Vyras nemiega šešiolika valandų ir miega tik aštuonias. Šio proceso metu jis mato ryškius sapnus. Bet kodėl žmonėms reikia svajonių ir kas tai yra? Miegas yra procesas, vykstantis gyvuose organizmuose. Žmogaus fiziologijai tai yra natūralus procesas, gyvybiškai svarbus žmogaus organizmo poreikis. Tai taip pat svarbu, kaip ir maistas. Miegas yra sudėtinga funkcinė smegenų būsena.
Kas yra miegas?
Miegas – tai žmogaus organizmo ir kitų gyvų būtybių (gyvūnų, vabzdžių, paukščių) būsena, kai sumažėja reakcija į išorinius dirgiklius. Lėtosios bangos miegas – tai būsena po užmigimo, trunkanti 1-1,5 val. Šioje būsenoje per dieną gauta informacija pasisavinama ir atstatomos jėgos.
Kodėl mums reikia miego ir kokius etapus jis praeina?
- Pirmajame etape sumažėja kvėpavimo dažnis, pulsas ir širdies susitraukimų dažnis, nukrenta temperatūra ir gali būti stebimi spontaniški trūkčiojimai.
- Antrojo etapo metu širdies susitraukimų dažnis ir temperatūra toliau mažėja, akys nejuda, padidėja jautrumas, žmogus gali lengvai pabusti.
- Trečia ir ketvirtastadijos nurodo gilų miegą, žmogų sunku pažadinti, būtent šiuo metu susiformuoja apie 80% sapnų. Taip pat šiuo metu atsiranda enurezės, vaikščiojimo per miegus, košmarų ir nevalingų pokalbių atvejų, tačiau žmogus negali nieko padaryti, o pabudęs gali neprisiminti, kas vyksta.
Greitas miegas
REM miegas – ateina po lėto miego ir trunka nuo 10 iki 15 minučių. Palaipsniui atstatomas pulsas ir širdies susitraukimų dažnis. Žmogus nejuda, jo akys gali greitai judėti. REM miego metu žmogų lengva pažadinti.
Kas yra svajonė?
Miego metu smegenyse ir nugaros smegenyse vyksta pakitimų. Tai kelių skirtingų etapų rinkinys. Užmigęs žmogus pereina į lėto miego būseną. Liaudyje tai vadinama mieguistumu. Po kurio laiko pereinama į antrąją būseną. Jis vadinamas „Morfėjaus apkabinimu“. Trečioji būsena vadinama giliu miegu. Iš gilaus miego būsenos žmogus pereina į ketvirtąją būseną. Ketvirtoji būsena vadinama sveiku miegu, ji laikoma galutine. Jame pabusti beveik neįmanoma.
Lėto miego būsenoje žmogaus organizme pradeda gamintis augimo hormonas, prasideda vidaus organų ir odos audinių regeneracija, lėtėja pulsas.
Miego struktūra
Miego struktūra susideda iš fazių. Jie kartojasi ir keičiasi vienas su kitu kiekvieną vakarą. AtNaktį žmogus išgyvena REM ir REM miegą. Yra penki miego ciklai. Kiekvienas ciklas trunka nuo aštuoniasdešimties iki šimto minučių. Lėtos bangos miegas susideda iš keturių būsenų:
- Pirmąja miego būsena žmogaus širdies susitraukimų dažnis sumažėja. Ši būsena vadinama mieguistumu. Tokiu momentu žmogus mato savo sapnus ir haliucinacijas. Šioje būsenoje žmogui gali kilti netikėtų idėjų.
- Antrai miego būsenai būdingas padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis. Šioje būsenoje žmogaus sąmonė išsijungia.
- Trečiojo etapo metu nebus sunku žmogų pabusti. Žmogus šiuo metu tampa labai jautrus bet kokiems dirgikliams. Šiame etape žmogaus klausa tampa aštresnė. Miego metu žmogus gali pabusti nuo nedidelio triukšmo. Pulsas išlieka toks pat.
