Straipsnyje apžvelgsime mankštos terapiją – pagrindinių čiurnos pratimų rinkinį.
Čiurnos sąnarys yra specifinis blokinis sąnarys, kurį sudaro trys kaulai: blauzdikaulis, blauzdikaulis ir šeivikaulis. Pagrindinė jo funkcija – išlaikyti žmogaus kūną vertikalioje padėtyje.
Kaip ir bet kuris sąnarys, kulkšnis gali susižaloti ir susirgti. Jų priežastis gali būti nepakankamai tvirti raiščiai. Kulkšnies pratimai gali padėti sustiprinti, išgydyti ir atsigauti.
Artrozei
Pašalinti skausmingą sindromą, taip pat sustiprinti sąnarį padės specialiai parinktų pratimų rinkinys. Reikia atsiminti, kad draudžiama stipriai apkrauti sergančią galūnę artroze, taip pat kęsti skausmą.
Namuose galite atlikti šiuos kulkšnies pratimus:
- Uždėkite rankas ant pažeistos galūnės kulkšnies. Švelniais judesiais jį reikia pasukti į kairę ir į dešinę.
- Uždegusi kulkšnis pirmiausia sukasi pagal laikrodžio rodyklęrodyklę, o tada prieš ją.
- Sėdėdami ant kėdės ir sukryžiavę kojas, padėkite kojas ant kojų pirštų. Pėda turi būti nuleista ant grindų ir vėl pakelta.
- Sėdėkite ant kėdės. Reikia įsivaizduoti, kad po uždegusios pėdos pirštais yra audinio, ir jį reikia pajudinti.
- Pažeistos galūnės pirštai turi būti ištiesti ir sulenkti.
- Atsistokite tiesiai, kojas tvirtai remdamiesi ant grindų. Tada pradėkite daryti mažus pritūpimus. Negalite pakelti kojų nuo grindų.
- Sėdint ant kėdės, pėdas reikia pakelti ant pirštų, o tada nuleisti.
- Stovėkite prie sienos. Padėkite rankas ant sienos ir lėtai stumkite aukštyn. Atlikdami pratimą laikykite kojas nuo grindų.
- Padėkite butelį arba kočėlą ant grindų ir pradėkite ridenti pirmyn ir atgal.
- Atliekant tokį pratimą kaip „dviratis“puikiai sutvirtina čiurnos raumenys.
Atlikdami čiurnos pratimus turite įsitikinti, kad pažeistas sąnarys neįsitemptų. Jei pamokos metu atsiranda diskomfortas, turite sumažinti maksimalų judesių diapazoną arba visiškai atsisakyti pasirodymo.
Jei nėra fizinio pasirengimo, užsiėmimus reikia pradėti su mažesniu pakartojimų skaičiumi, krūvis palaipsniui didėja.
Kokie čiurnos pratimai po traumos yra veiksmingi?
Sužalojimo atveju
Pacientui (priklausomai nuo gydymo stadijos) skiriami specialūs gimnastikos kompleksai. Reikia atsiminti, kad apkrova didėja palaipsniui. Draudžiama staigiai judinti čiurnos sąnarį.
Imobilizacija
Imobilizacijos metu (kaulų susiliejimo laikotarpiu) uždegusiam kulkšniui reikia visiško poilsio. Visi rekomenduojami pratimai padeda užtikrinti visišką kraujo apytaką paveiktos srities minkštuosiuose audiniuose, išskyrus kontraktūrų susidarymą ir atrofiją.
Visi čiurnos pratimai turi būti atliekami gulint: kojų pirštų tiesimas ir lenkimas; sužalotos galūnės nuleidimas ir pakėlimas, pagrobimas ir pridavimas; raumenų įtampa ir laipsniškas jėgos didėjimas (vadinamasis izometrinis režimas).
Geras rezultatas leidžia vaikščioti su gipso atrama ant kojos. Tačiau pratimas turėtų būti suderintas su specialistu. Bandymas lipti be leidimo yra visiškai draudžiamas. Tokiu atveju padidėja uždegiminio kaulo susiliejimo defektų tikimybė.
