Alkūnės sąnarys yra trijų kaulų: alkūnkaulio, žastikaulio ir stipinkaulio jungtis. Šių kaulų jungtį gaubia raiščiai, kurie sudaro sudėtingus susipynimus su raumenų mase. Labai dažnai pagyvenę žmonės sužaloja šią plaštakos dalį, o tai sukelia skausmą ir reikalauja medicininės pagalbos.
Alkūnės sąnario traumų gydymo metodai
Šiuolaikinė medicina siūlo keletą alkūnės sąnario gydymo galimybių: chirurginį metodą arba švelnesnius, bet kai kuriais atvejais mažiau efektyvius – specialius alkūnės sąnario pratimus.
Abu metodai reikalauja medicininės apžiūros ir, žinoma, specialisto paskyrimo. Negalima savarankiškai gydytis. Kaip žinote, tai nieko gero neduos!
Kas yra mankštos terapija?
LFK – gydomoji fizinėkultūra, kurios pagrindinis uždavinys – tam tikrų ligų profilaktika ir ligonio gydymas. Panašus gydymo metodas skiriamas tiek gydymo, tiek reabilitacijos laikotarpiu. Gydytojas turi atsižvelgti į ligos pobūdį, jos laipsnį. Taip pat patyręs specialistas atkreips dėmesį į skausmingų pojūčių stiprumą paveiktoje srityje. Teikiama mankštos terapija ir pratimai alkūnės sąnariui.
Kaip pasiruošti mankštai
Daugelis pacientų skeptiškai vertina gydomuosius pratimus, manydami, kad jie neveiksmingi ir net nenaudingi. Tačiau taip nėra! Dauguma ilgalaikių gydytojų teigia, kad ši terapija gali padaryti stebuklus. Taigi, atliekant pratimus alkūnės sąnariui, reikia tam tikrų žinių. Paprasčiausi iš jų yra šie:
- Pavalgyti turi būti bent dvi valandos prieš mankštą.
- Prieš gydomąją mankštą taip pat reikia apšilti. Norėdami tai padaryti, ištempkite raumenis 5 minutes.
- Sportuodami gerkite daug skysčių. Tai būtina norint išvengti dehidratacijos.
- Labai svarbu taisyklingai kvėpuoti. Išėjimas ir įkvėpimas turi būti kuo ilgiau, kad į kraują patektų pakankamai deguonies. Atrodo, kad atliekant alkūnės pratimus reikia specialaus mokymo.
- Pasibaigus specialiam pratimui, reikia nusiprausti po vėsiu dušu, tada nusišluostyti kilpine šluosterankšluostis. Gali būti naudojama kaip šildanti priemonė sąnariams, aktyviais judesiais šluostyti rankas.
- Galite pradėti valgyti ir atlikti kitas įprastas procedūras, kai širdies plakimas normalizuojasi. Kadangi alkūnių pratimai gali pagreitinti širdies ritmą.
Paprasti sąnarių pratimai
Tokių pratimų atlikimas reikalauja minimalaus laiko ir pastangų. Tačiau reikia laikytis vykdymo technikos, kad rezultatas pasirodytų artimiausiu metu. Gydytojai, laikantys šį gydymo būdą veiksmingu, pastebi, kad pacientai, uoliai atliekantys pratimų kompleksą, po kurio laiko pradeda jausti reikšmingą pagerėjimą. Taigi pradėkime:
- Užimame pradinę padėtį: atsiduriame sergančia puse prie kavos staliuko taip, kad stalviršis būtų pažastyje.
- Kuo patogiau padėję ranką ant stalo, turite pabandyti ją lėtai sulenkti ir išlenkti. Tokia mankšta ypač naudinga sergant alkūnės sąnario artroze. Būtina lėtai ir atsargiai atlikti rankos lenkimą ir tiesimą. Pakartokite 5–7 kartus.
- Jei yra skausmingų pojūčių, reikia nutraukti įkrovimą, atidėti jį kuriam laikui.
Sunkesni, bet veiksmingesni sąnarių pratimai
Kitas kompleksas yra sudėtingesnis, bet ne mažiau efektyvus. Gydytojai rekomenduoja atlikti šį pratimą namuose kaip pratimą alkūnės sąnariams vystytis po lūžio.
- Ranka vėl turėtų būti ant stalo. Mes jį priimamevaikišką mašinėlę ar mažą kamuoliuką, o žaislą pradedame ridenti ant stalo paviršiaus. Turite judinti ranką, kol ji pavargs. Tačiau be fanatizmo. Perkrova gali turėti priešingą poveikį: skausmas padidės.
- Šį pratimą reikia atlikti stovint. Dedame rankas ant abiejų kūno pusių ir darome sukamuosius judesius į priekį 10 kartų, tada atgal tiek pat pakartojimų. Taigi raumenys įšyla, o alkūnės sąnariai yra gerai išvystyti.
- Norint atlikti šį alkūnės sąnario pratimą po lūžio, reikia papildomo atributo: plėtiklio. Jei taip nėra, galite naudoti įprastą guminę juostelę. Ant jo reikia atsistoti abiem kojomis, galus paimti į abi rankas. Dabar reikia lėtai išskėsti rankas įvairiomis kryptimis, dėdami šiek tiek pastangų. Laikui bėgant šis pratimas turėtų būti atliekamas intensyviau, naudojant vis didesnę jėgą.
Specialios pratybos reabilitacijai po lūžių
Norėdami padėti greitai atsigauti alkūnės sąnariui po lūžio, turite dėti šiek tiek pastangų ir laikytis visų gydytojo rekomendacijų.
Šie pratimai apima:
- Rankos turi būti sulenktos į užraktą už pakaušio. Dabar reikia pabandyti atlikti judesį, kaip žūklės metu metant meškerę. „Metimą“reikia kartoti 5–10 kartų, jei tai nesukelia diskomforto.
- Sužeistą ranką pastatome prieš save stačiu kampu. Tada pradedame atlikti sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę. Veiksmingiausiasšis pratimas bus atliekamas reguliariai.
- Taip pat bus labai naudinga ridenti kamuoliukus delne. Norėdami tai padaryti, iš guolio galite paimti kelis paprastus rutuliukus ir pirštų judesiais 1-2 minutes ridenti juos rankoje. Kiekvieną dieną galite ilginti šio pratimo laiką.
Indikacijos alkūnės sąnario pratimams
Tokio pratimų rinkinio ypač dažnai reikia šioms žmonių grupėms:
- nėščios moterys;
- moterys po gimdymo;
- sėslaus gyvenimo būdo žmonės;
- kurie gyvena pernelyg aktyvų gyvenimą ir daug stovi ant kojų;
- šokėjai, sportininkai.
Alkūnės sąnarių gimnastikos kontraindikacijos
Labai dažnai žmonės, susidūrę su artrozės ar viršutinių galūnių lūžių problema, pradeda gydytis patys, atlieka pratimus, kurie, jų nuomone, padės greitai pasveikti. Tačiau taip nėra. Yra keletas kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti prieš atliekant tam tikrus veiksmus. Tai apima:
- piktybinių navikų buvimas organizme;
- infekcinių ligų buvimas;
- spaudimo problemos, ypač hipertenzija;
- rimta sąnarių liga, kurią diagnozavo kvalifikuotas specialistas;
- chroniškai silpna imuninė sistema;
- skydliaukės sutrikimai.
Turėdamas šią informaciją, kiekvienas galės padaryti išvadas irŽinoma, kreipkitės pagalbos į patyrusius gydytojus. Paprastai jie atlieka tyrimą ir tik tada susitaria dėl vaistų terapijos arba mankštos terapijos.
