Pakankamas miegas yra labai svarbus gyvybinėms organizmo funkcijoms palaikyti. Ji atlieka keletą svarbių funkcijų, kurios yra atsakingos už organizmo atkūrimą ir per dieną gautos informacijos apdorojimą. Net senovėje buvo tikima, kad geriausias vaistas nuo bet kokios ligos yra miegas. Miego tipai turi savo ypatybes ir įvairiai veikia smegenų veiklą.
Kokia yra miego nauda
Miego metu sumažėja visų organizmo sistemų greitis, o tai prisideda prie visiško poilsio. Kvėpavimo procesai sulėtėja, širdies ir kraujagyslių sistemos darbas bei smegenų skyrių darbas.
Atminties procesams įtakos turi ir miego kokybė. Nakties poilsio metu smegenys analizuoja visą dieną gautą informaciją, o vėliau nustato būtinus ilgalaikės atminties veiksnius ir ištrina iš atminties informacijos šiukšles, jas iškrauna ir kitą dieną suteikia visavertį darbą.
REM ir lėtas miegas turi savų savybių, kurios teigiamai veikia žmogaus organizmo darbą.
Miego fazės
Yra dvi pagrindinės fazės:
- greitas (lengvo miego stadija) –būdingas nedidelis smegenų aktyvumo padidėjimas, būtent šioje fazėje žmogus sapnuoja;
- lėtas (gilaus miego stadija) – nėra sapnų, sumažėjęs visų organizmo sistemų aktyvumas.
REM miegas turi kelis etapus:
- užmiegu;
- seklus miegas;
- gilus miegas (delta stadija).
Miegas daugeliui žmonių yra antistresinis veiksnys. Ne kartą pastebėta, kad naktinio poilsio metu mintyse išsisprendžia daugybė kasdienių problemų, konfliktų, ateina idėjos. Greitas ir lėtas miegas, cikliškai pakeičiantys vienas kitą, pripildo organizmą energijos aktyviai kitai dienai.
Miego ciklas
Sveikų žmonių nakties miegas turi maždaug tiek pat ciklų ir jų trukmės. Miego metu praeina apie 4-5 pilni ciklai su kintančiomis miego fazėmis. Iš karto po užmigimo žmogus pradeda ortodoksinį (lėtą) miegą, kuris trunka 45–90 minučių, ryte jo trukmė gerokai sumažėja.
Paradoksalus (greitas) miegas nakties pradžioje trunka trumpai, o ryte tampa dažnesnis. Pilnas REM miegas suteikia lengvumo ir linksmumo jausmą ryte. Jei žmogus blogai miega šios fazės metu, rytą lydės vangumas ir nuovargis.
Žmogus turi miegoti 5-10 valandų per dieną, kad užsitikrintų sveikatą. Šį skirtumą lemia individas su kūno savybėmis, lyties ir amžiaus rodikliais bei būdugyvenimas.
Kokybiškas miegas užtikrina smegenų veiklos atstatymą, visų gyvybiškai svarbių sistemų funkcionavimo palaikymą, taip pat per dieną gaunamos informacijos paskirstymą ir apdorojimą.
Kokie veiksniai turi įtakos miego kokybei
Visą dieną kūnas turi gauti tolygiai paskirstytą krūvį, tiek protinį, tiek fizinį. Pastebima, kad sėslų gyvenimo būdą vedantys žmonės dažniau kenčia nuo nemigos, sunkiai užmiega ir prastai miega. Nors nedidelis fizinis aktyvumas prisideda prie greito kūno atsipalaidavimo ir gero nakties poilsio pradžios.
Emocinė dabartinės dienos pilnatvė taip pat svarbi visaverčiam miegui. Bet kokie pliūpsniai ar emocijų trūkumas dienos metu turi įtakos nakties poilsio kokybei. Todėl svarbu tolygiai paskirstyti kūno apkrovą ir įvairiapusiškai jį paveikti.