Ar mankšta padės nuo čiurnos lūžio, išsiaiškinsime toliau.
Reabilitacijos po lūžio ypatumai
Gimnastikos kompleksas plečiasi nuėmus gipsą. Pratimai atliekami sėdint ant kėdės.
Poimobilizacijos stadijoje mankštos terapija padeda atkurti galūnės funkcionavimą, apima šį dėmesį:
- atlieka pėdos tiesiamuosius ir lenkimo judesius;
- suktis ir judinti kojomis;
- ėjimo imitacija: pėda rieda ant piršto nuo kulno.
Be to, po lūžio rekomenduojami šie kulkšnies pratimai:
- atsistokite ant kojų pirštų ir pradėkite mažinti bei atsitrauktikulniukai;
- padėkite kočėlą ant grindų ir susukite, pirmiausia naudokite išorinį pėdos paviršių, o tada vidinį;
- uždėkite pėdas ant pirštų ir atlikite jomis spyruoklinius judesius;
- pabandykite keletą sekundžių sugriebti mažą daiktą kojų pirštais.
Nuėmus gipsą, kulkšnis visada turi būti tvarstoma, tačiau pratimo metu reikia nuimti elastinį tvarstį. Atlikdami gimnastiką turite būti kiek įmanoma atsargesni, kad nesukeltumėte skausmo. Pageidautina daryti 2-3 kartus per savaitę.
Norint sustiprinti čiurną po raiščių traumų (kaulų susiliejimo) ir atkurti sutrikusį funkcionavimą, reikia tęsti mankštos terapiją dar mažiausiai mėnesį. Galima padidinti čiurnos apkrovą. Tai taip pat taikoma mankštos laikui.
Rekomenduojame juos atlikti su atrama, pavyzdžiui, ant kėdės atlošo:
- atsistokite tiesiai ir pakilkite pakaitomis ant kulno, tada ant piršto;
- stovėdami tiesiai, perskirstykite savo svorį; pirma apkrauname vieną koją, paskui kitą;
- daryk pritūpimus (kol koja yra visiškai ant grindų);
- vaikščiojimas vietoje, iš pradžių ant kojų pirštų, tada ant pėdos išorės ir kulnų;
- pasukite į priekį, apkraudami pažeistą sąnarį.
Čiurnos raiščių gimnastikos pratimų rinkinį sudaro gydytojas. Specialistas taip pat nustato jo trukmę ir dažnumą.
Įtvirtinimai
Jie kalba apie silpną kulkšnįdažni sužalojimai. Pavyzdžiui, moterys krenta net nuo mažo kulno, po trumpo pasivaikščiojimo pradeda skaudėti žiedą ir vidurinius pirštus.
Yra daug pratimų, skirtų sustiprinti kulkšnį. Namuose galite pasinaudoti šiais būdais:
- Šokimo virvė. Reikia žemai šokti, nusileisti tik ant kojų pirštų. Patartina treniruotis ant minkštos dangos ir su sportiniais sportbačiais. Jei turite plokščią pėdą, šokinėjimas be specialių batų padidins pėdos apkrovą.
- Bėk ant kojų pirštų.
- Čiura puikiai tinka pirštais nuo grindų pakelti mažus daiktus, pvz., stiklo rutulius ar sagas.
Gumos pratimas
Ypatingą dėmesį reikėtų skirti čiurnos pratimams su guma. Galite nusipirkti vaistinėje. Tokie pratimai pagerina čiurnos sąnario raiščių ir raumenų būklę:
- Sėdėdami ant grindų arba ant kėdės sujunkite pėdas elastine juostele. Užmaukite pėdos kulnus, ištieskite kojines, dėdami reikiamas pastangas.
- Sėdėdami ant grindų arba ant kėdės sukryžiuokite pėdas ties kulkšnies ir suriškite kaspinu. Tuo pačiu metu atsiremkite į kulnus, tada vėl ištieskite kojines į šonus.
