Šiame straipsnyje pažiūrėkime, kiek kalorijų sudeginate miegodami.
Bet kokiam judėjimui ar vidiniams procesams mūsų kūnas išleidžia tam tikrą energijos kiekį. Smegenų veikla kartu su virškinimo sistemos ir medžiagų apykaitos darbu nesustoja net ir žmonėms miegant. Bet koks raumenų susitraukimas eikvoja energiją, todėl miego metu galima išleisti kalorijas. Be to, naktį jie stebi daugelio procesų aktyvavimą, o jei pavyksta juos tinkamai paskatinti, galite padidinti sunaudojamos energijos kiekį.
Taigi, išsiaiškinkime, kiek kalorijų sudeginama miegant.
Kalorijų išleidimas miegant
Žmogaus kūnas yra sudėtingas fiziologinis mechanizmas, turintis galimybę savarankiškai reguliuotis. Kiekvieną dieną jis vartoja ir tuo pačiu apdoroja maistą, kad gautų energijos, kuribūtini sistemoms ir organams funkcionuoti. Išeikvota ir sunaudota energija išreiškiama specialiais matavimo vienetais, būtent kalorijomis.
Jie vartojami kasdien, priklausomai nuo fizinio organizmo krūvio. Manoma, kad tik energinga veikla gali prisidėti prie šių vienetų pašalinimo, tačiau Švedijos mokslininkai, remdamiesi eksperimentiniu tyrimu, įrodė, kad žmogaus organizmas gali deginti kalorijas net ir poilsio metu. Faktas yra tas, kad gilių sapnų fazėje gaminamas specifinis elementas, vadinamas grelinu - tai hormonas, atsakingas už alkio jausmą. Daugeliui įdomu, kiek kalorijų sudeginama sapne.
Atsižvelgiant į tai, kad lėto gilaus poilsio fazėje žmogus tiesiog negali pats pabusti ir prisotinti organizmo maistu, malšindamas alkį, organizmas pats degina kalorijas, kurių yra riebaliniuose audiniuose.. Taigi kūnas gauna papildomos energijos.
Gali suteikti pilnatvės jausmą ir leidžia palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą, stabilią temperatūrą miegant, taip pat įvairių gyvybės procesų fone. Aktyvus lipidų naikinimas, kaip taisyklė, stebimas lėtojo gilaus miego fazėje, kuri sudaro apie 70 kalorijų per šešiasdešimt minučių.
Kodėl turime žinoti, kiek kalorijų sudeginama miegant?
Ar įmanoma numesti svorio naktinio poilsio metu?
Taigi, kaip jau minėta, suaugusio žmogaus kūnas ilsisivos šešiasdešimt minučių miego gali sudeginti iki 70 kalorijų. Nesunku apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate miegodami per 9 valandas.
Rekomenduojamas kūno atsigavimo laikas yra maždaug aštuonios valandos. Per šį laikotarpį vidutinio kūno sudėjimo žmogaus kūnas gali sudeginti iki 560 energijos vienetų. Ta pati apimtis pašalinama per lengvą treniruotę arba paprastą pratimų rinkinį vieną valandą. Tačiau šiuo atveju mes daugiausia kalbame apie gilų sveiką poilsį, kurio tiesiog neįmanoma pasiekti, jei:
- reguliariai gerkite kavą su kitais tonizuojančiais gėrimais likus mažiau nei trims valandoms iki užmigimo;
- vartoti alkoholį ir rūkyti;
- vartokite diuretikų, kurie pašalina vandenį iš organizmo ir sutrikdo gilų miegą;
- nesilaikyk vienos rutinos, kuri reikalauja laiku eiti miegoti ir keltis.
Toliau pažiūrėkime, kaip žmogaus kūnas per naktį gali sudeginti daugiau energijos vienetų.
Dabar žinome, kiek kalorijų sudeginama per naktį miegant.
Yra keletas būdų, kurie tikrai padės žmogui padidinti bendras energijos sąnaudas naktinio poilsio metu.
Miegok daugiau
Verta pabandyti pailginti bendrą miegui praleistų valandų skaičių. Kuo ilgiau tai trunka, tuo daugiau sudeginama kalorijų.
Gerk žaliosios arbatos
Dietologai pataria gerti prieš miegąžalioji arbata, kuri padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Jei tokį gėrimą išgersite prieš miegą, per dieną sukauptas energijos rezervas bus išnaudotas maksimaliai. Paslaptis ta, kad tokio gėrimo kaip arbata šarminė bazė padidina riebalų rūgščių deginimo greitį. Panašų poveikį gali turėti ir medus, kartu su arbūzu, citrusiniais vaisiais, sojų pienu ir pan.
Vėdinkite kambarį
Prieš einant miegoti, patartina išvėdinti kambarį. Vėsa neabejotinai paskatins kūną eikvoti papildomos energijos, kad jis pats pašildytų.
