite atgal.
- Stopatsitiesk, žiūrėk į priekį. Prispauskite rankas prie šonų. Padarykite du pakreipimus į abi puses, po to pakelkite rankas ir švelniai pakreipkite. Turi būti jaučiama raumenų įtampa.
- Gulėkite ant pilvo. Ištieskite rankas ir kojas į šonus. Iškvėpdami ištieskite rankas atgal ir sulenkite kojas per kelius. Delnais reikia sugriebti kulkšnis. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada labai lėtai ir atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.
- Žymioji mankšta „Katė“. Atsistokite ant keturių. Iškvėpdami stenkitės kiek įmanoma sulenkti nugarą į viršų. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, šiek tiek pasilenkite.
Kompleksinis raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymas
Žinoma, gydant osteochondrozę geriau nepasikliauti vienu fiziniu lavinimu. Stuburo kaklinės dalies pratimų kompleksas pirmiausia turės didžiausią įtaką nugaros atsigavimui, tačiau geriau naudoti papildomas, pagalbines priemones.
Tai apima vaistų ir vitaminų vartojimą sveikam raumenų tonusui palaikyti, kraujagyslių sistemos palaikymui, chondroprotektorių, skirtų sąnariams apsaugoti. Greičiausiai gydytojas gali skirti kompleksinį vitaminų vartojimą, magnezijos ar B grupės vitaminų injekcijas.
Chondroprotektoriai atkuria kremzlinį audinį, turi priešuždegiminį poveikį. Ir jie ne tik regeneruoja, bet ir lėtina naujų audinių degeneraciją, todėl yra labai vertingi vaistai nuo stuburo ligų.
Sporto salė ir baseinas
Nesant indikacijų ir skausmo, siekiant pagerinti organizmą ir išvengti probleminių ligų atsiradimo ateityje, rekomenduojama lankytis kūno rengybos centruose.
Norėdami gauti naudos iš mankštos, turite laikytis teisingos bet kokių pratimų technikos sporto salėje. Baseine nepamirškite, kad plaukimo metu galva turi būti nuleista žemyn į vandenį. Taigi kaklo raumenys gali atsipalaiduoti, gauti gydomąjį poveikį. Sergant gimdos kaklelio srities ligomis griežtai nerekomenduojama plaukti pakėlus galvą, nes dėl per didelės raumenų įtampos gali atsirasti spazmų.
Gydomoji mankšta
Mankštos terapija būtina gydytojo nurodymu. Nepraleiskite užsiėmimų, nes tai sumažina jų efektyvumą. Sergant kaklo, krūtinės ląstos ar juosmens stuburo ligomis, pratimus galima atlikti tik prižiūrint atitinkamam specialistui.
Gydomojo kūno kultūros užsiėmimai vyksta valstybinėse klinikose, medicinos centruose. Kartais mankštos terapijos kursus galima rasti sporto kompleksų tvarkaraštyje. Kartu su fiziniu lavinimu galima atlikti papildomą masažą, kuris mažina raumenų tonusą ir spazmus.
Mankštos intensyvumas ir dažnumas
Nepersistenkite su kiekiu. Norint pasiekti teigiamą efektą, pakanka treniruotis 1-2 kartus per savaitę.
Per didelis nugaros ir kaklo raumenų įtempimas taip pat gali turėti neigiamos įtakos gydantosteochondrozė, todėl svarbu klausytis gydytojų rekomendacijų. Jei gydytojas rekomendavo užsiėmimus 1 kartą per savaitę, jūs negalite susitarti pas skirtingus gydytojus ir eiti į visus užsiėmimus 3 kartus per savaitę.
Prevenciniai rezultatai sveikiems pacientams
Paprastai visiškai sveikiems žmonėms gydomasis ir profilaktinis fizinis lavinimas neskiriamas. Tačiau praktikuodamas pagal Bubnovskio sistemą, lankydamasis baseine ar sporto salėje, žmogus duoda didelę naudą savo organizmui, atsikratydamas chirurginio gydymo senatvėje.
Be to, kompetentingas pratimų atlikimas stuburui stiprina raumenų korsetą, atlieka viso kūno gydomąją funkciją, palaiko formą. Mankštos terapija yra vienas iš efektyviausių gimdos kaklelio stuburo gydymo būdų. Pratimus kūnui dažniausiai parenka specialistas, tačiau savarankiškai, jei neserga ligų, galima atlikti pagrindines kaklo ir krūtinės pratimus.
Be to, mankštos terapijos pratimai teigiamai veikia ne tik raumenų ir kaulų sistemą, bet ir kvėpavimo sistemos veiklą. Po mankštos kurso tampa lengviau kvėpuoti, į organizmą pradeda tekėti daugiau deguonies.
Taip pat yra užsiėmimų vaikams rinkinys. Mankštos terapija padeda sveikiems vaikams harmoningai vystytis ir formuoti taisyklingą laikyseną, lavinti judesius. Gydomoji mankšta skiriama kaip osteochondrozės, kvėpavimo sistemos ligų, plokščiapėdystės, skoliozės profilaktika.
Užkrečiamųjų ligų metu užsiėmimai negali būti rengiamiir iškart po valgio, po paskutinio valgio geriau palaukti valandą ar dvi.