Šis čiurnos stiprinimo pratimų rinkinys padeda stiprinti silpnus raiščius, išskyrus atsitiktinius sąnarių sužalojimus.
Pradėdami užsiėmimus galite naudotis instruktoriaus paslaugomis, vėliau, kai įvaldysite užsiėmimus, atlikite juos patys namuose.
Kaip atpažinti silpną kulkšnį?
Silpnos kulkšnies požymis – nuolatiniai nedideli bėdos. Pavyzdžiui, vaikštant kulnais kojos dažnai būna sulenktos, po pasivaikščiojimo skauda bevardį ir vidurinius pirštus; Po nesėkmingo šuolio ištempti raiščiai.
Išoriškai silpnas čiurnos sąnarys gali pasireikšti taip: reikia atsistoti tiesiai, pėdos klubų plotyje. Jei matote, kad bent viena paciento pėda krenta į vidų, išvada savaime byloja – reikia stiprinti kulkšnį.
Jei susižeidėte kulkšnį ar patempėte raiščius, avėkite kietus batus su ortopediniais vidpadžiais arba pasivaikščiojimui naudokite specialiai sukurtus ortopedinius batus. Norėdami tvirtai pritvirtinti kulkšnį, bėgiodami turėtumėte avėti aukštus, į krepšinį panašius sportbačius.
Čiurnos stiprinimas dieta
Labai svarbu teisingai maitintis ir gerti visus reikalingus vitaminus. Yra rekomendacijų dėl vaistų vartojimo ir mitybos, kad kulkšnis būtų geros būklės. Būtina vartoti lėšas su kalciu ir ypatingą dėmesį skirti gliukozaminui, chondroitinui ir sočiosioms riebalų rūgštims. Pirmenybė turėtų būti teikiama b altyminiam maistui. Būtinai išgerkite vitaminų.
Patarimai, kaip sustiprinti kulkšnį
Vasarą turėtumėte pabandyti vaikščioti basomis, ypač jūroje. Gera vaikščioti basomis ant akmenukų. Taip sukuriamas masažo efektas, padedantis sustiprinti kulkšnį. Karts nuo karto reikia pabandytivaikščioti ant kojinių. Pavyzdžiui, iš kambario į kambarį. Dažniau šokinėkite su virve, nes šis pratimas puikiai stiprina čiurną. Specialistai pataria naudoti masažinį kilimėlį, kuris ne tik stiprina sąnarį, bet ir gerina kraujotaką bei vidaus organų veiklą, apsaugo nuo venų varikozės ir mažina patinimą. Taigi masažo kilimėlio pagalba pasiekiami įspūdingi rezultatai. Be to, kai kurie specialistai pataria sąnarius stiprinti pagal kovos menų meistrų metodikas. Bet, viena vertus, tai padeda sustiprinti kulkšnį, kita vertus, gali susižaloti. Kulkšniai turi būti skiriamas ypatingas dėmesys, nes bėgikui būtinos sveikos kojos. Vadovaudamiesi šiais patarimais ir atlikdami paprastus pratimus galite pasiekti efektyvių rezultatų.
Rezultatai ir apžvalgos
Jei sistemingai užsiimate kineziterapijos pratimais, galite tinkamai apkrauti sąnarį. Pagrindinis mankštos terapijos tikslas – stiprinti raumenų sistemą, pagerinti kraujotaką ir padidinti raiščių elastingumą.
Pacientas pradiniame kineziterapijos pratimų etape gali jausti diskomfortą, tačiau sergant artroze tai yra normali būklė. Jei ištinka ūmaus skausmo priepuolis, reikia kuriam laikui nustoti mankštintis.
LFK pratimai čiurnoms, lyginant su gydymu vaistais, nereikalauja finansinių investicijų. Tačiau svarbu reguliariai mankštintis, ir tokiu atveju bus pastebimas teigiamas rezultatas.
Svarbus etapasgydymas – dietinė dieta, kuri kartu su gimnastika kovoja su artroze. Kad atkurtų kremzlę, pacientas turi valgyti augalinį ir gyvūninį maistą, kuriame gausu kolageno ir b altymų.