Naudokite aromaterapiją
Taip pat verta pasinaudoti aromaterapijos paslaptimis. Yra kvapų, kurie tonizuoja virškinimo sistemą, tačiau jie nesukelia apetito, o tik pagreitina medžiagų apykaitą. Pipirmėtė pripažinta lydere tarp tų. Taip pat galite naudoti vanilės, bananų ir obuolių skonius. Vakarą galima pradėti nuo puodelio mėtų arbatos, pratęsiant aromatine žvake ir baigiant jau ant pagalvės, po kuria yra pakelis kvapnių užpildų.
Lengva tinkama vakarienė
Priešingai nei dauguma patarimų, nevalgykite prieš užmigdami, geriau pasimaitinkite virta vištienos krūtinėlė arba išgerkite stiklinę jogurto. Kukli vakarienė prieš naktį tikrai paskatins medžiagų mainus. B altymai paprastai skatina raumenų augimą ir padidina kalorijų deginimą.
Raudonoji paprika
Vertaį savo improvizuotą minimalią vakarienę pridėkite žiupsnelį juodųjų arba raudonųjų pipirų. Riebalų sankaupos tokiu atveju bus sudegintos naktį didžiausiu greičiu. Be to, aštrūs prieskoniai gali išspręsti pilvo pūtimo ir dujų susidarymo problemą.
Tinkamas svorio metimas prieš miegą yra dar vienas veiksmingas būdas kovoti su antsvoriu. Vos penkios minutės meditacijos, po kurios seka savo liekno įvaizdžio ir tonuso kūno vizualizacija vieną savaitę, kartu su aukščiau pateiktų rekomendacijų įgyvendinimu tikrai leis pastebėti tikrus savo kūno pokyčius. Dabar pažiūrėkime, kaip apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginama miegant per valandą.
Apytiksliai suvartojamų kalorijų miego metu apskaičiavimas
Tiesiog neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti į klausimą, kiek energijos vienetų žmogus išleidžia per tokią pertrauką. Tai tiesiogiai priklauso nuo daugelio skirtingų faktorių, pavyzdžiui, nuo organizmo sandaros, bendro riebalų masės kiekio, medžiagų apykaitos greičio ir panašiai. Galime pateikti tik aritmetinį vidurkį, pagrįstą turimais moksliniais stebėjimais.
Nakties poilsio metu išeikvojama maždaug 1 kalorija, skaičiuojant pagal kilogramą kūno svorio. Taigi, jei žmogus sveria vidutiniškai šešiasdešimt penkis kilogramus, tai reiškia, kad gilaus miego metu jis išleis 65 savo riebalų masės vienetus.
Kiek kalorijų sudeginama, kai miegate 8 valandas?
Taip pat nesunku apskaičiuoti, kad atsižvelgiant į aštuoniolikos–šešiasdešimties metų suaugusiojo gilaus poilsio fazės trukmę, ty septyniasdešimt procentų aštuonių valandų ciklo, kalorijų sudeginimas per naktį svyruos nuo 160–240 lėto bangos miego fazei.
Vienas kilogramas lipidų poodiniuose riebaluose yra maždaug 7800 kalorijų. Tuo atveju, jei padalinsite juos iš vienetų, praleistų kiekvieną naktį gilaus poilsio fazės metu, skaičiaus, galite gauti apytikslį riebalų masės praradimo kilogramų skaičių per mėnesį. Tiesa, šį skaičių galima laikyti adekvačiu, jei laikomasi teisingo suvartojimo ir suvartojamų kalorijų balanso.
Galite atlikti namų eksperimentą, kurio metu turėtumėte pasisverti prieš užmigdami ir iškart po pabudimo. Rezultato skirtumas, kaip taisyklė, bus minus 100 gramų rytinio svėrimo naudai. Paprastai toks skirtumas gali siekti iki vieno kilogramo.
Tiesa, ir čia yra keletas spąstų. Jei einate miegoti tuščiu skrandžiu, tada kūnas reikalaus numalšinti alkį sapne, o atsižvelgiant į tai, kad šiuo metu medžiagų apykaita yra sulėtėjusi, trūkstama energija b altymų pavidalu bus išleista iš raumenų. audinių. Taigi kyla pavojus prarasti ne riebalus, o, priešingai, raumenų komponentą.
Kiek kalorijų sudeginate miegodami per 7 valandas?
Energijos švaistymas per 1, 7, 8, 9 valandas
Jei atsižvelgsime į tai, kad vidutinisžmogaus kūnas sunaikina iki 70 kalorijų per šešiasdešimt minučių, tada nakties kaina bus tokia:
- Per septynias valandas 490.
- Aštuoniems 560.
- Už devynias 630 kalorijų.
Tačiau geriausias būdas deginti kalorijas yra mankšta. Ir iš esmės klaidinga manyti, kad ilsėdamasis žmogus gerokai numeta svorio. Svorio kritimas šiuo atveju, kad ir ką sakytume, yra minimalus. Taip pat reikia nepamiršti, kad kuo stipresni žmogaus raumenys vystosi, tuo daugiau kalorijų galima sudeginti. Todėl norint miego metu sunaikinti daugiau energijos vienetų, būtina reguliariai treniruoti raumenis, padedant jiems vystytis.
Pažiūrėjome, kiek kalorijų sudeginama miego metu.