- Ketvirtoje būsenoje žmogus yra gilaus miego būsenoje. Kartais trečias ir ketvirtas sujungiami į vieną. Ši bendra būsena vadinama delta miegu. Šiuo metu labai sunku priversti žmogų pabusti. Dažnai šiame etape galite svajoti. Taip pat gali sapnuoti košmarus.
Keturios miego būsenos užima 70 % viso proceso. Todėl kitas veiksnys, kodėl reikia miego ir kodėl, yra išeikvotų išteklių atkūrimas.
Miego funkcijos
Miego funkcijos yra atkurti gyvybiškai svarbius išteklius, kuriuos žmogus sunaudojo būdraujant. Taip pat miegant žmogaus organizme kaupiasi gyvybiškai svarbūs ištekliai. Kai žmogus atsibunda, gyvybiškai svarbūs ištekliaiyra suaktyvinti.
Miego funkcija atlieka informacinę užduotį. Kai žmogus miega, jis nustoja suvokti naują informaciją. Šiuo metu žmogaus smegenys apdoroja per dieną sukauptą informaciją ir ją sistemina. Miegas atlieka psichologines funkcijas. Miego akimirką žmoguje suaktyvėja emocijos. Koordinacija žmoguje tampa pasyvi, imunitetas pradeda atsigauti. Kai žmogus miega, jo psichinė ir emocinė būsena normalizuojasi. Miegas padeda prisitaikyti prie skirtingų apšvietimo sąlygų. Miego metu vyksta žmogaus organų ir visos organizmo sistemos apsauga ir atstatymas.
Ar žmogui reikia miego? Taip, tai leidžia spręsti svarbias ir sudėtingas užduotis, apima apsaugines organizmo funkcijas.
Miego sutrikimas
Kiekvienas žmogus turi miego sutrikimų. Kai kurie žmonės negali gerai miegoti, o kiti, priešingai, nori miegoti dienos metu. Jei pasitaiko nedažnai, nėra ko bijoti, bet jei dažnai – tai jau liga. Jei taip nutinka retai, žmogus neturi didelių problemų.
Dažnai sutrikęs miego režimas, žmogus negali gyventi normalaus gyvenimo, tai rodo, kad jis serga. Tik 10% dėl to kenčiančių žmonių atvyksta į ligoninę pagalbos. Likusieji bando patys susidoroti su liga. Norėdami tai padaryti, jie gydosi savarankiškai. Kiti žmonės nekreipia dėmesio į ligą.
Nemiga kaip patologija
Miego sutrikimai apima nemigą. Su tokia liga žmogussunku užmigti, jis negali nugrimzti į mieguistumą. Dažniau liga pasireiškia dėl psichikos sutrikimo, nikotino, alkoholio, kofeino, narkotikų ir streso.
Absoliutus miego sutrikimas gali būti tiesiogiai susijęs su buitiniais veiksniais ir darbo grafiko pasikeitimais.
Kam reikalingos svajonės?
Miegas naudingas žmogaus organizmui:
- Pašalina raumenų ir nervų sistemos įtampą.
- Atkuria židinį.
- Šią akimirką gerina dėmesį ir atmintį.
- Sumažina širdies ligų riziką 49%.
- Po miego žmogus tampa energingas, linksmas, atsiranda noras užsiimti kūrybine veikla.
- Dienos miegas leidžia žmogui miegoti tais atvejais, kai to padaryti neįmanoma naktį.
- Pusvalandį miegodamas žmogus randa atsakymus į sunkiausius klausimus.
- Šiuo metu smegenys intensyviai dirba, o kūnas yra atsipalaidavęs.
- Pabudęs jis nejaučia tokio nervingumo. Žmogus nustoja kurti stresą.
- Pabudęs jis jaučiasi laimingas, nes iki šios akimirkos jo laimės hormono lygis kraujyje pakyla.
- Būdamas mieguistumo būsenoje, žmogus tarsi patenka į meditacijos būseną. Šiuo metu jo ryšys su išoriniu pasauliu pradeda nutrūkti.