Kurdami emocines būsenas dienos metu, kaitaliodami su fiziniu stresu, galiausiai galėsite giliai ir ramiai išsimiegoti. Miego tipai taip pat keisis tolygiai, atstatydami kūną.
Svajonių apibūdinimas
Per vieną naktį žmogus gali sapnuoti kelis sapnus arba vieną siužetą, kuris sapnuoja paradoksalios fazės metu. Apskritai sapnų trukmė siekia dvi valandas. Miegantis žmogus sapnų metu aktyviai judina akių obuolius (užmerktomis akimis), judesiai gali būti atliekami tiek horizontalioje, tiek vertikalioje plokštumoje.
Galite prisiminti sapną tik pabudę tam tikru metulaikotarpį. Tai turi būti paradoksalaus miego fazė. REM miegas leidžia įsiminti sapną iki smulkmenų. Praėjus kelioms minutėms po paradoksalios fazės pabaigos, sapno siužetas visiškai pasimiršta. Štai kodėl žmogui dažnai atrodo, kad sapnai nėra sapnai, nes jis pabunda ne REM miego fazėje.
Pietų pertrauka
Medicininiai tyrimai rodo teigiamą dienos poilsio – siestos – poveikį organizmui. Daugelyje šalių net senovėje tai buvo laikoma privaloma dienos režimo dalimi. Jei nusnausite bent kelis kartus per dieną apie pusvalandį per savaitę, tai širdies ir kraujagyslių ligų atvejų skaičius sumažės trečdaliu.
Iš tyrimo duomenų aišku, kad net suaugusiam žmogui reikia dienos miego. Miego tipai šiuo atveju turi skirtingą ciklą ir trukmę. Per tokį trumpą laiką žmogus negali giliai užmigti.
Patologiniai miego tipai
Yra trys pagrindinės patologinės miego būsenos:
- mieguistas;
- nemiga;
- vaikščiojimas miegu.
Visi jie neigiamai veikia organizmo atsigavimo procesą, sukelia nervų sistemos sutrikimų atsiradimą (psichozę, neurozę, depresiją, organines smegenų ligas).
Hipersomnija atsiranda sergant infekcinėmis ligomis, anemija ar nervų sutrikimais. Tokiose būsenose organizmui reikia daugiau valandų pailsėti ir atsigauti. Todėl rekomenduojama leistiorganizmui visiškai atsigauti, o tik po to grįžti prie įprasto režimo ir krūvių.
Nemiga atsiranda po stresinių situacijų, smegenų informacijos pertekliaus, miego sutrikimų ir per didelio fizinio krūvio. Neretai nemiga rodo somatinių ligų ar psichikos sutrikimų vystymosi pradžią.
Išorinių veiksnių (pavyzdžiui, elektros šviesos) poveikis taip pat gali sukelti nemigą, ypač jei organizmas per dieną negavo reikiamo fizinio ir psichoemocinio streso. Miegas šiuo atveju yra per daug paviršutiniškas, jautrus, pasireiškia reakcija į bet kokius išorinius dirgiklius. Tokių žmonių REM miego laikas žymiai pailgėja, todėl nėra kokybiško kūno poilsio.
Ėjimas per miegą
Šis miego sutrikimas dažnai pasireiškia vaikystėje, ypač vaikams su nesubalansuota psichika. Paprastai ši liga išnyksta su amžiumi. Norint nustatyti somnambulizmo simptomus, reikia atidžiai stebėti ir ištirti. Kai kuriais atvejais gali prireikti medicininio gydymo.
Gilaus miego metu vaikščiojimas lunatiniu būdu dažniausiai pasitaiko rečiau nei REM miego metu. Lunatizmo procesas visiškai išsitrina iš atminties, žmogus neprisimena, kur buvo ir ką veikė, nors tokioje būsenoje jis sugeba įvykdyti prašymus ir atlikti įprastus veiksmus.
Kiekvienas žmogus, nepaisant amžiaus ir lyties, turi poreikiųkokybiškas miegas. Miego tipai nakties poilsio metu užtikrins pavargusių organizmo sistemų atstatymą.
