Pastaruoju metu vis dažniau kalbama apie tai, koks naudingas yra dienos miegas. Medicinos mokslininkai patvirtina, kad toks trumpas poilsis teigiamai veikia protinius ir fizinius gebėjimus, atkuria organizmo jėgas, po kurių žmogus vėl susidoroja su kasdienėmis užduotimis. Tačiau yra manančių, kad vien tai neįrodo dienos miego naudos. Kiek jums reikia miego per dieną, kad vėliau nesijaustumėte pervargę? Ar turėčiau eiti miegoti vidury dienos?
Miego trukmė
Siekdami nustatyti, ar dienos miegas papildo energiją, papildomo poilsio dienos metu žalą ar naudą, mokslininkai atliko bandymus. Jose dalyvavo įvairiose šalyse gyvenantys skirtingų profesijų žmonės. Rezultatai buvo labai įdomūs. Nors dažniausiai buvo patvirtinta, kad po pietų miegoti sveikatai naudinga, pasitaikydavo ir išimčių. Pavyzdžiui, keleivinių lėktuvų pilotai jautėsi taip, lyg po keturiasdešimt penkių minučių snaudulio nuolat trūktų miego.
Šio eksperimento dėka buvo galima nustatyti, kad dienos miego trukmė vaidina svarbų vaidmenį. Taigi, kad būtų geraijaustis ir atsigauti, reikia miegoti arba dvidešimt minučių ar daugiau nei šešiasdešimt minučių. Tada arba gilaus miego fazė neturės laiko ateiti, arba ji jau baigsis. Svarbiausia neleisti miegoti ilgiau nei dvi valandas per dieną. Ar iš tokio sapno bus naudos ar žalos? Tie, kurie miegojo ilgiau nei dvi valandas per parą, pritars gydytojų išvadoms: pablogėja emocinė ir fizinė žmogaus būsena, sulėtėja reakcijos, mažėja protiniai gebėjimai.
Dienos miego privalumai
Dienos miegas: žala ar nauda žmogaus organizmui? Kaip jau minėta, viskas priklauso nuo jo trukmės. Jei žmogus per dieną miega dvidešimt minučių, tai prisideda prie savotiško smegenų perkrovimo. Po tokio sapno protiniai gebėjimai pagreitėja, kūnas jaučia jėgų antplūdį. Todėl, jei yra galimybė dienos metu šiek tiek atsipalaiduoti, reikėtų ja pasinaudoti. Kokie iš tikrųjų yra dienos miego pranašumai?
- malina stresą;
- padidina produktyvumą ir susikaupimą;
- gerina suvokimą ir atmintį;
- yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija;
- malšina mieguistumą;
- didėja noras dirbti fiziškai;
- papildo naktinio miego trūkumą;
- didina kūrybiškumą.
Dienos miegas ir svorio metimas
Tie, kurie stebi savo figūrą, labai vertina dienos miegą. Nauda ar žala svorio metimui iš miego per dieną? Žinoma, tik į naudą. Juk miegas per dieną pakankamais kiekiais leidžia kūnui tinkamai dirbti. Jei žmogus neišsimiega, prasideda organizmashormoniniai sutrikimai, angliavandeniai nebepasisavinami. Tai gali sukelti svorio padidėjimą ir net diabetą. Dienos miegas gali kompensuoti trumpą nakties poilsį ir skatinti tinkamą medžiagų apykaitą.
Be to, pravartu žinoti, kad trumpas snaudulys dienos metu mažina kortizolio kiekį. Bet būtent jis yra atsakingas už poodinių riebalų rinkinį. Taip, ir jėgų antplūdis po pabudimo prisidės prie aktyvaus sporto. Visa tai taip pat prisideda prie svorio metimo.
Dienos miego žala
Ar dienos miegas kenkia? Taip, jei, kaip minėta, žmogus miega ilgiau nei dvi valandas arba pabunda organizmui įėjus į gilaus miego fazę. Tokiu atveju sumažės visi žmogaus gebėjimai, sulėtės reakcijos, sugaištas laikas. Jei užmigęs žmogus nepabudo po dvidešimties minučių, geriau jį pažadinti dar po penkiasdešimties minučių, kai praeina gilaus miego fazė ir paskutinė jos stadija – sapnai. Tada dienos miegas nepadarys jokios žalos.
Be to, geras visos dienos poilsis gali neleisti jums užmigti naktį. Jei taip atsitinka reguliariai, organizmas gali priprasti nemiegoti naktį ir išsivystys nemiga.
Kova su mieguistumu
Jie dažnai galvoja apie klausimą: „Dienos miegas: žala ar nauda? - žmonės, kurie kovoja su mieguistumu darbo valandomis. Šios būklės priežastis yra reguliarus miego trūkumas naktį. Tačiau ne visi turi galimybę atsigultikelias minutes per dieną. Todėl reikia kovoti su hipersomnijos apraiškomis. Kaip? Pirma, pakankamai miegokite naktį. Mokslininkai teigia, kad suaugusiam žmogui pakanka – tai reiškia septynias – devynias valandas. Be to, neturėtumėte užmigti žiūrėdami televizorių, ginčytis prieš miegą, žaisti aktyvių žaidimų ar sunkiai dirbti protiškai.
Mieguistumas neįveiks dieną, jei net savaitgaliais stengsitės keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Taip pat verta užmigti ne vėliau kaip dešimtą ar vienuoliktą valandą, bet ne ankstyvą vakarą. Priešingu atveju miegas naktį nebus toks efektyvus, o dienos mieguistumas neišnyks.
Ko dar reikia sveikam nakties miegui?
Taigi, jei naktį pakankamai išsimiegate, dienos miego jums nereikės. Ar kenkia miegui ar naudinga tinkama mityba ir mankšta? Žinoma, bet kuriam organizmui reguliari ir subalansuota mityba bei fizinis aktyvumas yra tik į naudą. Įprastas pilnavertis maistas sutvarko dienos ritmus. Todėl vakarieniauti verta likus bent trims valandoms iki miego.
Tyliai ir greitai užmigti padės ir kūno kultūra pusvalandį per dieną. Aerobiniai pratimai ypač naudingi kūnui. Sveikas gyvenimo būdas taip pat apima alkoholio vengimą prieš miegą. Taip yra dėl to, kad alkoholis neleidžia miegui pasiekti gilios fazės, o kūnas negali visiškai pailsėti.
Svarbu suprasti, kad dienos miegas – ne tinginių užgaida, o būtinybė organizmui. Tai pagerėja apskritaigerina savijautą, didina efektyvumą ir stiprina imuninę sistemą.