- Žmogus turi glaudų ryšį su pasąmone.
- Šią akimirką žmoguje gimsta genialios idėjos ir netikėti atradimai.
Dienos miegas – geras ar blogas?
Vaikui būdingas dienos poilsis. Ar suaugusiems miegas yra būtinas – kitas klausimas, viskas priklauso nuo individualių savybių. Po rytinio miego žmogus tampa žvalus, energingas, atsiranda proto aiškumas. Trumpas rytinis miegas suteikia jums teigiamos energijos visą dieną. Tai padeda, kai žmogus dirba monotonišką darbą ir permainingai orams. Tai gerina vaizduotę, koncentraciją ir dėmesį, todėl daugelis žmonių mėgsta miegoti dieną.
Bet ar dienos miegas yra būtinas ir kiek jis svarbus? Mokslininkams pavyko įrodyti, kad jis padeda kovoti su stresu ir ligomis. Palaiko regeneracinius procesus žmogaus organizme. Miego metu žmogus jaunėja. Toks sapnas sumažina žmogaus psichologinę ir raumenų įtampą. Ši svajonė leidžia iš naujo paleisti žmogaus kūną. Dėl to žmogaus kūnas yra derinamas. Rytinio miego metu žmogus randa jam rūpimų klausimų sprendimus. Pabudęs žmogus suvokia, koks yra atsakymas į jo klausimą.
Jis ne visada leidžia organizmui atsigauti. Būna, kad po jo žmogus jaučiasi priblokštas ir pavargęs. Kokia šio faktoriaus priežastis? Dieną žmogus neturėtų per ilgai miegoti, antraip bus laiko suvokimo sutrikimų.
Kiek jums reikia miego?
Žmonių, kurie miega tiek pat valandų per naktį, gyvenimo trukmė yra dvigubai ilgesnė nei trumpiausiai miegančio žmogaus. Mokslininkai, norėdami gauti kuo daugiau naudos iš miegoišsiaiškino, kad režimo laikymasis yra neatsiejama gyvenimo dalis. Priešingu atveju biologinis laikrodis išsijungs ir prasidės sveikatos problemos.
Miego trukmė bus produktyvesnė, jei nepertraukiamai miegosite 7–8 valandas. Įrodyta, kad 6 valandos nepertraukiamo miego turi teigiamą poveikį žmogaus būklei nei 7-8 valandos nepertraukiamo miego. Žmogus, kuris atsibunda po miego, turėtų priprasti prie režimo. Kad pabudus vėl neužmigtumėte, nereikėtų ilgai gulėti lovoje, organizmas greitai prisitaiko prie pokyčių.
Gydytojai rekomenduoja: daug būkite lauke, nevalgykite likus 2 valandoms iki miego, išsimaudykite atpalaiduojančiose voniose, stenkitės nemiegoti dieną, pasirūpinkite patogiu čiužiniu ir pagalve bei nepertraukiamo miego grafiko 7 val. 8 valandos. Jei žmogus pakankamai išsimiegojo, tai jam praradus užduoties kontrolę, smegenys atstato dėmesį, tačiau neišsimiegojusio žmogaus smegenys nėra iki galo dėmesingos ir susikaupusios, neteisingai suvokia jį supantį pasaulį.
Ilgas miegas laikomas 10–15 valandų per parą. Tokio sapno metu žmogus greitai persidirba. Jam išsivysto tokios ligos kaip nutukimas, prasideda vidaus organų ir kraujotakos problemos, o žmones užvaldo tinginystė, apatija, jie painioja paros metą (dieną ir naktį).
Labai svarbu pakankamai išsimiegoti, kad atkurtumėte emocinį foną ir fizines jėgas, o taip pat kad organizmas atsigautų jėgos metu ir po ligos. Kiekvienas žmogus turi pasirinkti individualų grafiką, kad pakankamai išsimiegotų ir būtų budrus, todėl nėra vienareikšmio atsakymo į klausimą, kiek žmogui reikia miego.
